中考這種緊張忐忑的心理我們都深有體會(huì)，雖然正常但是我們需要盡自己的內(nèi)力和外力作用把這種情緒給打壓下去，要不然會(huì)嚴(yán)重影響中考的考試結(jié)果。大家走進(jìn)中考考場(chǎng)，小心臟很可能會(huì)高速的緊張，為了緩解自己緊張的心理，大家會(huì)采取什么樣的方法和措施呢?小編教給大家?guī)讉€(gè)保持冷靜的小方法!
緩解技巧：
1.深呼吸法：
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
2.扮怪臉?lè)ǎ?/strong>
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3.精神勝利法：
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
4.臨場(chǎng)活動(dòng)法：
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
5.閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6.凝視法：
確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
7.漫畫消遣法：
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8.自我暗示法：
“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“緊張是膽小鬼的行為”
9.類比法：
“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。
10.聯(lián)想法：
緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
保持正常的飲食與睡眠規(guī)律
對(duì)于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖渥愕乃撸灰軌?mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
小編總結(jié)
針對(duì)中考焦慮癥這種情況，建議家長(zhǎng)找機(jī)會(huì)心平氣和地與孩子好好談一談，讓她盡量放下精神負(fù)擔(dān)，輕松的去備考。在學(xué)習(xí)時(shí)可以適度的勞逸結(jié)合，避免過(guò)于疲勞。平時(shí)也可在身體和精神完全放松的情況下，閉眼想象一些美好的場(chǎng)景或想象輕松應(yīng)試的場(chǎng)面，以此來(lái)緩解精神壓力，放松狀態(tài)。一旦有緊張感出現(xiàn)，可以通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自身情緒。