越是臨近中考，家長(zhǎng)越要調(diào)整好心態(tài)，避免焦躁的情緒，否則，孩子感受到家長(zhǎng)的焦躁，就會(huì)將這一情緒傳遞給孩子。新冠肺炎疫情突如其來(lái)的影響，讓所有考生體驗(yàn)著一次完全不尋常的備考過(guò)程，充滿了不易和艱辛、淚水和汗水。面對(duì)一個(gè)人生重大的節(jié)點(diǎn)，這樣的備考經(jīng)歷也難免會(huì)充滿了焦慮、緊張、擔(dān)心、恐懼等等的負(fù)性情緒。下面帶來(lái)中考焦慮相關(guān)信息。
中考焦慮怎么辦
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動(dòng)之類的，如果學(xué)校每天會(huì)組織活動(dòng)，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。
2、學(xué)會(huì)傾訴
心理壓力很大，其實(shí)可以說(shuō)出來(lái)，可以和要好的朋友訴說(shuō)，也可以和父母、老師溝通。如果覺(jué)得對(duì)別人訴說(shuō)有障礙的話，那就寫日記吧。
3、飲食要合理
考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。
4、要保證一定的睡眠
首先，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西，比如手機(jī)、平板，不能有會(huì)讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說(shuō)，可以是課本，也可以是比較平淡的書。
第二，固定睡覺(jué)時(shí)間，比如每晚10點(diǎn)30睡覺(jué)，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開(kāi)始的幾天可能會(huì)睡不著，堅(jiān)持幾天，慢慢保持習(xí)慣，后面就會(huì)好很多。
中考考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
1.當(dāng)覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法
速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。
4.臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。
6.考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
7.如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
其實(shí)中考真的沒(méi)有你們想象的那么可怕，它只是同學(xué)們成長(zhǎng)道路上第一次挑戰(zhàn)，往后你還會(huì)經(jīng)歷高考，步入社會(huì)各類考驗(yàn)。大家應(yīng)該應(yīng)當(dāng)放寬心，不要給自己太大壓力，對(duì)中考釋然一些，自己盡全力努力就好，最后的結(jié)果即使沒(méi)有達(dá)到自己的目標(biāo)，至少自己拼搏過(guò)，沒(méi)有讓自己失望。