梁鈞天是四川德陽(yáng)什邡人，6月23日21時(shí)50分，梁鈞天通過網(wǎng)絡(luò)查詢自己的成績(jī)，總分700分，數(shù)學(xué)滿分。他的媽媽和幾位長(zhǎng)輩向他表示祝賀，但他還是比較平靜。他接受采訪時(shí)說，自己平常會(huì)通過手機(jī)看科普類視頻，也喜歡看動(dòng)漫，有時(shí)間也會(huì)打網(wǎng)絡(luò)游戲。不過，會(huì)控制好時(shí)間，該學(xué)習(xí)時(shí)，就全心投入到學(xué)習(xí)中了。
借打游戲來(lái)放松是否應(yīng)該贊揚(yáng)
筆者倒不是佩服他玩游戲又當(dāng)學(xué)霸，而是佩服他的自控和自律。這才是他能當(dāng)學(xué)霸的主因，而與網(wǎng)游關(guān)系不大。
玩的時(shí)候玩，該學(xué)習(xí)的時(shí)候就全身心學(xué)習(xí)，這是我們所提倡的。但這，又有多少人能做得到呢?有網(wǎng)癮方面的專家就說，網(wǎng)絡(luò)游戲針對(duì)的就是人性的弱點(diǎn)，目的就是為了讓人沉迷進(jìn)去，花時(shí)間和金錢以獲得滿足感。的確，不少成年人都沉迷游戲不能自拔，又有多少孩子能收放自如?但梁鈞天做到了，他的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，而游戲是用來(lái)調(diào)節(jié)自己學(xué)習(xí)節(jié)奏的，是讓自己放松的，這才是他的厲害之處。
或許，梁鈞天也有一定的數(shù)學(xué)天賦，但是一個(gè)人的成功，是綜合因素起作用，更多的還是靠后天的奮斗和努力。不管怎么說，自律和自控這兩樣品質(zhì)，絕對(duì)是成功路上的助推器。自律的孩子，知道自己想要什么，知道自己前進(jìn)的方向。就是我們常說的，將軍趕路不追小兔。因?yàn)槿プ吠米?，就把打仗的大事給耽誤了，得不償失。
「自律」的最高境界是沒有“自律” 如何提高自律
01 充足的睡眠
有很多實(shí)驗(yàn)都得出過同樣的結(jié)論，睡眠會(huì)顯著影響記憶能力。比如 MR Steenari 和 V Vuontela 等人在2003年發(fā)布的《Working Memory and Sleep in 6- to 13-Year-Old Schoolchildren》也得到了一樣的結(jié)論。
而記憶這個(gè)事情背后的原理是，我們大腦將清醒時(shí)所接收到的信息暫時(shí)存儲(chǔ)在 working memory 中，在睡覺的時(shí)候，大腦將各種信息整合歸納，從 working memory 轉(zhuǎn)存到 long-term memory 中。所以睡眠不足的人，無(wú)法更好地將 working memory 轉(zhuǎn)化為 long-term memory，久而久之，working memory 長(zhǎng)期過載，導(dǎo)致處理能力下降。
一般來(lái)說，我們大多數(shù)人一個(gè)完整的睡眠周期都是 90 分鐘左右，一次睡覺大約是 4～6 個(gè)睡眠周期。大部分人建議的理想睡眠時(shí)長(zhǎng)是 7 個(gè)半小時(shí)，正好是 5 個(gè)睡眠周期。如果實(shí)在由于某些原因無(wú)法睡滿 7 個(gè)半小時(shí)，也盡量正好卡在一個(gè)完整睡眠周期結(jié)束的時(shí)候。否則不但精神會(huì)感覺疲憊、大腦的 working memory 工作效率也會(huì)下降。
怎么達(dá)到精準(zhǔn)控制睡眠周期的效果?很簡(jiǎn)單，鬧鐘。
02 設(shè)定明確的動(dòng)機(jī)(目標(biāo))
不能說設(shè)定目標(biāo)是一定有用的，但是不設(shè)定目標(biāo)是一定沒用的，完全在憑感覺做事。
美國(guó)著名心理學(xué)家 David·C·McClelland 于1973年提出的著名成就動(dòng)機(jī)理論有一個(gè)能力冰山模型，他認(rèn)為「動(dòng)機(jī)」是影響一個(gè)人表現(xiàn)最底層的原因。
因此，只有知道自己想要什么，想去多遠(yuǎn)的地方，你的意志力才會(huì)被這份雄心壯志所喚醒。而且，你改變的意愿越是強(qiáng)烈，動(dòng)力就越強(qiáng)。
03 注重培養(yǎng)習(xí)慣
前面之所以說“自律的最高境界是沒有自律”，是因?yàn)檫@些外人看起來(lái)靠毅力在做的事情，對(duì)他們來(lái)說只是習(xí)慣而已。
一個(gè)人的自律是由大大小小很多習(xí)慣組合起來(lái)所形成的?；叵胍幌伦约涸诟呖肌⒅锌记暗哪嵌稳兆?，明確的動(dòng)機(jī)激發(fā)出了強(qiáng)大的動(dòng)力，強(qiáng)大的動(dòng)力推動(dòng)自己培養(yǎng)起了很多好習(xí)慣。(很多人后來(lái)過于懈怠，導(dǎo)致習(xí)慣被放棄)
當(dāng)然，要長(zhǎng)期培養(yǎng)更多的好習(xí)慣，肯定不能用高考時(shí)那種極端高壓的辦法，這種強(qiáng)度不能長(zhǎng)久。在我看來(lái)更合理的方式是，在每個(gè)階段盡量只注重培養(yǎng) 1、2 個(gè)習(xí)慣。
做任何事都是有延展性的，當(dāng)你在培養(yǎng)習(xí)慣 A 的時(shí)候，其中可能需依賴培養(yǎng)習(xí)慣 B 。培養(yǎng)習(xí)慣 B 的時(shí)候又需要培養(yǎng)習(xí)慣 C。所以，最外層的培養(yǎng)目標(biāo)在我看來(lái)設(shè)定一個(gè)就夠了。
04 提升注意力
提升注意力有兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，每個(gè)人都可以做到。
第一個(gè)方法是冥想。不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還能改善負(fù)面情緒，提升注意力質(zhì)量，活躍思維。
很多人可能會(huì)覺得玄乎，冥想真的有用嗎?其實(shí)隨著腦成像技術(shù)的成熟，很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)通過腦成像觀察到了冥想對(duì)大腦產(chǎn)生的變化，以上的這些提升都是的確存在的。
冥想的方法有很多，我認(rèn)為其中的要點(diǎn)就是「平穩(wěn)呼吸」+「一個(gè)專注點(diǎn)」。比如我會(huì)在坐著或者躺著的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后將注意力集中在聽清楚自己的心跳上，如果注意力分散了，就重新來(lái)過。你也可以試試，或者換一個(gè)注意力集中的目標(biāo)。
第二個(gè)方法是屏蔽干擾。我們的日常工作生活中最大干擾源其實(shí)就兩個(gè)地方，電腦和手機(jī)的通知消息。手機(jī)的話最好辦，直接把手機(jī)反過來(lái)放，屏幕朝下，然后丟一邊。電腦的話需要你做好通知管理設(shè)置，非緊急的通知全部屏蔽掉。
05 持續(xù)下去比達(dá)標(biāo)更重要
很多時(shí)候，我們制定的目標(biāo)可能無(wú)法在預(yù)期范圍內(nèi)達(dá)成，此時(shí)千萬(wàn)不能自我放棄。
因?yàn)閺拈L(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們制定目標(biāo)的最終目的不是這個(gè)目標(biāo)本身，而且逐漸培養(yǎng)起自己的某個(gè)習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣的價(jià)值遠(yuǎn)大于完成某個(gè)目標(biāo)，此時(shí)，堅(jiān)持把這件事繼續(xù)做下去比達(dá)成目標(biāo)更加重要。
當(dāng)然，也不是說叫你無(wú)腦死磕的那種堅(jiān)持?？梢灾匦率崂碛?jì)劃，讓它更加循序漸進(jìn)，更有助于自己培養(yǎng)習(xí)慣，甚至最終能達(dá)成目標(biāo)。
06 改變身份
人人都有一種言行一致(同時(shí)也顯得言行一致)的愿望。一旦我們做出了一個(gè)選擇，或采取了某種立場(chǎng)，我們立刻就會(huì)碰到來(lái)自內(nèi)心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做。在這樣的壓力之下，我們會(huì)想方設(shè)法地以行動(dòng)證明自己先前的決定是正確的。
如何利用這種機(jī)制來(lái)提升自己的自律性呢。舉個(gè)例子，別人邀請(qǐng)你打游戲，你回答“我戒游了，刪了”與“我不打游戲”，這就是兩個(gè)不同的身份。前者還是一位游戲愛好者，只是目前處于戒游期，而后者表明自己不是一位游戲愛好者。在別人眼中，前者可能過不了多久又會(huì)開始打游戲了，所以可能還會(huì)來(lái)邀請(qǐng)你……