2016年5月19日世界衛(wèi)生組織在日內(nèi)瓦發(fā)布的《2016世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，德國(guó)人均壽命再創(chuàng)新高：

全球人均壽命，71.4歲；

德國(guó)人均壽命：81歲；

中國(guó)人均壽命：76.1歲。

德國(guó)的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！

而實(shí)際上，130年前，德國(guó)人的人均壽命男性為35歲，女性不過(guò)38歲，比我們也高不到哪里去…

為什么如今德國(guó)卻一躍稱(chēng)為了世界前十長(zhǎng)壽國(guó)家之列？

下面這10條秘籍德國(guó)人的長(zhǎng)壽三字經(jīng)，內(nèi)容有觀點(diǎn)、有依據(jù)，的確值得我們每一中國(guó)人個(gè)人傳閱！

啤酒肚

雖是啤酒之鄉(xiāng)，卻無(wú)啤酒之肚

德國(guó)是啤酒之鄉(xiāng)，但這里的中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說(shuō)腰圍決定壽命，德國(guó)人的腰圍數(shù)據(jù)卻是逐年在好轉(zhuǎn)，這是因?yàn)榈聡?guó)的中流砥柱們工作時(shí)候：站比坐多。

對(duì)于被啤酒肚鐘愛(ài)的中年人上班族來(lái)說(shuō)，德國(guó)人選擇擺脫久坐、嘗試“站立式辦公”、“站立式開(kāi)會(huì)”的健康辦公方式，這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀，還能幫助上班族不知不覺(jué)減肚子。

此外，有新聞也報(bào)道，德國(guó)有的小學(xué)三年級(jí)的孩子們站著聽(tīng)課。他們的桌子比一般課桌要高許多，這種上課方式讓孩子們的學(xué)習(xí)興趣提高了很多，對(duì)肥胖的孩子還能起到減肥的作用，真是從娃娃抓起呢！

愛(ài)大蒜

大蒜有專(zhuān)賣(mài)店，一日三餐都吃

大蒜既可調(diào)味，還能防病健身，被譽(yù)為“天然抗生素”。在德國(guó)，幾乎人人都愛(ài)吃大蒜，一日三餐吃大蒜的人也不是少數(shù)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，德國(guó)人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專(zhuān)賣(mài)店等“蒜字號(hào)”商店更是林立在德國(guó)的街頭巷尾。

德國(guó)人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進(jìn)面包里，用蒜頭炸魚(yú)，喝蒜泥酒等，連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~是不是特別新奇！

世界上最古老的“大蒜節(jié)”和首家“大蒜研究”所也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

大蒜中含有400多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想過(guò)到90歲，大蒜應(yīng)當(dāng)是他食物的基本組成部分，還有研究表明，大蒜的營(yíng)養(yǎng)甚至高于人參，應(yīng)將其列為保健品之首。

節(jié)食法

“果汁節(jié)食”幫助細(xì)胞更新

國(guó)家期刊《健身科學(xué)》雜志發(fā)表過(guò)一則這樣的消息：德國(guó)人的長(zhǎng)壽還有賴(lài)于他們還發(fā)明的一種“果汁節(jié)食法”。

顧名思義，“果汁節(jié)食法”就是以傳統(tǒng)果汁來(lái)代替進(jìn)食。德國(guó)人認(rèn)為：

人體的疾病和衰老的主要原因是因?yàn)榧?xì)胞代謝失去協(xié)調(diào)。

人體中的細(xì)胞之中50%達(dá)到成長(zhǎng)巔峰，其余的25%是再生階段，而另外的25%是衰竭死亡之中，如果死亡的細(xì)胞和在成的細(xì)胞維持均衡，身體就健康，反之，人體就老化。

所以，老化的細(xì)胞必須盡快排泄。而“果汁節(jié)食法”就能夠加快衰竭細(xì)胞的排泄，有效地產(chǎn)生新的細(xì)胞。

此外，“果汁節(jié)食法”還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質(zhì)能夠由血液吸收，維持組織間和細(xì)胞間的生化以及礦物質(zhì)平衡。

散步日

每周日是散步日，國(guó)家總理也愛(ài)的長(zhǎng)壽法

德國(guó)人喜歡運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人而言，散步可以稱(chēng)得上是他們的傳統(tǒng)愛(ài)好，尤其是每周日的午餐后，更是德國(guó)老人的“散步日”，德國(guó)人認(rèn)為：

散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，讓血液更多的回流到心臟，能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，散步能維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼的健康，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。德國(guó)總理默克爾女士就是一位“散步愛(ài)好者”。

2006年默克爾首次訪華的時(shí)候，溫總理就曾專(zhuān)門(mén)陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今，默克爾已經(jīng)超越了中國(guó)女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說(shuō)，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

吃魚(yú)日

每周五都會(huì)吃魚(yú)

相傳，德國(guó)人到星期五，無(wú)論公司食堂還是大中小學(xué)食堂，無(wú)論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚(yú)。這是為什么呢？

耶穌基督在星期五受難，為紀(jì)念耶穌，教徒們每個(gè)星期五都不吃肉。

在西方，魚(yú)是不屬于肉類(lèi)的，星期五不吃肉，可以吃魚(yú)。

魚(yú)類(lèi)蛋白富含蛋氨酸和?；撬幔兄诮档透哐f和腦卒中的發(fā)病率，而魚(yú)油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

的確，吃太多紅肉對(duì)身體健康有害無(wú)益，現(xiàn)在越來(lái)越多的人更加愿意選擇吃魚(yú)來(lái)平衡。而德國(guó)人信仰中的星期五“強(qiáng)制”吃魚(yú)，也成為一種全民飲食習(xí)慣。

控脂肪

每天的菜籽油不超過(guò)一茶匙

和所有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的一樣，德國(guó)人認(rèn)為脂肪的攝入必須控制。

他們的習(xí)慣是：每天攝入脂肪的量不超過(guò)30%，不少于15%，正確的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄欖油。

此外，德國(guó)人發(fā)現(xiàn)，每天至少吃400克水果，水果中的維生素A、C、E能夠有效保護(hù)身體健康。

不買(mǎi)房

不比吃穿，終身租房，熱心公益

德國(guó)人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會(huì)攀比，也不會(huì)去貸款買(mǎi)房子，雖然并不是買(mǎi)不起。其實(shí)，德國(guó)的工作壓力也很大，但他們常對(duì)自己的生活滿意，不想背負(fù)沉重的貸款負(fù)擔(dān)，很多人干脆一生都租房子住。

另外就是，一些德國(guó)老人不服老，許多人主動(dòng)延后退體，德國(guó)人實(shí)際退休年齡平均為63歲。

德國(guó)的老人退休后非常熱心益事業(yè)。在德國(guó)街頭，一些老年人專(zhuān)門(mén)為外國(guó)人指路，為盲人讀報(bào)，就這樣，德國(guó)的退休老人找到了樂(lè)子，生活由此自充實(shí)幸福，自然長(zhǎng)壽。

夏令營(yíng)

長(zhǎng)壽夏令營(yíng)，學(xué)無(wú)止境

夏令營(yíng)一般都是給小孩舉辦的，可德國(guó)老人也經(jīng)常舉辦“夏令營(yíng)”，入營(yíng)的都是年過(guò)八旬的老人，因此稱(chēng)為“長(zhǎng)壽夏令營(yíng)”。

夏令營(yíng)的活動(dòng)很平常，但豐富多彩，其中最讓老人們感興趣的是交流“長(zhǎng)壽經(jīng)”，其次是每一次夏令營(yíng)會(huì)教老人學(xué)做從未做過(guò)的一件事。

學(xué)習(xí)的確可以幫助人的腦子常保年輕，像我們國(guó)家的退休老人也可以保持學(xué)習(xí)的習(xí)慣，玩微信、玩手機(jī)、只要使用得當(dāng)，跟上時(shí)代的步伐的同時(shí)也是有利于自己的健康的。

遵醫(yī)囑

不得不用藥時(shí)，才遵醫(yī)囑用藥

此外，德國(guó)人愛(ài)惜身體，從不濫用藥，他們從不隨意買(mǎi)藥吃，即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。

德國(guó)人只會(huì)在不得不用藥時(shí)才用，錯(cuò)用、濫用藥物都是最危險(xiǎn)的，我們更加應(yīng)該學(xué)習(xí)德國(guó)人這一點(diǎn)不亂吃昂貴的保健品，相信最好的“治療”就是食物和生活習(xí)慣。

懂休息

休息日絕不加班，7點(diǎn)后不打電話給別人

德國(guó)人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也相信持續(xù)工作不休息，工作效率必定變差，因此德國(guó)人非常重視休閑生活。在德國(guó)，加班的人一般都是外國(guó)人。

對(duì)德國(guó)人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時(shí)間絕對(duì)要留給自己。很少有人會(huì)在周末工作，更不可能利用周末去應(yīng)付客戶(hù)。

即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。如果沒(méi)有急事，他們平日的晚上七點(diǎn)鐘以后和周末、假日，都不會(huì)打電話到別人家。

疲勞確實(shí)是健康的第一殺手。熬夜的朋友請(qǐng)一定注意休息日的安排哦！

喝茶

德國(guó)人偏愛(ài)水果綠茶

德國(guó)人的健康意識(shí)很濃，只要有足夠的科學(xué)研究證明有利與健康，就一定會(huì)有商家來(lái)開(kāi)發(fā)生產(chǎn)并推向時(shí)尚，一般來(lái)說(shuō)，德國(guó)人非常喜歡喝咖啡，咖啡廳處處可見(jiàn)，喝中國(guó)綠茶只是近幾年的事。

他們除了品嘗正宗中國(guó)綠茶，更多的偏愛(ài)被改造了的綠茶：

在綠茶中加了干草莓，就有了草莓綠茶；

加了蘆薈，就有了蘆薈綠茶；

加了香蕉、菠蘿、香草之后，就有了香蕉綠茶、菠蘿綠茶、香草綠茶等等。

研究發(fā)現(xiàn)，多喝綠茶可以預(yù)防心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用。平時(shí)喝綠茶，可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞，同時(shí)具有抗發(fā)炎的作用。綠茶中的綠茶素會(huì)提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴(kuò)散、降低癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的機(jī)會(huì)。

喝牛奶

德國(guó)人愛(ài)喝牛奶

事實(shí)上，沒(méi)有一個(gè)國(guó)家的人們像德國(guó)人那么愛(ài)喝牛奶。德國(guó)人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱(chēng)世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類(lèi)似我們中國(guó)的勾芡，所以德國(guó)人似乎都不缺鈣。

牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營(yíng)養(yǎng)成分。孩子喝了長(zhǎng)個(gè)子，大人喝了能健骨。一般來(lái)說(shuō)，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

德國(guó)人早餐種類(lèi)不多，但保持了最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。簡(jiǎn)單的陽(yáng)光早餐，賦予德國(guó)人一天好精神。

愛(ài)站立

每天站比坐多

《國(guó)家癌癥研究》雜志上的科研成果表明，久坐的人同坐下時(shí)間最短者相比，患結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌以及肺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)要更高。德國(guó)人就不怎么喜歡“坐”，比如：

常站著辦公：

在德國(guó)，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開(kāi)始擺脫久坐、嘗試“站立式辦公”。這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。

站著開(kāi)會(huì)：

法蘭克福的一些企業(yè)開(kāi)會(huì)前，會(huì)拿出一只小鬧鐘并將鬧鈴時(shí)間定為20分鐘，職員們就站在原地?zé)崃业亟粨Q意見(jiàn)，鬧鐘一響就結(jié)束會(huì)議。不說(shuō)廢話，僅簡(jiǎn)略地談?wù)撘c(diǎn)，所以事半功倍。

還站著上課：

德國(guó)有的小學(xué)三年級(jí)的孩子們站著聽(tīng)課。他們的桌子比一般課桌要高許多。課間休息時(shí)，可以在地毯上小坐一會(huì)兒。老師們認(rèn)為，這種上課方式讓孩子們的學(xué)習(xí)興趣提高了很多，對(duì)肥胖的孩子還能起到減肥的作用。

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