中考在同學(xué)們心目中所占的地位有多么重要是眾所周知的，也正是因?yàn)樗峭瑢こ５闹匾耘c意義，同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)中考時(shí)都會(huì)感到不同程度的壓力與緊張。中考前學(xué)生會(huì)有緊張情緒，要懂得自我調(diào)節(jié)，只有平和的心態(tài)才能復(fù)習(xí)好，才能考好。那么中考怎么緩解緊張呢?
中考緊張?jiān)趺淳徑?/span>
一、想象法
選擇一個(gè)安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂(lè)，同時(shí)盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽(yáng)光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風(fēng)，眺望遠(yuǎn)處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔……想象這些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，重點(diǎn)要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué)上，體驗(yàn)、享受圖像所帶來(lái)的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，效果會(huì)更好。
二、漸進(jìn)式緊張緩解法
1.選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，保持頭部不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉頭先皺起來(lái)，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開(kāi)眼睛放松，如此反復(fù)。
2.低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。
3.雙手緊握拳頭，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到前臂的肌肉緊張起來(lái)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會(huì)感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。
4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的“緊張-放松”練習(xí)。
這種漸進(jìn)式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來(lái)，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。
三、扮怪臉?lè)?/strong>
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
四、臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，?讓全身肌肉縮緊再放松;?可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
中考前如何緩解緊張情緒
1、運(yùn)動(dòng)一會(huì)。參加中考很緊張，不妨去運(yùn)動(dòng)一下吧。在沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)之前，在考點(diǎn)的操場(chǎng)上慢跑一會(huì)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時(shí)忘卻緊張。
2、暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來(lái)次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時(shí)候去自我暗示，真的很重要，因?yàn)橹挥凶晕野凳?，你才能?duì)自己有信心，也才不會(huì)愁這愁那。
3、去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說(shuō)過(guò)，無(wú)論做什么事，當(dāng)你很緊張的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)深呼吸，因?yàn)樯詈粑?，?huì)讓你瞬間感覺(jué)很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點(diǎn)一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來(lái)，輕松應(yīng)考。
4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。參加中考很緊張，在還沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)之前，給自己放幾首最喜歡聽(tīng)的輕音樂(lè)，讓自己跟著音樂(lè)的旋律扭動(dòng)，讓自己的神經(jīng)轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上去，跟著節(jié)拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時(shí)忘卻緊張和煩惱。
5、擺龍門陣。參加中考很緊張，不妨去和同學(xué)們擺會(huì)農(nóng)門陣吧。在沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)之前，找到熟悉的同學(xué)和朋友擺一擺話，聊聊天，話題不限，天南海北的聊一聊，讓大家都放松一些，以最好的心態(tài)進(jìn)考場(chǎng)也是很不錯(cuò)的。
小編總結(jié)
中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于能不能考上重點(diǎn)高中、考不上重點(diǎn)高中怎么辦之類的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。學(xué)生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。