2022年福建專升本考試時間為3月19-20日，距離考試還有15天的時間，在這最后的時間里，考生也不要著急，好好備考，爭取考出好成績。

　　專升本壓力診斷測試

　　①經常早醒1?2個小時，醒后很難再入睡。

　?、诟械胶芏嗍虑椴环Q心,無端發(fā)火。

　　③平時不知為什么總覺得心慌意亂,坐立不安。

　?、苌洗埠?怎么也睡不著、即使睡著也容易驚醒。

　　⑤經常做噩夢、驚恐不安、早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

　?、迣W習的壓力常使自己感到非常煩躁,討厭學習。

　?、咦x書做題甚至在課堂上也不能專心一致,往往自己也搞不清在想什么。

　?、嘤龅讲环Q心的事情便較長時間地沉默少言。

　?、崮呐率且患∈虑?也總是很放不開,整日思索。

　?、飧械浆F(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的興趣,郁郁寡歡。

　　?老師講知識點，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。

　　?遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。

　　?經常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。

　　?經常追悔自己做錯的事，有負疚感。

　　?一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

　　?一遇到挫折，便心灰意冷,喪失信心。

　　?非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。

　　?感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

　　?自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

　　?喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

　　評價參考

　　? 0~4分。

　　心理非常健康，請你放心。

　　? 5~8分。

　　屬于健康范圍，但應有所注意,也可以找老師或同學聊聊。

　　? 9 ~ 15分。

　　你在心理方面可能有了一些障礙，應找朋友、老師或家長進行溝通疏導。

　　? 16 ~ 20分。

　　亮黃牌，有可能心理壓力比較大，應采取適當?shù)姆椒ㄟM行調適,或找老師幫助你。

　　? 21以上。亮紅牌，壓力太大,致使精神緊張，所以建議適當放松，舒緩情緒。

　　怎么樣?你的結果是什么?

　　這個時候，應該會有不少備考生的測試結果大于10分!這就說明你的心理壓力是比較大的!那平時該怎么解壓呢?

　　運動放松

　　疫情期間，即使是很多報了機構的考生是線上上課，一天的學習也會讓人稍有疲憊，每天抽出一點時間運動運動，不要只待在床上，偶爾也到客廳去轉一轉吧。

　　學習固然重要，但是身體的健康更加重要。一個健康的體魄為我們的備考提供有力的保障。適當?shù)倪\動能讓我們短暫的忘記壓力，給自己增添一些歡樂。

　　交流溝通

　　每天宅在家里，躺在床上，內心情緒偶爾也會有所波動，我們需要有傾訴的對象，時常與父母溝通，和其他同學一起交流交流經驗，一起共勉，一同進步，也是很好的辦法。

　　飲食調整

　　在家里宅的太久，很多同學都過上了黑白顛倒的日子。早上不吃飯，半夜吃宵夜，這是很不健康的做法，如此勢必會讓人更有壓力。每天獎勵一點好吃的給自己，從內心對每一天都有所期待，而不是日復一日的重復。

　　調整學習方式 保持學習熱情

　　學習效率不高往往是因為學習方式不正確、學習熱情不高造成的。但是一旦出現(xiàn)效率低下、效果不明顯的時候，就會出現(xiàn)情緒低落，陷入對復習缺乏信心的怪圈。

　　要學會正確對待外界的壓力，不能因為被別人“帶節(jié)奏”就變得不自信和患得患失。沒有意義的擔心只會浪費更多的時間，真正勇士是能夠用積極心態(tài)正視困難的。

　　主動屏蔽無關外在信息

　　外在的壓力更多的可能來自于環(huán)境和自己的同學。每天查看疫情實時數(shù)據(jù)時的焦慮，備考時間不足和自身基礎薄弱的矛盾，一同備考的同學的高效復習和自己拉開的差距等等?，F(xiàn)階段容易受到外界信息的干擾，我們更要學會主動屏蔽無關信息，利用好剩下的時間一心備考，安心復習!