早餐吃奶類食物最有營養(yǎng)，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提到能量。

2022高考期間考生早餐吃哪些食物好

考生因為需要參加高考，所以要側(cè)重能量的保證，而早餐就是考試當(dāng)日保證能量的重中之重。如果考生的早餐不能保證足夠能量的攝入，就會影響到大腦和其他身體功能，所以，高考考生的早餐很重要。

但是需要注意的是，考生的早餐不宜吃太多的油炸食品，比如油條、油炸糕等等，雖然比較頂餓，但是因為含有的脂肪和膽固醇過高，消化時間過長，會造成腦部血流量不足，可能會使考生分散注意力，影響考試發(fā)揮。另外常吃高脂肪和高膽固醇的食物，也會影響身體健康。

如果考生在時間上來不及吃早餐，家長也可以幫助考生準(zhǔn)備一個水煮蛋和八寶粥，這樣簡單的吃點(diǎn)也比不吃要強(qiáng)很多，另外，家長可以在前一天晚上就把水果洗好放在冰箱備用，考生可以吃完水果再出門，或是選擇在去考場的路上在車?yán)锇阉酝辍?/p>

高考期間飲食搭配

早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢？營養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。