記憶力的強(qiáng)弱對一個(gè)人的成長和學(xué)習(xí)是非常重要的，除了極少數(shù)的人天生就有強(qiáng)大的記憶力之外，大部分人的記憶力都是比較一般的，那有沒有什么科學(xué)的方法可以讓一個(gè)人的記憶力得到提升呢？
一、集中注意力，相信很多人都會有忘記東西的經(jīng)歷，比如剛才還記得的事，過一會就記憶了。出現(xiàn)這種情況，主要還是你沒有認(rèn)真和集中注意力去記事物。所以我們在平時(shí)的時(shí)候，要養(yǎng)成一種習(xí)慣，集中注意力去做一件事情。
二、熟能生巧，我們每一個(gè)人都是從孩童時(shí)代走過來的，相信大家還記得自己小時(shí)候上學(xué)的時(shí)候，每天就是反復(fù)背誦課文，公式等，而小時(shí)候反復(fù)背誦學(xué)習(xí)的東西，我們會發(fā)現(xiàn)印象非常深刻，有的可能一輩子也忘不掉，之所以會這樣，除了小時(shí)候記憶力比較好之外，另一個(gè)重要的原因就是熟能生巧。
三、養(yǎng)成良好的寫作和寫日記的習(xí)慣，世界上偉大的科學(xué)家都有寫筆記的習(xí)慣，基本每天都會將自己的研究心得和感想通過日記記錄下來，這也是提高記憶力的一個(gè)非常好的方法。寫日記其實(shí)是一種長期鞏固事實(shí)和事件的存儲來提高記憶力的方法。
四、保持充足的睡眠，隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的興起，現(xiàn)在人們的生活越來越豐富，尤其是現(xiàn)在手機(jī)功能越來越豐富，很多人每天晚上熬夜玩手機(jī)。在過去的人們晚上10點(diǎn)前能夠睡覺占大多數(shù)，而現(xiàn)在的人們能夠在12點(diǎn)以前睡覺的都不多，很多人都是12點(diǎn)以后睡覺。
五、經(jīng)常鍛煉身體，“生命在于運(yùn)動”這句經(jīng)典名言道出了健康的真諦，同樣記憶力也在于運(yùn)動。大腦是人體最重要的一個(gè)器官，因此它所需要的能量也是最多的，大腦能量的來源就是身體，只有一直保持強(qiáng)壯健康的身體，才能夠有足夠的能量供給大腦，大腦才能充分發(fā)揮作用。
六、有一個(gè)健康的精神狀態(tài)，現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活越來越好，不管賺錢多少，最起碼吃不用愁，不像以前人們都餓著肚了干活?？墒窃谖镔|(zhì)生活越來越好的情況下，現(xiàn)代很多人們的精神生活卻出現(xiàn)了問題。通過一些研究調(diào)查表明，現(xiàn)代人們患有焦慮，抑郁癥等各種精神問題是越來越嚴(yán)重。
提高記憶力的果蔬食物橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
雞蛋
大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
菠菜
#p#分頁標(biāo)題#e#含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。
脂肪類
脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅(jiān)果類（如核桃）等。
蛋白質(zhì)類
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。
碳水化合物
葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。
含膽堿
乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等。
含卵磷脂
卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強(qiáng)腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。
含鎂含鈣
核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。