中考逼近，考生常常處于高度緊張的狀態(tài)，各種營養(yǎng)素消耗很大，如果膳食營養(yǎng)不合理，很有可能會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情況。希望家長們能夠精心為孩子準(zhǔn)備膳食，學(xué)會(huì)通過膳食幫助孩子消除腦疲勞，提高其學(xué)習(xí)效率。下面為大家?guī)碇锌己⒆拥臓I養(yǎng)信息。

初三學(xué)生考試該怎么吃營養(yǎng)餐

食物搭配要均衡

人腦就像是汽車，蛋白質(zhì)就是發(fā)動(dòng)機(jī)，脂類是電氣系統(tǒng)，糖類和氧氣相當(dāng)于汽油，相互配合默契，自然就會(huì)暢行無阻。而初三學(xué)生在大考之前大腦高級神經(jīng)活動(dòng)處于緊張狀態(tài)。

對于營養(yǎng)素的消耗比平常增加，許多家長為了給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，改變了正常的飲食習(xí)慣，除了吃保健品，每頓還大魚大肉地補(bǔ)，結(jié)果適得其反，孩子食欲不振、腸胃不適了。

定制食譜好處多

中考準(zhǔn)備期間膳食中攝入的營養(yǎng)應(yīng)注重孩子由于以往偏食或家庭飲食習(xí)慣形成的多種營養(yǎng)素輕中度綜合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;維生素中的C、B族等。微量元素中的鋅、鐵、碘等的缺乏，所以食譜的定制要合理。

初三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦

海帶

海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對初三學(xué)生好處多多。

香蕉

營養(yǎng)價(jià)值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補(bǔ)充初三學(xué)生所需的能量、提升體力。預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用。

魚

是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。

小編總結(jié)

“一日之計(jì)取決于晨”，早飯是一天中最重要的一餐，早飯進(jìn)食的動(dòng)能占身體一天所需動(dòng)能的30%，而早餐營養(yǎng)的攝取不夠難以在午飯和晚飯中補(bǔ)充回家。平衡的飲食搭配，健康的生活習(xí)慣性，每日早上起床的健康早餐習(xí)慣性是每一個(gè)人每日“務(wù)必”的課程!