距離2022年河南專升本考試，已經(jīng)不足兩個(gè)月了。升本人看到時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝，是不是不知不覺就焦慮起來了?其實(shí)很多考生，在臨考前一段時(shí)間，都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。那么2022河南專升本考試將至克服考前焦慮，下面就跟著小編一起來看看具體詳情。

　　1正視考試，自我鼓勵(lì)

　　大部分同學(xué)在專升本考試前焦慮的原因都是因?yàn)楹ε驴荚?、?dān)心自己考不上，覺得自己學(xué)了這么久，卻并沒有收獲到想要的結(jié)果。這種時(shí)候我們就需要通過正視考試來幫助自己緩解考前焦慮。我們?cè)趥淇紩r(shí)應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，不要畏懼考試，帶著“平常心”復(fù)習(xí)，平時(shí)多加練習(xí)，認(rèn)真做好每一次測(cè)試，習(xí)慣考試模式。

　　自信是緩解考前焦慮的有效方法之一。大家在緊張的專升本備考過程中，可能會(huì)遇到因?yàn)橛洸蛔】键c(diǎn)、做不對(duì)題、測(cè)試成績不夠理想等問題，感覺受到了打擊就出現(xiàn)了自信心不足的情況，那這時(shí)候就可以通過自我鼓勵(lì)來增加自己的自信心。比如：今天比昨天多記住了幾個(gè)考點(diǎn)、做對(duì)了幾道練習(xí)題。那這時(shí)就不要“害羞”多夸夸自己，多給自己一些鼓勵(lì)，多增加一份自信，焦慮才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)減少，你離成功也會(huì)更近一點(diǎn)。

　　2做好考前充分準(zhǔn)備

　　盡早在考前就做好準(zhǔn)備，及時(shí)復(fù)習(xí)和記憶，當(dāng)達(dá)到自己想要的程度，自信心也會(huì)相應(yīng)增加，焦慮會(huì)自動(dòng)減輕。

　　具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí);并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　在考前寫下關(guān)于考試的焦慮，也是有效提高考試成績，緩解焦慮的方法。這一方法，對(duì)那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。

　　當(dāng)考生在復(fù)習(xí)或是考前感到焦慮時(shí)，試著在紙上寫下所有的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“記不住知識(shí)點(diǎn)，總忘”、“擔(dān)心考不好”、“感覺特別煩躁”等等，試著把所有的念頭都表達(dá)出來，可以緩解壓力。

　　3鞏固基礎(chǔ)、查漏補(bǔ)缺

　　焦慮大部分來源于學(xué)習(xí)過程中遇到困難且無法自行解決，可能是之前明明背過的單詞又想不起來了，可能是之前做過的題又做錯(cuò)了。

　　這時(shí)候我們需要平心靜氣，單詞想不起來就翻出來再鞏固一遍，題目又做錯(cuò)了就把正確的解法再復(fù)習(xí)一遍，多去查漏補(bǔ)缺，夯實(shí)基礎(chǔ)，這樣也能在一定程度上緩解焦慮，提升自信心哦!

　　4適量運(yùn)動(dòng)、愉悅身心

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，所以焦慮的同學(xué)們快快動(dòng)起來吧!

　　由于中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽分泌，所以大家可以嘗試登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。

　　需要額外注意的是，過于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度，所以建議每兩天一次的運(yùn)動(dòng)頻率為宜，每次運(yùn)動(dòng)不宜超過90分鐘。

　　以前缺乏運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時(shí)，循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)，直到流汗的程度為宜。