作為考生，一方面要樹(shù)立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)?，F(xiàn)在壓力不止在高中，初中、小學(xué)同樣存在，激烈的競(jìng)爭(zhēng)讓學(xué)生的考試變得越來(lái)越緊張，很多學(xué)生都有考前焦慮癥。一年一度的中考將至，不少學(xué)生會(huì)感到壓力倍增，焦躁不安。那么，如何緩解這些在考前產(chǎn)生的緊張、焦慮的情緒?
中考緊張
學(xué)會(huì)心理暗示
考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等。
在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。
所以在睡眠時(shí)不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。
幽默一點(diǎn)
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。
所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
飲食要規(guī)律
中考備考期間，學(xué)習(xí)壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因?yàn)檫@樣就盲目的進(jìn)補(bǔ)。有些家長(zhǎng)害怕孩子的營(yíng)養(yǎng)跟不上，就什么都給孩子吃。
這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因?yàn)樯眢w原因產(chǎn)生緊張情緒。
放松自己
放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時(shí)，肌肉自然也會(huì)繃緊，當(dāng)情緒放松時(shí)，肌肉也會(huì)放松。
我們可以借助這個(gè)特點(diǎn)，在考試時(shí)使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來(lái)的信號(hào)，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。
排除無(wú)關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時(shí)要無(wú)視其他任何蹦出來(lái)的想法，強(qiáng)迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會(huì)催發(fā)緊張情緒了。
告訴自己盡力了，考不好也沒(méi)辦法。有時(shí)候緊張是因?yàn)闆](méi)復(fù)習(xí)好，心理沒(méi)底，如果平時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無(wú)憾的感覺(jué)吧。
緩解過(guò)度緊張情緒五大法寶
1、咨詢(xún)法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢(xún)加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。
2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)ｉT(mén)的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。
3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心，對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。
5、遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專(zhuān)心復(fù)習(xí)。
中考只是我們?nèi)松?jīng)歷中的一個(gè)站點(diǎn)，未來(lái)我們還要面對(duì)高考、上大學(xué)、步入社會(huì)找工作等層層考驗(yàn)，所以小心應(yīng)對(duì)即可。中考一年一度，這是每個(gè)初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后，每個(gè)人還有很長(zhǎng)的人生之路要走，只要學(xué)生們卸下沉重的包袱，保持良好的心態(tài)，邁開(kāi)輕松的步履，充滿(mǎn)自信地走向考場(chǎng)，這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好!