近年來，很多人為了今后更好的發(fā)展選擇出國留學，可也有很多留學生因心理問題不能及時疏導而造成的悲劇。那么留學生應該如何調節(jié)心理問題呢?

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　　行前測試了解自己

　　“我的神經質分數(人格特質測試)比你的高呢!”中國國際教育巡回展北京站現場，兩名做完平安留學適應力測試的準留學生興奮地比較著測評報告。一旁的北京大學-清華大學心理學系出國留學人員心理健康支持系統(tǒng)項目組秘書長李同歸解釋道：“這個測評報告中分數的高低沒有好壞之分，只是預測學生在留學環(huán)境下的優(yōu)勢和劣勢。”

　　對海外學子來說，語言障礙、學業(yè)負擔、社交壓力、現實困難、文化沖突等因素影響著他們的心理狀態(tài)，沖擊著他們的心理舒適區(qū)。相關留學專家表示，對于這點，學子不必過于緊張，因為不適應是常態(tài)，重要的是了解自己，積極調整心態(tài)，努力適應新的環(huán)境。

　　北京大學-清華大學心理學系出國留學人員心理健康支持系統(tǒng)項目組工作人員認為，留學前進行心理狀況的測試、評估，能幫助學子更加全面地認識自己，了解優(yōu)劣勢，以評估自己的心理狀態(tài)，為更好地適應海外生活做好準備。

　　除了對自己有一個準確的認知和定位，學子還需學會從內外部尋求適應途徑。一方面外在的行為可以改變內心的認知，比如有規(guī)律地運動鍛煉就是很好的解壓方法;另一方面，心理上的問題多來自于對自己的內在認知，準留學生對于自我評價、留學海外的認識等問題的思考，可以緩解心理壓力。

　　多途徑尋求幫助

　　求學過程中遇到心理問題，該如何尋求幫助?就此，李同歸建議，抵達留學目的國以后，應先把所有可能尋求幫助的渠道了解清楚，盡可能通過中國駐外使領館、中國學聯、同學會認識一些朋友，建立并保持聯系;另外，出國前的社會關系網不要斷掉，當有一些壓力需要疏解時，隨時跟國內的親朋好友交流也非常重要。

　　“要跟能給你想要的答案的人交流。”來自阿姆斯特丹自由大學的丁文慧認為，“如果你想要排解負面情緒，請找快樂的人吐槽。”在丁文慧看來，有些人并不能把你拖出壓力的泥潭，如果溝通不暢，甚至會把你推向深淵。在獲取外界幫助，特別是家人、朋友的幫助時，要清楚這次交流是否能夠獲得你所期待的答案和結果。

　　對海外學子來說，最重要的還是尋求專業(yè)幫助。畢業(yè)于哥倫比亞大學的廖晨在展覽現場的平安留學課堂中同大家分享在海外處理學業(yè)壓力的方式時，倡導“尋求專業(yè)幫助”。“留學海外學習壓力較大，到了學期末，就更緊張，很多時候無法靠自己排解壓力，這時就需要尋求專業(yè)幫助。有些同學可能覺得找心理醫(yī)生抹不開面，但在國外心理咨詢非常常見，在多數學校的醫(yī)療中心可以預約咨詢。我的一個舍友就因為學習壓力大，到學校相關機構進行心理咨詢，她的壓力得到了緩解，感受也非常好。”

　　在采訪中，不少留學生表示，必要時向專業(yè)人士尋求幫助可以幫助學子更好地評估現狀，找出阻礙恢復心理健康的因素并提供必要的情感支持，以盡快解決心理問題。

　　搭好溝通之橋

　　李同歸認為，家長也應和學子搭好溝通之橋，但現實中有些家長存在“錯誤關心”和“不關心”兩類問題。在他看來，“錯誤關心”的家長，常簡單地物化成功和幸福，把是否幸福與學習成績的高低劃等號，所以會追著孩子問“你這回考得怎么樣?”“排名第幾?”對這樣的家長來說，應該了解孩子的成功并不由分數決定，也不由拿幾個獎項決定，更不由發(fā)表幾篇論文決定，成功的評價標準不只有成績，還應包括愛好、溝通交流能力以及身心健康等。“對孩子的生活、交往、心理變化等方面多加關注，并給予適當的建議和引導是較為正確的選擇。”

　　那些對孩子“不關心”的家長則以為把孩子送出國留學，就算完成任務，與孩子的交流只停留在“好好學習，沒錢就說，注意安全”這樣簡單的對話上，學子也漸漸地只“報喜不報憂”，和家長的距離越來越遠。“這些都容易對孩子的心理健康產生負面影響。家長要與孩子保持密切聯系，讓孩子知道自己有永遠可以依靠的人。” 李同歸說。

　　在加拿大溫哥華讀高中的小留學生小西(化名)便找到了和父母溝通的有效途徑，除了平時和家人通電話外，她還和媽媽有一本共同的日記。媽媽寫一篇，自己寫一篇。通過寫日記的方式，小西幫助媽媽了解自己生活、學習中遇到的問題和困難，提高了溝通質量。

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