大家好，關(guān)于公務(wù)員考試緊張?jiān)趺崔k很多朋友都還不太明白，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榻裉煨【幘蛠?lái)為大家分享關(guān)于公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k的知識(shí)點(diǎn)，相信應(yīng)該可以解決大家的一些困惑和問(wèn)題，如果碰巧可以解決您的問(wèn)題，還望關(guān)注下本站哦，希望對(duì)各位有所幫助！
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- 公務(wù)員考試面試緊張?jiān)趺崔k
- 公務(wù)員考試考前有點(diǎn)緊張?jiān)趺崔k
- 公務(wù)員面試緊張?jiān)趺崔k
- 公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
- 考公務(wù)員緊張?jiān)趺崔k
公務(wù)員考試面試緊張?jiān)趺崔k
公務(wù)員面試備考，緩和緊張，比如：
平時(shí)多復(fù)習(xí)，充分備考，消除不自信帶來(lái)的緊張感；
考前進(jìn)行模擬訓(xùn)練，從面試入場(chǎng)開(kāi)始完全按照考場(chǎng)的形式進(jìn)行訓(xùn)練，提前進(jìn)入應(yīng)考狀態(tài)；
注意作息與飲食，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，進(jìn)而平和心態(tài)、穩(wěn)定情緒。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，緩解緊張情緒。
答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)情緒，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
公務(wù)員考試考前有點(diǎn)緊張?jiān)趺崔k
首先，考前的緊張是正常的心里反映，每個(gè)人都會(huì)有的
第二，要有充足的睡眠。考試之前，大腦必須得到充分的休息，養(yǎng)足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng)造性思維等提供有力的精神保障。
第三，要有良好的飲食。良好的飲食是身體能量來(lái)源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，所以建議考試在考試前多補(bǔ)充一些有益于大腦的食物。
第四，要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。生命在與運(yùn)動(dòng)，也許很多人認(rèn)為，在考試前投入更多的精力來(lái)學(xué)習(xí)可能會(huì)得到更好的效果。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)毫不重視，其實(shí)在考試前參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能把身體的機(jī)能調(diào)節(jié)至最佳，能增強(qiáng)體力和腦力。
第五，進(jìn)行自我暗示，也可以說(shuō)是自我鼓勵(lì)?？荚嚽斑m當(dāng)鼓勵(lì)自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好，我一定能考好?！币部梢愿嬖V自己，“不管結(jié)果怎樣都無(wú)所謂，反正我已經(jīng)盡力了，努力了就好?！?/p>
公務(wù)員面試緊張?jiān)趺崔k
“三招”教你不緊張
一、緊張心理出現(xiàn)的原因及正確認(rèn)識(shí)
經(jīng)心理研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒出現(xiàn)的根源基于以下四點(diǎn)：
第一、面試準(zhǔn)備不充分，底氣不足;
第二、害怕面試失利，對(duì)結(jié)果過(guò)度關(guān)注;
第三、有過(guò)面試失敗的經(jīng)歷，陰影揮之不去;
第四、面對(duì)陌生環(huán)境或考官壓力大，不能調(diào)整情緒。
針對(duì)以上的情況，很重要的一點(diǎn)對(duì)面試要有正確的認(rèn)識(shí)，既要知己，也要知彼。知己，要了解導(dǎo)致自己過(guò)度緊張的原因是什么，找到克服緊張心理的方式、方法;知彼，樹(shù)立信心，不要把對(duì)手想得過(guò)于強(qiáng)大，無(wú)限放大自己的缺點(diǎn)或別人的優(yōu)點(diǎn)都會(huì)自己是不利的，要相信自己能擊敗對(duì)手，給自己增加必勝的信心。
二、常見(jiàn)的心理狀況及調(diào)節(jié)策略
1、說(shuō)話結(jié)巴
說(shuō)話結(jié)巴分先天與后天兩種。先天要靠練習(xí)去改變，后天要靠心理調(diào)節(jié)去實(shí)現(xiàn)。先天結(jié)巴要多練習(xí)朗讀、比如熟讀一些常用詞匯、十八大報(bào)告等;后天心理結(jié)巴，即說(shuō)話磕巴，這種情況主要是思維不流暢和語(yǔ)言匱乏的外在表現(xiàn)，結(jié)巴在面試考場(chǎng)上轉(zhuǎn)化為經(jīng)常停頓，大腦一片空白，包括導(dǎo)語(yǔ)空白、答題空白，全場(chǎng)好像夢(mèng)游一樣，這些都是緊張的副作用。針對(duì)說(shuō)話結(jié)巴，我們要充分發(fā)揮提綱的作用，列好要點(diǎn)，平時(shí)加以錄音練習(xí)，反復(fù)聽(tīng)，把話說(shuō)順。
2、口頭語(yǔ)嚴(yán)重
在面試的過(guò)程中，我們不必要糾結(jié)語(yǔ)言的準(zhǔn)確性，如果過(guò)分地要求用言簡(jiǎn)意賅的語(yǔ)言去表達(dá)，就須從大腦有限的詞匯量中去抽取要表達(dá)所用的詞匯，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)卡、頓的情況。其實(shí)在面試中適度口語(yǔ)化是不影響分?jǐn)?shù)的，表達(dá)是為了讓別人聽(tīng)懂，所以我們?cè)诿嬖嚂r(shí)用比平時(shí)交談稍嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼Z(yǔ)言即可。很多考生在語(yǔ)言表達(dá)過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)口頭語(yǔ)的問(wèn)題，經(jīng)常出現(xiàn)的有“啊”、“哦”、“嗯”、“這個(gè)”、“那個(gè)”等，這種情況，我們可以通過(guò)錄音來(lái)糾正，也可以通過(guò)吞咽口水的方法來(lái)緩解口頭語(yǔ)嚴(yán)重的問(wèn)題。
3、說(shuō)話啰嗦
簡(jiǎn)潔明了是面試答題的一個(gè)基本要求，現(xiàn)在越來(lái)越多的地方嚴(yán)格控制面試答題的時(shí)間，一方面是為了提高工作效率，另外一方面就是為了防止考生廢話過(guò)多。作為國(guó)家公職人員，不僅做事要有效率，講話也要有效率。很多考生追求完美主義，總怕答不全、遺漏要點(diǎn)，同一意思反復(fù)表達(dá)。針對(duì)這種情況，考生可以先寫(xiě)下答案，自己做縮句練習(xí)，逐漸用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言表達(dá)想說(shuō)的話。
4、無(wú)法對(duì)視
很多考生在答題過(guò)程中缺少與考官的眼神交流，只顧低頭盯題本、看提綱，自顧自說(shuō)，這會(huì)給考官留下一種非常不自信的印象?？忌M(jìn)入考場(chǎng)后，要主動(dòng)與考官進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。如果心里害怕，出現(xiàn)被對(duì)方氣勢(shì)壓倒的感覺(jué)時(shí)，更要鼓起勇氣與考官進(jìn)行眼神交流，待緊張情緒消除后，再表述題目?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)著鏡子練習(xí)進(jìn)行練習(xí)的方法來(lái)糾正，也可以手里拿一支筆，面帶微笑加以練習(xí)。在模擬練習(xí)中，眼神要淡定，目光要緩慢移動(dòng)，更不能只盯著主考官看，也要兼顧其他考官，要做到自然、親切。
三、正確看待面試、相信自己
克服心里緊張可以從以下兩方面著手：
首先是正確看待結(jié)果，放下自我。對(duì)面試而言，其重要性不言而喻，當(dāng)然需要保持一定的緊張情緒。但是太看重結(jié)果就會(huì)加重個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，壓力激增，更會(huì)容易出錯(cuò)。如果坦然面對(duì)反而能夠保持平常心，發(fā)揮自己的水平。
其次要培養(yǎng)自信心，“自信是成功的第一要訣”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的很大敵人，一個(gè)人的自卑一般來(lái)源于學(xué)歷、外貌、家庭情況、膚色等對(duì)比。請(qǐng)記住一點(diǎn)，在面試面前大家是平等的，沒(méi)有高低貴賤之別，完全憑的是個(gè)人能力。此外，我們必須還要進(jìn)行反復(fù)的、多次的全真模擬，認(rèn)真聽(tīng)取專業(yè)老師給的點(diǎn)評(píng)及改進(jìn)意見(jiàn)。常言說(shuō)“熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟”，可見(jiàn)熟悉能轉(zhuǎn)化為自然，也就不會(huì)緊張了。
公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：
一是由于公考的特殊性，對(duì)自己期望極大，希望魚(yú)躍龍門(mén);
二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張;
四是考試前沒(méi)有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;
五是考前開(kāi)夜車(chē)，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)大腦一片空白。
那么，如何克服過(guò)度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見(jiàn)到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。
3.要絕對(duì)避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹?、娛?lè)有利于恢復(fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感到精力不足;但是如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，把體力消耗殆盡，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績(jī)。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，過(guò)度思考明天的考試科目，或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對(duì)自己要有充分的信心。要樹(shù)立一種信念，“我一定能考上”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說(shuō)：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的?！辈灰^(guò)多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過(guò)度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前一天可以到考場(chǎng)附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場(chǎng)周?chē)沫h(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時(shí)間，避免遲到。
7.緊張要適度。考試緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過(guò)度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
如有疑問(wèn)，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問(wèn)。
考公務(wù)員緊張?jiān)趺崔k
技巧一：心理暗示
墨菲定律，告訴我們怕什么來(lái)什么。相反，如果我們一直給自己正面的暗示，就會(huì)迎來(lái)正向結(jié)果?？记?，一直告訴自己“我能行、我會(huì)考上的”，可以減少焦慮緊張情緒?？忌诳记翱梢韵胂笪磥?lái)期待的事情，這樣能在一定程度上幫助我們恢復(fù)平靜。例如，可以想象在面試后得到這份工作的場(chǎng)景，甚至可以想象自己考上之后家人朋友對(duì)自己的反應(yīng)，適當(dāng)做一做“白日夢(mèng)”，給自己辛苦考公的路上提供一點(diǎn)慰藉。
技巧二：傾訴解憂
考公這條道路就像千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，充滿艱辛和不易，往往很多考生需要經(jīng)過(guò)數(shù)月甚至數(shù)年的努力才能實(shí)現(xiàn)理想，并且在考公隊(duì)伍當(dāng)中的考生們，有部分還是在職備考，他們本身就已經(jīng)承受了太多來(lái)自周?chē)说馁|(zhì)疑和非議。而這些困難和挫折很多時(shí)候還需要自己一個(gè)人去克服，這讓我們的考生在這條路上很容易心態(tài)崩潰、反反復(fù)復(fù)陷入消極情緒。此時(shí)如果能夠找到人陪伴和傾訴，壓力則能得到有效的釋放，親人朋友永遠(yuǎn)是我們前進(jìn)道路上最堅(jiān)強(qiáng)的后盾和伙伴，我們要充分信任他們，有問(wèn)題隨時(shí)跟他們溝通，這樣才不會(huì)讓負(fù)面情緒把自己壓垮。
技巧三：破釜沉舟
俗話說(shuō)“不破不立，破而后立”，只有把自己逼至絕境，才能觸底反彈，絕境重生。有一些學(xué)員之所以存在焦慮緊張的情緒，是因?yàn)閷?duì)自己還不夠狠，他們的內(nèi)心還沒(méi)有意識(shí)到考試的緊迫性，所以這些學(xué)員不妨試試找個(gè)一個(gè)晚上，在情感最充沛的時(shí)候，寫(xiě)下自己如果沒(méi)有考上的后果，在心里預(yù)設(shè)最壞的打算，破釜沉舟，把情感加以釋放，會(huì)堅(jiān)定自身的底氣和信念。
技巧四：錘煉本領(lǐng)
打鐵還需自身硬，往往緊張是因?yàn)槎侵袥](méi)有真才實(shí)學(xué)，所以發(fā)怵。所以想要克服掉緊張最好的辦法就是不斷夯實(shí)基礎(chǔ)，學(xué)好面試各種題型的基本答題方法，掌握思維技巧，積累知識(shí)儲(chǔ)備。做到肚中有才，心中不慌。
以上就是中公教育給大家分享的克服消極情緒的小技巧，希望大家靈活使用，以最佳的狀態(tài)迎接大考。
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