遂寧2024年中考焦慮怎么辦


中考正在一步步的向大家逼近,這個階段的每一天幾乎都在考驗初三學(xué)子的心態(tài)。面對巨大的考前壓力,總是有好多同學(xué)出現(xiàn)了心里焦躁,煩躁等情緒。其實這是很正常的,并不需要太擔(dān)心,但是也需要引起重視,下面為大家?guī)硗瑢W(xué)們中考前心態(tài)怎么調(diào)整到好狀態(tài)。

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中考焦慮調(diào)整方法

一、學(xué)會進行自我安慰

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中考前很多考生會過度緊張導(dǎo)致失眠,這個時候我建議大家使用自我安慰法,通過自我安慰能夠幫助大家減輕備考壓力,同時睡覺前盡量不要多想,浮想聯(lián)翩會導(dǎo)致大腦過度興奮,從而導(dǎo)致失眠。一般考生做好休息前的準(zhǔn)備后就要把白天學(xué)習(xí)的事情全部放下。

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二、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)考生出現(xiàn)嚴(yán)重的煩躁心理時候也會導(dǎo)致失眠,如果煩躁心理是長時間看書導(dǎo)致的,這個時候就不要再看書了??梢栽谛菹⒅嘧鲆幌卵?*操,可以走出教室散散步,也可以看看其它書籍,讓自己的注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是其它事情干擾了你,那同樣需要你盡快轉(zhuǎn)移一下注意力,盡快擺脫那些事情。

三、采用傾訴法

復(fù)習(xí)過程中感到心里壓抑的時候,可以找老師家長或者同學(xué)傾訴下,你也可以自然自語,在紙上寫出壓力,這是中考生緩解情緒緊張的最好方法。也可以找個僻靜的地方,大聲喊出來,這樣就不會因為心里壓抑導(dǎo)致晚上睡眠。

中考應(yīng)對策略

第一、目標(biāo)不可過高,要知道“瘦死的駱駝比馬大”。只要平時做出努力,相信考試時不會出太大的閃失。首先在心態(tài)上把握住這一點,就像我平時所說的“不求多得,只求少失。”相信結(jié)果肯定不會錯。

第二、注意勞逸結(jié)合,放松但不放縱,在每天保證六個小時高效率高強度的復(fù)習(xí)瀏覽時間外,看看電視,聽聽音樂,進行一下體育鍛煉,但切記不要過度疲勞,并注意調(diào)整好生物鐘,使自己在未來的考試時間里精力充沛,頭腦清醒。

第三、若考試期間感覺自己睡眠不好(其實很正常),這時要想到,大家都一樣。你沒有睡好,不見得他們就睡得好,在這里老師告訴你一個竅門,臨考前喝一杯濃茶或咖啡,實在不行就喝一杯開水,以起到提神和緩解緊張情緒的作用。由于天熱,最好帶一條濕毛巾去,這樣做有備無患。

第四、提前預(yù)想考試情況和應(yīng)對措施,在考試之前預(yù)想一下可能出現(xiàn)的情況,其實這些情景都是可能出現(xiàn)的。這樣,經(jīng)過預(yù)想,在情況出現(xiàn)的時候,就可以有條不紊的及時應(yīng)對。題目難應(yīng)如何對待,題目簡單應(yīng)如何對待,時間剩余應(yīng)如何處理,時間不夠應(yīng)如何處理以及如何分配時間。

告訴你一個小竅門,在走進考場的時候,見到老師不管認(rèn)不認(rèn)識,尤其是監(jiān)考自己所在考場的老師,要熱情的和他們打招呼,從心理學(xué)的角度考慮,如此問候有很多好處,最大的好處就是可以緩解自己的緊張情緒。而情緒的穩(wěn)定對于應(yīng)試水平的發(fā)揮將起到積極的作用。

小編總結(jié)

中考前如果太過于放松會導(dǎo)致精神難以集中,如果太過于緊張有可能會影響到中考的發(fā)揮。因此,在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)非常重要,除了要擁有一顆平常心 ,還要具備一定的抗壓能力,才能在中考所向披靡。最后祝愿大家都能考上心儀的高中學(xué)校。

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