正確的跑步者姿態(tài)很重要，不正確的姿態(tài)會(huì)造成很多傷病。向前是跑步姿態(tài)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。確保向前的動(dòng)力能避免疲勞后動(dòng)作的變形，我們主張進(jìn)行力氣和拉伸操練。跑步者的伸拉操練應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是一般的靜力伸拉，由于跑步本身是動(dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或操練完畢后作。作為想要參加體育單招考試的學(xué)生來說，掌握正確的跑步姿勢不但可以取得好成績更可以將對(duì)身體的損傷降到最低，希望同學(xué)們可以認(rèn)真看完。

頭和肩　
跑步動(dòng)作方法——堅(jiān)持頭與肩的安穩(wěn)。頭要正對(duì)前方，除非路途不平，不要前探，兩眼凝視前方。肩部恰當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)后重復(fù)。
臂與手
跑步動(dòng)作方法：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作起伏不超越身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)視點(diǎn)約為90度。 動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿態(tài)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。跟著動(dòng)作加速時(shí)越抬越高。
軀干與髖
跑步動(dòng)作方法：從頸倒腹堅(jiān)持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、堅(jiān)持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)活躍送髖，跑步時(shí)要留意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉嚴(yán)重，然后放松恢復(fù)。軀干始終堅(jiān)持直立。

腰
跑步動(dòng)作方法——腰部堅(jiān)持天然直立，不宜過于筆挺。肌肉稍微嚴(yán)重，維持軀干姿態(tài)，一起留意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。天然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后恢復(fù)。

大腿與膝
跑步動(dòng)作方法：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是剩余的，并且簡單引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.堅(jiān)持腰背筆挺，直到股二頭肌感到嚴(yán)重。
小腿與跟腱
跑步動(dòng)作方法：腳應(yīng)落在身體前約一尺的方位，接近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要留意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的
緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)活躍向后扒地，使身體活躍向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)簡單受傷。可在沙灘上跑

步時(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉：撐壁提踵。面向墻面約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱嚴(yán)重。
 腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作方法：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，發(fā)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部接近腳跟，上體堅(jiān)持直立.漸漸向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到滿足拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。





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