有些考生面對(duì)中高考會(huì)很輕松，但也有考生一遇到考試就會(huì)拉肚子、頭暈、精神萎靡不振等。“考前心態(tài)很關(guān)鍵?！眲⒊f(shuō)，如果考生心理狀態(tài)良好，就能超常發(fā)揮；如果考生心理狀態(tài)正常，就能考出正常水平；如果狀態(tài)低迷，則會(huì)發(fā)揮失常。
中高考來(lái)臨前，這種焦慮不僅反映在學(xué)生身上，而且表現(xiàn)在教師、家長(zhǎng)的行為與言語(yǔ)中。教師會(huì)在班級(jí)里設(shè)置高考倒計(jì)時(shí)，反復(fù)宣傳考試別緊張，自己卻將緊張的心態(tài)傳導(dǎo)給學(xué)生；家長(zhǎng)們則每天辛勤陪讀、反復(fù)叮囑、食補(bǔ)藥補(bǔ)、刻意保持安靜，而一些學(xué)生卻更加難以安靜，表現(xiàn)出睡眠差、學(xué)習(xí)效率低，效果適得其反?！翱记凹议L(zhǎng)應(yīng)該讓生活日?；摳墒裁淳透墒裁?，教師也不需要刻意為了中高考而去營(yíng)造緊張的氣氛?！眲⒊f(shuō)，面對(duì)考前出現(xiàn)這種煩躁不安的情緒，家長(zhǎng)和考生們首先要做的是，努力去發(fā)現(xiàn)這個(gè)狀態(tài)背后所存在的焦慮情緒并予以承認(rèn)。然后找到緊張時(shí)身體的表現(xiàn)部位、形狀大小、顏色、溫度、程度。后找到一個(gè)合適的方法讓焦慮情緒與身體“分離”。
很多家長(zhǎng)總是會(huì)用負(fù)面的語(yǔ)言提醒孩子不要緊張、不要粗心、不要遲到；有的考生則會(huì)用假想的失敗來(lái)提醒自己，“如果在如此重要的考試中失敗了，我就完了，別人會(huì)看不起我，我會(huì)很沒(méi)面子，爸爸媽媽會(huì)很失望。”也有的考生會(huì)放大失敗的后果，“如果我在這么重要的考試中失敗，我的前程就算是毀了，我的生命將一錢(qián)不值?！泵鎸?duì)上述無(wú)意識(shí)的消極暗示，家長(zhǎng)和考生們要有意識(shí)運(yùn)用正面語(yǔ)言、并讓其想象成功后的景象等進(jìn)行積極暗示：我要放松、我要細(xì)心、我要準(zhǔn)時(shí)、我要沉著；高考的結(jié)果是重要的，但我在這個(gè)過(guò)程中學(xué)習(xí)和提升的能力才是更重要的。
后，劉朝君建議廣大考生，考場(chǎng)上可通過(guò)深呼吸、縮緊身體再放松、幻想積極狀態(tài)的自己等方法來(lái)釋放考場(chǎng)焦慮。