親愛的小伙伴，離國外院校開學的日子越發(fā)臨近，不少小伙伴已經(jīng)飛往目的地，對于一些同學來說會遭受時差反應的折磨，在新時區(qū)睡眠困難，或者白天感到疲勞不適，甚至因此而脾氣急躁、注意力難集中和記憶力下降。今天為大家分憂，告訴你如何快速調(diào)整時差!

1★出發(fā)前調(diào)整睡眠!

如果目的地和出發(fā)地時差超過4個小時，最好在出發(fā)前3～4天就開始調(diào)整，每天早(晚)睡一點;開始可以早(晚)睡1～2個小時，再逐漸增加至3～4個小時。

　　2★訂個晚間飛機哦!

訂票要注意出發(fā)的時間，最理想的出發(fā)時間是晚間起飛，然后一覺醒來的時候正好是你落地的時間。

　　3★飛行中睡一覺!

如果是夜間飛行，最好是讓自己在飛機上睡一覺。即使睡眠不好，也要爭取在天亮之前睡一個小時，否則落地后會出現(xiàn)超重的反應。

　　4★飛行時別吃太多!

在飛行期間避免大量的進食飯菜、酒精和咖啡。在起床后要不定時的走動，例如去衛(wèi)生間整理妝容。

5★衣著寬松 調(diào)好時間!

在飛機上準備一些寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動;準備兩塊表，一塊是當前的時間，一塊為你目的地的時間，幫助你適應即將到來的時間變化。

　　6★到達后要吃早餐!

在經(jīng)歷了長途飛行后，嘗試著在醒來的時候吃點早餐，讓自己進入到新節(jié)奏。

7★曬曬太陽也不錯哦!

在飛行了一天后可能會有點走不動，但不要忘記落地后去曬曬太陽，為自己注入新的能量。

8★保證充足睡眠 必要時就醫(yī)!

到達后，回歸到本地的吃飯時間點，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠問題，建議向醫(yī)生咨詢，通過服用藥物協(xié)助入睡;或者通過中藥針灸協(xié)助解決睡眠問題。

　　9★準備一瓶薰衣草香熏!

幾乎所有和助眠有關(guān)的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平復情緒的功效。薰衣草精油滴在紙巾上1～2滴，待吸收后放入枕套內(nèi)，整個晚上你都會被它的香氣所影響，讓大腦的副交感神經(jīng)占主導位置，能夠幫助你安然入睡。

10★服用褪黑素!

人的生物鐘中樞會定時釋放褪黑素。褪黑素會提示人體什么時候該休息，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態(tài)。

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（實習編輯：劉伯罡）