運動訓(xùn)練是指為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導(dǎo)下，組織的有計劃的體育活動，它是競技體育的重要組成部分。運動訓(xùn)練的主要參與者是運動員和教練員而不是一般的體育參與者，是一個有組織有計劃的活動過程，其目的是為了提高訓(xùn)練水平，為取得運動成績奠定基礎(chǔ)。
適應(yīng)是有機(jī)體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。在正常情況下，人體各器官系統(tǒng)的活動相互制約和相互協(xié)調(diào)，處在一種相對平衡的狀態(tài)。這種相對平衡是人體生命存在和有機(jī)體機(jī)能正?；顒拥谋匾獥l件。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時，有機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡受到破壞，體內(nèi)各種功能不得不重新進(jìn)行調(diào)整，以維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的相對平衡，這就是適應(yīng)過程。
適應(yīng)是生物活動的基本規(guī)律之一，也是通過運動訓(xùn)練提高人體競技能力和取得優(yōu)異運動成績的生物學(xué)基礎(chǔ)。
在運動訓(xùn)練中，引起適應(yīng)過程的外界環(huán)境變化包括施加運動負(fù)荷、改變訓(xùn)練內(nèi)容和變換訓(xùn)練環(huán)境與條件等。
在運動訓(xùn)練中，主要是采用施加運動負(fù)荷等方法，有意識地打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向校高機(jī)能水平的轉(zhuǎn)化，從而在施加的運動負(fù)荷相適應(yīng)的水平上重新獲得相對平衡。這種由于運動訓(xùn)練而產(chǎn)生的有機(jī)體與施加負(fù)荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程，就稱為訓(xùn)練適應(yīng)。
訓(xùn)練適應(yīng)的作用體現(xiàn)在以下三個方面：
首先，訓(xùn)練適應(yīng)是人體機(jī)能不斷提高的生物學(xué)。不斷提高人體機(jī)能是運動訓(xùn)練的重要任務(wù)之一?，F(xiàn)代的運動訓(xùn)練要求運動員最大限度地挖掘其機(jī)能潛力。而人體機(jī)能的不斷提高依賴于訓(xùn)練適應(yīng)過程。只有提高對機(jī)體不斷施加運動負(fù)荷的刺激，使其產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)過程，才能使人體機(jī)能不斷提高。
其次，訓(xùn)練適應(yīng)是發(fā)展競技狀態(tài)的生物學(xué)前提。運動競技狀態(tài)的形成，正是訓(xùn)練適應(yīng)過程高度發(fā)展的結(jié)果。競技狀態(tài)的形成，要求運動員在各器官系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能、運動素質(zhì)、運動技術(shù)、運動戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)等方面的訓(xùn)練適應(yīng)，都達(dá)到相當(dāng)完善的程度，并和諧地結(jié)合成一個整體。而競技狀態(tài)的暫時消失，則又是訓(xùn)練反適應(yīng)性衰退的結(jié)果。這種反適應(yīng)性衰退又使運動員的機(jī)體得以恢復(fù)，并進(jìn)一步發(fā)展新的訓(xùn)練適應(yīng)，在高一級水平上重新形成競技狀態(tài)，取得更好的運動成績。
再次，訓(xùn)練適應(yīng)是運動訓(xùn)練理論的生物學(xué)依據(jù)。運動訓(xùn)練理論是運動實踐經(jīng)驗的總結(jié)和概括，它建立在運動訓(xùn)練客觀規(guī)律之上，對運動訓(xùn)練實踐起著指導(dǎo)作用。運動訓(xùn)練理論只有建立在訓(xùn)練適應(yīng)以及其他一些運動訓(xùn)練客觀規(guī)律的基礎(chǔ)上，才能經(jīng)受得隹運動訓(xùn)練實踐的檢驗，形成科學(xué)的理論體系，指導(dǎo)運動訓(xùn)練沿著正確的方向發(fā)展。
訓(xùn)練適應(yīng)過程的產(chǎn)生和發(fā)展受很多因素的影響，如運動負(fù)荷、恢復(fù)過程、身體身體情況和心理狀態(tài)等，其中負(fù)荷和恢復(fù)起著決定性的作用。因此，在訓(xùn)練適應(yīng)過程中尤其重視恢復(fù)過程，這是形成訓(xùn)練適應(yīng)的必要前提。另外，如果運動員心理和日常生活的總負(fù)荷與運動員機(jī)體所能承受的負(fù)荷能力相吻合，訓(xùn)練適應(yīng)過程就能正常發(fā)展，機(jī)能水平和運動成績則可相應(yīng)提高；如果運動訓(xùn)練與日常生活的總負(fù)荷超過了運動員機(jī)體的承受能力，則可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練現(xiàn)象。對過度訓(xùn)練的預(yù)防，首先要考慮到根據(jù)運動員機(jī)體的可接受性和個人特點合理安排運動訓(xùn)練。其次要遵守生活制度，注意功逸結(jié)合。過度訓(xùn)練的消除，可以采取通過觀察及時發(fā)現(xiàn)早期癥狀，找出過度訓(xùn)練的具體原因，并調(diào)整訓(xùn)練計劃加以排除。
運動訓(xùn)練運動負(fù)荷在運動訓(xùn)練過程中，只有對運動員有機(jī)體通過練習(xí)施加強烈的刺激，才能引起有機(jī)體的深刻的反應(yīng)，充分地挖掘出機(jī)體機(jī)能潛力。運動員如果不能承受大負(fù)荷直至極限負(fù)荷的訓(xùn)練，是難以適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練和比賽的要求的。極限負(fù)荷是相對的，是就運動員個體而言的，當(dāng)某一訓(xùn)練階段的負(fù)荷達(dá)到運動員個體的極限，并產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)時，就要進(jìn)一步提高負(fù)荷水平。由于在訓(xùn)練過程中運動員具有承擔(dān)負(fù)荷的極限性特點，教練員要將科學(xué)、合理地安排負(fù)荷作為實施訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。合理安排運動負(fù)荷的基本要求是：
1、訓(xùn)練過程中加大負(fù)荷必須循序漸進(jìn)
加大運動負(fù)荷切記不能認(rèn)為越大越好、為大而大，超過了運動員所能承受的“最大負(fù)荷”能力。對高水平的優(yōu)秀運動員而言，應(yīng)在整個運動訓(xùn)練過程中經(jīng)常性地采用與比賽接近的負(fù)荷，力求使大運動量和大強度同時出現(xiàn)，以使運動員全年保持競技狀態(tài)，隨時出現(xiàn)最佳成績。對一般運動員來說，負(fù)荷必須循序漸進(jìn)地逐步增加，既有運動員所能承受的“最大負(fù)荷”，又有中小負(fù)荷的搭配，保證能持續(xù)地進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練。這對青少年兒童運動員尤為重要。
2、掌握好負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系
#p#分頁標(biāo)題#e#沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練水平的提高，但沒有恢復(fù)地就不能安排新的負(fù)荷。只有在有機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷后，得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，以消除疲勞，才能使機(jī)體能力逐步得到提高。所以訓(xùn)練中每次課的恢復(fù)安排，應(yīng)在運動員機(jī)體能力得到恢復(fù)和提高的基礎(chǔ)上進(jìn)行，訓(xùn)練課之間的間歇過長或過短都不利于機(jī)體能力的提高。
3、適當(dāng)?shù)卮钆湄?fù)荷量和負(fù)荷強度
訓(xùn)練過程中負(fù)荷的安排一般都呈現(xiàn)一種波浪起伏的狀態(tài)，負(fù)荷的量和強度的變化，通常有三種搭配的形式；一是既加量又加強度，二是加強減量，三是加量減強度。在現(xiàn)代高水平運動員的訓(xùn)練中，提出要遵競技狀態(tài)的基礎(chǔ)，必須負(fù)荷量和負(fù)荷強度同時達(dá)到最大值，要定期地模擬比賽所特有的負(fù)荷和緊張狀況。對此，無論以哪種形式搭配負(fù)荷量和負(fù)荷強度，都要從運動員的實際出發(fā)，以有利于盡快提高運動成績?yōu)榍疤?。而突出強度，是?dāng)今高水平運動員負(fù)荷安排的一個重要特征。
4、根據(jù)訓(xùn)練的不同任務(wù)和運動項目的特點安排負(fù)荷
就一次訓(xùn)練課而言，如果主要任務(wù)是學(xué)習(xí)掌握技術(shù)，則強度不宜過大，而以加大練習(xí)量為主；如果主要任務(wù)是發(fā)展某一運動素質(zhì)，則負(fù)荷的量和強度都應(yīng)加大。運動項目的特點和比賽對負(fù)荷的要求不同，在日常訓(xùn)練中負(fù)荷的安排也應(yīng)有所區(qū)別。但無論哪種項目負(fù)荷的安排，都應(yīng)以提高單位訓(xùn)練時間里最大的效益為準(zhǔn)則。
5、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和恢復(fù)手段的運用
負(fù)荷安排不當(dāng)是造成運動損傷和過度疲勞的主要原因之一。因此，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，尤其是監(jiān)測負(fù)荷所產(chǎn)生的效應(yīng)很重要。同時要教給運動員一些有關(guān)負(fù)荷及自我監(jiān)督、控制和調(diào)整負(fù)荷的必要知識，使其與教練員更好地配合，以使負(fù)荷的安排符合運動員所能承擔(dān)的水平。另外，積極采用有效的恢復(fù)手段，有助于更快地消除負(fù)荷后的疲勞，加強能量物質(zhì)的再生，迅速地產(chǎn)生適應(yīng)。
運動訓(xùn)練表現(xiàn)性通過運動訓(xùn)練，運動員的競技的競技能力會有所提高，但必須經(jīng)過比賽，并在比賽中表現(xiàn)出優(yōu)異的運動成績，才能具有個人和生活的價值，也才能被正式承認(rèn)。因此，在日常訓(xùn)練中要加強運動員比賽能力的培養(yǎng)。比賽能力的培養(yǎng)與競技狀態(tài)的形成發(fā)展密切相關(guān)。
競技狀態(tài)是指運動員達(dá)到優(yōu)異運動成績所處的最適宜的準(zhǔn)備狀態(tài)。這里所指的“優(yōu)異運動成績”是就本人的最佳成績而言；“最適宜的準(zhǔn)備狀態(tài)”也是相對的，是就運動員本人在參賽前訓(xùn)練的準(zhǔn)備程度而言的，準(zhǔn)備的程度越高，在比賽中創(chuàng)造本人最佳成績的可能性越大。
只有經(jīng)過必要的準(zhǔn)備性訓(xùn)練才會出現(xiàn)競技狀態(tài)。競技狀態(tài)的出現(xiàn)有其具體特征，它們是衡量和判定競技狀態(tài)的客觀標(biāo)志。這些特征是：
運動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能達(dá)到最高水平，在運動中出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象，機(jī)體能最大限度地適應(yīng)大負(fù)荷以至極限負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽，并且恢復(fù)過程也比較快。
運動員的運動素質(zhì)和專項技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展達(dá)到了本人的最佳水準(zhǔn)，并且運動素質(zhì)與專項技、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合緊密，能通過專項技、戰(zhàn)術(shù)把提高了的運動素質(zhì)最大限度地發(fā)揮出來，完成的動作準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)，具有最佳效果。
運動員在訓(xùn)練中情緒高漲、精力旺盛、自我感覺良、渴望參加比賽，在比賽中具有特殊的專項感受力、意志頑強、心理穩(wěn)定，以及具有完成任務(wù)和奪取勝利的充分信心。
競技狀態(tài)的上述特征，集中表現(xiàn)為運動員能在重大比賽中達(dá)到甚至超過本人的最好運動成績。
運動訓(xùn)練詳細(xì)介紹運動訓(xùn)練特點適用對象的特殊性：運動訓(xùn)練適用對象主要是運動員群體，相較于體育教學(xué)、健身的參與群體，這一群體的規(guī)模要小得多，但具有較強的運動能力、身體素養(yǎng)和扎實的體育技術(shù)技能。
#p#分頁標(biāo)題#e#高強度的運動負(fù)荷：運動訓(xùn)練的最終目的是為了最大限度挖掘和提高人體的運動能力，因此在訓(xùn)練中必須通過高強度、長時間以及大運動量的身體刺激不斷打破人體原有生理機(jī)能平衡，在更高層面上達(dá)到新的平衡。
操作手段的專業(yè)化：隨著訓(xùn)練水平的提升，科學(xué)化、專業(yè)化的訓(xùn)練方法手段已經(jīng)成為影響訓(xùn)練效果的最關(guān)鍵要素。
效果評價的實踐性：對訓(xùn)練效果的檢驗一方面可以通過身體形態(tài)機(jī)能、體能、技戰(zhàn)術(shù)水平等多個要素來評價，但最根本的是通過競賽成績結(jié)果來評定。
運動訓(xùn)練科學(xué)研究運動訓(xùn)練學(xué)研究的內(nèi)容與許多學(xué)科有著緊密的聯(lián)系，需要了解、掌握和運用多種學(xué)科的有關(guān)知識。在自然科學(xué)方面涉及運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生物化學(xué)、運動生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、統(tǒng)計學(xué)和控制論等；在社會科學(xué)方面涉及教育學(xué)、運動社會學(xué)、運動心理學(xué)、運動美學(xué)等學(xué)科。如果研究身體訓(xùn)練，就要運用運動解剖學(xué)和運動生理學(xué)的有關(guān)基礎(chǔ)知識；要研究訓(xùn)練水平的測定和評價，就要運用人體測量、生理機(jī)能試驗以及統(tǒng)計學(xué)的有關(guān)知識。因此，有人把運動訓(xùn)練學(xué)稱為一門綜合性的學(xué)科。
為了加強運動訓(xùn)練的科學(xué)性，深入探索運動訓(xùn)練的規(guī)律，在一些體育運動比較發(fā)達(dá)的國家，都十分重視運動訓(xùn)練學(xué)的研究。在德意志聯(lián)邦共和國體育科研所把運動訓(xùn)練學(xué)列為研究的重點。在前蘇聯(lián)、德意志民主共和國、英國等都有運動訓(xùn)練學(xué)的專著。這些國家還把運動訓(xùn)練學(xué)列為體育院系培養(yǎng)高水平教練員的一門必修課程。只是各個國家對運動訓(xùn)練學(xué)研究的內(nèi)容，不盡相同。如德意志民主共和國的運動訓(xùn)練學(xué)包括有運動員的衛(wèi)生和營養(yǎng)方面的內(nèi)容，英國還把運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)和運動生理學(xué)的有關(guān)基礎(chǔ)理論列入其中。在中國，20世紀(jì)50年代，有關(guān)運動訓(xùn)練的一些內(nèi)容就出現(xiàn)在體育理論這門學(xué)科中。70年代以后，在體育理論中已初步建立了屬于運動訓(xùn)練學(xué)內(nèi)容的學(xué)科體系，并向建立一門獨立的學(xué)科方向發(fā)展。
運動訓(xùn)練任務(wù)要求運動訓(xùn)練的任務(wù)和要求 運動訓(xùn)練的直接目的，是為了不斷提高運動員的運動技術(shù)水平,創(chuàng)造優(yōu)異成績。其任務(wù)是：①提高運動員各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展運動素質(zhì)；②掌握和提高專項運動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，以及有關(guān)的理論知識；③培養(yǎng)運動員獨立進(jìn)行訓(xùn)練的能力；④進(jìn)行道德和意志、品質(zhì)教育。4個方面的任務(wù)是緊密聯(lián)系,互相促進(jìn)，又都是以創(chuàng)造優(yōu)異成績?yōu)槟康牡?。因此，?xùn)練的內(nèi)容及采取的方法、手段等都具有專門的性質(zhì)，并要求運動員承擔(dān)很大的運動負(fù)荷，訓(xùn)練中的成績要能在正式比賽中表現(xiàn)出來。這與體育教學(xué)和身體鍛煉都有明顯的不同。
能否嚴(yán)格而又科學(xué)地進(jìn)行運動訓(xùn)練和評定運動技術(shù)水平的高低，在一定程度上反映了一個國家的現(xiàn)代科學(xué)水平。世界上許多國家為在競技比賽中奪取勝利，都大力地開展運動訓(xùn)練。一些國家，在重點運動項目的發(fā)展上都有長遠(yuǎn)的戰(zhàn)略安排，如蘇聯(lián)、美國、古巴等還建立了奧運會訓(xùn)練中心和訓(xùn)練基地，對高水平的運動員進(jìn)行短期和長年集訓(xùn)。為加強訓(xùn)練的科學(xué)性，在訓(xùn)練中心和基地里建有用現(xiàn)代科學(xué)儀器設(shè)施裝備的運動生理、運動醫(yī)學(xué)、運動心理等研究室，由著名的專家、教授、醫(yī)生和教練員相互配合，結(jié)合訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)研究，探索人體和運動訓(xùn)練的規(guī)律。
要科學(xué)地指導(dǎo)運動員訓(xùn)練，教練員就應(yīng)具備較高的科學(xué)文化水平和組織教學(xué)、訓(xùn)練的能力，精通本運動項目的科學(xué)技術(shù)，扎實地掌握有關(guān)學(xué)科的基礎(chǔ)理論。
運動訓(xùn)練訓(xùn)練原則訓(xùn)練原則是運動訓(xùn)練實踐普遍經(jīng)驗的總結(jié)和概括，反映了運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，是進(jìn)行運動訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。常見的訓(xùn)練原則有以下幾種。
運動訓(xùn)練競賽需要與定向發(fā)展原則在整個運動訓(xùn)練過程中，應(yīng)圍繞提高訓(xùn)練者競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練周期，劃分訓(xùn)練階段，選擇最適宜的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段，合理控制訓(xùn)練負(fù)荷。運動訓(xùn)練要結(jié)合專項特點和比賽需要，提高訓(xùn)練的針對性、實戰(zhàn)性和時效性。
運動訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則根據(jù)運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點、競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)、持續(xù)、周期性地組織訓(xùn)練過程。這一原則主要強調(diào)訓(xùn)練過程的系統(tǒng)性和競技狀態(tài)變化的周期性規(guī)律，持續(xù)有序且有周期性地安排訓(xùn)練。
運動訓(xùn)練集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則#p#分頁標(biāo)題#e#運動員以組或者隊的形式共同訓(xùn)練，同時依據(jù)運動項目、個體特征、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練階段等方面的不同而分別作不同訓(xùn)練安排。其出發(fā)點是對運動員社會集群性的認(rèn)同和對其個體特征的尊重。
運動訓(xùn)練適宜負(fù)荷與實時恢復(fù)原則根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，并在訓(xùn)練后及時消除疲勞，根據(jù)生物適應(yīng)過程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果。
運動訓(xùn)練導(dǎo)向激勵與有效控制原則通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動力和行為，并對訓(xùn)練活動和過程積極實施有效控制。由于運動訓(xùn)練是一個對身體、心理、技戰(zhàn)術(shù)等方面的高強度訓(xùn)練，對運動員的心理產(chǎn)生正面或反面的刺激，故而必須在訓(xùn)練中進(jìn)行及時的調(diào)節(jié)。
運動訓(xùn)練運動原則運動訓(xùn)練不間斷性運動員從開始參加訓(xùn)練到出現(xiàn)優(yōu)異運動成績,以及保持成績并繼續(xù)提高,直至"運動壽命"的終結(jié)，這中間都應(yīng)系統(tǒng)地、不間斷地進(jìn)行訓(xùn)練。這個原則是依據(jù)條件反射學(xué)說而確定的（即運動員在連續(xù)不斷地訓(xùn)練中所掌握的動作不但熟練精確，而且可以使新學(xué)動作較快和較容易地掌握）。這是由于暫時性神經(jīng)聯(lián)系建立得越多、越鞏固，就越能使動作技能發(fā)揮積極的轉(zhuǎn)移作用。一個運動項目的知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有其自身的系統(tǒng)，學(xué)習(xí)時要有一個由簡到繁、由淺到深的逐步發(fā)展的過程，而且還需要有關(guān)的基本技能和素質(zhì)的相應(yīng)配合，這些技能與素質(zhì)也有其自身的系統(tǒng)和相互間的聯(lián)系。正是這些專項的和基本的技能、技術(shù)與運動素質(zhì)相互間的聯(lián)系，要求訓(xùn)練的連續(xù)性和各有關(guān)方面的相互協(xié)調(diào)配合,使不斷增多的暫時性神經(jīng)聯(lián)系不斷地鞏固和發(fā)展,同時，也促使其他器官系統(tǒng)的機(jī)能相應(yīng)地提高，從而獲得優(yōu)異的成績。如果訓(xùn)練中斷，則技術(shù)、技能要下降，其他器官系統(tǒng)的機(jī)能也要下降，已取得的訓(xùn)練成果將會消失。因此，要求全年、多年地進(jìn)行不間斷的訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷的安排也要有連續(xù)性；各級訓(xùn)練組織的訓(xùn)練大綱、計劃、要求等都應(yīng)有機(jī)地聯(lián)系起來。
運動訓(xùn)練周期性指訓(xùn)練要按準(zhǔn)備期、競賽期、休整期3 個相互緊密銜接的時期所組成的一個訓(xùn)練周期，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行；后一個周期要在前一個周期的基礎(chǔ)上，不斷提高運動員的訓(xùn)練水平。周期性原則主要是根據(jù)競技狀態(tài)形成3個階段這一客觀規(guī)律所確定的。每年安排1個周期（稱單周期）還是兩個周期（稱雙周期），以及時期的劃分，要從國內(nèi)外重大比賽日程和運動項目的特點考慮，以保證運動員在預(yù)定的競賽日程里形成和保持競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績。但不宜圍繞一般比賽安排周期和劃分時期。
運動訓(xùn)練合理性運動負(fù)荷是指運動員所承受的生理負(fù)荷，合理安排運動負(fù)荷原則是指在訓(xùn)練中要根據(jù)任務(wù)、對象的水平，逐步地、有節(jié)奏地加大運動負(fù)荷，直至運動員能承擔(dān)的最大限度。訓(xùn)練中如運動負(fù)荷太小,有機(jī)體的機(jī)能就得不到提高；如運動負(fù)荷太大,超過了運動員的承擔(dān)能力，就會產(chǎn)生過度疲勞；如運動負(fù)荷停止在一個水平上，有機(jī)體的機(jī)能和運動素質(zhì)就不能進(jìn)一步發(fā)展。所以,要逐步地有節(jié)奏地加大運動負(fù)荷,不要加得過快、過猛，否則運動員就要適應(yīng)不了，容易發(fā)生傷害事故。在運動訓(xùn)練中加大運動負(fù)荷不是目的，只是提高運動員訓(xùn)練水平的一個手段。運動負(fù)荷的大小是相對的，“最大限度”也沒有一個固定的、適用于所有運動員的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，要依具體情況而定，并要由小到大，形成一個加大—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)的過程,使大、中、小有節(jié)奏地結(jié)合起來。
運動訓(xùn)練區(qū)別對待指在訓(xùn)練中要根據(jù)運動員的年齡、性別、身體條件、運動素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平、文化程度、接受能力、個性特征等不同情況，有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法、手段和運動負(fù)荷。運動員各方面的條件和情況是千差萬別的,而且隨著訓(xùn)練過程的發(fā)展,情況也在不斷地發(fā)生變化，因此，教練員要有針對性地制訂訓(xùn)練計劃，把對不同運動員的不同要求具體落實到訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中去，并根據(jù)情況的發(fā)展和變化，采取相應(yīng)措施，進(jìn)行區(qū)別對待。
#p#分頁標(biāo)題#e#運動訓(xùn)練原則不會是一成不變的。隨著科學(xué)技術(shù)和訓(xùn)練實踐的發(fā)展，訓(xùn)練中許多尚未被人們發(fā)現(xiàn)的客觀規(guī)律，必將被人們發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識。因此，這些原則也將進(jìn)一步充實和豐富。
運動訓(xùn)練訓(xùn)練方法運動訓(xùn)練常用方法運動訓(xùn)練中經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法有：重復(fù)訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，競賽法，綜合訓(xùn)練法等。
運動訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練是按照一定要求反復(fù)練習(xí)某個技術(shù)動作的訓(xùn)練方法。運用此法，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對象，確定重復(fù)的數(shù)量和負(fù)荷強度。如在學(xué)習(xí)掌握技術(shù)時，應(yīng)嚴(yán)格按技術(shù)規(guī)格重復(fù)練習(xí)，在數(shù)量和強度上不宜做過高要求；而在提高、鞏固技術(shù)時，除要有一定的數(shù)量外，對強度也要逐步提高要求，使運動員能在困難的條件下熟練、正確地掌握技術(shù)，以便在比賽中運用。
運動訓(xùn)練變換訓(xùn)練是在變換練習(xí)的環(huán)境、條件和改變練習(xí)的速度、時間、速率以及動作組合等情況下進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運用此法時應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，有目的地變換練習(xí)的強度、時間、速率和環(huán)境等。如為了適應(yīng)比賽，可按比賽地點的氣候、場地設(shè)備等情況，變換訓(xùn)練的條件；為了矯正錯誤動作,可適當(dāng)減輕練習(xí)的重量,降低對動作速度、速率的要求。當(dāng)錯誤得到糾正時，就應(yīng)及時變換到正常條件下練習(xí)。
運動訓(xùn)練間歇訓(xùn)練是規(guī)定重復(fù)動作之間的休息時間的訓(xùn)練法。此法與重復(fù)訓(xùn)練法最主要的區(qū)別就在于，嚴(yán)格控制每次或每組練習(xí)之間的間歇時間，使運動員在未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次或下一組練習(xí)，一般以脈搏頻率計算，每分鐘不低于 120次。間歇訓(xùn)練法可以根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)，通過調(diào)整練習(xí)的數(shù)量、每次練習(xí)的負(fù)荷強度、重復(fù)次（組）數(shù)、間歇時間和休息方式等 5個因素，組合成多種間歇訓(xùn)練方案。
競賽法 一般都應(yīng)按各運動項目的競賽規(guī)則進(jìn)行（在參加正式比賽前的訓(xùn)練更應(yīng)如此）。但也可根據(jù)訓(xùn)練的具體要求，縮短或延長正式比賽的距離、時間，縮小場地，減少人數(shù)，或附加一些條件，予以限制。
運動訓(xùn)練綜合訓(xùn)練把前述幾種訓(xùn)練方法加以不同的組合運用，就形成了綜合訓(xùn)練法。綜合訓(xùn)練法的另一種組合形式是循環(huán)訓(xùn)練。各個訓(xùn)練法的組合運用和循環(huán)訓(xùn)練的組成，要根據(jù)各個訓(xùn)練法的特點，結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)，以及運動員的實際情況而定。
隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在上述常用的訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，又不斷出現(xiàn)許多新的訓(xùn)練方法。如根據(jù)訓(xùn)練方法對生理機(jī)能產(chǎn)生的影響及其本身的特點而形成的有氧訓(xùn)練法、無氧訓(xùn)練法、缺氧訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法。把控制論運用到運動訓(xùn)練領(lǐng)域后，出現(xiàn)了模式訓(xùn)練法。這種方法運用控制論的觀點和方法，通過研究高水平優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練和提高成績的過程，確定一種最佳發(fā)展的模式，使訓(xùn)練對象在形態(tài)、生理機(jī)能、運動素質(zhì)、技術(shù)等方面按此模式的方向發(fā)展。若發(fā)生偏差，就立即查明原因，及時修正。
運動訓(xùn)練訓(xùn)練計劃運動訓(xùn)練計劃、大綱及運動訓(xùn)練課 制定運動訓(xùn)練計劃是保證訓(xùn)練科學(xué)性的主要一環(huán)。計劃包括：①多年訓(xùn)練計劃（一般以某屆全國運動會和奧林匹克運動會為期限，少年兒童運動員也可訂6～8年的計劃）；②全年訓(xùn)練計劃；③階段訓(xùn)練計劃；④周訓(xùn)練計劃；⑤課訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練大綱是根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和訓(xùn)練對象的水平，科學(xué)地選擇訓(xùn)練內(nèi)容，并按一定的分類方法進(jìn)行排列制訂的。訓(xùn)練大綱包括理論知識、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面的基本內(nèi)容。這些內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡到繁，由淺入深地進(jìn)行排列。不同等級運動員的訓(xùn)練大綱要相互銜接，并能反映出本運動項目的先進(jìn)水平和今后的發(fā)展趨向。
訓(xùn)練課是對運動員進(jìn)行訓(xùn)練的最基本的組織形式。訓(xùn)練任務(wù)的最終完成，要靠每次訓(xùn)練課效果的逐步積累。每次訓(xùn)練課都應(yīng)有明確的任務(wù)，適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，嚴(yán)密的組織，有效的方法手段，合理的運動負(fù)荷和時間分配。課上要做好充分的準(zhǔn)備活動，結(jié)束前要進(jìn)行恢復(fù)性的放松練習(xí)。訓(xùn)練課可分單一課和綜合課兩類。單一課是在每課只進(jìn)行一項基本內(nèi)容的訓(xùn)練，如身體訓(xùn)練課、技術(shù)訓(xùn)練課等。綜合課就是在一次課上，身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練混合進(jìn)行。訓(xùn)練課不同于其他體育課。各次課內(nèi)容的選擇，方法、手段的采用，以及運動負(fù)荷的確定，不僅要前后銜接，而且要與早操、比賽等其他活動統(tǒng)籌安排。強調(diào)個別對待與運動員自我控制相配合，為的是更好地從運動員的實際情況出發(fā)完成訓(xùn)練任務(wù)，同時也是為了培養(yǎng)、提高運動員獨立訓(xùn)練的能力。
運動訓(xùn)練專業(yè)設(shè)置運動訓(xùn)練培養(yǎng)目標(biāo)#p#分頁標(biāo)題#e#主要培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展，具有高水平專項技能，運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論和基本知識完備，能從事專業(yè)訓(xùn)練、業(yè)余訓(xùn)練的教練員和專項指導(dǎo)教師以及指導(dǎo)全民健身活動、勝任運動競賽組織管理等工作的高素質(zhì)、高技能應(yīng)用型體育人才。
本專業(yè)培養(yǎng)具備與競技運動相關(guān)專業(yè)的基本理論和基本知識，掌握從事與競技運動相關(guān)社會、體
育活動的基本能力，從事競技運動教學(xué)、科研、管理等方面工作的高級專門型人才。
業(yè)務(wù)培養(yǎng)要求：本專業(yè)是從事與競技體育相關(guān)活動的專業(yè)的類稱，學(xué)生主要學(xué)習(xí)與競技體育相關(guān)的基本理論、基本知識以及基本技能，能夠掌握從事競技體育相關(guān)社會活動的基本能力。
運動訓(xùn)練主要類別項目主要有籃球、羽毛球、網(wǎng)球、田徑、體操、舉重、柔道、跆拳道、摔跤、射擊、武術(shù)套路、散打等
新聞（體育新聞方向）、英語（體育英語方向）、旅游（體育旅游方向）、管理（體育管理方向）、教育（體育教育方向）等。
主干學(xué)科：體育新聞、體育英語、體育旅游、體育管理、體育教育等。
運動訓(xùn)練專業(yè)課程新聞（體育新聞方向）：古代文學(xué)史、現(xiàn)當(dāng)代文學(xué)史、文學(xué)鑒賞、新聞學(xué)概論、傳播學(xué)、廣告學(xué)、體育新聞學(xué)、體育賽事報道、新聞寫作、新聞評論、新聞采訪學(xué)、節(jié)目主持人通論、廣播電視概論、應(yīng)用寫作、當(dāng)代新聞編輯、新聞事業(yè)發(fā)展史等。
英語（體育英語方向）：基礎(chǔ)英語、高級英語、報刊選讀、視聽、口語、英語寫作、翻譯理論與實踐、語言理論、語言學(xué)概論、主要英語國家文學(xué)史及文學(xué)作品選讀、主要英語國家國情等。
旅游（體育旅游方向）：旅游管理學(xué)、旅游政策與法規(guī)、中國旅游地理、旅游心理學(xué)、旅游經(jīng)濟(jì)學(xué)、旅游市場營銷、旅游英語、旅游會計學(xué)、旅游學(xué)概論、旅游文化學(xué)、旅游資源開發(fā)管理、景點規(guī)劃與管理、旅游安全學(xué)、旅游財務(wù)管理、旅游項目管理、旅游信息系統(tǒng)等。
管理（體育管理方向）：公共管理、公共政策、人力資源管理、管理文秘、電子政務(wù)導(dǎo)論、行政學(xué)、公共關(guān)系學(xué)等。
#p#分頁標(biāo)題#e#教育（體育教育方向）：運動訓(xùn)練學(xué)、主修項目理論與實踐、運動選材學(xué)、運動營養(yǎng)與恢復(fù)、運動訓(xùn)練管理學(xué)、運動心理學(xué)、運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)、教育學(xué)等。
主要實踐性教學(xué)環(huán)節(jié)：包括畢業(yè)論文、實習(xí)、社會實踐等三部分。
修業(yè)年限：四年