中考，對于初中生來說，即是檢驗成績的試金石，也是升學(xué)的入門檻。同學(xué)們面對一個人生重大的節(jié)點，這樣的備考經(jīng)歷也難免會充滿了焦慮、緊張、擔(dān)心、恐懼等等的負(fù)性情緒。所以很多考生臨到考試前，總免不了會緊張。作為中考考生，在參加中考時很緊張怎么辦呢?

中考前如何緩解緊張情緒

1、對自己要充滿信心

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀

中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點，考生在思想上比較重視。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進考場、面對考卷。

3、適當(dāng)參加體育運動

對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當(dāng)?shù)倪\動不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

中考前吃什么可以減壓

1、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

2、開心果、胡桃

壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁。

3、脫脂牛奶

科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。

大家如果在考前出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，不妨來試試上面這些方法?？墒谴蜩F還需自身硬，如果你的成績不好，考前緊張與不緊張又能怎么樣呢?所以一定要努力學(xué)習(xí)，不論中考有多難，相信只要同學(xué)們掌握足夠的知識，面對中考也不算什么。最后祝愿大家都能考取好的成績。