在海外留學(xué)得了抑郁癥怎么辦？抑郁癥治療方法- -
陽光是治療抑郁癥的良藥
意大利的醫(yī)生們認(rèn)為，如果堅(jiān)持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑郁的心情會(huì)隨之消失。醫(yī)生們的研究證實(shí)，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房里的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房里的病人身體康復(fù)早幾天。
“陽光療法”最適合治療季節(jié)性抑郁癥。許多人的病態(tài)在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)有所發(fā)展，表現(xiàn)為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽光照耀下會(huì)漸漸消失。
鍛練是抗抑制癥的最好藥物
人民網(wǎng)訊 據(jù)《華盛頓觀察》周刊亞軍報(bào)道，杜克大學(xué)的心理學(xué)教授斯蒂芬·赫爾曼博士在《身心醫(yī)學(xué)》期刊中報(bào)告說，他在一項(xiàng)為期六個(gè)月的跟蹤研究檢驗(yàn)了抑郁癥治療的三種方法：第一組服用抗抑郁癥藥物佐羅佛萊特，另一組是鍛練的項(xiàng)目，第三組是以上兩種的組合。在這項(xiàng)研究中，156名參與實(shí)驗(yàn)的對(duì)象在進(jìn)行四個(gè)月的治療后痊愈的占到60%和70%之間。赫爾曼發(fā)現(xiàn)只參加鍛練的那一組的成員較其他兩組抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性最小。

美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消除輕微抑郁癥。76歲的查克每天都堅(jiān)持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：“如果我一星期不運(yùn)動(dòng)五次的話，我就開始對(duì)生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對(duì)生活充滿了樂觀情緒?！?
“當(dāng)我們依靠自身完成某些事情時(shí)，我們通常都會(huì)自我感覺良好，”赫爾曼解釋說。對(duì)那些吃藥時(shí)不能與抗抑郁癥藥物同服或服藥不起作用的人來說這個(gè)發(fā)現(xiàn)是令人振奮的。赫爾曼并沒有建議用鍛練替代服藥來治療抑郁癥。他說：“各項(xiàng)研究不斷地證明鍛練作為一項(xiàng)合理的（抑郁癥）替代療法是值得尊重的。
患了憂郁癥 試試四療法
憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：
體育療法 　
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

營養(yǎng)療法 　
許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
精神療法　
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。
回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問自己："這會(huì)是真的嗎？"然后再問自己："從另一個(gè)方面該怎樣看呢？"

行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。
交際療法　 研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是"朋友乃良藥"。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。
抑郁癥是一種大腦疾患，有其自身發(fā)生和發(fā)展規(guī)律。多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究，一直是當(dāng)代精神病學(xué)一個(gè)重要的研究領(lǐng)域。雖然有關(guān)抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚，但并不妨礙對(duì)此病進(jìn)行有效治療。
抑郁癥的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但當(dāng)代仍以藥物治療為主，心理治療為輔。需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫(yī)師應(yīng)高度警惕并告誡家人嚴(yán)加防范。條件允許最好住院，電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果，應(yīng)果斷及時(shí)采用。
抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個(gè)大類，主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態(tài)。這里僅介紹療效確切，普遍公認(rèn)的兩類藥物：
1，第一代經(jīng)典抗抑郁藥：包括單胺氧化酶抑制劑（maoi）和三環(huán)類抗抑郁藥（tca）。
2，第二代新型抗抑郁藥：由于新藥發(fā)展很快，新藥層出不窮，如萬拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以選擇性五羥色胺（5-ht）再攝取抑劑為主，臨床應(yīng)用這類藥物也最多最廣。而某些抗精神病藥如舒必利、抗焦慮藥阿普唑侖、羅拉、丁螺環(huán)酮和中樞興奮藥哌甲酯的抗抑郁作用尚存在爭議，故從略。
第一代經(jīng)典抗抑郁藥，主要有兩種，即單胺氧化酶抑制劑和三環(huán)類抗抑郁藥。
1，單受氧化酶抑制劑
異丙肼是本世紀(jì)50年代問世的第一個(gè)抗抑郁藥物。異丙肼原是一種抗結(jié)核藥，因有多說、多動(dòng)、失眠和欣快感等中樞興奮作用，1957年試用于抑郁病人并獲得成功。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)其可逆轉(zhuǎn)利血平引起的淡漠、少動(dòng)，同時(shí)，腦單胺含量升高。推測其中樞興奮和抗抑郁作用是因?yàn)榇竽X單受氧化酶受抑制單胺降解減少，使突解間隙單受含量升高的緣故。從而提示了動(dòng)物行為和大腦單受類遞質(zhì)之間的相互關(guān)系，有著重要理論和實(shí)踐意義，為精神藥理和精神疾病病因?qū)W研究奠定的基礎(chǔ)。
屬于這一類的還有異卡波肼、苯乙肼、反苯環(huán)丙胺等。這些藥物曾一度廣為應(yīng)用，不久因陸續(xù)出現(xiàn)與某些食物和經(jīng)物相互作用，引起高血壓危象、急性黃色肝萎縮等嚴(yán)懲不良反應(yīng)而被淘汰。
80年代后期出現(xiàn)了新一代半日受氧化酶抑制劑，即可逆性單胺氧化酶一個(gè)亞型（mao-a）抑郁劑，它的特點(diǎn)是：1對(duì)mao-a選擇性高，對(duì)另一種同功酶mao-b選擇性小，故仍可降解食物中的酷胺，從而減少高血壓危象風(fēng)險(xiǎn)。2對(duì)mao-a抑制作用具有可逆性，僅8-10小時(shí)即可恢復(fù)酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制劑抑制時(shí)間長達(dá)2周之久，因而也降低了與食物相互作用的危險(xiǎn)。主要產(chǎn)品有嗎氯貝胺，劑量150-450mg/d，分次服。據(jù)稱療效與三環(huán)類抗抑郁藥相當(dāng)。
雖比老的半日胺氧化酶抑制劑安全，但仍應(yīng)注意體位性低血壓及潛在的食物、藥物間相互作用，一般也不作為首選藥。
2，三環(huán)類抗抑郁藥
是緊接單胺氧化酶抑制劑之后的另一類抗抑郁藥，以丙咪嗪為代表。
它的化學(xué)結(jié)構(gòu)與氯丙嗪相似，原以為可能是一種新的抗精神病藥，但臨床試驗(yàn)結(jié)果大出所料，該藥對(duì)精神分裂癥無效，卻能改善抑郁心境。以后又經(jīng)大量，雙盲安慰劑對(duì)照研究證實(shí)，從而取代單胺氧化酶抑制劑，一躍成為抑郁癥治療的首選藥，壟斷抗抑郁藥市場長達(dá)30年之久。
三環(huán)類抗抑郁藥共有產(chǎn)品10余種，我國除丙咪嗪外還有阿米替林、多慮平和氯丙咪嗪。馬普替林雖為四環(huán)結(jié)構(gòu)，但藥理作用與三環(huán)類抗抑郁藥一致。三環(huán)類抗抑郁藥的適應(yīng)證為各種類型抑郁癥，有效率約70%-80%，起效時(shí)間1-2周，劑量范圍50-250mg/d，緩慢加量，分次服。因鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，晚間劑量宜大些。治療范圍血藥濃度丙咪嗪和阿米替林為50-250ng/ml。
三環(huán)類抗抑郁藥臨床應(yīng)用時(shí)間最長，藥理作用研究得也最多最充分，簡言之，其主要藥理作用為：1阻滯單胺遞質(zhì)（主要為腎上腺素和5-ht）再攝取，使突觸間隙單受含量升高而產(chǎn)生抗抑郁作用。2阻斷多種遞質(zhì)受體，它與治療作用無關(guān)，卻是諸多不良反應(yīng)的主要原因，如陰滯乙酰膽大堿m受體，可能出現(xiàn)口干、視力模糊、竇性心動(dòng)過速、便秘、尿潴留、青光眼加劇、記憶功能障礙；阻滯腎上腺素a1受體，可能出現(xiàn)加強(qiáng)哌唑嗪的降壓作用、體位性低血壓、頭昏、反射性心動(dòng)過速；陰滯組胺h1受體，可出現(xiàn)加強(qiáng)中樞抑制劑作用、鎮(zhèn)靜、嗜睡、增加體重、降低血壓；陰滯多巴胺d2受體，可出現(xiàn)錐體外系癥狀、內(nèi)分泌改變。
抗抑郁藥物副作用較重者，宜減量、停藥或換用其他藥。一般不主張兩種以上抗抑郁藥聯(lián)用，由于本病有較高復(fù)發(fā)率，癥狀緩解后尚應(yīng)維持治療4-6個(gè)月，以利鞏固療效，防止復(fù)發(fā)。
抑郁癥常用的治療方法
抑郁癥是一種很容易治療的疾病。幾乎80%的抑郁癥患者經(jīng)過妥當(dāng)?shù)闹委熀?，都可以恢?fù)正常、快樂的生活。以下是常用的治療方法：
（1）藥物治療：用來改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡，包括抗抑郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。
（2）心理治療：主要是用來改變不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或思考習(xí)慣、或行為習(xí)慣，可以從根本上解決問題。心理方面的治療，若問題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)得到幫助。
（3）陽光及運(yùn)動(dòng)：多接受陽光與運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁癥病人有有利的作用；多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情。
（4）好的生活習(xí)慣：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對(duì)每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態(tài)度，期以增加個(gè)人生命的彩度與亮度。抑郁癥是現(xiàn)代社會(huì)極為常見的精神障礙性疾病之一，世界衛(wèi)生組織曾指出，抑郁癥是婦女疾病和死亡的主導(dǎo)原因，在發(fā)達(dá)國家，該病影響20％的婦女人口。而在美國的研究表明，有12％的婦女在其一生中曾遭受過較嚴(yán)重的抑郁癥，此情況男性占6％。

在海外留學(xué)了一年開始變得很抑郁，經(jīng)常焦躁情緒不穩(wěn)定，真的很痛苦。。我該怎么辦你真的患抑郁癥了。我也是留學(xué)生，我跟你不一樣，我英語很不錯(cuò)，別人都以為我是美國出生的，而且非常外向。但是我去了美國一年后，因?yàn)檎n業(yè)壓力太大，新鮮感一過，加上也不喜歡念書，也跟你一樣，患了抑郁癥。我當(dāng)時(shí)成績一路下滑，GPA2.0都沒有了，而且開始自閉癥，天天呆在宿舍打游戲，上校內(nèi)，朋友倒是有，叫我出去我也不想出去。課也不上了。很難受，睡不好覺。天天晚上4點(diǎn)睡，下午一點(diǎn)多起。后來去看了心理醫(yī)生，一點(diǎn)用都沒有，告訴我一些東西都是我知道的告訴你，想給我開藥我怕成癮就沒有要。我現(xiàn)在回國了，用我在海外的經(jīng)歷跟特長找了份工作，重新把自己建立起來?，F(xiàn)在生活規(guī)律了，自信心慢慢起來了。這需要時(shí)間，跟很多的磨難，我覺得這反而對(duì)于我而言是另一種收獲。我是今年寒假開始休學(xué)，準(zhǔn)備明年一月份回去，現(xiàn)在已經(jīng)開始報(bào)名很多對(duì)自己有用的考試：CPA, 證券從業(yè)，等等。這些不一定對(duì)自己真的有多大幫助，但是是讓自己處于一種學(xué)習(xí)的狀態(tài)。很痛苦的話就回來吧！抑郁癥的形成不是一天兩天，要解決也不是一天兩天，沒有這么容易的。休學(xué)回國調(diào)整，自己學(xué)習(xí)自己感興趣的領(lǐng)域。比如你想從事金融，那就去考CFA, FRM。暑假報(bào)個(gè)SUMMER SCHOOL，還能把學(xué)分轉(zhuǎn)回去。我現(xiàn)在還在調(diào)整中，這是我的計(jì)劃，希望能對(duì)你有用。如果想找人聊天，找我吧！pzuo1989@hotmail.com

留學(xué)生們都有哪些心理疾病隨著越來越多的中國家長選擇在孩子高中，甚至初中開始就送自己的孩子去到國外留學(xué)，中國留學(xué)低齡化成為一個(gè)越來越明顯的趨勢。而大學(xué)數(shù)的留學(xué)生因?yàn)槌鰢哪挲g小，在生理年齡和心理年齡都不成熟的情況下，對(duì)于環(huán)境的遷移會(huì)顯示出一定程度上的不適應(yīng)性，所以就很容易出現(xiàn)不同程度的心理問題。
1. 留學(xué)考試焦慮心理
國外的教育和國內(nèi)的教育在一定程度上有很大的不同，他們成績并不只是純粹以考試成績來界定，而是結(jié)合學(xué)生平時(shí)成績、課堂活動(dòng)的參與程度、教學(xué)活動(dòng)、調(diào)查報(bào)告、論文等各部分的成績最終得出一個(gè)綜合成績。這對(duì)于在國內(nèi)應(yīng)試教育環(huán)境下長大的學(xué)生來說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，高昂的補(bǔ)考費(fèi)用也會(huì)造成學(xué)生不小的心理負(fù)擔(dān)。因此很多學(xué)生出現(xiàn)了考試焦慮綜合征，包括自我懷疑、焦慮、緊張、上課注意力無法集中等狀況，影響身心健康。這時(shí)候可以通過調(diào)整自我期望、適當(dāng)發(fā)泄情緒、自我暗示來處理。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或讀讀書看看報(bào)放松自己都可以起到情緒舒緩的效果，從而發(fā)揮出更好的水平。
2. 留學(xué)抑郁情緒心理
從上海到英國就讀預(yù)科的王同學(xué)成績非常出色，這本是令人羨慕的一件事，但對(duì)位于異國他鄉(xiāng)的他來說，卻成了一個(gè)嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。他每天擔(dān)心自己學(xué)業(yè)完成得不夠出色，怕家長和老師不滿意，怕同學(xué)嘲笑。久而久之，他的睡眠狀況和心理狀況都大不如前，出現(xiàn)了注意力無法集中、情緒低落的現(xiàn)象，學(xué)習(xí)成績大幅下降，并出現(xiàn)了抑郁的現(xiàn)象。這是留學(xué)生心理壓力過大、對(duì)自己信心不足、加上競爭加劇、節(jié)奏加快、生活方式單一、不善于自我疏解造成的。許多留學(xué)生都會(huì)或多或少地產(chǎn)生這種情緒。改善這種狀況，我們一般建議學(xué)生多“走”出去，多參加社團(tuán)之類的活動(dòng)，主動(dòng)參與學(xué)習(xí)之外的校園活動(dòng)，豐富自己的課余生活。這不僅有利于抑郁情緒的紓解，還能交到很多朋友，能更好理解當(dāng)?shù)匚幕?。如果已?jīng)出現(xiàn)了抑郁癥的狀況，最好還是尋求專業(yè)醫(yī)療的幫助。
3.留學(xué)交際恐怖心理
很多學(xué)生到了海外，由于語言不通，很容易在人際交往或課堂上出現(xiàn)問題，內(nèi)向的人尤其如此。假如犯了一個(gè)錯(cuò)誤，內(nèi)向的人也更容易將自己封閉起來，繼而拒絕與人交往。在美國某大學(xué)就讀的小張表示，自己在一次課堂上被教授提名演講，但是由于語言不通實(shí)力也不夠?qū)е伦罱K演講結(jié)果非常糟糕，現(xiàn)場場面很尷尬。從此以后，內(nèi)向的小張更加不愿意在人前發(fā)言，也不敢和同學(xué)正常講話，這嚴(yán)重影響了小張后來的人際交往和留學(xué)成績。其實(shí)很多時(shí)候并不需要在意那么多，因?yàn)椴⒉粫?huì)有人時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注著你的錯(cuò)誤。對(duì)于人際交往有障礙的同學(xué)，我們也應(yīng)該以更高的包容心去包容他們，當(dāng)他們在人際交往方面有突破的時(shí)候，要給予鼓勵(lì)，使他們繼續(xù)保持下去。
4.留學(xué)自卑心理
由于文化和教育的沖突，很多人到了國外并不能很快就融入圈子。而當(dāng)其他人進(jìn)步的時(shí)候，如果自己還在原地踏步，自卑的人會(huì)顯得更加自卑，會(huì)出現(xiàn)一種自己事事不如人的想法。這時(shí)候可以有兩種做法：一、要增強(qiáng)信心，對(duì)過去的成績要作分析。自我評(píng)價(jià)不宜過高，要認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。當(dāng)在現(xiàn)實(shí)中陷入困境后，不要從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端。切不可為了面子羞于求教，而要向老師或同學(xué)虛心學(xué)習(xí)。因?yàn)橹挥凶约合嘈抛约?，樂觀向上，對(duì)前途充滿信心，并積極進(jìn)取，才是消除自卑、促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)償方法。二、正確認(rèn)識(shí)自己。俗話說“尺有所短，寸有所長”、“金無足赤，人無完人”。每個(gè)人都有長處與短處，因此，正確的比較應(yīng)該全面。既比上，又比下；既比優(yōu)點(diǎn)，也比缺點(diǎn)。跟下比，看到自身的價(jià)值；跟上比，鞭策自己求進(jìn)步。
5. 留學(xué)經(jīng)濟(jì)噬貪心理
小李在紐約一家高等中學(xué)留學(xué)，成績不俗?？墒?，與他合住的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，小李近來常常長時(shí)間地呆在房間里，一遍又一遍地?cái)?shù)著他那幾張銀行存單或美元，臉上還掛著某種怪誕的笑容。他還在宿舍的床頭掛起了“學(xué)年消費(fèi)總數(shù)調(diào)控圖”、“個(gè)人收入規(guī)劃”之類莫名其妙的圖表，有時(shí)甚至還又哭又笑。原來小李每天堅(jiān)持打兩份工，有時(shí)還三份，每天都要盤算自己的收入與支出。這是心理學(xué)上典型的強(qiáng)迫行為之一。這是由于留學(xué)國家大多是發(fā)達(dá)國家，留學(xué)生在國外做兼職的收入遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國內(nèi)，因此很多學(xué)生會(huì)使用課余時(shí)間做兼職，然而卻經(jīng)常很晚才能休息。這對(duì)他們的身心健康很不利。實(shí)際上很多留學(xué)生打工掙得工資都補(bǔ)貼到學(xué)費(fèi)里了。產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)嗜貪心理的學(xué)生，大多數(shù)在出國前沒有明確的目標(biāo)，在出國后，又不能正確的認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐的關(guān)系，迷失了自己，從而也降低了洋文憑的價(jià)值，也使自己的留學(xué)失去了應(yīng)有的價(jià)值。出現(xiàn)這一癥狀的學(xué)生無一不是因?yàn)椤笆聵I(yè)心過強(qiáng)”、“絕不甘心后進(jìn)”。這是一種可以適當(dāng)激勵(lì)自己的心態(tài)，但是過分看重經(jīng)濟(jì)的話反而會(huì)得不償失。如何克服經(jīng)濟(jì)嗜貪心理。第一，保持良好心態(tài)。應(yīng)以“知足者常樂”等諺語警句來寬慰自己。第二，有意識(shí)地避免競爭環(huán)境。留學(xué)生及時(shí)改變現(xiàn)有的環(huán)境、暫時(shí)避免激烈的競爭，如申請休假、調(diào)換工作、辭去原職等，學(xué)生固執(zhí)地“堅(jiān)守”、硬撐著“奮斗”，不僅影響學(xué)習(xí)，更會(huì)使這一嗜貪心理趨向嚴(yán)重。第三，強(qiáng)化自我控制。應(yīng)該說必要的自控是預(yù)防和改變經(jīng)濟(jì)嗜貪心理先決條件。及時(shí)泯滅自己的嗜貪念頭;多肯定自己，少與成功者攀比;竭力轉(zhuǎn)移自己的興趣目標(biāo);日常生活和工作中，盡可能避免易于焦慮和抑郁的人和事等。

日本抑郁癥人口數(shù)量排名第一，患抑郁癥的人應(yīng)該怎么自救？

抑郁癥患者想要自救，首先內(nèi)心要強(qiáng)大，心態(tài)要端正，要把自己的心事分享出來，要學(xué)會(huì)釋放壓力。其次要多結(jié)交朋友，擴(kuò)大自己的社交圈，要多接觸新鮮事物，提升對(duì)生活積極向上的態(tài)度。如今生活水平雖然提高了，但是生活壓力隨之增加了不少，因此有很多人因?yàn)椴豢吧顗毫?dǎo)致抑郁癥。這抑郁癥雖然不是癌癥，但是它的存在仍然致命，所以抑郁癥也不能被忽視。關(guān)于抑郁癥，有很多人在治療上都存在誤區(qū)，認(rèn)為依靠藥物和心理干預(yù)才能治愈，其實(shí)不然，真正能治愈抑郁癥的良藥只有自己，所以自我救贖才是治愈抑郁癥最好的方法。

內(nèi)心必須要強(qiáng)大

想要自我救贖，就必須要學(xué)會(huì)內(nèi)心強(qiáng)大，有很多身患抑郁癥的患者在面對(duì)自己的病情時(shí)都很氣餒，都抱著破罐子破摔的心態(tài)，所以也就導(dǎo)致了抑郁癥越來越嚴(yán)重。其實(shí)越是這樣陷得就越深，所以這時(shí)候一定要有樂觀的心態(tài)才能克服內(nèi)心的不安，要知道抑郁癥的克星就是樂觀，因此這時(shí)候我們要把內(nèi)心的負(fù)面情緒拋之腦后，不讓它左右我們的情緒，長此以往下去心態(tài)就會(huì)發(fā)生變化，慢慢的內(nèi)心的霧霾就會(huì)越來越少，所以強(qiáng)大的內(nèi)心才是拯救抑郁癥最有效的特效藥。

拋棄所有能影響心情的人和物

如果真的想要自我救贖，那么就必須要學(xué)會(huì)拋棄能影響心情的人和物，比如身邊有人經(jīng)常抱怨生活，抱怨社會(huì)，看待任何事都很負(fù)面的人，那么就要遠(yuǎn)離他們，因?yàn)樗麄兊呢?fù)面情緒很容易干擾自己的情緒，所以必須要遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，要多接觸樂觀開朗的人。比如工作使你不開心，讓你很壓抑，那么就辭職，休息一段時(shí)間，再去找個(gè)自己喜歡的事做，這樣一來你所接觸的人和物都是能給自己帶來正能量，自然心情也就會(huì)愉悅起來。

釋放內(nèi)心壓抑的情緒

內(nèi)心如果擠壓了太多負(fù)面情緒沒有釋放出來，那么就很容易讓自己抑郁，所以適當(dāng)?shù)尼尫徘榫w是很有必要。如果自己本身就是抑郁癥患者，那么我們就要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒、釋放情緒。比如聽愉快的歌曲、做運(yùn)動(dòng)等，如果這樣都還不能釋放自己的情緒，那么就去尋找刺激項(xiàng)目來發(fā)泄情緒，比如去游樂園坐過山車、去做極限運(yùn)動(dòng)等，反正無論用何種方式發(fā)泄情緒，只要能讓自己快速消解不良情緒就行。

不依賴藥物和心理干預(yù)

有很多人身患抑郁癥時(shí)，都會(huì)選擇吃藥或者心理干預(yù)治療來緩解病情，其實(shí)這樣并不能起到多大作用，因?yàn)闊o論是哪一種方式，它都只是治標(biāo)不治本，所以很多患抑郁癥的朋友才會(huì)抱怨，吃藥沒用，心理干預(yù)也沒用。的確，這些治療方式站在科學(xué)的角度去看，它的治療目的和效果都有，但是它只會(huì)讓患者對(duì)這種治療方式產(chǎn)生依賴心理，同時(shí)也會(huì)降低他們自救的意識(shí)，所以要想自救，就要減少對(duì)藥物和心理干預(yù)治療的依賴，這樣才能更好的激發(fā)自救意識(shí)。

留學(xué)生，因?yàn)橐钟粝胍藢W(xué)回國工作怎么辦首先請相信，即使真的沒有其他辦法，一定要退學(xué)，那也沒有什么：與學(xué)位證書相比，還是健康最重要，身心狀況好了，其他問題以后都可以慢慢來。（這種情況下，可能會(huì)顧慮退學(xué)了會(huì)令家人失望、覺得在親朋面前丟臉、學(xué)費(fèi)浪費(fèi)了等等，但與身心健康相比，這些都是小事。）
其次，要問問自己，問題的性質(zhì)和根源是什么。1）如果確實(shí)患了抑郁癥，那就需要尋求心理咨詢師的幫助或醫(yī)生的治療；不解決這個(gè)問題的話，無論在國內(nèi)國外、上學(xué)還是工作，抑郁的問題還是會(huì)困擾你，導(dǎo)致你即使回國也不能變得開心起來，工作也可能做不好。2）如果你非常確定地知道，自己目前的不開心就是因?yàn)樗鶎W(xué)的、所做的不是自己真心喜歡的事情，如果能夠投身于自己熱愛的事情，就能夠擺脫抑郁，那大概可以決定轉(zhuǎn)專業(yè)、轉(zhuǎn)行之類的。3）不過這兩種情況不是非此即彼的，往往都有交叉重疊；而且通常處在抑郁狀態(tài)的人，對(duì)現(xiàn)實(shí)和自身的認(rèn)知是存在一些偏差的，所以很難搞清楚自己究竟是怎么回事。
綜上所述，我覺得還是尋求專業(yè)心理咨詢好一些，咨詢師可以幫你厘清你究竟是哪種情況，抑郁到什么程度，是否需要就醫(yī)等。比如你就讀的學(xué)校，有沒有心理輔導(dǎo)方面的服務(wù)，如果有，我覺得可以去尋求幫助（我自己有過這樣的經(jīng)歷）。

抑郁帝國：揭開抑郁神秘的面紗面對(duì)陌生的環(huán)境，陌生的人群，心里很壓抑，很難過，很懷念家人，很懷念朋友，但現(xiàn)實(shí)是無法改變，心里的壓力與日俱增?？咕軈⒓由鐖F(tuán)活動(dòng)，不敢去交新朋友，缺乏動(dòng)力，精神日益變差。
這是一位女性留學(xué)生的生活情況。她很難接受自己是患了抑郁癥。她強(qiáng)調(diào)，自己沒有任何疾癥。情況并沒有因此而變好，而是變得更糟糕了。這名留學(xué)生，顯得更孤僻，更沉默了。
沒有抑郁癥的人很難理解它，但患有抑郁癥的人也常常為之困惑。
抑郁到底是什么？它怎么來的？它有什么癥狀嗎？我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)抑郁？或者排解抑郁呢？
美國凱斯西儲(chǔ)大學(xué)醫(yī)學(xué)史教授，經(jīng)過多年的研究，集合了精神癥流行癥學(xué)、臨床精神癥學(xué)、醫(yī)學(xué)人類學(xué)、心理疾癥治療史和抑郁癥史等方面的理論與實(shí)踐總結(jié)，編寫《抑郁帝國》一書。
本書不但揭開了抑郁癥神秘的面紗，以抑郁癥的歷史作為主線，讓人們在了解和認(rèn)知抑郁癥的歷史與治療的進(jìn)步史的同時(shí)，也了解到文化、社會(huì)與歷史之間的對(duì)流與滲透。只有站在無限高遠(yuǎn)的時(shí)空，客觀地審視抑郁癥的發(fā)展歷程，才能真正窺見其真容。
抑郁癥是什么？
抑郁癥什么，很多人并沒有明確的認(rèn)知。其實(shí)它是一種心境異常低落的疾病。那會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？
大家可以這樣來測試一下：

兩周內(nèi)會(huì)出現(xiàn)以下9種癥狀中的5種嗎？

1、幾乎每天大部分時(shí)間都心境抑郁。

2、幾乎每天或者每天的大部分時(shí)間，對(duì)所有或者大部分的活動(dòng)興趣或者樂趣都明顯減少。

3、在未節(jié)食的情況下體重明顯減輕或增加，或者幾乎每天食欲減退或增加。

4、幾乎每天都搶眼或者眨眼過多。

5、幾乎每天都精神運(yùn)動(dòng)性激越或者遲滯（他人觀察為主）。

6、幾乎每天都疲勞或精力不足。

7、幾乎每天都感到自己價(jià)值，或者過分地，不恰當(dāng)?shù)馗械絻?nèi)疚。

8、幾乎每天都存在思考或者注意力集中的能力減退或猶豫不決。

9、反復(fù)出現(xiàn)死亡的想法，反復(fù)出現(xiàn)沒有特定計(jì)劃的自殺觀念，或者有某種自殺企圖，或者有某種實(shí)施自殺的特定計(jì)劃。
以上情況，只有存在4種或以上，這是抑郁病的典型表現(xiàn)。這類人員需特別留意，調(diào)節(jié)情緒顯得尤其重要。
抑郁癥，主要分為三個(gè)方面的領(lǐng)域：首先，它是情感與行為的結(jié)合；其次這個(gè)癥狀的人群，很容易脫離現(xiàn)實(shí)，想那些捕風(fēng)捉影的事。第三，抑郁癥的人群，軀體都問題。
抑郁癥的發(fā)展史
梅里·娜娜·阿瑪·丹夸：“我經(jīng)常聽到有人說，抑郁是一種內(nèi)心的憤怒。我不知道這是怎么回事，但不可否認(rèn)的是，我童年的經(jīng)歷在助長我患抑郁癥方面起了重要作用?！?br>亞伯拉罕是柏林研究精神分析的領(lǐng)軍人物。他分析了很多有影響力的人士，他觀察了很多抑郁癥患者的癥狀，并由此構(gòu)建了一個(gè)抑郁病的一般理論。

除亞伯拉罕外，斯泰克爾、弗洛伊德和克萊因，對(duì)抑郁癥研究，提出了自己的觀點(diǎn)和重點(diǎn)。總結(jié)來說，這些觀點(diǎn)和重點(diǎn)，構(gòu)成了抑郁癥是憤怒轉(zhuǎn)向內(nèi)部這個(gè)基礎(chǔ)理論。
抑郁是一個(gè)機(jī)會(huì)?！皠e再對(duì)所有的外在事物大驚小怪。注意我，我有事情要告訴你。”榮格強(qiáng)調(diào)了無意識(shí)的創(chuàng)造力，在抑郁癥中看到了個(gè)人轉(zhuǎn)變的機(jī)會(huì)。
抑郁癥可能非常清晰地顯示出他們的行為和思考方式，但他們不可能不利用抑郁癥提供的機(jī)會(huì)。
如何改善或減少患上抑郁癥的情況？
“我不否認(rèn)，有時(shí)是醫(yī)生的治療改善甚至治愈了這種痛苦，但是有些人因?yàn)橥纯嗍强梢酝ㄟ^藥物治愈，就把這種精神上的痛苦歸咎于是自然的原因，他們不知道撒旦的力量，也不知道上帝比惡魔更強(qiáng)大。——馬丁·路德。
一種名叫“百憂解”的藥物，幾乎整個(gè)時(shí)代都在推廣這種藥物。它成了一種文化知覺時(shí)，人們說，抑郁是種生理性疾病。有些醫(yī)生直接對(duì)病人說：“你這種病和糖尿病同什么區(qū)別，你可以吃藥治療它?！?br>于是，藥物成了每天都需要，甚至終生都需要的東西。藥物過度使用，成為“化學(xué)失衡”的現(xiàn)象，也成為治療抑郁癥的主要手段之一，沒有從根本上解決抑郁癥的問題。
格林伍德說：“在船的甲板上，或者在巴黎或曼谷的街邊咖啡館里，我會(huì)坐在同一個(gè)玻璃鐘罩下，在自己陰郁的氛圍中煩惱著。”
莎莉·布蘭普頓說：“心理健康的治療是一門不精確的科學(xué)。但正如我逐漸理解的那樣，抑郁癥是一種不精確的疾病?！?br>正是這種不精確，我們更要以更寬容的心來接納它。多運(yùn)動(dòng)，多走動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多交朋友，聽輕音樂，聽曲子，與人聊天，學(xué)會(huì)微笑，學(xué)會(huì)排解自己的情緒。
抑郁癥，不但因環(huán)境、認(rèn)知不同，有所不同。但更多的是人們對(duì)抑郁癥的認(rèn)知與規(guī)劃產(chǎn)生了興趣。這本書，可以說是集智慧與美感的理解，悟透了所有情感都具有感受和認(rèn)知兩個(gè)組成部分。
通過這份認(rèn)知，我們可以穿透現(xiàn)實(shí)迷霧，把目光聚焦在早些年被完全，這份認(rèn)知太好了！

我想明年去日本留學(xué)，不知道留學(xué)生打工一般時(shí)薪大概是多少呢？知道的告訴我啊，在這里先說聲謝謝啊http://www.welltrend.com.cn/newstudy/country/index.php?country=Japan
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我明年也要去日本留學(xué)了，說不定還能碰到你呢！

目前抑郁癥患病率最高的是哪個(gè)國家？哪些因素會(huì)誘發(fā)抑郁癥？

目前抑郁癥患病率最高的是英國。負(fù)面情緒會(huì)誘發(fā)抑郁癥？英國人被診斷出患有抑郁癥的工人比例最高，英國人是歐洲最抑郁的人。這項(xiàng)調(diào)查是由歐洲抑郁癥協(xié)會(huì)進(jìn)行的，立陶宛最大的原因是環(huán)境問題，立陶宛在東部，波羅的海這里的天氣非常不好，也是造成立陶宛這么多抑郁癥的主要原因之一，抑郁癥的發(fā)病率非常高，患者數(shù)量是其他西方國家的兩倍。此外，它以女性為主，被認(rèn)為是全球殘疾的主要原因之一，增加了早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)，降低了生活質(zhì)量。

給衛(wèi)生系統(tǒng)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，據(jù)估計(jì)，全世界有超過3億人患有抑郁癥。"抑郁癥的發(fā)病率幾乎是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家的三倍"?？傮w患病率很高，所有國家的平均患病率都超過6%。令人震驚的是，擁有更好的醫(yī)療資源和服務(wù)的較發(fā)達(dá)的國家，應(yīng)該減少抑郁癥的發(fā)病率，卻比其他欠發(fā)達(dá)國家的發(fā)病率高。抑郁癥與經(jīng)濟(jì)條件沒有直接關(guān)系，而更多的是來自于自己與周圍人的心理比較差距，也就是說，負(fù)面情緒可能更直接來自于 "貧富差距"。

去年10月，日本清水醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究顛覆了人們對(duì)抑郁癥的長期看法。抑郁癥有可能不是我們一直認(rèn)為的情緒障礙，而是由HHV-6引起的，這種病毒在人類中非常普遍。冰島，另一個(gè)美麗的北歐國家，其幸福指數(shù)很高，原來是世界上最大的抗抑郁藥消費(fèi)者。冰島經(jīng)常只有五個(gè)小時(shí)的日光，有人說這是它擁有世界上最多抑郁癥患者的原因。

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