考公務(wù)員考前怎么面對考試(公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k)

更新日期：2024年11月18日 10時(shí)11分07秒來源：高職招生網(wǎng)

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大家好，關(guān)于考公務(wù)員考前怎么面對考試很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關(guān)于公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k的知識，希望對各位有所幫助！

考公務(wù)員考前怎么面對考試(公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k)

本文目錄

如何克服公務(wù)員考試焦慮
初次準(zhǔn)備公務(wù)員考試,該怎么做
現(xiàn)階段我們應(yīng)該如何應(yīng)對公務(wù)員考試
如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒
公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k

如何克服公務(wù)員考試焦慮

1.轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極應(yīng)試

首先，正確認(rèn)識考試的重要性，但分?jǐn)?shù)不是人生的唯一。考試對學(xué)生來說，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識的有利機(jī)會。其次，正確認(rèn)識考試的難度。公務(wù)員考試是一類特殊的考試，每個(gè)題型、每個(gè)模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個(gè)人也會有自己薄弱的地方，所以每個(gè)人都要擺好心態(tài)，認(rèn)真答題。最后，正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。對自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實(shí)力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時(shí)候就會對自己有個(gè)清晰的認(rèn)識?？傊?，考生只要擺正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個(gè)考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時(shí)，那么走上考場就應(yīng)該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對這個(gè)不平常的考試即可。

2.穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進(jìn)行的考試產(chǎn)生擔(dān)憂。其實(shí)，那是因?yàn)樵诳荚嚽拔覀兇竽X的興奮點(diǎn)主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學(xué)過的內(nèi)容，但是當(dāng)我們具體進(jìn)行考試的時(shí)候，由于這時(shí)的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上，那時(shí)我們才會想到事先復(fù)習(xí)的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進(jìn)行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個(gè)相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養(yǎng)神，準(zhǔn)備下面的考試。其實(shí)不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。

3.沉著自信，自我鼓勵(lì)

考試焦慮產(chǎn)生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實(shí)現(xiàn)了你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是要對消極自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認(rèn)識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進(jìn)行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強(qiáng)考試信心。

4.科學(xué)方法，自我放松

焦慮和放松是不會同時(shí)存在的，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，就不能放松;當(dāng)你完全放松時(shí)，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張，克服考試焦慮。

(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時(shí)用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。

(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會個(gè)人肌肉松緊程度，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時(shí)雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下至上的原則：

從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。

放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺。每次訓(xùn)練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。

初次準(zhǔn)備公務(wù)員考試,該怎么做

一、前期準(zhǔn)備

信息了解:對于一無所知的小白，建議大家先上一些公考網(wǎng)站看以下幾樣:歷年招考公告、考試真題、考試經(jīng)驗(yàn)等，做一個(gè)信息的了解。

資料準(zhǔn)備:可以關(guān)注一些公考大神，他們?nèi)粘窒硪恍┛荚囌骖}、干貨分享、預(yù)測等；其次可以買一些專業(yè)教材，行測用書。

二、行測申論備考

做完第一步，你基本上對整個(gè)考試有大致了解，下面就開始準(zhǔn)備筆試了。

行測，集中精力學(xué)習(xí)言語、邏輯、資料分析三大塊;申論掌握答題架構(gòu)，積累內(nèi)容素材!

常識，范圍太廣，只能靠日常積累，平時(shí)上廁所蹲坑時(shí)候拿出來看一看，背幾個(gè)。

看書打行測+申論基礎(chǔ)，通過模塊聯(lián)系掌握解題方法和知識點(diǎn)，花1-2個(gè)月；

真題演練+專項(xiàng)查漏補(bǔ)缺;申論模擬演練，花1個(gè)月；

真題?？?錯(cuò)題復(fù)盤;申論模擬演練分模塊不斷練習(xí)直到，你的言語理解、判斷推理、資料分析的正確率分別達(dá)到了80%、80%、90%，那么你就可以戰(zhàn)勝至少90%以上的對手了，花1個(gè)月。

大家根據(jù)自己的實(shí)際時(shí)間，可以適當(dāng)延長或縮短復(fù)習(xí)時(shí)間，基本這三個(gè)階段是要經(jīng)歷的。

三、崗位報(bào)名

先確定好自己想考的省份，然后查下公務(wù)員招考公告，看下學(xué)科分類目錄、相關(guān)崗位，根據(jù)自己的專業(yè)、戶籍、學(xué)歷、身體條件（公安會考體側(cè)）來綜合考慮自己的崗位。

選崗這件事細(xì)節(jié)很多，各省市的限制要求也不一，大家一定要仔細(xì)看各省公告，最好找專業(yè)老師或者有經(jīng)驗(yàn)的朋友幫忙分析。也歡迎各位來騷擾我，給大家提供報(bào)名幫助。

四、考前事項(xiàng)

好的心態(tài)是成功的一半。在最后一個(gè)月，我們可能因?yàn)樽詈笠淮文？紱]考好、正確率下降、?？汲煽兒龈吆龅惋L(fēng)等等。這個(gè)情況都會成為影響我們心態(tài)的因素，大家不要因?yàn)橐粫r(shí)的發(fā)揮失常而垂頭喪氣，只要考試時(shí)間沒到，我們都有好好準(zhǔn)備，努力提升自己水平和成績的機(jī)會。我只想說，每個(gè)人都一樣，但這并沒有什么大不了的，所有的考試都是一種修煉，提升自己的心理素質(zhì)，更好的去生活!

現(xiàn)階段我們應(yīng)該如何應(yīng)對公務(wù)員考試

【導(dǎo)讀】受病疫情的危害，公考面試考試延遲時(shí)間，但諸位考生不必因而而釋放壓力了對自己的規(guī)定，覺得考試時(shí)間未確定，把學(xué)習(xí)培訓(xùn)的事兒拋之腦后。眾多考生更應(yīng)當(dāng)運(yùn)用好現(xiàn)在的時(shí)間，每日循規(guī)蹈矩的整體規(guī)劃好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，壓實(shí)學(xué)習(xí)培訓(xùn)基本，待考試時(shí)間明確之際定會節(jié)節(jié)勝利，今天要給大家介紹的是公務(wù)員考試應(yīng)對策略，下面我們就來具體看看吧。

1、回顧方法，夯實(shí)基礎(chǔ)

歷經(jīng)了一個(gè)新春佳節(jié)長假的歇息，回應(yīng)題型的方式想來是會有一定的忘卻的，那麼如今下手做的第一件事兒就是說整理學(xué)習(xí)培訓(xùn)過的解題構(gòu)思。諸位考生能夠

根據(jù)做思維腦圖的方法開展整理，整理的內(nèi)容包含三個(gè)關(guān)鍵的一部分：解題的構(gòu)思、解題的方式、母題(即往年考試通過的經(jīng)典題型)。

針對母題的梳理是將往年考試通過的經(jīng)典題型依據(jù)題型的種類開展相匹配梳理，那樣備考的目地一方面，是母題有很關(guān)鍵的科學(xué)研究使用價(jià)值，對題型方位的掌握是有指導(dǎo)意義的;另一方面，是將一類題型根據(jù)一道題的詳細(xì)說明記牢構(gòu)思，進(jìn)而可以保持以不變應(yīng)萬變的功效。

2、獲取新知，拓寬內(nèi)容

在人們的車次學(xué)習(xí)培訓(xùn)中是出示給考生網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)材料的，網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)材料的歸類是依據(jù)政冶、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、文化藝術(shù)、社會發(fā)展、綠色生態(tài)、黨建工作等好多個(gè)層面設(shè)定的內(nèi)容，考生能夠

每日累積一篇網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)，還可以依照左右好多個(gè)版塊開展分派自己的時(shí)間。學(xué)習(xí)過程中都是必須合理安排時(shí)間的，考生能夠運(yùn)用作息時(shí)間影片觀看“厲害了，我的國”，對一些背景圖專業(yè)知識的掌握是十分有益的。

3、積累字詞，提升表達(dá)

許多考生在內(nèi)容上帶了一定提升以后在語言表述上又擁有新的短板，那么就十分必須累積一些詞語的應(yīng)用，語言的多元性、轉(zhuǎn)變性是要反映出現(xiàn)的，這時(shí)必然要提升自己語言表述的品質(zhì)。

以上就是公務(wù)員考試應(yīng)對策略，作為2020年備考的考生，大家在復(fù)習(xí)備考的時(shí)候，可以結(jié)合公務(wù)員申論、公務(wù)員行測備考技巧來展開復(fù)習(xí)，更多關(guān)于公務(wù)員考試的備考干貨，備考技巧，新聞資訊等內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注環(huán)球快問，或者直接去環(huán)球網(wǎng)校進(jìn)行對應(yīng)課程學(xué)習(xí)，很多免費(fèi)資源供大家選擇。

如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒

臨近競爭激烈的國家公務(wù)員考試，有很多同學(xué)心中存在種種擔(dān)心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學(xué)習(xí)備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時(shí)心里亂糟糟的卻不知道學(xué)什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學(xué)，總擔(dān)心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第一次參加公務(wù)員考試，給自己很高的期望，但同時(shí)又因?yàn)樾睦锶鄙偈愕陌盐眨蚨幱谝环N不安的煩躁中。

擁有良好的心理狀態(tài)是每個(gè)考生的迫切需要。當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時(shí)，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導(dǎo)實(shí)踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。

需要特別說明的是:適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。尤其對于時(shí)間非常緊張的行政職業(yè)能力考試，適度的焦慮狀態(tài)更是必需的。但是，過度的焦慮則會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時(shí)會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

一、考前為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮

簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個(gè)人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細(xì)反省，就會難察覺到，最終你體驗(yàn)到的是對假設(shè)或預(yù)期的一種應(yīng)激反應(yīng)——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責(zé)以及自己的生活學(xué)習(xí)狀況的低下；“當(dāng)我考試中遇到難題不會時(shí)，大腦中又會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。

在考試中，突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)也會導(dǎo)致一種絕對的焦慮，如果嚴(yán)重化，也會導(dǎo)致情緒浮躁、思維反應(yīng)遲鈍、甚至大腦空白，尤其是在行政能力考試中的數(shù)學(xué)與邏輯的時(shí)候，有的同學(xué)稱其“大腦突然短路”。

二、如何克服考前、考中的過度焦慮

1．考前過度焦度的克服方法考生突然進(jìn)入考場，容易出現(xiàn)暫時(shí)性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個(gè)巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進(jìn)行調(diào)解。

（1）記住某個(gè)輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個(gè)自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。

（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。

首先準(zhǔn)備一張白紙，當(dāng)過度焦慮情緒無法消除的時(shí)候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進(jìn)行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時(shí)候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達(dá)到一種比較平靜的狀態(tài)。因?yàn)闊o意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時(shí)大腦處于一種強(qiáng)制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。

（3）鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。

2．如何克服考試中的過分焦慮情緒

在考試進(jìn)行中，也會突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒。如果進(jìn)一步嚴(yán)重，也會導(dǎo)致暫時(shí)性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因?yàn)橛龅捷^難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時(shí)間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時(shí)間，足可以用清新的思路縮短的作題時(shí)間來挽回。

考試進(jìn)行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時(shí)的作題訓(xùn)練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個(gè)技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時(shí)注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。

另外在平時(shí)的生活中，如果考前尚未作過全真的?？?，就有必要進(jìn)行一次完全限制時(shí)間的模擬訓(xùn)練了，至少要讓大腦為不久就要進(jìn)行的高強(qiáng)度考試預(yù)熱一下?？记俺渥愕乃摺I養(yǎng)也是必需的。

最后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅(jiān)持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅(jiān)持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學(xué)習(xí)中進(jìn)步的時(shí)候，誰也感覺不到自己在進(jìn)步。

附：Zung氏焦慮自評量表系統(tǒng)（SAS）

測試簡介：“焦慮自評量表分析系統(tǒng)”是根據(jù)Zung于1971年編制的“焦慮自評量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改編而成。該系統(tǒng)集心理學(xué)、精神病學(xué)、多元統(tǒng)計(jì)學(xué)、人工智能、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)于一體。準(zhǔn)確-迅速地反映伴有焦慮傾向的被試的主觀感受。為臨床心理咨詢、診斷、治療以及病理心理機(jī)制的研究提供科學(xué)依據(jù)。本測驗(yàn)應(yīng)用范圍頗廣，適用于各種職業(yè)、文化階層及年齡段的正常人或各類精神病人。包括青少年病人、老年病人和神經(jīng)癥病人。

1、獨(dú)立的、不受任何人影響的自我評定。

2、評定的時(shí)間范圍，應(yīng)強(qiáng)調(diào)是“現(xiàn)在或過去一周”。

3、每次評定一般可在十分鐘內(nèi)完成。

下面有20條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最一周的實(shí)際感覺，在相應(yīng)的數(shù)字前點(diǎn)擊表示。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據(jù)自覺癥狀的程度選擇

1.我覺得并平常容易緊張和著急