在日本的留學(xué)生的日常飲食是什么樣子的？上班族的午餐大多數(shù)都在食堂解決，有一些人會(huì)食用早上從家里帶來(lái)的便當(dāng)，主要的食物是米飯加上關(guān)東或關(guān)西風(fēng)的蛋卷，腌制的蔬菜以及天婦羅等等。值得一提的是食物的品相，在日本的飲食文化里占據(jù)了很大一部分比重，日本人喜歡食用新鮮的海鮮，海鮮不僅口感豐富而且脂肪含量非常低。
林夕老師在他的散文集《十方一念》里描述過(guò)在日本京都吃豆腐。他說(shuō)，吃過(guò)京都豆腐清甜的滋味，便覺(jué)得香港吃到的都只是一磚石膏。
其實(shí)，能讓林夕這類(lèi)文人所中意的，不過(guò)是飲食的環(huán)境和食物所蘊(yùn)含的情調(diào)。
在這兩個(gè)方面，確實(shí)很少有國(guó)家的飲食能日本料理媲美。而京都的晝夜三餐，則是日式情調(diào)的極致。
01
早餐
/ 吃到廣式早茶的況味 /
為什么日本的大街上沒(méi)有露天早點(diǎn)攤？這是許多留學(xué)生和游客初來(lái)乍到的疑問(wèn)。
“日本人早餐一般在家吃”確實(shí)是最大原因。這和日式的婚姻結(jié)構(gòu)有關(guān)：全職太太會(huì)一早起來(lái)做好全家人的早飯和中午便當(dāng)，然后全家人吃完飯分別出門(mén)。
對(duì)于生活在東京這種大都市里的單身男女來(lái)說(shuō)，早餐為數(shù)不多的選擇只有喝杯牛奶叼一片烤面包出門(mén)、去便利店買(mǎi)一份三明治加咖啡、找快餐連鎖店吃“朝定食”。
但在京都這樣慢節(jié)奏的城市，很多人并不需要趕著去上班。所以，在這里能最富于情調(diào)的享受之一，就是一份傳統(tǒng)的日式早餐。
傳統(tǒng)日式早餐包含幾個(gè)基本元素：飯、主菜、副菜、腌菜、味噌湯。
在日本文化中，粥通常認(rèn)為是病人的食物，相反，日本人早上更習(xí)慣捧著一碗白飯干噎。
米飯的吃法當(dāng)然也要遵循傳統(tǒng)，磕一個(gè)生雞蛋，再加醬油、納豆之類(lèi)有咸味的調(diào)料，均勻拌起來(lái)，就是日式早餐最樸素、最傳統(tǒng)主角。在京都，我還吃了一種改良版的生雞蛋拌飯——雞蛋是提前一天冷凍的，吃之前解凍一小時(shí)，再打在熱飯上。雞蛋黃吃起來(lái)有布丁的口感，非常有意思。這也反映了京都這座千年古都，偶爾露出一點(diǎn)點(diǎn)的創(chuàng)新與活力。
主菜是魚(yú)。日本有著漫長(zhǎng)的禁肉史，即便今天，肉類(lèi)也只在新派西餐，以及上規(guī)格的正餐里才有，這也是日本人罕有肥胖的重要原因之一。在表達(dá)傳統(tǒng)情節(jié)的早餐里，魚(yú)才是主角。
腌鮭魚(yú)是從前最為普遍的早餐主菜，就好像中國(guó)的腐乳、咸蛋一樣，靠著鹽味，一點(diǎn)點(diǎn)就能下很多飯。最近幾年可能覺(jué)得腌魚(yú)不健康，改成了烤鮭魚(yú)，配上一撮白蘿卜茸，會(huì)吃的要倒一點(diǎn)醬油吊味，這是油潤(rùn)多汁的烤鮭魚(yú)的最佳拍檔。
副菜一般會(huì)用玉子燒，用日式高湯、糖和雞蛋，以簡(jiǎn)單的烹飪構(gòu)成了蛋卷的形狀，一口咬下去松松軟軟，是早餐開(kāi)胃提神的最佳選擇。
腌菜的品類(lèi)很多，必不可缺的是幾片紫菜。通常是用透明紙包的，防止受潮不脆。也有高檔日料店會(huì)上一份炭火現(xiàn)場(chǎng)烘焙的紫菜，又脆又熱乎。還有各類(lèi)泡菜以及酸梅，它們的主體味覺(jué)都是酸的，而非中國(guó)腌菜的咸。因?yàn)殡绮嗽谌毡驹绮椭胁皇窍嘛埖?，而是增加飯食滋味的?/p>
02
午餐
/ 市場(chǎng)里的人情與傳統(tǒng) /
某種程度上來(lái)說(shuō)，大阪像是上海，京都像是北京。
對(duì)京都的居民來(lái)說(shuō)，千年皇城根天子腳下的生活，讓他們總有天然的圈層優(yōu)越感。嘲笑大阪人只認(rèn)錢(qián)、嘲笑東京人沒(méi)文化，是很多京都人日常聊天的內(nèi)容。
京都天皇御所
雖然從明治維新開(kāi)始，為了更好地指揮各類(lèi)國(guó)家機(jī)器，天皇的御所就已移居到東京，但京都仍然保留著只有圖騰意義，沒(méi)有使用價(jià)值的天皇御所。
所以，在京都吃一頓最有當(dāng)?shù)仫L(fēng)情午餐，就必須到人氣最旺、人情味最濃的地方去。作為至今還保留著的為數(shù)不多的農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)業(yè)態(tài)，錦市場(chǎng)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
錦市場(chǎng)淋漓盡致地表現(xiàn)了京都完整的城市氣質(zhì)。
平心而論，錦市場(chǎng)里那些鋪?zhàn)营M小的門(mén)面、簡(jiǎn)陋的餐廚具，確實(shí)不適合大廚們發(fā)揮廚藝，但農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)的好處——新鮮，倒是可圈可點(diǎn)。
刺身是最能反映食材新鮮與否的料理，用一次性的塑料碗，裝了現(xiàn)場(chǎng)打開(kāi)的海膽刺身、現(xiàn)場(chǎng)切片的金槍魚(yú)腩刺身，不用點(diǎn)蘸、也不加山葵，直接淋上小瓶裝的料理醬油，蹲在街邊吃，味道比坐在高級(jí)料亭里更好。
和果子以新鮮做的為佳，糖、糯米、小豆層次分明，保留了最質(zhì)樸的香甜。和果子最初是用于供神和侍奉天皇的，精神偶像面前當(dāng)然容不得小技巧和小花哨，所謂大道至簡(jiǎn)的滋味，就在小小的羊羹、大福之中。
燒烤是市場(chǎng)里的扛把子。日本的燒烤和中國(guó)的燒烤有很大不同，既不放孜然，也不加胡椒，幾乎不用調(diào)料?？镜桨胧炝苏横u油，或者什么都不加，吃的是食材天然帶來(lái)的滋味。巖蠔是一種野生的蠔，沒(méi)有仙鳳趾蠔或者兵庫(kù)蠔那么名貴，殼厚肉小，最適合做成明火烤的平民美食，加塊黃油，烤到蠔殼烏黑，蠔肉里天然的海水咸味收縮得恰到好處。
烏魚(yú)子本來(lái)是臺(tái)灣美食，中國(guó)人用它炒蒜苗、炒飯。日本吃法則是切成片，用噴槍烤得微微發(fā)脆后，夾白蘿卜片吃。美拉德反應(yīng)和碳化反應(yīng)在魚(yú)子片表面形成焦香的口感，雖然價(jià)格不菲，但確實(shí)是適合在市場(chǎng)里邊走邊吃的好物。
一夜干是各類(lèi)海鮮鹽腌后風(fēng)干一夜的東西，天然帶著濃郁的滋味，也很適合燒烤。竹莢魚(yú)、金吉魚(yú)、魷魚(yú)做的一夜干在錦市場(chǎng)的燒烤檔上都有售賣(mài)，像中國(guó)的烤串那樣被穿在竹簽上，可以問(wèn)店家要一份金桔醬來(lái)配著吃，仿佛能嗅到撲面而來(lái)的日本海的海風(fēng)。
03
晚餐
/ 居酒屋內(nèi)外的風(fēng)情 /
再早以前，日本人是不吃晚餐的。
這種生活習(xí)俗，源于唐宋時(shí)代中國(guó)文化的影響。中國(guó)古代，人們奉行一日兩餐，第一頓飯叫朝食，又叫饔，大約在上午九點(diǎn)左右；第二頓飯叫哺食，又叫饗，在下午三點(diǎn)左右。
這種符合“日出而作，日入而息”節(jié)律的一日兩餐，一直到明治時(shí)代西方一日三餐文化的入侵后才結(jié)束。但在京都這種充滿懷舊氛圍的古都，依然保持著晚餐從簡(jiǎn)、回家解決，大部分食鋪早早打烊的傳統(tǒng)。
但體驗(yàn)京都夜食也并非無(wú)處可去。到了晚上八九點(diǎn)，夜宵上來(lái)后，居酒屋的生意就熱鬧起來(lái)。與英美的酒吧不同，日本的居酒屋除了提供各類(lèi)清酒、燒酒、啤酒之外，還有相當(dāng)可口的下酒菜。沒(méi)吃飽的話，主食的炒面、炒飯之類(lèi)，也會(huì)給深夜里饑腸轆轆的胃以最好的慰藉。
同時(shí)，作為餐飲與社交并重的場(chǎng)所，居酒屋比一般的料理場(chǎng)所熱鬧，又沒(méi)有酒吧的喧嘩，與中國(guó)人對(duì)飲食價(jià)值的理解相當(dāng)吻合。而且在居酒屋就餐，不必遵循分餐制的規(guī)矩，一份下酒菜上來(lái)，大家舉箸搶食，氣氛也好。再加上侍者殷勤的態(tài)度，會(huì)讓很多國(guó)人舉杯忘形，流連忘返。
事實(shí)上，居酒屋里的很多宵夜食物，都和中國(guó)有很深的淵源。
京都大部分居酒屋的“唐揚(yáng)”都保持了極高水準(zhǔn)，這種由中國(guó)傳入的油炸方式，和17世紀(jì)由葡萄牙人帶來(lái)的天婦羅不同。先腌后炸的肉類(lèi)、蒜香撲鼻的調(diào)味，都和一般人觀念里清淡的日本飲食有著很大差別。最有意思的是，不管多么簡(jiǎn)陋的居酒屋里，日式唐揚(yáng)也會(huì)被精心定形后炸制，再用漂亮的食器乘裝后上桌。這與不求外形的韓式炸雞啤酒形成鮮明對(duì)比，不得不說(shuō)，日本人在審美上達(dá)到了很高的水準(zhǔn)，這是一個(gè)生活美感特別發(fā)達(dá)的民族。
湯豆腐是居酒屋里的另一大亮點(diǎn)，一塊昆布鋪在鍋底，小火燉著慢慢讓鮮味滲出。湯里的整塊豆腐入味后，用竹匙舀了蘸醬油吃，極其樸素。這種源自中國(guó)的食物，在原產(chǎn)地被當(dāng)作“吸味”的妙品，被油煎、紅燒、辣子燉；而日本人卻在鉆“本味”牛角尖的道路上越行越遠(yuǎn)。這是豆腐這種食材一體兩面的戲劇表達(dá)，也是中日文化并蒂生雙枝的生動(dòng)體現(xiàn)。
烏冬也值得一試，和普通料理店里那種純以昆布和鰹魚(yú)花出汁，搭配一點(diǎn)醬油的簡(jiǎn)單面條不同，居酒屋的烏冬有煙火氣息得多。佐料里除了切片的油炸豆腐和魚(yú)糕，還有帶皮撕碎的野鴨肉，湯頭也更加鮮美。這種從福建傳來(lái)的，介于麥面和粗粉之間的面條，與中式湯粉極其相似，呼嚕呼嚕下肚，作為居酒屋的宵夜句點(diǎn)，再爽氣不過(guò)。
他們構(gòu)成了這座古都晝夜三餐的一部分，也折射了它遺世獨(dú)立氣質(zhì)的另一種光芒。如舒國(guó)治對(duì)這座城市的描述：“我站在華燈初上的某處京都屋檐下，看著檐外的小雨，突然間，這種向晚不晚、最難將息的青灰色調(diào)，聞得到一種既親切卻又遙遠(yuǎn)的愁傷，這種愁傷，仿佛來(lái)自三十年前或五百年前曾在這里住過(guò)之人的心底深處。”
日本留學(xué)生吃飯真的有那么貴嗎一、日本留學(xué)生活費(fèi)一個(gè)月多少呢？如果住學(xué)校宿舍的話，帶廁所，公共浴室，包水電每月3～7萬(wàn)日元；日本式單位，公共廁所，不帶浴室不計(jì)水電是2～6。大廈單位有獨(dú)衛(wèi)不計(jì)水電是
6～10萬(wàn)日元，注：住宿應(yīng)預(yù)先向?qū)W?；蛭性谌毡镜挠讶讼虻禺a(chǎn)公司代為查詢及安排。一般東京等大城市的房租會(huì)較貴；郊區(qū)比市中心便宜，但是郊區(qū)的話要考慮交通費(fèi)用，日本的交通費(fèi)不便宜?！≡诘谝淮卫U交租金時(shí)，通常要同時(shí)繳交禮金、押金、中介費(fèi)等約共四個(gè)月的租金(約
20多萬(wàn)日元)，退房的時(shí)候需要扣除維修費(fèi)等費(fèi)用僅可取回約一個(gè)月的押金。
伙食費(fèi)約 5 萬(wàn)日元以上，交通費(fèi)4 千～ 2 萬(wàn)日元，
雜用(洗衣、電話、水電等)約3萬(wàn)日元，醫(yī)療方面，國(guó)民健康保險(xiǎn)繳納額度是按照收入水平不同而繳納，去日本留學(xué)的留學(xué)生一般視為無(wú)收入群體，繳納最低額度的保險(xiǎn)費(fèi)（約2000日元左右），看病時(shí)只需個(gè)人負(fù)擔(dān)30%的醫(yī)藥費(fèi)用
；
綜上一年下來(lái)大約是6-8萬(wàn)人民幣左右的花銷(xiāo)。
二、那在日本留學(xué)生活費(fèi)如何節(jié)約開(kāi)支呢？
第一：獎(jiǎng)學(xué)金+學(xué)費(fèi)減免
這兩項(xiàng)太重要了，可以為同學(xué)們減輕很大一部分的經(jīng)濟(jì)壓力。尤其獎(jiǎng)學(xué)金，我們?nèi)サ饺毡镜哪康木褪菍W(xué)習(xí)，我們應(yīng)該做的也是學(xué)習(xí)；做自己本分內(nèi)的事情還有錢(qián)拿，必須不能放過(guò)。
獎(jiǎng)學(xué)金有：日本政府獎(jiǎng)學(xué)金、外國(guó)留學(xué)生學(xué)習(xí)獎(jiǎng)學(xué)金、地方自治體獎(jiǎng)學(xué)金、民間團(tuán)體獎(jiǎng)學(xué)金、學(xué)校獎(jiǎng)學(xué)金等。
學(xué)費(fèi)減免申請(qǐng)門(mén)檻低，幾乎沒(méi)有對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)的要求，主要考察標(biāo)準(zhǔn)就是學(xué)生的經(jīng)濟(jì)情況。
點(diǎn)擊可查看“日本獎(jiǎng)學(xué)金”及“日本學(xué)費(fèi)減免”詳細(xì)內(nèi)容。
第二：住宿選擇
日本房?jī)r(jià)是比較高的，自己租房的話是一比不少的開(kāi)銷(xiāo)。
所以能申請(qǐng)到國(guó)際交流會(huì)館就申請(qǐng)國(guó)際交流會(huì)館。這個(gè)可以說(shuō)是一種變相的獎(jiǎng)學(xué)金，價(jià)格非常低，設(shè)施特別好。一般最便宜的有1000日元的，最貴也就5000日元左右。
能申請(qǐng)到學(xué)生宿舍就申請(qǐng)學(xué)生宿舍，日本的學(xué)生宿舍一般以雙人間和單人間居多，設(shè)施齊全：獨(dú)立衛(wèi)生間、廚房、空調(diào)、洗衣機(jī)等。
當(dāng)然，不是所有學(xué)校都有配套宿舍，也不是只要申請(qǐng)宿舍就一定能申請(qǐng)到的。這就涉及到在日本租房子的問(wèn)題。
在日本租房，可能產(chǎn)生哪些費(fèi)用呢？
禮金、押金、中介費(fèi)、換鑰匙費(fèi)、火災(zāi)保險(xiǎn)費(fèi)、管理費(fèi)
哪些費(fèi)用有可能免掉呢？
禮金、押金、中介費(fèi)
不需要繳納這三中費(fèi)用的房子是有的，可以優(yōu)先選擇這些房子。
第三：吃什么、怎么吃？
自！己！做！飯！
這是最便宜的一種吃飯方式，對(duì)于喜歡做飯的人來(lái)說(shuō)，不僅不覺(jué)得麻煩，還覺(jué)得很享受。生活就是從眼下的一餐一食開(kāi)始變得精致了起來(lái)。
食材購(gòu)買(mǎi)可以選擇超市打折的時(shí)候，日本的雞肉、魚(yú)、蝦相對(duì)來(lái)說(shuō)比較便宜，非常劃算！
偶爾犯懶，去吃吃學(xué)校食堂或者買(mǎi)來(lái)便利店的便當(dāng)嘗嘗也不錯(cuò)啊~
另外，如果你在餐飲類(lèi)行業(yè)打工的話，可能會(huì)隨機(jī)觸發(fā)隱藏的美食劇情。小編鄰座小姐姐在日本甜甜圈店打工的時(shí)候，老板會(huì)把當(dāng)日沒(méi)賣(mài)掉的甜甜圈分給員工，那時(shí)候小姐姐甜甜圈吃到膩，甚至她周?chē)呐笥讯汲阅伭恕?br>日本水果貴的飛起，隔壁小哥吐槽說(shuō)，在日本就沒(méi)嘗試過(guò)抱著半個(gè)西瓜拿勺子吃的感覺(jué)。
這······真沒(méi)辦法，你看下邊這個(gè)西瓜，我想問(wèn)問(wèn)是不是太驕傲自滿了。
要不還是退而求其次喝果汁吧。
第四：生病不可怕，沒(méi)有加入國(guó)民健康保險(xiǎn)才可怕。
日本國(guó)民健康保險(xiǎn)每月需要繳納1000-2000日元。一般的看病、手術(shù)、藥費(fèi)、打石膏、看護(hù)等費(fèi)用基本都可以包括在內(nèi)。
如果是因?yàn)楦忻叭タ瘁t(yī)生的話，一次大概要5000日元，如果是因?yàn)槊つc炎需要住院質(zhì)量的話，大概需要數(shù)十萬(wàn)元。這對(duì)于留學(xué)生來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一比不小的開(kāi)銷(xiāo)。
如果有國(guó)民健康保險(xiǎn)，就只需要負(fù)擔(dān)20-30%就好了，剩余部分由日本政府承擔(dān)。
需要注意的是，國(guó)民健康保險(xiǎn)嚴(yán)禁外借！
第五：打工
日本是鼓勵(lì)學(xué)生們勤工儉學(xué)的，打工一方面可以減輕同學(xué)們的經(jīng)濟(jì)壓力，一方面也可以鍛煉同學(xué)們的能力。但是需要注意不要超過(guò)每周28小時(shí)的規(guī)定時(shí)長(zhǎng)，為了打工耽誤學(xué)業(yè)的話就得不償失了。留學(xué)生在東京每月平均的日常開(kāi)銷(xiāo)是多少交通：一千
住宿：三千
水電煤氣電話網(wǎng)絡(luò)：兩千
零花錢(qián)：看自己的消費(fèi)習(xí)慣
飲食費(fèi)：在外面吃三千 自己做飯一千
當(dāng)然這不是絕對(duì)的，只是大概估計(jì)，總之每月連房租最少最少要人民幣五六千吧日本留學(xué)生活必備品有哪些日本留學(xué)在國(guó)內(nèi)一直是都是很熱門(mén)的留學(xué)國(guó)家，很多中國(guó)學(xué)生都會(huì)選擇距離最近的日本留學(xué)，那么去日本留學(xué)需要帶哪些重要物件呢?隨我來(lái)了解下吧!
日本留學(xué)生必備物品清單
個(gè)人證件
1、 護(hù)照、簽證、在留資格認(rèn)定證明書(shū)、入學(xué)許可證等證件一定要隨身攜帶，以備檢查。
2、 1寸及2寸證件照若干張(最常用的是3 cm ×4 cm 規(guī)格，純白背景的照片)。
學(xué)習(xí)用品
1、 互譯詞典：攜帶自己常用的日中、中日詞典，有需要的話還可以攜帶電子詞典(我建議帶電子詞典，因?yàn)榇蟊镜脑~典真的太重了，不但難以攜帶，而且還會(huì)有行李超重的危險(xiǎn))。
2、 語(yǔ)法句型書(shū)：尤其對(duì)正在語(yǔ)言學(xué)校學(xué)習(xí)的學(xué)生特別有用處，可以隨時(shí)拿出來(lái)參考。
3、 日語(yǔ)考級(jí)復(fù)習(xí)資料：在日本一本復(fù)習(xí)資料大約標(biāo)價(jià)2000日元，而且沒(méi)有中文解釋?zhuān)詮膰?guó)內(nèi)帶一本復(fù)習(xí)資料還是很重要的。
4、根據(jù)自己的閱讀喜好購(gòu)買(mǎi)一兩本日本生活類(lèi)的書(shū)籍，了解一下日本當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗文化以及有趣好玩的地方，可以在飛機(jī)上打發(fā)無(wú)聊時(shí)間，還能為之后的留日生活的適應(yīng)打好基礎(chǔ)!(我也建議使用電子書(shū)，可以下載好放在自己的電子設(shè)備里面閱讀，省錢(qián)省行李箱空間。)
生活用品
1、 日常衣物：最好帶一套正裝和一雙皮鞋，可以在出席開(kāi)學(xué)式和畢業(yè)式及相關(guān)正式場(chǎng)合穿著。其他諸如內(nèi)衣、襪子則可以多帶一些，方便換洗。
2、 床上用品：被單、床套、枕頭、被子等可以進(jìn)行真空壓縮后攜帶(當(dāng)然可以再日本當(dāng)?shù)刭?gòu)買(mǎi)，畢竟這些大件物品不便攜帶)。
3、 常備藥品：留學(xué)生可以根據(jù)自己的身體狀況，攜帶一些國(guó)內(nèi)常用的感冒退燒藥、消炎鎮(zhèn)痛藥等常備藥。
4、 常用軟件：在日本使用電子設(shè)備時(shí)，由于日文系統(tǒng)和一些中文軟件不兼容，可能會(huì)出現(xiàn)亂碼問(wèn)題。留學(xué)生可以事先將部分重要的文件資料備份壓制成光盤(pán)攜帶，或準(zhǔn)備一些較好的中文版軟件、系統(tǒng)如Windows XP等的安裝盤(pán)，以備不時(shí)之需。
5、 接線插板：需要特別注意的是日本所有的插座都是兩叉，必要情況下留學(xué)生需要攜帶三叉轉(zhuǎn)接兩叉的插線工具，或者買(mǎi)一個(gè)接頭為兩叉的接線板。
6、 必備金額：可以一次性攜帶20到30萬(wàn)日元，在日本住宿以及其他相關(guān)資料的辦理費(fèi)用一般采用現(xiàn)金支付。此外，留學(xué)生到達(dá)日本后要盡快到銀行申請(qǐng)個(gè)人賬戶，方便留學(xué)日常開(kāi)支。
7、 通訊信息：準(zhǔn)確記錄下親朋好友的聯(lián)系方式，以備不時(shí)之需。
8、一些具有自己家鄉(xiāng)特色的調(diào)味料，既能改善自己的飲食，符合自己的口味，又能以解相思之苦!
日本留學(xué)衣食住行攻略
衣 CLOTHES
衣冠代表了一個(gè)人的形象，造型甚至決定了你的搭訕成功率，如果你要問(wèn)留學(xué)最經(jīng)濟(jì)的衣著解決辦法是什么。我可以告訴你...
不買(mǎi)
不穿
不換
自帶
不搭訕
下一題
好了開(kāi)玩笑的，其實(shí)還是有比較好的選擇。
#amazon 或者優(yōu)衣庫(kù)#
衣服日本的衣服真的不算貴(前提是你不追求名牌，沒(méi)有特別愛(ài)好)，優(yōu)衣庫(kù)等品牌比國(guó)內(nèi)還要便宜。還有很多日本本土品牌都比優(yōu)衣庫(kù)更便宜，滿足日常需求就可以了。
食 FOOD
俗話說(shuō)民以食為天，可以沒(méi)衣服穿可以沒(méi)地方住也可以沒(méi)放玩，可是沒(méi)有東西吃可是會(huì)死人的。所以剛到日本第一件要解決的事情就是吃的問(wèn)題，日本的料理很好吃但是十分昂貴，很明顯是自己做飯才是最明智的選擇。
#生鮮市場(chǎng)#
買(mǎi)菜的話，可以向留學(xué)生學(xué)長(zhǎng)們請(qǐng)教城市里有什么市場(chǎng)價(jià)格最便宜。一般每個(gè)城市都會(huì)有價(jià)格低廉的生鮮市場(chǎng)，并且食物確保新鮮，很多日本人都會(huì)去買(mǎi)的。如果離住處路程遠(yuǎn)的話，可以一次性多采購(gòu)一些。生鮮市場(chǎng)的食材價(jià)格相對(duì)超市是要便宜的。
#業(yè)務(wù)スーパー(業(yè)務(wù)超市)#
類(lèi)似于批發(fā)商場(chǎng)屬于生活用品類(lèi)。基本上都是全國(guó)連鎖經(jīng)營(yíng)，里邊東西相對(duì)一超市般會(huì)便宜一點(diǎn)。大包裝什么的冷凍食品較多。日常消費(fèi)品像菜啊什么的跟一般超市差不多，但價(jià)格會(huì)更便宜。是很多低收入人群的首選。
#免費(fèi)食物#在飲食店打工會(huì)包午餐或晚餐。在便利店打工可以免費(fèi)拿快過(guò)期的飯團(tuán)。
#進(jìn)口肉更便宜#
這里再說(shuō)一個(gè)技巧，在日本買(mǎi)日本產(chǎn)的東西會(huì)比較貴，比如看起來(lái)同樣的牛小間切肉，日本國(guó)內(nèi)產(chǎn)的牛肉一般會(huì)賣(mài)到每100g 300日元以上。國(guó)產(chǎn)的肉都會(huì)在包裝的明顯位置貼上大大的【國(guó)產(chǎn)】、【國(guó)內(nèi)產(chǎn)】、【黑毛和?！俊鹊葮?biāo)簽。買(mǎi)澳洲和美國(guó)產(chǎn)的牛肉就會(huì)比較便宜，一般雞肉的話美國(guó)產(chǎn)的比較多。
#便利店的免費(fèi)便當(dāng)#
深夜便利店可以免費(fèi)領(lǐng)取過(guò)期的便當(dāng)和炸雞，畢竟過(guò)期了了也不是不能吃，味道還行，就是不能保留很久，最好趕快吃掉。
ps：中國(guó)人強(qiáng)大的胃可以無(wú)視他們的賞味期限
#超市的半價(jià)商品#
有看動(dòng)漫的同學(xué)都應(yīng)該知道，日本超市一般都會(huì)有固定的折扣時(shí)間。所謂折扣一般針對(duì)于臨近保質(zhì)期還未賣(mài)出的食品，生鮮食品居多。折扣程度的話，當(dāng)然越接近保質(zhì)期的越大。多數(shù)超市一般在午后一點(diǎn)以及晚上七點(diǎn)后，營(yíng)業(yè)員會(huì)打印折扣貼紙貼在商品上，各位看官請(qǐng)趕早。
ps：會(huì)有很多半價(jià)便當(dāng)
#終極省錢(qián)辦法#
就是白飯加配料，例如雞蛋拌飯、納豆拌飯之類(lèi)的。相信很多留學(xué)生為了生存都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)!在超市一包米10公斤一個(gè)人可以吃一個(gè)月，大概是2800日元(160人民幣)。納豆的話一大盒58日元里面有三小盒足以應(yīng)付三餐。
還有最便宜的，那就是去撿牛脂肪(和牛多余脂肪)，在超市里可以免費(fèi)拿。拿回家用來(lái)熱熱鍋抄個(gè)飯，米飯中還能感覺(jué)到一絲的肉香，閉起眼用心靈去感受，就會(huì)感覺(jué)自己吃過(guò)肉一樣。
住(生活) LIVE
本文不討論住房問(wèn)題，因?yàn)楸阋说姆椒ㄌ嗔耍缣鞓虻?，學(xué)生寮都是最便宜的方案，當(dāng)然最直接的就是找“鱷魚(yú)地產(chǎn)”。那么下面說(shuō)說(shuō)“用”，“用”這個(gè)方面范圍很廣，基本上就是生活所需，除去衣食住行以外的一些東西。
#向前輩買(mǎi)二手電器#
東京大學(xué)的學(xué)生一般都是一個(gè)人一個(gè)寢室，雖然不到10平方米，但寢室可謂“麻雀雖小，五臟俱全”。日本的電器很便宜，像電飯鍋、微波爐這樣的小家電一般都是自己買(mǎi)，但是大的家用電器一般用二手的。畢業(yè)的學(xué)長(zhǎng)們?cè)陔x校時(shí)，都會(huì)把不用的家電放在走廊里，讓下屆的學(xué)弟、學(xué)妹自己挑選，這樣的家電只用了兩三年，還都非常好用。
#電信商#
日本三個(gè)大家熟知的電信公司【docomo】【softbank】【au】，留學(xué)生們都會(huì)選擇【softbank】，因?yàn)閮r(jià)格最便宜，【au】比起來(lái)還略高一些。最便宜的做法是用哪種只能打電話發(fā)簡(jiǎn)訊的手機(jī)，每月大概就是1000日元左右，其次就是這年頭日本還流行虛擬運(yùn)營(yíng)商【MVNO】可以自己從國(guó)內(nèi)帶iPhone 也可以去市場(chǎng)上買(mǎi)docomo的裸機(jī) 每個(gè)月2000-3000日元。
#ATM取錢(qián)嚴(yán)格遵守時(shí)間#
否則銀行會(huì)扣你100yen手續(xù)費(fèi)。免手續(xù)費(fèi)的時(shí)間段：周一至周五17:00之前。
#剪頭發(fā)免費(fèi)#
理發(fā)可以選擇自己剪或者不剪!因?yàn)樵谌毡纠戆l(fā)可以說(shuō)是相當(dāng)貴!
#住房須知#
日本的煤氣分為兩種。一種是天然煤氣，一種是液化煤氣。天然煤氣要比液化煤氣便宜，所以找房子的時(shí)候要注意這個(gè)問(wèn)題。
#申請(qǐng)積分卡#
日本的大商場(chǎng)，一般都有point卡，類(lèi)似會(huì)員卡，都是可以免費(fèi)申請(qǐng)的，買(mǎi)東西之前，最好先申請(qǐng)一張point卡，一般買(mǎi)的東西都有10%或者更多的point還原，也就是說(shuō)如果你買(mǎi)1萬(wàn)日元的東西，給你累計(jì)1000日元的point,下回再買(mǎi)東西的時(shí)候，可以抵值1000日元。
#百元店#
日本的百元店和99元店，如Lawson和Daiso店里的東西很齊全，而且所有東西都是100元或99元。日本的舊市場(chǎng)是省錢(qián)的好地方，日本人的東西都會(huì)保存的像新的一樣，而且非常廉價(jià)。如果在下雨天還會(huì)打折，但一定要注意時(shí)間地點(diǎn)。羅森100最初販賣(mài)生鮮食品，現(xiàn)在便當(dāng)一類(lèi)也有賣(mài)，特別是飲料、點(diǎn)心、面包都很便宜。
#飲料#
最便宜的做法很明顯就是不喝
實(shí)在要喝的話就買(mǎi)2L裝的，出門(mén)的時(shí)候?qū)⑺垦b滿帶著出去吧。如果每天都去購(gòu)買(mǎi)飲品的話，會(huì)多出一筆不必要的開(kāi)支。
日本留學(xué)不得不知的生活習(xí)慣
一、語(yǔ)言習(xí)慣類(lèi)
1.隨聲附和和點(diǎn)頭稱是
在日常交談中，日本人習(xí)慣于頻繁地隨聲附和、點(diǎn)頭稱是?！笆恰?、“嗯，是嗎?”以及點(diǎn)頭俯腰等姿勢(shì)是給對(duì)方說(shuō)話的一種反應(yīng)，表示他正在聽(tīng)你講。如果你對(duì)他說(shuō)的話不做任何反應(yīng)，他們則會(huì)產(chǎn)生你沒(méi)有聽(tīng)他講話的疑問(wèn)。
2.用婉轉(zhuǎn)的言語(yǔ)來(lái)表達(dá)自己的意見(jiàn)
在要表達(dá)自己明確意見(jiàn)時(shí)，日本人不會(huì)直接說(shuō)出“我是這樣想的、我的意見(jiàn)是這樣的”，而是采用委婉的表達(dá)方式“恐怕這樣吧、我想這么考慮，你看如何呢?”，既可給對(duì)方留有考慮和判斷的余地，又可表達(dá)自己的意見(jiàn)。
二、日常生活類(lèi)
1.勤洗手，少握手
日本人從小就養(yǎng)成了飯前便后洗手、回家之后要洗手的良好習(xí)慣。在各種公共場(chǎng)合的洗手間都配備有消毒作用的洗手液。
跟中國(guó)人見(jiàn)面就握手問(wèn)候的方式不同，日本人是用鞠躬來(lái)代替握手，他們之間幾乎不握手，只有和外國(guó)人見(jiàn)面時(shí)才偶爾握握手。
2.早午晚飯后要刷牙，保持牙齒清潔
日本人很愛(ài)護(hù)牙齒，不僅早晚刷牙，而且午飯后也刷牙，很多人的手提包里都備有一套牙具，一吃完?yáng)|西就會(huì)漱口刷牙，清除牙齒中食物的殘留，保持口腔清潔。
遇到流感時(shí)，還用口腔消毒劑來(lái)漱口，防止病菌侵入。
3.不隨地吐痰，隨身攜帶紙巾，感冒咳嗽了帶著口罩才出門(mén)，防止病從口入
日本人認(rèn)為，不隨地吐痰，不但是個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，同時(shí)也是尊重他人和對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
當(dāng)要打噴嚏時(shí)，他們會(huì)用紙巾捂住嘴巴，防止飛沫橫飛;如果要吐痰，就吐在隨身帶的紙巾上，然后扔進(jìn)垃圾桶;如果傷風(fēng)感冒或者感冒剛好，在上街時(shí)都會(huì)戴上口罩，以防將病菌傳染給別人。
4.不邊走邊吃
在國(guó)內(nèi)，我們會(huì)經(jīng)?？吹讲煌挲g段的人邊吃東西邊趕路的情形，也可能經(jīng)歷過(guò)坐在車(chē)上，酸甜苦辣的味道充斥整個(gè)車(chē)廂的情形。
但這種習(xí)慣，在日本可要不得，在地鐵、公共汽車(chē)等公共場(chǎng)所吃東西是不禮貌的行為，就算是在購(gòu)買(mǎi)街頭食攤出售的快餐食品，都要吃完后再走，很少邊走邊吃的。如果你在教室或?qū)嬍依锍蕴O(píng)果或啃黃瓜，哪怕你吃的再優(yōu)雅，也會(huì)引起別人的注目禮的。
當(dāng)然了，如果非得要邊走路邊吃東西，他們也會(huì)注意不把食物殘?jiān)粼诘厣希酝旰筮€按照垃圾分類(lèi)來(lái)扔垃圾，特別是口香糖之類(lèi)的，一定是用紙包好后才扔到垃圾桶的。
5.吃飯實(shí)行分餐制，既干凈又衛(wèi)生，減少疾病傳播
日本人在家里，每個(gè)人都有自己的碗筷，吃飯時(shí)，每樣菜式分開(kāi)，每人一份，每餐都愛(ài)吃一些蕎麥面條、豆制品、大米、粘米等。
到餐廳吃飯，也是實(shí)行分餐制，主人有時(shí)候會(huì)請(qǐng)客人點(diǎn)自己喜歡吃的菜，自己點(diǎn)自己吃，既衛(wèi)生又吃的開(kāi)心。在招待客人吃飯時(shí)，客人把所點(diǎn)的菜肴全部吃完了，主人會(huì)很高興，覺(jué)得臉上有光。如果剩余太多，主人則會(huì)認(rèn)為飯菜不合客人的口味，覺(jué)得心里過(guò)意不去的。這跟在中國(guó)的習(xí)慣完全相反，大家一定要記住。
在一些小餐館，如居酒屋里，也有幾個(gè)人分吃一份菜的現(xiàn)象，但大家是使用公筷把菜夾到自己的小碟里，然后再用自己的筷子來(lái)吃。
6.洗澡和泡澡相結(jié)合，有效緩解身心疲乏
日本人喜歡洗澡，是世界上有名的，1天2次(至少1次/天)，一般是在臨睡前。他們的洗澡方式不是淋浴，而是泡澡。先用肥皂洗干凈身體污垢，用水沖干凈肥皂泡后，再到另外的一池?zé)崴锱菰?，讓整個(gè)身心都放松下來(lái)，大概泡一陣子后才算完成整個(gè)洗澡的過(guò)程。他們這樣做，不但可以清除身體的污垢，而且還可以緩解一天的疲乏，一舉兩得。他們不但在家里泡澡，還喜歡結(jié)伴去收費(fèi)的人多的溫泉池里泡澡。
另外，日本人還有個(gè)傳統(tǒng)，家庭成員都是共用同一池水來(lái)泡澡的，爸爸先泡澡，然后依次是男孩、女孩，最后是媽媽。如果有客人的話，那么客人是第1位先泡澡的人。第二天還用泡澡后的水來(lái)澆花、沖廁所或拖地板，非常環(huán)保的。所以到了日本，一定要入鄉(xiāng)隨俗，千萬(wàn)別在泡澡水里用肥皂洗搓身體，不然會(huì)出洋相的。
當(dāng)然了，除了勤洗澡外，日本的上班族女孩，還必須每天更換外套才去上班的，不然別人會(huì)誤以為你沒(méi)有回家過(guò)夜的。
7.公眾場(chǎng)合忌諱大聲喧嘩，要輕聲細(xì)語(yǔ)的說(shuō)話
在公共場(chǎng)合日本人一般不會(huì)大聲喧嘩，以少說(shuō)話為好。乘坐地鐵或巴士時(shí)，人們很少交談，有的閉目小憩，有的看手機(jī)、書(shū)籍什么的，車(chē)廂里很安靜的，很少能看到旁若無(wú)人大聲交談的現(xiàn)象。上車(chē)后，會(huì)自動(dòng)的把手機(jī)調(diào)成靜音或振動(dòng)狀態(tài)，使用手機(jī)通話時(shí)，也盡量保持輕聲慢語(yǔ)，盡量不打擾到別人。
另外，切記不要因好奇就盯著陌生人看，這是不禮貌的。在就餐時(shí)大聲講話或放聲大笑，都會(huì)被看成是缺乏教養(yǎng)，尤其在咖啡館或餐廳，更加不能高聲說(shuō)笑，以免影響到其他人。
8.香煙灰和煙蒂要用專(zhuān)用袋裝，不得隨意扔
愛(ài)抽煙的人士，請(qǐng)注意了，在日本，要抽煙時(shí)，香煙灰不得隨處彈，要用煙灰袋裝起來(lái)，包括煙蒂，然后再扔到垃圾桶(有隔熱鋁膜的煙灰袋會(huì)隨買(mǎi)煙時(shí)附送或可單獨(dú)購(gòu)買(mǎi))。
9.垃圾要分類(lèi)放，定時(shí)定候才可扔
日本實(shí)行垃圾分類(lèi)丟棄法。在路口、商店、學(xué)校、工廠、機(jī)場(chǎng)、車(chē)站等公共場(chǎng)所，會(huì)分別設(shè)置不同類(lèi)型的垃圾箱，如：瓶罐類(lèi)垃圾投放處、報(bào)刊類(lèi)垃圾投放處、其他類(lèi)垃圾投放處等。如果是家庭垃圾投放處，更加分得仔細(xì)，如廚房垃圾、碎紙、貝殼、木棍、塑料瓶、手帕、碎玻璃、化妝瓶、燈泡等。住戶必須把垃圾按可燃和不可燃分別裝入垃圾專(zhuān)用袋，在規(guī)定的時(shí)間和地點(diǎn)里才可扔不同類(lèi)型的垃圾，切勿不分類(lèi)就隨意丟棄。
10.親朋好友串門(mén)較少，不邀請(qǐng)工作上的客人到家
中國(guó)人熱情好客，喜歡串門(mén)聊天，但日本人就不會(huì)，他們不大互相串門(mén)，也不太在家中接待客人，更加不習(xí)慣在自己家里接待業(yè)務(wù)上的客人，這可能跟住房狹小、飲食習(xí)慣不同有關(guān)。
三、購(gòu)物類(lèi)
購(gòu)物看樣品不看實(shí)物，購(gòu)買(mǎi)后不開(kāi)箱檢查就拿走
在商店購(gòu)買(mǎi)自己想要的商品后，我們都習(xí)慣要求當(dāng)場(chǎng)開(kāi)箱檢查商品是否和樣本一樣，各個(gè)功能是否正常運(yùn)行，確定無(wú)誤后，才拿走的。
但日本人卻不會(huì)這樣做，他們?nèi)绻瓷夏骋簧唐返臉悠?，就?huì)和商店里的服務(wù)員交涉價(jià)格，售后服務(wù)等條款，然后提取庫(kù)存貨就走，從來(lái)不會(huì)在店里當(dāng)面開(kāi)箱檢查自己購(gòu)買(mǎi)的商品的性能，型號(hào)及附屬品方面是否和樣品一致。如果有人這樣做，服務(wù)員會(huì)認(rèn)為客人不相信她的誠(chéng)信的。
四、乘車(chē)的習(xí)慣
1.排隊(duì)候車(chē)，先下后上，切記插隊(duì)
乘坐電車(chē)、公交車(chē)等交通工具時(shí)，須在指定的乘車(chē)口處(地上涂有標(biāo)記)按秩序排隊(duì)等候上車(chē)。車(chē)到了，切忌一擁而上的去搶座位，而應(yīng)站立在車(chē)門(mén)兩側(cè)，等所有乘客下完車(chē)后再依次上車(chē)。即使遇到擁擠的時(shí)候，也不能推排前面的人或插隊(duì)。在車(chē)上也要保持井然有序，即使老弱病殘?jiān)袑?zhuān)座空著，普通乘客也不會(huì)去占用的。
2.上車(chē)前要準(zhǔn)備好買(mǎi)票的零錢(qián)，上車(chē)后投入自動(dòng)售票機(jī)內(nèi)
在非繁忙時(shí)間段，下車(chē)前記得按一下車(chē)內(nèi)兩側(cè)的下車(chē)按扭，告知司機(jī)，以免司機(jī)不?？寇?chē)站(日本的巴士多是前門(mén)上后門(mén)下)。電車(chē)到站時(shí)，站立在車(chē)門(mén)口的人，要靠邊站，或者暫時(shí)先下車(chē)，以免妨礙其它乘客下車(chē)，待下車(chē)乘客完畢后再上車(chē)。
3.女性專(zhuān)用車(chē)廂
晚上11點(diǎn)后乘坐電車(chē)，要看清楚是否為女性專(zhuān)用車(chē)(日本的一些電車(chē)公司特別安排的車(chē))，避免尷尬場(chǎng)面出現(xiàn)。
4.出租車(chē)門(mén)
乘坐出租汽車(chē)，不用自己關(guān)車(chē)門(mén)，由司機(jī)來(lái)操作。
5.搭乘自動(dòng)扶梯時(shí)，要和別人靠一側(cè)站立，留另一側(cè)給別人快速通過(guò)
關(guān)東的東京地區(qū)站在左側(cè)，右側(cè)急行。而關(guān)西大阪地區(qū)習(xí)慣右側(cè)站立，左側(cè)急行。因?yàn)槿绻麅蓚€(gè)人并排站在自動(dòng)扶梯當(dāng)中，將會(huì)妨礙那些急于前行的人。另外，最好和前面的人相隔一個(gè)臺(tái)階(特別是男性前面有女性時(shí))，保持一定距離，以免引起不必要的誤會(huì)。
乘電梯時(shí)，要等別人先出來(lái)再進(jìn)去，進(jìn)去后要自動(dòng)往里靠，騰出空間給后進(jìn)來(lái)的人。
6.帶雨傘乘車(chē)
下雨天拿著雨傘乘車(chē)時(shí)，要把雨傘扣起來(lái)，不然敞開(kāi)的傘口很容易勾到別人的衣服的。
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6. 留學(xué)日本需要準(zhǔn)備的材料日本小學(xué)生一頓午餐，憑什么震驚全世界？
? ? ?日本小學(xué)生的一頓午餐非常的豐盛，滿足了一天的能量需求，而且學(xué)生還能參與其中，這是與其他國(guó)家不同的，他們有著他們本國(guó)的就餐禮儀規(guī)范。在讀的六年級(jí)小學(xué)生可以在學(xué)校種菜，然后等到收獲的時(shí)候再采摘下來(lái)供學(xué)校師生食用。這也是他們的特色，讓學(xué)生參與其中，享受田園生活的樂(lè)趣，讓學(xué)生在農(nóng)作中認(rèn)識(shí)植物，懂得食物的來(lái)之不易。
? ? ? 而且在日本，小學(xué)生會(huì)吃到為他們準(zhǔn)備的食物，就像下圖，在食堂叔叔阿姨的手下，他們自己種的農(nóng)作物變成了食物，這讓他們自己嘗到收獲的美味。他們會(huì)在吃飯前安排排隊(duì)洗手，去幫忙抬午餐的學(xué)生還要確認(rèn)沒(méi)有生病，沒(méi)有得傳染病，以確保衛(wèi)生，他們還會(huì)穿上就餐服，戴上帽子和口罩。這也減少了細(xì)菌在他們搬運(yùn)時(shí)進(jìn)入食物的可能。他們班的同學(xué)也能吃得放心，吃得開(kāi)心。
? ? ? 一個(gè)日本小學(xué)生的午餐是很豐盛的，有牛奶，面包，蔬菜湯，還有土豆餅等等?？雌饋?lái)清淡，但是都是滿滿的能量，能保證他們能吃飽喝足，度過(guò)一個(gè)美妙的午餐時(shí)間。餐后他們還會(huì)整理自己的課桌，一起打掃教室，保證教室的清潔衛(wèi)生。剩下的食物他們還會(huì)猜拳決定歸誰(shuí)。這也避免了同學(xué)們的爭(zhēng)吵，讓同學(xué)們更加團(tuán)結(jié)。日本小學(xué)生的就餐禮儀可以說(shuō)是很有儀式感的了。
? ? 食物經(jīng)過(guò)自己的手分享給大家，也能讓小學(xué)生懂得感恩，對(duì)田地的植物更珍惜。飯后一起整理教室衛(wèi)生，也能讓小學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣。這也是
震驚世界的緣由吧。與其他國(guó)家不同，讓學(xué)生自給自足，體會(huì)食物的珍貴。求留學(xué)生營(yíng)養(yǎng)菜譜食譜1早餐：淡饅頭一小個(gè)（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。
午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚(yú)"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一個(gè)（100克）。
晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚(yú)片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一個(gè)（150克）。
食譜營(yíng)養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。
食譜2
周一：早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二：早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三：早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五：早：咖啡、蘋(píng)果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六：早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日：早：綠茶、蘋(píng)果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
（注：這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）
食譜3
第一天: 早餐/ 葡萄柚半個(gè)、花生醬兩茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯
午餐/ 鮪魚(yú)(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 任何肉兩塊、四季豆或豆角十條、(紅)葡萄十粒、 蘋(píng)果一個(gè)、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯
第二天: 早餐/ 香蕉半條、水煮蛋一顆、土司黃 ⒖Х然蠆枰槐?
午餐/ 乳酪一杯、咸蘇打餅二片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 熱狗腸二條、綠花菜半個(gè)、紅葡萄十粒、香蕉半條、 低脂雪糕半杯、 茶?？Х纫槐?
第三天: 早餐/ 蘋(píng)果一個(gè)、脫脂乳酪一杯、咸蘇打餅一片、咖啡或茶一杯
午餐/ 水煮蛋一個(gè)、土司一片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 鮪魚(yú)(水浸)一罐、紅葡萄十粒、椰菜花半個(gè)、香蕉半條、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯
注意事項(xiàng)
1. 每日飲五杯清水(九安士/杯),在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲 用其它東西。
2. 依次序,不可亂調(diào)或用其他替代品。
3. 生食物只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調(diào)味料。
4. 咖啡/茶均不可加糖及奶
5 .配方有化學(xué)作用,不可任意更改,第一次連續(xù)三天節(jié)食可以減十磅,三天后 可正常飲食,但不可以過(guò)量,經(jīng)過(guò)四天的一般飲食后,如再想減肥時(shí)可再吃三天減肥餐, 但一定要相隔四天之正常飲食才可繼續(xù),如此十個(gè)月便可減四十磅
食譜4
康爾壽減肥食譜
康爾壽的減肥原則是既要吃好，又要減肥。在減肥期間，盡量少進(jìn)主食，蔬菜、雞鴨魚(yú)肉則以吃好為止。下面是康爾壽的食譜：
早餐：鮮牛奶（或豆?jié){、豆腐腦）250克；一個(gè)煮雞蛋、或三個(gè)鵪鶉蛋；涼拌黃瓜500克；四川泡菜（或生姜、蘿卜）100克。
午餐：清蒸鯽魚(yú)（250克），或蘑菇悶兔（500克、150克）；胡蘿卜燒牛肉（500克、50克）或萵筍肉絲（400克、50克）；冬瓜燒金鉤（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黃豆牙（500克）或炒蓮白（500克）；豌豆尖湯或青菜湯或豆腐湯一個(gè)；紅橘一個(gè)或西瓜250克。
晚餐：水煮蝦（250克）或鹵兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；涼拌蘿卜絲（或胡蘿卜）200克，海帶燉排骨（200克、100克）；草莓250克。色拉油每天50克。
從食物量來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃飽、吃好。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)：魚(yú)肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品種齊全；從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，微量元素，應(yīng)有盡有，既能充分滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質(zhì)生活。
食譜5
一周減肥食譜之一
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
一周減肥食譜之二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
一周減肥食譜之三
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
一周減肥食譜之四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
一周減肥食譜之五
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
一周減肥食譜之六
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
一周減肥食譜之七
早：綠茶、蘋(píng)果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
（注：這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）
食譜6
早餐：牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、酸奶）250毫升，雞蛋1只（或醬肉、醬肝等50克）。
午餐：醬牛肉（或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲）75克，素炒菜（或涼拌菜）1盤(pán)，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。
晚餐：蝦仁燉豆腐（豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克）或白煮魚(yú)1條（鯽魚(yú)250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克）。
在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、 吃白煮魚(yú)時(shí)，還要加1盤(pán)涼拌菜和素炒菜。
2、 兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、 每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。4
4、 各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時(shí)，開(kāi)始增加主食（糧食），主食從50克開(kāi)始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右（其余食物不變）。當(dāng)體重基本沒(méi)有變化時(shí)，這時(shí)的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。
5、老人、兒童，患有疾病的人，開(kāi)始減肥時(shí)，午飯可用25~50克米（或掛面）做成的稀飯（或面湯）代替菜湯。
食譜7
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運(yùn)動(dòng)
no.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
no.3（蘋(píng)果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
食譜8
七日瘦身湯
菜類(lèi) 重量比 質(zhì)求
洋蔥 2--2.5斤 圓形
青辣椒(綠色尖椒) 0.5--1斤 辣或微辣
芹菜(西芹野芹普芹川蔥) 1斤 正品
番茄(西紅柿) 2.5--3斤 正品
卷心菜(甘藍(lán)包心菜包菜葉菜球菜蓮花白) 1斤 扁圓形
鹽 少許 食用鹽
注:比例不變,一般一天褒一次,括號(hào)中菜名為各地別名
做法
1洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形.
2青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去)
3芹菜用水洗凈,切成斜段
4番茄用水洗凈,切成小塊狀.
5卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀
將以上5種菜放入大煲內(nèi),注滿清水,翻滾后,慢火煲3個(gè)小時(shí)左右,余下湯水即可,湯水可濃可淡,你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道,但不能放入動(dòng)物油類(lèi).
飲用辦法：七日瘦身湯含大量纖維素、維生素,能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內(nèi)毒素。此湯需一日飲用十次以上，每次一碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，在飲用時(shí)需用隔水熱溫，不能用火燉開(kāi)，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，在喝時(shí)如上述加熱方式。餓的時(shí)候一定要喝湯，餓的時(shí)候喝效果較好。
七日瘦身湯減肥新概念這是一種在美國(guó)及世界各地都十分風(fēng)行的減肥辦法，它一直是影視界，時(shí)裝模特界減肥瘦身和保持體形法，其理論基礎(chǔ)是國(guó)際上許多專(zhuān)家提出的“喝湯所吸收的熱量極少”和“喝湯有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以保持身體所需營(yíng)養(yǎng)的平衡”，“富含纖維素湯可以永久分解脂肪”，“纖維結(jié)構(gòu)可永久存在于人體內(nèi)抵抗脂肪生成”。值得注意的是，喝七日瘦身湯時(shí)，不要迅速喝光，而要用湯勺慢慢地喝，這一點(diǎn)用樣是喝七日瘦身湯的關(guān)鍵。對(duì)于身體健康者減肥，在七日內(nèi)全部喝湯和喝礦水、吃少量食物方式最好，對(duì)于不適應(yīng)者第四天后可吃牛奶、水果、第五天開(kāi)始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西間隔一定時(shí)間，盡量不亂食其它食物，以達(dá)到分解脂肪4-5公斤的目的。
對(duì)于身體虛弱者，該方法也可以在二星期內(nèi)完成，即在喝七日瘦身湯同時(shí)，食用少量純米食、蔬菜、水果等。我們?nèi)匀徽J(rèn)為減肥應(yīng)在你身體健康時(shí)開(kāi)始。
對(duì)于部門(mén)減肥者或減肥速度快者，請(qǐng)根據(jù)需要體重控制減肥天數(shù)，局部減肥只需2-3天。
高興和方針的時(shí)候，在喝1-2次七日瘦身湯，效果更好。
除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以（參考）吃水果等，如發(fā)現(xiàn)影響或停止減肥，則應(yīng)減少食用水果等。
專(zhuān)門(mén)喝湯，如果連續(xù)二天無(wú)明顯效果，須在第三日開(kāi)始，喝湯同時(shí)食少量湯渣，這種情況只有萬(wàn)分之一。正常飲食時(shí)喝七日瘦身湯，減肥速度會(huì)較慢，請(qǐng)自我調(diào)節(jié)。
特別注意
1、 瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方式效果最好，但某些人可隔一定時(shí)間吃水果和蔬菜，請(qǐng)根據(jù)自身情況決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度，則需減少水果蔬菜量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天需控制）。
2、 燉的時(shí)候，水要浸滿菜，一次能燉出12碗以上，每一小時(shí)喝一碗以上（餓時(shí)喝更好）。
3、 如要吃東西，請(qǐng)?jiān)诤葴蟮牡谒奶扉_(kāi)始可加吃牛奶、水果，第五天開(kāi)始可以開(kāi)始吃少量牛肉，第七天開(kāi)始可吃少量糙米，但喝湯與吃食物一定要隔開(kāi)1-3小時(shí)。
4、 喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時(shí)也需要喝，請(qǐng)千萬(wàn)記?。吼I了就必須喝，不感覺(jué)餓時(shí)，隔一小時(shí)喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以餓時(shí)喝效果好，不可一次喝幾碗。
5、 該湯最好在微溫時(shí)喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過(guò)冰箱的湯則一定要隔水加熱后喝，或者在熱水中加溫，請(qǐng)注意加溫溫度不能高。決不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過(guò)30℃。明火加熱的湯會(huì)失效，涼湯也可喝。
6、 在第四天后需吃食物時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃及少量食物，某些人吃東西不影響減肥。
7、 處長(zhǎng)時(shí)間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）
8、 喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉水和開(kāi)水），可以喝冷開(kāi)水或溫開(kāi)水，但也要興喝湯相隔0.5-1小時(shí)。
9、 由于是纖維素減肥但纖維素的保存時(shí)間只有15小時(shí)，故請(qǐng)一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果好，絕對(duì)不能晚上煲第二天喝。
10、 局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。
11、 七日瘦身湯一般只需燒開(kāi)后煲3小時(shí)左右即可，中途不可再加冷水，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始時(shí)加足。
12、 煲七日瘦身湯需加少許鹽，普通鍋均可，不能用電飯鍋等，燒開(kāi)后的湯在小火燒時(shí)，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。
13、 不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫
14、 對(duì)肥胖者而言：洋蔥2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤左右,其他菜為0.6-11斤.辣椒一定要比較辣,以辣的全身發(fā)熱,發(fā)汗為準(zhǔn).
15、 請(qǐng)不要在前一天晚上把菜切好,應(yīng)在早上切菜,喝湯時(shí)才加鹽較好.
16、 七日瘦身湯只能指前面5種蔬菜配的湯
17、 用本湯,第一天就會(huì)有明顯瘦下來(lái)的感覺(jué)
18、 根據(jù)經(jīng)驗(yàn),每1000人當(dāng)中,有一人需吃湯渣.凡發(fā)現(xiàn)在前兩天減肥速度慢者,須在第三天,每喝一碗湯,同時(shí)進(jìn)食一碗湯渣(菜).
19、 普通減肥者,在瘦下后,須在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪,此后需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,保持一個(gè)月(特肥胖者3個(gè)月),期間不影響飲食.按此飲用不反彈,凡喝湯超過(guò)15天者無(wú)需用這一條.
20、 纖維素可長(zhǎng)期存在于人體內(nèi),他起著抗脂肪作用.
食譜9
早餐：一杯酸奶+一個(gè)煮雞蛋
午餐：一盤(pán)炒青菜+一個(gè)煮雞蛋
晚餐：少量水果+一個(gè)煮雞蛋
注：這些都是高蛋白，低熱量，低脂肪的食物，但保證夠營(yíng)養(yǎng)。減肥絕對(duì)有效，且不會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良！
食譜10
早餐：淡饅頭一小個(gè)（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。
午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚(yú)"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一個(gè)（100克）。
晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚(yú)片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一個(gè)（150克）。
食譜營(yíng)養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。
食譜11
早餐：肉絲萊絲湯粉（河粉100克，肉30克，萊100克，油2．5克）。
午餐：大米飯？小碗（米50克），西芹炒雞?。u肉70克，西芹100克），灼榮心100克。
加餐：雜萊沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，紅蘿卜50克，沙拉醬10克）。
晚餐：咸麥片粥一碗半（麥片25克，雞蛋25克），全麥方包一片（150克），芥菜肉片湯一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。
加餐：抽干兩片（150克）。
食譜營(yíng)養(yǎng)成分：總熱量4603千焦，蛋白質(zhì)50克，脂肪42克，糖126克。此食譜適合中等工作量的人上減肥使用，配合中等運(yùn)動(dòng)量，一般一個(gè)月可減1-2千克。
食譜12
一周減肥食譜之一
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
一周減肥食譜之二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
一周減肥食譜之三
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
一周減肥食譜之四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
食譜13
1、舒康減肥食譜：（減肥期間）
早餐：一杯鮮牛奶（或脫脂奶粉）＋一個(gè)雞蛋
午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米飯（100克）
晚餐：以淡湯為主＋少量米飯
2、舒康健康食譜：（減肥后）
早餐：一杯鮮牛奶＋100克面包＋一份水果＋一個(gè)雞蛋＋佐餐蔬菜
午餐：一份瘦肉（或鮮魚(yú)）＋兩份蔬菜＋主食米飯
晚餐：一份濃湯（如火腿冬瓜湯、干煎鯽魚(yú)湯、牛肉羅宋湯）＋少量主食
食譜14
超級(jí)燃燒脂肪食譜
材料：蔥6根，青椒2個(gè)，西紅柿2個(gè)，西芹1棵，卷心菜1個(gè)
食法：將上述所有蔬菜切成小片，加水煮沸，直到蔬菜變軟。各種口味如你所好加鹽或者胡椒
，辣椒等。**這湯隨時(shí)都能喝，尤其是饑餓的時(shí)候也要喝，吃多少量隨你，這湯沒(méi)有熱量你能吃多少就能
燃燒多少脂肪
第一天：任何水果（香蕉除外），水果能量是很低的，這一天就吃湯和水果，喝沒(méi)有糖的茶和
水。
第二天：所有的水果吃到飽，可包括新鮮蔬菜和罐頭中的蔬菜，盡量綠色蔬菜為主，不吃豆類(lèi)
（大豆，玉米，雪菜）仍要吃湯。這一天的晚餐煮一個(gè)土豆加奶油，這一天晚上不吃任何水果
第三天：吃蔬菜水果加湯，但不可吃土豆。**如此3天中都按照食譜吃而沒(méi)有偷吃任何東西，可減2至3千克。
第四天：香蕉加脫脂牛奶。吃香蕉和喝很多水，仍要喝湯。香蕉和牛奶是熱量及富含碳水化合
物的食物，但由于這些天來(lái)你的身體需要蛋白質(zhì)，碳水化合物，鈣及鉀。
第五天：牛肉加番茄。你可以有1斤的牛肉（或魚(yú)，雞肉，豬肉）和6個(gè)新鮮的番茄，另外要喝
6至8杯水沖洗體內(nèi)多余的尿酸，也要喝湯，至少不低于一次。
第六天：牛肉和蔬菜，你可以有2至3塊牛肉和綠色蔬菜，但不可有烤的土豆，也要喝湯，一天
至少一次。
第七天：糙米加沒(méi)有糖份的果汁和蔬菜，仍要吃到飽，但也要記住一天喝湯不得少于一次。**如果7天下來(lái)你都沒(méi)有偷吃任何東西完全按照食譜吃，可減輕4.5至7.6千克，如果你減輕超過(guò)6.75千克，請(qǐng)你停止食譜約3天后在重新開(kāi)始。
注：1這食譜可使用無(wú)限次，如果你完全按照食譜可清除體內(nèi)的垃圾。
2吃這食譜是絕對(duì)不可以和酒精類(lèi)飲料，因?yàn)榫凭珪?huì)再次使體內(nèi)脂肪堆積，喝酒精類(lèi)飲料必須
停止這食譜。
3絕對(duì)不可吃的東西：面包，酒精及富含碳水化合物的飲料，盡量喝水或不加糖的茶，黑咖啡
，沒(méi)有糖份的果汁和牛奶。
4這食譜于任何時(shí)間都可以吃，尤其是你感到饑餓的時(shí)候，因?yàn)槌远嗌倬湍苋紵嗌僦?，?
能減輕體重，你可以用水煮和烤的雞肉，豬肉及魚(yú)（不含皮）來(lái)代替你需要的高蛋白物。
5如正服用任何藥物，不會(huì)影響食譜的效果，可以繼續(xù)使用（二）減肥藥膳
藥膳一
以下介紹的減肥沖方，是化解多馀脂肪及過(guò)高血脂，無(wú)腹瀉的副作用。處方用桔具子四兩、川芎五錢(qián)、山楂肉三 兩、綿茵陳一兩、玫瑰花三兩、白術(shù)一兩和黑糯米三兩，以上藥材除玫瑰花及糯米之外，用焗爐烘熱，攤凍后用攪拌機(jī)攪碎，黑糯米用乾鑊炒香，然后放入玫瑰花略炒，藥料粉和玫瑰花混和即可用滾水沖飲，每次一湯匙，早晚飲一次，有自然減肥功效。
藥膳二
降脂飲
【配方】 烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂15克。
【功用】 消脂去肥，用于肥胖癥。
【制法】 先將槐角、首烏、冬瓜皮、山楂煎煮，取其汁趁熱沏茶，浸泡茶濃時(shí)即可飲用，每天1劑。
綠豆海帶粥
【配方】 綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
【功用】 祛脂減肥。用于肥胖癥。
【制法】 將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲。可分2次吃完，每天1劑。
海帶草決明湯
【配方】 海帶50克，草決明15克。
【功用】 祛脂降壓。用于肥胖伴高血壓者。
【制法】 水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃。
青茶飲
【配方】 青茶適量。
【功用】 消脂去膩，提神。用于肥胖癥。
【制法】 沸水沖沏，茶水濃時(shí)飲用，每天清晨時(shí)即飲數(shù)杯。白天也可常飲之。
山楂粥
【配方】 山楂30克，粳米60克，砂糖10克。
【功用】 健脾胃，消食積，散瘀血。適用于食積停滯、內(nèi)積不消；還可防治高脂血癥、高血壓病，以及冠心病。
【制法】 先用砂鍋煎山楂取汁，加入粳米、砂糖煮粥。
7劑為1療程，亦可常服食。
冬瓜粥
【配方】 鮮冬瓜（帶皮）100克，粳米60克。
【功用】 利尿，消水腫，清熱毒，止煩渴。適用于水腫脹滿，小便不利，包括肥胖癥，急、慢性腎炎水腫，肝硬化腹水，腳氣病浮腫，暑熱煩悶，口干作渴，肺熱咳嗽，痰喘等。
【制法】 先將冬瓜切成小塊，同粳米一并煮粥服食。或用鮮冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥。常食不限。
赤小豆粥
【配方】 赤小豆50克，粳米60克【功用】 健脾利水。適用于水腫病、肥胖癥和腳氣病水腫。
【制法】 將赤小豆、粳米放入鍋內(nèi)，加水燒開(kāi)，小火慢熬，將成粥時(shí)加入鹽和味精，稍煮即可，常食有益。
青鴨羹
【配方】 青頭鴨1只，蘋(píng)果1只，赤小豆250克，食鹽、蔥各適量。
【功用】 健脾開(kāi)胃，利尿消腫。
【制法】 將青頭鴨宰殺去毛及腸雜。再將赤小豆淘洗凈，與蘋(píng)果一齊裝入鴨腹內(nèi)。放入砂鍋內(nèi)，加水適量，小火燉至鴨肉爛熟時(shí)，加蔥適量，鹽少許即成。每次空腹吃肉喝湯，亦可佐餐食用。
【注意】不宜與木耳、胡桃、豆豉同食。
鯉魚(yú)湯
【配方】 蓽茇5克，鮮鯉魚(yú)1000克，川椒15克，生姜、香蔥、味精、料酒、香菜及醋各適量。
【功用】 利水、消腫。
【制法】 將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊。姜、蔥洗凈，拍破切段待用。將蓽茇、鯉魚(yú)、蔥、生姜放入鍋內(nèi)，加水適量，置旺火上燒開(kāi)，移小火上燉熬約40分鐘，加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食，亦可佐餐，吃魚(yú)喝湯。
怪味海帶
【配方】 海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
【功用】 減肥，利水，消腫。
【制法】 將海帶放水中泡24小時(shí)，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒開(kāi)煮30分鐘；撈出豆、蘿卜、山楂棄之，放入海帶，燜至汁盡，海帶酥爛，起鍋晾干食用。
菊花爆雞絲
【配方】 雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精、料酒，姜末各少許，清湯100克，植物油750克（實(shí)耗75克）。
【功用】 鎮(zhèn)靜祛風(fēng)，補(bǔ)肝明目。適用于心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對(duì)于高血壓癥患者尤為適宜。
【制法】 菊花選外形整齊的花瓣10克，并用開(kāi)水稍泡一下?lián)瞥?，留作炒菜時(shí)加入；其他20克按水煮法提取菊花濃縮汁20毫升。將雞脯肉去掉白筋，切成薄片，加入蛋清、水淀粉，用手抓勻漿好；將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時(shí)，將雞絲下鍋，用筷子攪開(kāi)，連油一起倒出。隨后將姜末下鍋，下入火腿絲、豌豆，加入精鹽、味精、料酒、清湯及菊花濃縮汁，汁沸時(shí)下入雞絲及洗凈的菊花瓣，翻炒兩下，盛盤(pán)后即可食用。此藥膳菜肴色黃白，菜脆嫩，有菊花香味。
清蒸鯉魚(yú)
【配方】 鯉魚(yú)1條（約600克），玉蘭片50克，香菇50克，西紅柿50克，菜心50克，雞油50克，精鹽、味精、料酒。茴香各適量，蔥、姜、蒜各10克，植物油500克（實(shí)耗50克）。
【功用】 利水消腫，通乳下氣。鯉魚(yú)熟食，利水作用較強(qiáng)，對(duì)水濕內(nèi)盛，水腫脹滿、泄瀉、小便不利，以及黃疸、妊娠水腫者，均為很好的輔助食療佳品。
【制法】 洗凈鯉魚(yú)，剖斜刀。蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開(kāi)水泡發(fā)洗凈，切去根蒂；西紅柿用開(kāi)水燙過(guò)，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開(kāi)水燙一下。將炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至6成熱時(shí)，將魚(yú)下鍋，急速撈出，放入魚(yú)盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調(diào)料，放入另一個(gè)盆內(nèi)。將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、西紅柿，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚(yú)身上即可食用。此藥膳佳肴魚(yú)肉松軟，鮮嫩清香
你男朋友最好選用食譜1、2、3、4比較簡(jiǎn)單，又有營(yíng)養(yǎng)，食譜10、11也可以，而你男朋友在美國(guó)經(jīng)常會(huì)食用高熱量的食物，最后的藥膳喝湯也可以考慮的（只要買(mǎi)得到藥材的話）赴日本留學(xué)費(fèi)用需要哪些學(xué)費(fèi)：
1、語(yǔ)言學(xué)校：合肥華通留學(xué)專(zhuān)家指出，語(yǔ)言學(xué)校主要繳費(fèi)部分為入學(xué)金和授課費(fèi)，（有些日本語(yǔ)言學(xué)?？梢园肽曛Ц叮聪冉患{半年學(xué)費(fèi)）入學(xué)金只需要第一年繳納。每年語(yǔ)言學(xué)校分為四期：1、4、7、10月，一般根據(jù)你在日本留學(xué)語(yǔ)言學(xué)校最長(zhǎng)時(shí)間，計(jì)算所需費(fèi)用來(lái)確定具體金額。
語(yǔ)言學(xué)校一年的費(fèi)用大約在4-5.5萬(wàn)人民幣，這樣來(lái)看私塾課程的價(jià)格和語(yǔ)言學(xué)校相比較來(lái)說(shuō)是便宜的。
2、國(guó)立大學(xué)：國(guó)立大學(xué)的繳費(fèi)項(xiàng)目為第一年的入學(xué)金以及每年的學(xué)費(fèi)，每年學(xué)費(fèi)在3.5萬(wàn)人民幣左右。
這里要特別說(shuō)明的是日本的國(guó)公立大學(xué)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)一致，不分專(zhuān)業(yè)，而且相比較私立大學(xué)，國(guó)公立大學(xué)的學(xué)費(fèi)真的很便宜。對(duì)于留學(xué)生來(lái)說(shuō)，國(guó)公立大學(xué)可以申請(qǐng)學(xué)費(fèi)半免，如果成績(jī)優(yōu)異可以申請(qǐng)全免。
3、私立大學(xué)：合肥華通留學(xué)專(zhuān)家指出，學(xué)費(fèi)是沒(méi)有統(tǒng)一的劃分的，但普遍都要比國(guó)公立大學(xué)要貴，文教法經(jīng)類(lèi)專(zhuān)業(yè)一年的學(xué)費(fèi)在5萬(wàn)2人民幣左右，理工農(nóng)藝類(lèi)專(zhuān)業(yè)在7W8人民幣左右，醫(yī)學(xué)類(lèi)最貴，在19.5萬(wàn)-65萬(wàn)人民幣之間，大部分院校能申請(qǐng)百分之三十的學(xué)費(fèi)減免，但前提你需要是一名學(xué)霸。
注意：以上的內(nèi)容都只是最保守的估計(jì)，實(shí)際情況還是要以具體院校為準(zhǔn)。有一點(diǎn)可以肯定的是，如果成績(jī)好，能夠拿到學(xué)費(fèi)全免或者獎(jiǎng)學(xué)金，費(fèi)用會(huì)大大降低。當(dāng)然選擇國(guó)公立大學(xué)的話機(jī)會(huì)更大一些！
生活費(fèi)：住宿方面，在日本，住宿方面的費(fèi)用因所在地不同而不同。通常情況下，首先建議學(xué)生住學(xué)校（國(guó)公立大學(xué)都會(huì)有）。日本的學(xué)校一般需要提前繳納半年的住宿費(fèi)，有的學(xué)校可以3個(gè)月交一次住宿費(fèi)。大阪地區(qū)可以按照每個(gè)月2000～4000元人民幣（一人間－三人間不等）的宿舍費(fèi)用計(jì)算。其次，若要租房。房租一般是中心部高、西高東低的趨勢(shì)。若以一室來(lái)舉例，東京的一室平均房租在6萬(wàn)－7萬(wàn)日元。其次，神奈川縣5萬(wàn)－6萬(wàn)日元。其他主要的都道府縣中，大阪府是5萬(wàn)日元出頭。愛(ài)知縣是4萬(wàn)近5萬(wàn)日元。愛(ài)媛縣是3萬(wàn)近4萬(wàn)日元的樣子。建議：在日本不要住在市中心，否則房租很高。
伙食費(fèi)用：在日本，伙食費(fèi)還是比較高的。例如：一碗拉面的費(fèi)用是400日元～600日元；吉野家的牛肉飯食380日元一碗。如果你是節(jié)約型的，基本頓頓自己做，2-3萬(wàn)日元／月。如果你是普通型，正?；锸常紶柍鋈コ?，4-6萬(wàn)日元／月。如果你是奢侈型，頓頓下館子，10萬(wàn)日元／月。
交通費(fèi)： 根據(jù)住宿與學(xué)校的遠(yuǎn)近，5000-1萬(wàn)日元／月。
雜費(fèi)： 學(xué)生到達(dá)日本后一般會(huì)購(gòu)買(mǎi)手機(jī)，日本手機(jī)更新?lián)Q代比較快，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，手機(jī)價(jià)格通常比較便宜，很多已經(jīng)上市超過(guò)4-5個(gè)月的舊機(jī)型會(huì)以1日幣的優(yōu)惠促銷(xiāo)價(jià)賣(mài)給學(xué)生。而一些最新的機(jī)型則在8000-20000日元不等。
電話費(fèi)：4000-1萬(wàn)日元／月；衣服：3000-1萬(wàn)日元／月。其他：3000日元／月
更詳細(xì)的日本留學(xué)費(fèi)用可以通過(guò)日本留學(xué)費(fèi)用全知道更為清晰的了解，可以按照各個(gè)日本學(xué)校去查詢留學(xué)費(fèi)用。網(wǎng)址：https://www.liuxue315.cn/zhuanti-feiyong.shtml?ozs=jp-tf
可以按照院?；蚴菍?zhuān)業(yè)查詢具體的費(fèi)用花銷(xiāo)問(wèn)題，查詢?nèi)缦聢D：