中考對(duì)于同學(xué)們可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，大家在思想上比較重視。那么大家在過(guò)度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。為了讓同學(xué)們神經(jīng)不要繃得太緊。下面為大家?guī)?lái)了如何緩解中考呢?

緩解考試前緊張的方法

1、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。

考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書(shū)堆里泡，害怕過(guò)了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多。對(duì)書(shū)本以外的事，一概不參與。這樣一來(lái)，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒(méi)有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

2、適當(dāng)?shù)芈?tīng)音樂(lè)。

音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。

3、保證充足的睡眠同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前上床入睡。

因?yàn)橐估?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)段是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時(shí)間，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發(fā)生等。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是保持良好狀態(tài)的必要條件。

如何緩解中考前緊張情緒

1、對(duì)自己要充滿信心。

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹(shù)立正確的人生觀和考試觀。

中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。

中考注意事項(xiàng)——心理篇

1、穿上自己感覺(jué)最舒適的衣服和鞋子，禁穿拖鞋、高根鞋、背心進(jìn)入考場(chǎng);

2、熟悉(或進(jìn)入)考場(chǎng)時(shí)，進(jìn)行心理暗示：這個(gè)座位真好，像家一樣溫馨;

3、見(jiàn)到監(jiān)考老師，微笑以待!以獲得一種和諧親切感(監(jiān)考老師由抽簽確定，基本上一場(chǎng)一換);

4、進(jìn)入考場(chǎng)之前切勿飲用太多水，做到考試期間不上廁所，以防浪費(fèi)時(shí)間;

5、要充滿斗志，忌怯場(chǎng)。信心是成功的法寶。踏入考場(chǎng)要精神抖擻，斗志昂揚(yáng)。

小編總結(jié)

因此大家在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。告訴自己盡力了，考不好也沒(méi)辦法。有時(shí)候緊張是因?yàn)闆](méi)復(fù)習(xí)好，心理沒(méi)底，如果平時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無(wú)憾的感覺(jué)吧。預(yù)祝大家都能在中考中取得優(yōu)異成績(jī)。