中考體育的考核項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每個地市要求不一樣，每個項目的訓練和練習技巧也不一樣。體育是中考的一部分，雖然分數(shù)占比不高，但是很多孩子還是沒法拿高分。這里給大家分享一份訓練計劃，希望能幫到新初三的孩子體育考試得滿分。

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中考體育訓練計劃

1、第一階段：9月-10月剛開學的這兩個月，秋老虎還在發(fā)威，天氣還是有點炎熱的。早晨和傍晚的時候，氣溫比較涼爽，所以盡量選擇在這兩個時間段鍛煉，也要記住防暑、降溫。

這兩個月以打基礎(chǔ)為主，先讓自己的身體素質(zhì)強起來，為后面的訓練做好儲備。可以做速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)方面的練習。運動量，以中等運動訓練量為主。

2、第二階段：11月-次年1月經(jīng)過2個月身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓練后，第二個階段應該緊接著重視力量素質(zhì)的訓練，尤其像引體向上都是需要很強的力量儲備的。

說到力量，尤其是腰腹的核心力量，要加強，除了引體向上，其余的體育項目對于核心力量的要求也不低。

這個階段可以采用健身房的健身器材，杠鈴、啞鈴等等，結(jié)合跳躍、跑步、投擲等等項目，一并訓練。需要強調(diào)的是，投擲項目是非常有技巧性的，一定要在這個階段去鞏固好動作要領(lǐng)。運動量，可以適當?shù)卦偬嵘恍?，以大運動量訓練為主。

注意：如果和期末考試沖突，要以文化學習為主，但是也需要安排一定的時間來訓練。等到寒假，可以加大一些訓練量。

3、第三階段：2月-3月這個階段非常的重要。

經(jīng)過一階段的基礎(chǔ)訓練，二階段的技巧、力量訓練后，這個階段是要鞏固訓練成果，并最終反應到成績上。

2-3月份不需要和第二階段一樣，可以適當降低運動量。目的就是，把自己在各個項目上的成績穩(wěn)步提升，鞏固成績。

然后，要按照考試的節(jié)奏來安排練習，適應好考試的節(jié)奏，因此訓練量也需要偏大一些。

4、第四階段：考前最后階段和文化課考試一樣，這個階段就是查漏補缺的過程。

每一個項目逐一的過關(guān)，已經(jīng)能夠滿分的項目，就不要再浪費時間了，每次做一些鞏固動作的練習就夠了，大量時間要花在弱項上。

有一些孩子，天生體育成績就比較弱一些，該怎么辦?

有些地市的體育考試是可以選的，那么，最初的時候，就可以選一些適合自己的，比如，引體向上不行，我選游泳……

最后這個階段，也不要去期待有大的突破，就是穩(wěn)扎穩(wěn)打，把自己的動作練習好，爭取分數(shù)最大化。

考試前，很多學校都會組織一些模擬訓練。這個機會要利用好，從各方面進入狀態(tài)，把他當成真實的體育重要。

有些孩子會覺得是模擬考試，心理上就不重視，最后，真正考試的時候緊張發(fā)揮不出來。我那會體育中考50米跑，正常是6.6秒的水平，結(jié)果考試的時候8.1秒，就因為這一項，沒有拿到滿分，和很多人體育上就差了4分。

中考是由兩部分組成，一部分是文化考試，還有一部分就是體育中考。每年都有考取滿分的考生，也有發(fā)揮失常的考生，但是同學們都要全力以赴。體育是非常容易拿分的項目，不重視的話，也會輕易拉開3-5分的差距，相當于中考數(shù)學一道小簡答題。提早做好計劃，練起來，不怕拿不到滿分。