距離2022年河南專升本考試，已經(jīng)不足兩個(gè)月了。升本人看到時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝，是不是不知不覺(jué)就焦慮起來(lái)了?為了幫助考生能好好備考，下面庫(kù)課李老師給考生整理了一些備考方法，希望對(duì)考生有幫助。

　　正式考試，自我鼓勵(lì)01

　　大部分同學(xué)在專升本考試前焦慮的原因都是因?yàn)楹ε驴荚?、?dān)心自己考不上，覺(jué)得自己學(xué)了這么久，卻并沒(méi)有收獲到想要的結(jié)果。這種時(shí)候我們就需要通過(guò)正視考試來(lái)幫助自己緩解考前焦慮。我們?cè)趥淇紩r(shí)應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，不要畏懼考試，帶著“平常心”復(fù)習(xí)，平時(shí)多加練習(xí)，認(rèn)真做好每一次測(cè)試，習(xí)慣考試模式。

　　自信是緩解考前焦慮的有效方法之一。大家在緊張的專升本備考過(guò)程中，可能會(huì)遇到因?yàn)橛洸蛔】键c(diǎn)、做不對(duì)題、測(cè)試成績(jī)不夠理想等問(wèn)題，感覺(jué)受到了打擊就出現(xiàn)了自信心不足的情況，那這時(shí)候就可以通過(guò)自我鼓勵(lì)來(lái)增加自己的自信心。比如：今天比昨天多記住了幾個(gè)考點(diǎn)、做對(duì)了幾道練習(xí)題。那這時(shí)就不要“害羞”多夸夸自己，多給自己一些鼓勵(lì)，多增加一份自信，焦慮才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)減少，你離成功也會(huì)更近一點(diǎn)。

　　做好考前充分準(zhǔn)備02

　　盡早在考前就做好準(zhǔn)備，及時(shí)復(fù)習(xí)和記憶，當(dāng)達(dá)到自己想要的程度，自信心也會(huì)相應(yīng)增加，焦慮會(huì)自動(dòng)減輕。

　　具體來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí);并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　在考前寫(xiě)下關(guān)于考試的焦慮，也是有效提高考試成績(jī)，緩解焦慮的方法。這一方法，對(duì)那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。

　　當(dāng)考生在復(fù)習(xí)或是考前感到焦慮時(shí)，試著在紙上寫(xiě)下所有的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“記不住知識(shí)點(diǎn)，總忘”、“擔(dān)心考不好”、“感覺(jué)特別煩躁”等等，試著把所有的念頭都表達(dá)出來(lái)，可以緩解壓力。

　　鞏固基礎(chǔ)、查漏補(bǔ)缺03

　　焦慮大部分來(lái)源于學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到困難且無(wú)法自行解決，可能是之前明明背過(guò)的單詞又想不起來(lái)了，可能是之前做過(guò)的題又做錯(cuò)了。

　　這時(shí)候我們需要平心靜氣，單詞想不起來(lái)就翻出來(lái)再鞏固一遍，題目又做錯(cuò)了就把正確的解法再?gòu)?fù)習(xí)一遍，多去查漏補(bǔ)缺，夯實(shí)基礎(chǔ)，這樣也能在一定程度上緩解焦慮，提升自信心哦!

　　適量運(yùn)動(dòng)、愉悅身心04

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，所以焦慮的同學(xué)們快快動(dòng)起來(lái)吧!

　　由于中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽分泌，所以大家可以嘗試登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。

　　需要額外注意的是，過(guò)于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度，所以建議每?jī)商煲淮蔚倪\(yùn)動(dòng)頻率為宜，每次運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)90分鐘。

　　以前缺乏運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時(shí)，循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)，直到流汗的程度為宜。