中考馬上就要到了，相信家長(zhǎng)和孩子一樣都很緊張。很多同學(xué)們都是第一次參加這樣大型的考試難免會(huì)有一些緊張，這個(gè)時(shí)候我們就不要跟飲食過(guò)不去，而且還要安排好我們中考期間的飲食。在這個(gè)時(shí)候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食，幫助考生更好的備考。在這里，為大家支支招，一起來(lái)看看中考前如何安排孩子的飲食吧。
中考期間的飲食
一、早飯吃得好
考試復(fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐的質(zhì)量得不到保證，孩子到了三、四節(jié)課，就會(huì)產(chǎn)生饑餓的現(xiàn)象，影響聽(tīng)課效率。為了避免這種現(xiàn)象出現(xiàn)，家長(zhǎng)盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，能夠確保孩子的聽(tīng)課質(zhì)量。
二、中飯吃得飽
怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質(zhì)量。中午是一天的中間時(shí)段，在經(jīng)過(guò)了上午的緊張學(xué)習(xí)，孩子的能耗已經(jīng)消耗了很多，如果中午不能及時(shí)補(bǔ)充，下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，要多提供點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復(fù)做。
三、晚飯要吃得少
中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果。在復(fù)習(xí)階段，孩子休息的時(shí)間比較晚，家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。
中考期間的飲食需要注意些什么
考前飲食注意事項(xiàng)一：多喝白開(kāi)水
考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
考前飲食注意事項(xiàng)二：多吃果蔬
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。
考前飲食注意事項(xiàng)三：少吃煎炸食品
零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書(shū)就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此專(zhuān)家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
考前飲食注意事項(xiàng)四：保持一貫吃法
考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，建議飲食量都不要比平時(shí)增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。
考試期間的飲食，主要要以清淡為主，不要大魚(yú)大肉，如果天氣燥熱，家長(zhǎng)就要為孩子準(zhǔn)備一些清涼滋補(bǔ)的飲食了，緩解燥熱給學(xué)生帶來(lái)的煩躁?？傊记帮嬍巢灰^(guò)于隨意，上面的飲食注意事項(xiàng)還需家長(zhǎng)和孩子一起完成。
小編總結(jié)
在考試期間我們同學(xué)們要維持好我們每一天的飲食，不要因?yàn)樵陲嬍车南杏绊懳覀冊(cè)诳紙?chǎng)發(fā)揮，那么就會(huì)得不償失了。同學(xué)們這時(shí)候更要注意自己平時(shí)一些過(guò)敏的食品，避免在考試中出現(xiàn)，這樣也是會(huì)影響我們考試的狀態(tài)的，中考即將來(lái)臨，考生們已經(jīng)發(fā)起了最后沖刺，為了保證考生有良好的備考狀態(tài)，各位家長(zhǎng)此時(shí)，需要合理搭配飲食，避免陷入營(yíng)養(yǎng)過(guò)度的誤區(qū)，更應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待各類(lèi)保健品。