中考馬上就要到了，相信家長(zhǎng)和孩子一樣都很緊張。中考前的飲食除了要保證營(yíng)養(yǎng)，注意衛(wèi)生，還要有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)大家可能出現(xiàn)的各種狀況。在這個(gè)時(shí)候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食，幫助大家更好的備考。在這里，為大家支支招，一起來(lái)看看中考前如何安排孩子的飲食吧。希望可以幫助到大家。

中考飲食比較合理

一、早飯吃得好

考試復(fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐的質(zhì)量得不到保證，孩子到了三、四節(jié)課，就會(huì)產(chǎn)生饑餓的現(xiàn)象，影響聽課效率。為了避免這種現(xiàn)象出現(xiàn)，家長(zhǎng)盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，能夠確保孩子的聽課質(zhì)量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質(zhì)量。中午是一天的中間時(shí)段，在經(jīng)過(guò)了上午的緊張學(xué)習(xí)，孩子的能耗已經(jīng)消耗了很多，如果中午不能及時(shí)補(bǔ)充，下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，要多提供點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復(fù)做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果。在復(fù)習(xí)階段，孩子休息的時(shí)間比較晚，家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考飲食

一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

四、要以“雜”、“平”為宜。好的營(yíng)養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營(yíng)養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過(guò)剩，也不過(guò)少。

五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購(gòu)買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬(wàn)不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。

小編總結(jié)

這段時(shí)間大家平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績(jī)。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)?？忌款D飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問(wèn)題，這在考試期間尤為重要。對(duì)購(gòu)買的成品或半成品食物，一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。