考前很多中考學(xué)生會(huì)出現(xiàn)壓力大的現(xiàn)象，考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，不過(guò)，萬(wàn)一晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，起床做放松訓(xùn)練、聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。下面小編就為大家來(lái)整理一下中考焦慮怎么辦。

中考緊張、焦慮怎么辦

一、正確認(rèn)識(shí)中考和高考，以輕松心態(tài)面對(duì)。

雖然中考和高考十分重要，但是無(wú)論我們給它賦予多么多的意義，它的本質(zhì)還是一種考試而已，所以既要適度重視，又不要給它賦予過(guò)多的有負(fù)擔(dān)性的意義(如考不好別人會(huì)看不起自己，對(duì)不起父母等等)。中考和高考對(duì)人生而言是一次重要的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，但并不是人生的全部意義。僅把它做一場(chǎng)考試，盡力發(fā)揮就好!

二、應(yīng)以正確的心態(tài)面對(duì)中考或高考之前模擬考試的成績(jī)和排名。

在咨詢中，很多學(xué)生一次模擬考試考得好了，會(huì)特別高興，某次考試成績(jī)和排名下滑了，又會(huì)陷入持續(xù)性的焦慮和低落情緒中，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效果，甚至不能以良好的心態(tài)面對(duì)考試。應(yīng)該知道，影響考生能否被某一志愿入取的，是最終的中考和高考成績(jī)以及報(bào)考同一志愿的考生人數(shù)和成績(jī)水平等。所以，大可不必過(guò)多的糾結(jié)于模擬考試的成績(jī)和排名。

應(yīng)該正確理解模擬考試的意義，其最主要的目的是通過(guò)模擬考試檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果，只要通過(guò)考試發(fā)現(xiàn)不足，并把不懂的知識(shí)弄懂了，模擬考試的目的就達(dá)到了。而且，每個(gè)人的智力水平和學(xué)習(xí)能力是不同的，這種盲目的比較本身就不科學(xué)。只有盡自己最大努力，專注于自身學(xué)習(xí)活動(dòng)，才能排除干擾，提高學(xué)習(xí)效率和取得好的學(xué)習(xí)效果。

三、不要制定特別具體的目標(biāo)，過(guò)高的目標(biāo)期待可能會(huì)增加考生的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮水平升高。

關(guān)于中考和高考，可以有大概目標(biāo)，但是考試之前盡量不要做關(guān)于報(bào)考什么樣學(xué)校的具體規(guī)劃，因?yàn)榭荚嚭?，有充足的時(shí)間來(lái)做這些事情。對(duì)于中考，能上重點(diǎn)高中當(dāng)然是最優(yōu)選擇;如果不能上重點(diǎn)，普通高中競(jìng)爭(zhēng)壓力會(huì)小些，成績(jī)優(yōu)秀還會(huì)有些優(yōu)越感;實(shí)在不行，還有職業(yè)學(xué)院和私立高中可以選擇。對(duì)于高考，如果成績(jī)還可以，選擇一個(gè)自己喜歡的學(xué)校和專業(yè)當(dāng)然是最優(yōu)選擇;如果成績(jī)一般，選擇一個(gè)自己喜歡并好就業(yè)的專業(yè)，也不錯(cuò)!而開設(shè)某一專業(yè)的學(xué)校一般很多，考生會(huì)有很多選擇的機(jī)會(huì)。正所謂條條大路通羅馬，只要順利完成考試，在以后的學(xué)習(xí)生涯中不斷努力，一定能實(shí)現(xiàn)你最終的夢(mèng)想。

四、考試前，考生應(yīng)按照考試的各科考試時(shí)間，調(diào)整好作息時(shí)間，保持充沛的精力!而且，充足的睡眠有助于記憶的鞏固和保持!過(guò)度調(diào)整作息時(shí)間，過(guò)多休息和過(guò)多勞累，都不可取。

五、正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)考試焦慮。

很多人面對(duì)中考或高考等考試時(shí)，都或多或少存在焦慮情緒，這是人們面對(duì)環(huán)境刺激時(shí)出現(xiàn)的正常情緒反應(yīng)，適度的焦慮有助于集中注意力，更有效的應(yīng)對(duì)考試，不要過(guò)于擔(dān)心。當(dāng)考生出現(xiàn)持續(xù)性的過(guò)度緊張擔(dān)心、情緒低落、失眠和注意力不集中、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、手抖、心慌等情況，已經(jīng)使自己產(chǎn)生痛苦，并對(duì)學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生影響時(shí)，就需要積極進(jìn)行調(diào)整。

可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

1.充分準(zhǔn)備，積極暗示

考試之前，把我們可以掌握的知識(shí)點(diǎn)鞏固好就可以了，要強(qiáng)化信心。神經(jīng)科學(xué)家和臨床心理學(xué)家Ian Robertson發(fā)現(xiàn)，如果把對(duì)壓力的感知從負(fù)面轉(zhuǎn)向正面，例如學(xué)習(xí)把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，從而掌控自己的壓力，就能讓自己表現(xiàn)的更完美。從身體的角度來(lái)說(shuō)，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會(huì)讓我們心跳加快、呼吸急促，而區(qū)別主要在于頭腦怎么想。焦慮的時(shí)候背后的想法多是“我做不到”，而興奮的背后想法多是“我充滿期待”。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果面對(duì)考試，我們感到過(guò)度緊張焦慮，不妨給自己積極的暗示，告訴自己：“我可以的!”，“我一定會(huì)細(xì)心的!”， “我能夠完成這場(chǎng)考試!”，“我是最棒的，我充滿期待!”。這樣非常有助于增加信心，有效進(jìn)行壓力管理和降低焦慮水平。

2.適度運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走，跳繩等，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽等讓我們感覺(jué)變好的激素的分泌，從而降低焦慮水平。

3.放松訓(xùn)練

呼吸放松、音樂(lè)放松、正念冥想練習(xí)等方式對(duì)于緩解焦慮水平非常有效。通過(guò)網(wǎng)上，很容易獲得這些放松訓(xùn)練的指導(dǎo)音頻，可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行選擇和練習(xí)。

4.學(xué)會(huì)求助

壓力大，過(guò)于緊張和焦慮的時(shí)候，我們可以通過(guò)我們習(xí)慣的方式來(lái)減壓，如畫畫、聽(tīng)音樂(lè)、泡澡、寫情緒日記等。但不建議通過(guò)吸煙、酗酒、過(guò)度進(jìn)食等對(duì)自身健康有傷害的方式來(lái)減壓。也可以向家人、朋友傾訴和尋求具體而明確的幫助。如果通過(guò)上述方法，仍然不能緩解，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助指導(dǎo)!

5.父母可以做什么

很多考生因考前焦慮等問(wèn)題來(lái)咨詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者的父母更焦慮，這無(wú)形中增加了考生的心理負(fù)擔(dān)，影響考試發(fā)揮!那考試前父母應(yīng)該做什么呢?很簡(jiǎn)單，考生的父母最需要做的就是回歸自己的角色，做好自己的本職工作，不要過(guò)度關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)問(wèn)題，理解并接納孩子的情緒，給予孩子積極的心理支持和鼓勵(lì)，做好孩子的后勤保障工作，合理安排飲食，保持均衡營(yíng)養(yǎng)：不要盲目吃補(bǔ)品或者以前不習(xí)慣的東西，每天按照考生的日常飲食習(xí)慣，準(zhǔn)備一日三餐就好;過(guò)多的飲用咖啡，容易出現(xiàn)心慌、手抖等情況，備考時(shí)需限制咖啡的過(guò)度飲用;

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為高糖食物讓血糖迅速飆升，隨后再顯著下降，這會(huì)導(dǎo)致我們感覺(jué)更加焦慮，所以應(yīng)避免高糖飲食，尤其要避免習(xí)慣性的過(guò)度攝取甜食來(lái)緩解焦慮抑郁情緒;橘子、藍(lán)莓等富含維生素C和其它抗氧化物，可以滿足焦慮時(shí)對(duì)食物的需求，且不顯著干擾血糖水平;核桃、南瓜子、杏仁等，富含不飽和脂肪酸和鎂，有利于保持冷靜和緩解焦慮，可以根據(jù)自己的喜好選擇一些作為減壓的小零食。

小編總結(jié)

同學(xué)們自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。