美國留學(xué)如何倒時差呢?這是不少學(xué)生關(guān)心的問題。

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　　留學(xué)美國倒時差TIPS

　　出發(fā)前保證睡眠質(zhì)量

　　出發(fā)前保證睡眠質(zhì)量是重要的，一般都是要提前調(diào)節(jié)生物鐘的，讓自己的生物鐘漸漸的適應(yīng)。

　　在長途飛行的前一周就要開始調(diào)整自己的睡眠方式,根據(jù)自己航班的飛行情況,調(diào)節(jié)自己的睡眠,能夠減輕時差帶來的問題。一般情況下,如果目的地與出發(fā)地時差超過4小時,最好在出發(fā)前的三四天便開始調(diào)整睡眠時間,如果旅游目的地在西邊,則每天晚睡晚起,剛開始晚一兩個小時,再逐漸增加到三四個小時;若向東飛行,則每天早睡早起。此外,平常還要堅(jiān)持運(yùn)動,這樣可有效避免因人體免疫力下降而加劇時差帶來的不適感。

　　飲食調(diào)節(jié)亦有助倒時差

　　一般建議在乘機(jī)前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物為主,如肉類、豆制品、蛋類,晚餐則以高碳水化合物為主,如面食、大米、甜點(diǎn)和土豆等。乘機(jī)前兩天,減少食量,三餐均以低熱量食物為主,如蔬菜、水果、清肉湯等。

　　乘機(jī)前一天食譜與乘機(jī)前三天相同,乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前二天相同。此外,乘機(jī)期間應(yīng)多喝水,盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達(dá)目的地后也不能一下吃得過飽,以免增加胃部負(fù)擔(dān),從而加劇時差帶來的不適感。

　　調(diào)慢手表做心理暗示

　　時差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象,心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。有的人到了別的時區(qū)依然不把表上的時間調(diào)成當(dāng)?shù)貢r間,心理上沒有及時轉(zhuǎn)換過來,老想著國內(nèi)是什么時間的話，倒時差是會非常難的，不妨參與到當(dāng)?shù)氐囊恍┗顒?，讓你的身心都漸漸的適應(yīng)時差的變化。

　　多曬太陽，多運(yùn)動

　　到達(dá)目的地后,白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動或休息。有研究表明,曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法。去到美國，記得要多做運(yùn)動哦!但是運(yùn)動類型的話也是要分的，前兩周內(nèi),應(yīng)避免踢足球、打籃球等劇烈刺激的體育運(yùn)動,運(yùn)動形式以慢跑、游泳、瑜伽等最為適宜。

以上就是小編為大家介紹的美國留學(xué)如何倒時差的詳細(xì)內(nèi)容，大家通過小編為大家介紹的美國留學(xué)如何倒時差都有一定的了解了吧。