對(duì)于所有同學(xué)們來講，中考都是一次極其重要的人生挑戰(zhàn)，但它又只是漫長人生道路上的坐標(biāo)之一。在最后這段備考時(shí)光里，大家一定要穩(wěn)住心態(tài)，不驕不躁，要相信自己夜以繼日的努力，終會(huì)得償所愿。臨近中考，很多學(xué)生開始產(chǎn)生不同程度的緊張和焦躁情緒。如何避免和緩解這類情緒，便成了學(xué)生和家長最為關(guān)注的問題。下面就和小編一起來看看吧。
緩解中考焦慮的方法
1、體育運(yùn)動(dòng)。
考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書堆里泡，害怕過了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多。對(duì)書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
2、適當(dāng)?shù)芈犚魳贰?/strong>
音樂可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
3、找朋友交流。
同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
中考前吃什么可以減壓
1、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升!
2、開心果、胡桃
壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁。
3、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗·達(dá)爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。
其實(shí)在我們當(dāng)今的社會(huì)當(dāng)中，考試是一個(gè)的淘汰方式，因?yàn)榭荚囀枪降模枪模罱K你自己考出什么樣的成績，就是你自己的本事，就是你自己的水平，如果你自己能夠考到一個(gè)好的成績，那么你就能夠脫穎而出，你就能夠獲得比較好的發(fā)展。同學(xué)們面對(duì)考試也是如此的道理，大家應(yīng)該放下心理上的包袱，輕裝上陣去趕考，交出一份滿意的答卷!