在考試開(kāi)始前，也要注意調(diào)整自己的心理狀態(tài)，在考試來(lái)臨前，難免會(huì)緊張，但一定要做好調(diào)整，比如做幾個(gè)深呼吸，有的同學(xué)可能因?yàn)榫o張而導(dǎo)致腿部的抖動(dòng)，可以拍一拍腿，或晃動(dòng)幾下，在心里默念，我是最棒的，不要緊張，不就是一場(chǎng)考試嘛之類的話語(yǔ)給自己暗示。這么多天的訓(xùn)練，只要考試不緊張，正常發(fā)揮，成績(jī)基本是和平時(shí)沒(méi)什么太大差別的。下面為大家?guī)?lái)自貢中考體考成績(jī)查詢網(wǎng)站和體考應(yīng)該注意的相關(guān)信息。

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中考體育考試前應(yīng)該注意什么

考前飲食：做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因體力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

依照運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)飲用溫開(kāi)水

身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

考試時(shí)準(zhǔn)備葡萄糖有用嗎?

從葡萄糖的功能來(lái)看，考前補(bǔ)充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續(xù)時(shí)間短，我們身體存儲(chǔ)的能量可以提供1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應(yīng)付。

從另一個(gè)角度講，葡萄糖補(bǔ)充能量太單一，大量運(yùn)動(dòng)不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無(wú)機(jī)鹽、鉀、鈣等。所以在補(bǔ)充能量的時(shí)候，還要考慮這些運(yùn)動(dòng)所需的物質(zhì)。

建議可以買一瓶專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，或者準(zhǔn)備一根香蕉在考試前食用。

當(dāng)然我們依舊可以選擇補(bǔ)充葡萄糖，不過(guò)要注意：

1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，最好不要超過(guò)250ml。不可過(guò)多飲用，飲用過(guò)多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。

2.考試前30分鐘喝完，其它運(yùn)動(dòng)飲料也是一樣，因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各種飲料或是流質(zhì)食物，同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

1. 熱身跑：慢跑600~1000米，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%~80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。

小編總結(jié)

大家在跑完長(zhǎng)跑之后，這時(shí)整個(gè)人會(huì)非常累，不要立即就坐下來(lái)，繼續(xù)在操場(chǎng)草坪上慢走一會(huì)兒，感覺(jué)到腿部的緊繃有緩解之后，再坐下來(lái)休息。也切忌跑完后就猛喝水，可以先喝少量水，在嘴里過(guò)一會(huì)兒再慢慢咽下去。一組全部結(jié)束之后，跟著監(jiān)考老師有序退場(chǎng)，東西不要忘記帶出去。同學(xué)們?cè)谥锌俭w考前一定要注意飲食健康，保證自己的身體健康身體素質(zhì)沒(méi)問(wèn)題，然后好好迎接體育考試，這就是中考的第一關(guān)，祝大家考試順利!