學(xué)會(huì)積極自我暗示，暗示自己：下ー門考試我一定會(huì)考好，并想象自己過(guò)去學(xué)習(xí)的輝煌經(jīng)歷，讓自己的情緒處于興奮和飽滿狀態(tài)。

2022高考第一門考砸了如何調(diào)整心態(tài)

1、樹立自信心。自信是成功的最重要的心理素質(zhì)。自信的學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；而自卑或自信心不足的學(xué)生，總懷疑自己能否取得成功，平時(shí)學(xué)習(xí)就被動(dòng)，對(duì)自己做片面的分析和評(píng)價(jià)，考試前胡思亂想，擔(dān)心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負(fù)擔(dān)。

2、控制負(fù)面情緒。焦慮是考生中常見的一種考試失利時(shí)擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對(duì)考試能起到積極的作用，有助于考生實(shí)際水平的發(fā)揮和考試的成功，因此對(duì)任何考生來(lái)說(shuō)都是必要的。但過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的焦慮都會(huì)影響考試成績(jī)。所以，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取積極有效的措施，在考試前認(rèn)真調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，發(fā)揮應(yīng)有的水平。

考差了調(diào)整心態(tài)的方法

自我疏導(dǎo)

樹立起消除消極心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除消極情緒。當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

勞逸結(jié)合

為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無(wú)謂地消耗時(shí)間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己的每一天時(shí)間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動(dòng)、休息的時(shí)間。