老婆女兒經常在社交媒體上分享的日常小哥哥火了。
結婚13年，堅持拍妻子做飯的美照。
“今天，我妻子為我和女兒做了面包，我們稱之為‘周末檸檬’。我老婆牛逼！”
“這個周末，我和老婆一起做了水果醬，超級新鮮！
我趕緊拿起相機想拍張照，但是拍不好，半蹲著。站起來？離遠點？回過神來，老婆正站在我對面，傻笑著看著我…”
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在他的鏡頭下，大部分只是妻子的一只手，還有鍋碗瓢盆，卻充滿了寧靜歲月的溫情。
雖然看不到鏡頭后面一家三口的笑容，但可以想象他們有多開心。
兩個人的房間，三餐四季，平淡而真實，是很多人的理想生活。
幸福沒有標準定義，但也是一種能力。
在聯合國發(fā)布的世界幸福報告中，中國排在第86位。
在過去的40年里，中國人民的物質水平、生活質量和預期壽命都有了顯著提高，但在主觀幸福感方面，今天的中國人并不像25年前那樣幸福。
英國經濟學家阿瑟·楊格說:
“真正的幸福是很難用眼睛看到的。真正的幸福存在于看不見的東西中。”
現代化是一個充滿悖論的過程。似乎幸福與財富不成正比，也不與教育程度掛鉤。
中國獲得幸福的能力去了哪里？
1
哈佛大學排名第一也是最受歡迎的課程不是關于賺錢的，而是塔爾本·沙哈爾博士的快樂課程。
這節(jié)課試圖解釋一個非常重要的問題:
人來到這個世界上最重要的追求是什么？
沙博士堅信:
幸福是衡量人生的唯一標準，也是所有目標的終極目標。
什么是幸福？
它是一種快樂、滿足或積極的體驗，是一種生活是美好的、有意義的和有價值的感覺。
每個人對幸福都有不同的定義，每個人對幸福的理解也是如此，但塔爾本·沙哈爾博士認為通往幸福的道路是相似的。
“幸福課”不提供任何新知識，只是教人看自己的角度。
不是去追求“如何快樂”，而是“如何更快樂”—
改變你對待自己的方式。這是讓你更快樂的秘訣。
《海蓓娜斯的追求》中有這樣一句經典臺詞:幸福里沒有“y”(你)，有“我”。
幸福在于我們自己。
塔爾沙哈爾說，現代人大部分時間都在外面，他們觀察自己的時間太少。
要在增加幸福感的道路上邁出第一步，你首先要做的就是“自我意識”。
與外在因素相比，內在因素在促進幸福感方面更為重要。
身邊的聲音總在強調，有車有房，賺了大錢就幸福了，但無數的例子讓人們發(fā)現，事實并非如此。
研究表明，當人們的基本需求得到滿足時，財富對幸福的影響很小。
《圓桌學?！酚幸黄谡劦搅恕盀槭裁纯傆X得自己越來越窮”。
這位客人說，人們應該學會區(qū)分需要和想要。富人需要解決的問題大部分叫想要，窮人是需要。
生活水平遠高于溫飽水平的人，也會抱怨自己沒錢，因為雖然賺了很多錢，但欲望也在增長。
沒錢的時候吃泡面；有錢就吃西餐；等他錢多了，有滿清宴等著他。
如果拋開極度貧困，對于大多數人來說，“所謂缺錢，就是你的欲望比你的收入多一塊錢；
有錢意味著你的欲望比你的收入比少一元。”
有錢人也缺錢。
雖然你賺了很多錢，但是你的欲望也在增長。
沒錢的時候買幾百的衣服，有錢的時候買幾千的衣服，錢多了還有幾萬或者幾十萬的衣服等著他。
所謂內因，是指人們對世界的解釋和關注。
《幸福課堂》告訴我們:
要快樂，你得完成“轉化”。
這個改變就是把看問題的角度從看外界變成看自己。
但是完全禁欲只能在短期內提高人的幸福感。
要從源頭上改變這個問題，就要樹立正確的預期。
正確的預期意味著相信內在的變化，而不是外在的成功和失敗。
異星戰(zhàn)場收集了哈佛大學過去20年對MBA學生的調查。所有的學生都是成功的，但只有一小部分是特別成功的，也就是在收入、名譽、生活方面都特別令人羨慕。
經過對卡特的研究，這種“特別的成功”主要在于兩點:
1.相信自己(有動力)
2.他們不停地問問題，不管他們問誰，他們總是很好奇(終身學習者)
也就是在肯定自己價值的同時，不斷提升自己在某些領域還很無知的自己。
只有認清自己，才能保持正確的預期，只有認清自己，才能肯定自己的價值。
這些人的幸福感和他們的成功一樣，會隨著年齡的增長而滾雪球。
周成功在《孤獨是一種修行》中說:
“懂得欣賞自己的人，不是自戀，也不是自憐，而是能在各種外界壓力下堅持走自己認為對的路，用時間證明自己真的是一個很優(yōu)秀的人。”
一個人的幸福永遠不存在于與他人的比較中。個人的成長和自我價值的提高是通往幸福和成功的康莊大道。
2
許多人都知道皮格馬利翁效應:
兩個心理學教授去了一所普通的小學，向校長和老師解釋說要測試學生的“發(fā)展?jié)摿Α薄?/p>
他們隨機挑選了一些學生，把名單提供給老師，鄭重其事地告訴他們，名單中的這些學生是學校最有潛力的學生，反復要求老師做長期觀察，不告訴學生本人。
8個月后，當他們回到小學時，他們驚喜地發(fā)現，名單上的學生不僅在學習成績和智力表現上取得了顯著進步，而且在興趣、品行和師生關系上都有了很大的改變。
期望對人的影響很大。想讓一個人更好的發(fā)展，就要給他積極的預期。
這在心理學上叫做“皮格馬利翁效應”。
無論是來自自己還是他人的贊美、信任和期待，都有一種能改變人的心態(tài)和行為的能量。
這就是皮格馬利翁效應，廣泛應用于教育領域。
哈佛的幸福課程告訴人們，這種效應也可以用來提高人們的幸福感，獲得更積極的態(tài)度。
美國著名心理學家亞伯拉罕·h·馬斯洛曾經調查過一群相當成功的人，他們向他描述了一段經歷:
發(fā)自內心的顫抖、欣快、滿足、超然的情緒，來自人生中最美妙、最幸福的時刻，高度集中在最令人神往、狂喜、極樂的體驗中。
這種體驗被稱為“巔峰體驗”。
巔峰體驗會消失，只是一瞬間，但有震撼效果。
在突然的嚴重創(chuàng)傷后，大腦結構和其中的化學物質發(fā)生了變化，這將摧毀舊的，并建立新的神經通路。
這種影響往往會影響一生。
另一方面，積極的突發(fā)暴力事件也有震懾作用——
一次奇妙的極樂體驗，也可能引起相應的生理變化，影響到以后的生活。
因為人腦無法區(qū)分現實和想象，重復想象的巔峰體驗可以鞏固和強化這種體驗。
讓環(huán)境變得更“快樂”，刻意把自己放在一個能被別人稱贊和肯定的環(huán)境中。
幸福來之不易，是一棵參天大樹，需要精心呵護才能成長。
3
在這個信息爆炸的時代，人們每天都在接收無數的信息，但僅僅關注信息本身是不夠的。
無論是學界還是媒體都更傾向于關注負面的部分來吸引人們的眼球。
長期以來，觀眾很容易順著他們的想法，看到這個社會不好的一面。事實上，信息接收的現狀是不健康的。
所以，解讀信息其實比信息本身更重要。
信息是客觀存在的，不以人的意志為轉移。
作為個體，我們無法改變接收到的內容，但我們可以改變自己的“容器形狀”。
“去欣賞正在起作用的東西，當我們欣賞好的東西時，好的東西就會增長。”——
當人們選擇看到事物好的一面，看到自己好的一面，也就是不斷增值積累的時候，即使一開始好的部分比例很小，經過多年的灌溉，總有一天會收獲成功和幸福的果實。
選擇的權利永遠在自己手里。給你快樂和幸福的，不是這個世界是怎樣的，而是你如何解讀它。
4
我身邊有這樣一個好朋友。他在學校是風云人物，但畢業(yè)后的生活一直不盡如人意，多次考研屢屢失利。
他幾乎崩潰，沮喪，憤怒，充滿負面情緒。
他每天把自己關在家里，壓力很大。
不與人交往，也不敢出現在同學聚會上，因為怕以前的好朋友帶著有色眼鏡看他。
“我真的很可怕”，這是他說的最多的話。
每個人都是不完美的，總有讓事情完美的欲望。
接受不完美的自己是痛苦的，尤其是那些從象牙塔步入社會的大學生。
隨之而來的負面情緒讓我們的處境變得更糟。
《快樂課》中提到，痛苦等負面情緒是人不可或缺的，我們應該允許自己作為人產生的任何情緒而存在。
學習積極心理學不是為了避免負面情緒，而是要有處理負面情緒的能力。
幸福的生活從來不是一條直線。不面對現實的困難，選擇逃避就會失去自我。
因為拒絕接受現實并不能讓事情變得更好，當人們允許自己感受痛苦的情緒時，他們更容易體驗到積極。
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溫水中的青蛙一開始因為水溫舒適而安心，直到發(fā)現自己無法承受高溫，但心臟無力，活活溺死在熱水中。
這個故事經常被用來警告人們要提防舒適的環(huán)境，因為人們很容易被周圍的環(huán)境所迷惑，最終導致抑郁和放縱。
另一方面，過于放松也不是真正的快樂，不僅因為它令人困惑，還因為人們的快樂大多來自于自己的成就。
就像認為聽了“幸福課”就能幸福是癡心妄想一樣，沒有行動的樂天也將沒有幸福的機會。
行動的終極目標是“自我和諧”，即把自己置于危險之中，避開舒適區(qū)(得心應手)，來到拉伸區(qū)(有點挑戰(zhàn)性)，但不越線進入恐慌區(qū)(極度沮喪)。
其實每個人都想改變自己的想法。然而，我們總是聽到人們抱怨他們缺乏自律。但是，哈佛的“幸福課程”說，與其靠自律，不如靠習慣。
著名心理學家羅伊·鮑梅斯特在他的實驗中召集了兩組人，讓他們坐在兩個房間里，旁邊放著新鮮出爐的巧克力曲奇和甜菜根。
實驗的發(fā)起人讓他們在房間里等一會兒，并告訴他們那些食物是為下一次實驗準備的，所以他們絕對不能吃。
10分鐘后，參與者被帶去參加一個非常難的測試，這個測試非常難，幾乎沒有人能堅持到最后。
但是，心理學家關心的不是是否成功完成實驗，而是能堅持多久才放棄。
實驗的結果出乎人們的意料。巧克力餅干組的持續(xù)時間比甜菜根組短得多——人們的自律是有限的。
巧克力顯然更有吸引力，所以巧克力實驗組的成員提前使用了更多的自律，所以在后來的測試中他們無法堅持足夠長的時間。
回想一下自己和身邊的人。上大學的時候，我一直認為每天六點半起床，按時背英語單詞是很囂張的行為。
殊不知，對他們來說，這些行為和每天起床、刷牙、洗臉、上學、上班沒什么區(qū)別。要知道，最初塑造的習慣，最終也會反過來塑造我們自己。
不要靠自律，讓“慣性”帶我們前進。沒有嚴格自律的成功法則是——
“把成功的習慣變成我們每天吃飯喝水的理所當然。”
人們常常因為對現狀不滿而覺得自己不夠幸福。如果他們想改變，不如從讓自己開心的習慣入手。
比如多睡覺，比如每天留一些空的留白時間，比如在生活中給自己準備一些小驚喜。
每個人走的路都不一樣，有些人可能一輩子也成就不了大事。然而，快樂地生活是每個人都可以選擇的生活方式。
收獲快樂，你就是人生最大的贏家。