如何緩解公務(wù)員考試心理(公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦)

更新日期：2024年11月24日 04時11分30秒來源：高職招生網(wǎng)

大家好，關(guān)于如何緩解公務(wù)員考試心理很多朋友都還不太明白，不過沒關(guān)系，因為今天小編就來為大家分享關(guān)于公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦的知識點，相信應(yīng)該可以解決大家的一些困惑和問題，如果碰巧可以解決您的問題，還望關(guān)注下本站哦，希望對各位有所幫助！

本文目錄

怎樣擺脫公務(wù)員考試考前焦慮
公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦
如何調(diào)整公務(wù)員考試心態(tài),考出考分
如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒
獻計,公務(wù)員面試考前焦慮如何緩解

怎樣擺脫公務(wù)員考試考前焦慮

在臨近面試前，有很多考生都出現(xiàn)過一種情況，因為過分的擔憂和焦慮而導(dǎo)致寢食難安影響學(xué)習(xí)和生活等不良情況，如果是短時間的焦慮，那么對各位考生的影響并不大，但如果是長期出現(xiàn)這種情況，在一定程度上對我們的面試還是有直接的影響。

只要你想考上，考試前的心情焦慮必然會存在。對于一些面試小白來說，對于考場的陌生感更是加重了內(nèi)心的焦慮。對于考試多次未上岸的同學(xué)更是壓力倍增，面對這種情況，我們可以采取多樣的方式來進行緩解。

1.心理暗示法。

所有想考上的同學(xué)，自然就會內(nèi)心有壓力，而這種壓力會逐漸轉(zhuǎn)化為對考試的焦慮心情。面對這種情況，考生應(yīng)當學(xué)會合理的疏導(dǎo)自己心情，應(yīng)當認識到焦慮會使得自己將更多的時間放到思考未來上面，思考考不上之后的結(jié)果會是怎么樣，而在考試之前，我們更應(yīng)該抓住每一分鐘的時間并且將時間都合理利用起，而并非盲目的詢問自己考不上怎么辦，這只會讓我們在學(xué)習(xí)過程當中變得更加沮喪，而學(xué)習(xí)的焦慮情緒也會影響學(xué)習(xí)的進度。因此各位考生要做到不幻想未來，把握住當下。

2.橫向?qū)Ρ确ā?/p>

考生可以與同班次的同學(xué)或者與其他考生的現(xiàn)狀進行對比，可以通過心態(tài)上的對比，比較一下心理壓力較大的同學(xué)的答題狀態(tài)以及心理壓力較小的同學(xué)，他們在同樣課程學(xué)習(xí)之后的答題狀態(tài)的區(qū)別。往往我們會發(fā)現(xiàn)壓力大的同學(xué)往往表現(xiàn)的比較消極，在學(xué)習(xí)中更容易糾結(jié)或者去鉆牛角尖，而這些糾結(jié)的點其實對于答題來說，很多時候并不重要。而壓力稍小一些的同學(xué)，他們就能夠在輕松的學(xué)習(xí)氛圍中迅速掌握知識。通過這樣的比較從而告誡自己，壓力可以轉(zhuǎn)化為動力，而不應(yīng)該是阻礙我們前進的因素。

3.縱向?qū)Ρ确ā?/p>

在學(xué)習(xí)面試的過程當中。不用一昧的去跟別人比較答題情況，每個人的成長環(huán)境不同、經(jīng)歷不同都影響著我們的語言表達、內(nèi)容積累和答題的狀態(tài)。因此，每個人的基礎(chǔ)本身就存在差異，我們也要結(jié)合實際，根據(jù)自己第一天的答題狀態(tài)到最后的答題情況進行合理對比，要看到自己每天的進步和每一道題目的進步，只要比自己之前的答題進步一點，就要給自己加一分。

最后，也是最重要的一點，中公教育希望大家在緩解焦慮心情的過程當中要認識到，努力不一定會成功，但不努力一定會失敗。一切緩解焦慮心情的方法都源自于你真的已經(jīng)很努力了。

公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦

您好，中公教育為您服務(wù)。

產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：

一是由于公考的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;

二是對考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;

四是考試前沒有做好充分的知識準備;

五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。

那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?

介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達到最佳心理狀態(tài)：

1.認真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。

2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。

3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足;但是如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績。

4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。

5.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的?！辈灰^多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。

6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。

7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，

8.適當?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。

相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識準備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進入公務(wù)員行列。

如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。

如何調(diào)整公務(wù)員考試心態(tài),考出考分

調(diào)整心態(tài)的方法

1、首先要明確考試的目的

考試的目的是為了查缺補漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足，看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等，然后進行針對性地學(xué)習(xí)和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們就能更全面地了解自己，進行針對性學(xué)習(xí)的效果就越好，那么就意味著我們對知識的掌握程度扎實有效，那么在以后的考試中遇到問題的機率相對越來越少，那么我們考出好成績的機率就會相對變大。所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現(xiàn)的問題，并以切實的行動將其彌補之。

2、不要攀比

我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等。拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發(fā)現(xiàn)的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣可以抓出自己的薄弱環(huán)節(jié)，抓住了薄弱環(huán)節(jié)就等于抓住了學(xué)習(xí)的重點。再通過針對性地復(fù)習(xí)和強化，絕對可以提高成績。

3、不要只看結(jié)果

我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。其實我們在做任何事情之前，都不知道未來會怎樣發(fā)展，命運怎么安排。同樣，面對高考也是，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂；同時自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會緊隨而來。

4、付出足夠的努力

對于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨等問題的出現(xiàn)，在很大程度上是在學(xué)習(xí)的心態(tài)和行動上“狠勁”不足，也就是沒有發(fā)瘋的學(xué)習(xí)心理和勁頭。參加過長跑的人都知道，當跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續(xù)堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕松起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續(xù)堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點松懈，這就是我所說的“狠勁”。在學(xué)習(xí)中也是一樣，要有拼勁，有韌性，有毅力。

5、勞逸結(jié)合

常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應(yīng)當科學(xué)地支配自己的每一天時間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間。

6、溝通交流

馮·卡門說過，與人交流討論，只會豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會大于輸出的。所以我們在自己刻苦學(xué)習(xí)的同時，要在課余時間與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚長避短，取長補短，豐富自己的知識，開拓自己的視野，完善自己的知識結(jié)構(gòu)。要知道，同學(xué)不僅是競爭的對手，更是并肩戰(zhàn)斗的朋友。希望各位同學(xué)考試后發(fā)現(xiàn)結(jié)果不甚理想時，不要過分糾結(jié)，更重要的是考慮如何在高考前這段時間內(nèi)盡可能獲得提升，過分拘泥于結(jié)果對孩子的備考心理、備考進度都會有負面的影響。希望每個同學(xué)都能拋卻雜念、抗住壓力，在考前這段時間獲得最大的提升。

如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒

臨近競爭激烈的國家公務(wù)員考試，有很多同學(xué)心中存在種種擔心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學(xué)習(xí)備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學(xué)什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學(xué)，總擔心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第一次參加公務(wù)員考試，給自己很高的期望，但同時又因為心里缺少十足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。

擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。當你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導(dǎo)實踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。

需要特別說明的是:適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。尤其對于時間非常緊張的行政職業(yè)能力考試，適度的焦慮狀態(tài)更是必需的。但是，過度的焦慮則會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

一、考前為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮

簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細反省，就會難察覺到，最終你體驗到的是對假設(shè)或預(yù)期的一種應(yīng)激反應(yīng)——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責(zé)以及自己的生活學(xué)習(xí)狀況的低下；“當我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。

在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導(dǎo)致一種絕對的焦慮，如果嚴重化，也會導(dǎo)致情緒浮躁、思維反應(yīng)遲鈍、甚至大腦空白，尤其是在行政能力考試中的數(shù)學(xué)與邏輯的時候，有的同學(xué)稱其“大腦突然短路”。

二、如何克服考前、考中的過度焦慮

1．考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場，容易出現(xiàn)暫時性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調(diào)解。

（1）記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓(xùn)練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓(xùn)練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。

（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。

首先準備一張白紙，當過度焦慮情緒無法消除的時候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達到一種比較平靜的狀態(tài)。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時大腦處于一種強制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。

（3）鎮(zhèn)定按摩。當焦慮情緒很嚴重時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。考生可以用右手大拇指輕輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，1-3分鐘效果。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。

2．如何克服考試中的過分焦慮情緒

在考試進行中，也會突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強度的腦力活動導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒。如果進一步嚴重，也會導(dǎo)致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因為遇到較難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。

考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時的作題訓(xùn)練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。

另外在平時的生活中，如果考前尚未作過全真的?？?，就有必要進行一次完全限制時間的模擬訓(xùn)練了，至少要讓大腦為不久就要進行的高強度考試預(yù)熱一下?？记俺渥愕乃摺I養(yǎng)也是必需的。

最后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學(xué)習(xí)中進步的時候，誰也感覺不到自己在進步。

附：Zung氏焦慮自評量表系統(tǒng)（SAS）

測試簡介：“焦慮自評量表分析系統(tǒng)”是根據(jù)Zung于1971年編制的“焦慮自評量表（Self—Rating Anxiety Scale，SAS）改編而成。該系統(tǒng)集心理學(xué)、精神病學(xué)、多元統(tǒng)計學(xué)、人工智能、計算機網(wǎng)絡(luò)技術(shù)于一體。準確-迅速地反映伴有焦慮傾向的被試的主觀感受。為臨床心理咨詢、診斷、治療以及病理心理機制的研究提供科學(xué)依據(jù)。本測驗應(yīng)用范圍頗廣，適用于各種職業(yè)、文化階層及年齡段的正常人或各類精神病人。包括青少年病人、老年病人和神經(jīng)癥病人。

1、獨立的、不受任何人影響的自我評定。

2、評定的時間范圍，應(yīng)強調(diào)是“現(xiàn)在或過去一周”。

3、每次評定一般可在十分鐘內(nèi)完成。

下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最一周的實際感覺，在相應(yīng)的數(shù)字前點擊表示。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據(jù)自覺癥狀的程度選擇

1.我覺得并平常容易緊張和著急