出國留學之前除了要收拾好行李以外,還有一件重要的事情就是要減輕心理壓力,那么出國留學生孤獨怎么辦呢?學校百科網(wǎng)【藝術(shù)留學網(wǎng)https://www.zhixiao1.cn/liuxue/】小編來為您詳細介紹。
1.學會自我調(diào)適
留學生應(yīng)當學習一些心理學知識。當孤獨、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來時可以用一些方法做做調(diào)試。
教大家一個情緒自我管理的方法。通過大腦運作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念,感覺行為上的習慣性程式,不僅推動意識層面的調(diào)整,從底層的心理系統(tǒng)重建來促成行為的改變。很多人都會覺得遇到心理問題,道理都是明白的,但卻做不到。那么NLP恐怕是最能幫助大家做到知行合一的一套心理學應(yīng)用體系。
2.情緒自我管理的四步曲:
第一步:接納
第二步:釋放
第三步:鞏固
第四步:升華
很多人認為負面情緒是不好的哭是軟弱無能的表現(xiàn),當負面情緒出現(xiàn)時本能的會抗拒這些情緒。其實情緒本身是沒有好壞之分的。當你接納自己的情緒,并讓這種情緒流動起來,那么就為第二部釋放做好了準備。
釋放就是尋找合適的方法和途徑將負面情緒帶給自己的壓力疏導(dǎo)出去。可以運用心理暗示的方式來釋放自己,比如說找一張紙,將自己的真實感受寫下來,然后把它撕掉。或者找一個瓶子對著瓶子說話,然后將瓶子埋掉。通過這種心理暗示的方式讓自己從負面情緒帶來的壓力當中走出來。
開始理性的分析并處理好自己的感受:是怎樣的事情導(dǎo)致了自己的心理問題?該如何處理這些事情?我自己如果再次發(fā)生類似的事情會有什么不同的做法?這就是第三步鞏固,也就是幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。
第四步升華。自我調(diào)適做得好,可以從壓力當中尋找到動力。通過處理自己的問題,讓自己的內(nèi)心變得更加成熟,但這也是一個人成長的道路。也許這就是留學經(jīng)歷最大的收獲可以豐富自己的人生經(jīng)歷,促進自己的成長。
有學生除了要學會自我調(diào)適之外,也要學會如何去尋求幫助。首先可以去尋求家人和朋友的幫助。如果你的身邊有需要幫助的朋友,或者作為留學生家長你的孩子向你求助的時候,你們應(yīng)該如何來應(yīng)對呢?
當你的朋友你的孩子感覺不好的時候。請大家不要用比較和規(guī)則來告訴他應(yīng)該快點好起來,可以告訴他,你可以陪伴他傾聽他到底發(fā)生了什么,讓他感到他不是一個人孤單的面對生活。
除了向家人朋友求助,留學生還應(yīng)該學會向?qū)I(yè)人員求助。當你發(fā)現(xiàn)你沒有好的辦法處理自己的心理問題,也請你不要自責。其實人的心理是復(fù)雜的,我們能夠接納身體的疾病,為什么就不能接納心理的疾病呢?你的情緒感冒了,當你自身的免疫力無法抵抗時也是需要看醫(yī)生的。
在國外的高校里有不少心理援助的資源。比如說每個學校都配備有心理咨詢師,設(shè)有危機干預(yù)中心。對于問題嚴重的情況,也可以尋求校外的心理專業(yè)機構(gòu)的幫助。
其實相較于國內(nèi),國外對于心理的重視程度來得更高,心理學的研究和應(yīng)用也比國內(nèi)更加先進。關(guān)鍵在于留學生自己需要突破自己,然后去接受心理治療。當自己能夠克服對于心理治療的偏見走出誤區(qū),能夠去主動尋求專業(yè)人員的幫助,越是用這樣開放的心態(tài)去面對。那么在治療過程當中,療愈效果也會越好。
好了,這就是小編給大家分享的出國留學生孤獨怎么辦?全部內(nèi)容,希望大家看完這篇由小編精心收集的內(nèi)容后,能解決你的困惑。