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公務(wù)員考試面試時大腦一片空白怎么辦《濮陽》
您好，中公教育為您服務(wù)。
河南人事考試網(wǎng)提示您：
公務(wù)員考試考試考前心理調(diào)適
一、合理認知
心理學認為，人們的不良情緒反應(yīng)并不是由某一事件本身引起，而是不合理的信念導(dǎo)致的。最常見的三種信念就是“糟糕至極”、“過分概括化”和“絕對化要求”。和考試聯(lián)系起來就是很多考生存在以下想法：“我一定要考上，考不上就完了”、“我這部分知識還沒掌握好，我肯定考不上了”等等。這些不合理的信念才是引發(fā)考試焦慮以及情緒障礙的直接因素。因此，考生在做好充分準備的同時，也要糾正一些過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀、理性地分析自身狀況，放平心態(tài)去迎接考試。
此外，中公教育專家也建議考生閱讀一些應(yīng)對考試的技巧性文章或者向有經(jīng)驗的考生請教咨詢，一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生的信心和斗志。
二、適度安排學習內(nèi)容
面對即將到來的考試，很多考生會出現(xiàn)慌亂的狀態(tài)，感覺自己以前復(fù)習的知識都回憶不起來了，而手頭的很多資料都還沒有復(fù)習到。面對這種狀況，中公教育專家建議考生此階段將重點放在鞏固以往知識上，可以利用列圖表、列提綱等方式去回憶知識結(jié)構(gòu)。同時，做一定量的真題或預(yù)測題來查漏補缺。最后，學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒，特別是在考前最后幾天，考生要以休息為主、復(fù)習為輔，將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
三、適當?shù)捏w育鍛煉
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康，精神緊張、情緒壓抑者經(jīng)過體育鍛煉之后能明顯感覺輕松很多。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增、精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮情緒。
因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠時間進行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制定一個鍛煉計劃，擁有一個健康強壯的身體。學會自我調(diào)適心理。
四、注意作息與飲食
有些考生為了考出好成績連續(xù)熬夜，不注意休息，結(jié)果適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，出現(xiàn)頭昏耳鳴、記憶減退、情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要保證睡眠時間，這樣才能在考場上保持清醒的大腦。
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天保證固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理與心理節(jié)奏感，以達到心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。
另外，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷、太辣或刺激性太大的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有助于考生盡快入眠。
五、自我激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝著期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。也就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激offcn勵前的3至4倍。
此外，考生也可以運用自我暗示法，調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”、“我對考試充滿了信心”、“緊張算不了什么，我能克服”等等。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
有社交恐懼癥怎么辦
給你介紹下吧，可能也不是呢，樂觀點...0..0..
【概念】
社交恐懼癥（social phobia），又名社交焦慮癥（social anxiety）、見人恐怖癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔τ谠谀吧嗣媲盎蚩赡鼙粍e人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（social anxiety disorder, SAD），是焦慮癥的一種。此癥最早起源于西元1985年，當時被認為是忽略性焦慮失協(xié)癥（Neglect anxiety disorder），經(jīng)過14年后才漸漸被重視。
一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的社交恐懼癥會導(dǎo)致無法承受的恐懼，嚴重的案例里，病患甚至會長時間的把自己關(guān)在家里孤立自己。
社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。
社交恐懼癥不應(yīng)該與恐慌癥（panic disorder）混淆，恐慌癥患者相信他們的恐慌是由某些嚴重的物理原因造成，在發(fā)作當時或之后往往去醫(yī)院或叫救護車。社交恐懼癥患者也許會經(jīng)歷恐慌發(fā)作，但是他們會察覺到自己經(jīng)歷的是由非理性的恐懼造成的極大焦慮。很少社交恐懼癥患者愿意在那時去醫(yī)院，因為他們害怕權(quán)威人士的拒絕或評斷。與權(quán)威人士打交道對大部份社交恐懼癥患者來說特別困難，像是打電話詢問、參加約會、派對、或工作面試等等。
社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種。在美國最多的心理障礙疾病中,患社交恐怖癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三,我國目前患病人數(shù)也在激增。
【分類】
社交恐懼癥主要可以分成兩類：
（1）一般社交恐懼癥：
如果你患了一般社交恐懼癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。
（2）特殊社交恐懼癥：
如果你患了特殊社交恐懼癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發(fā)言，當眾表演。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐懼癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當場。
社交恐懼癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結(jié)束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。
這兩類社交恐懼癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。有時候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會進入驚恐狀態(tài)。
社交恐懼癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼癥患者卻望而生畏?；颊呖赡軙J為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。他們（和他們的家人）不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。
社交恐懼又可細分為許多種，其中最常見的有以下幾種。
▲赤面恐懼
一般人在眾人面前時，經(jīng)常會由于害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最后由于癥狀固著下來，則非常畏懼到眾人面前?；颊咭恢迸ρ陲椬约旱某嗝?，盡量不被人覺察，并因此十分苦惱?；颊邞峙碌奖娙嗣媲?，在乘公共車時，總感到自己處在眾人注視之下，終于連公共車也不敢乘。如有位赤面恐懼的學生患者，對上學乘公共車感到痛苦，便總是在別人上車完畢，公共車快開時才匆匆上車，以此方法避開人們的注目。因為坐下會與別人正面相對，便干脆站在車門口來隱藏自己的赤面。又如一位學生患者，因赤面恐懼不能乘公共汽車，只好坐出租車或干脆步行。在必須乘公共車時，就事先喝上一杯酒，使別人認為他臉紅是喝酒所致，以此自我安慰，或拼命奔跑急匆匆上車，解開衣服的紐扣，用什么東西煽著風，讓別人相信他臉紅是由于奔跑所致，以掩飾赤面。另一患赤面恐懼的醫(yī)生，為了掩飾赤面，便佩帶紅色領(lǐng)帶，還有人為了縮小赤面的面積，而留起了胡須。有一位著名的雕刻家，在與人談話時感到赤面，便借故小便暫時離開座位。這一類患者甚至連向別人問路也感到不便，寧肯自己一個人躲在在無人處拼命查看地圖，就是多花費時間也甘愿如此。上述癥狀在正常人看來似乎很可笑，但對患者來說卻象落入地獄般痛苦不堪。他們覺得不治好赤面恐懼癥狀，一切為人處世等都無從談起。
▲視線恐懼
患者主訴與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看哪兒才好?；颊咭晃蹲⒁庖暰€的事情，并急于強迫自己穩(wěn)定下來，但往往事與愿違，終于不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭后語，而且往往失去常態(tài)。有的視線恐懼患者與許多人同在一個房間時，主訴不能注意自己對面的人，而強迫得注意旁邊其他人的視線，或認為自己的視線朝向旁邊的人而使其感到不快。結(jié)果患者的精力無法集中于對面的人。有的學生患者在上課時，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學，或總感到旁邊的同學在注意自己，結(jié)果影響了上課，并給自己帶來無比的痛苦。
▲表情恐懼
患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。患者認為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會給別人帶來不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認為這樣就會使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。最后，患者下決心動手術(shù)，當然沒有一個眼科醫(yī)生會給他做這樣的手術(shù)。還有一位患者，他認為自己總是眼淚汪汪，樣子肯定很丑，竟找醫(yī)生商量是否能切除淚腺。另有一位公務(wù)員，他認為自己說話時嘴唇歪斜，給人帶來不快，竟因此而考慮辭職。有的患者認為自己笑時是一副哭喪相，有的患者則認為自己眉毛、鼻子長的象病態(tài)的樣子等。有個女同學在和別人開玩笑時，聽別人說自己的臉長的像一副假面具，從此他對自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿見人了。
▲異性恐懼
主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級接觸時，癥狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。
▲口吃恐懼
口吃恐懼可歸類于社交恐懼的一種?；颊弑救霜氉岳首x時，沒有什么異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發(fā)音障礙或才說到一半兒，就說不下去了，患者對此憂心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終于因此而非?？鄲?。
你是哪種呢？
【病因】
從以人本主義為基礎(chǔ)的精神分析的觀點來看，社交恐懼癥的病因主要有以下幾方面：
1.總是走不出過去重復(fù)的泥潭
其實，社交恐懼癥往往不是突然產(chǎn)生的，而是長期形成的。往往可以發(fā)現(xiàn)，這些來訪者從小就有一些適應(yīng)不良的表現(xiàn)，在社交上有一些潛在的問題，這些問題并沒有隨著年齡的長大而自然解決，而總是一遍遍重復(fù)舊有的模式，令來訪者十分痛苦。這是怎么回事呢？
可以用一個比喻來解答這個問題，比如，人口腔里有了潰瘍，總會用舌頭一遍遍舔它，即使又疼一遍也還是總這樣做，為什么？是為了想要修復(fù)它。人的成長歷程也是一樣。有社交問題的來訪者之所以一遍遍重復(fù)舊有的模式，也是因為他們在想：“再這樣做一遍可能就會成功吧！”可是再這樣做一遍往往還是失敗。要走出過去重復(fù)的泥潭，需要通過心理咨詢,對自己的生活模式逐漸有一個比較清晰的領(lǐng)悟，這樣才可以使傷疤最終愈合。
2.總是壓抑是為何
有一個比喻，說人的心理好像一座冰山，露在上面的只是一小部分，在水面以下的才是最大的部分。人把一些自己不愿接受的東西壓抑到潛意識里，就好像冰山在水面以下的部分一樣。那么，壓抑的是什么呢？壓抑的是一些自己不愿面對，甚至根本意識不到的東西。這些東西被壓抑到水面以下，在暗中對人的心理起著不可小看的作用，這也就是人們常說的潛意識。認識這些潛意識，它也就不會再以癥狀的形式來表現(xiàn)。對社交恐懼的來訪者來說，了解自己的各個方面，使?jié)撘庾R的東西浮上意識，社交恐懼也就相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。
3.家庭的影響
家庭對致病有影響。父母的教養(yǎng)方式、家庭的結(jié)構(gòu)、兄弟姐妹情況，都對社交恐懼的發(fā)生發(fā)展起著一定的功能。在家里總是受到批評、得不到愛的孩子，長大了容易不信任別人，發(fā)生社交問題。還有很多情況也會對社交問題的產(chǎn)生有影響。
還有一種情況。來訪者表面上是社會適應(yīng)良好的，但缺乏與人建立親密關(guān)系的能力，只能與人在表面層次交往，這是一種隱性的不能融入社會的表現(xiàn)。這種人雖然可能不是社交恐懼，但在社交上也會有自己的問題。這種現(xiàn)象也與他所生長的家庭有關(guān)。
4.社交恐懼來訪者的認知和情緒
以人本主義為基礎(chǔ)的精神分析治療重視情緒，針對情緒做工作，由情緒也涉及認知。社交恐怖的來訪者往往有比較強烈的自罪感，往往認為自己這也不行，那也不好，總之沒什么好的地方，感到消沉。但他們又會認為自己在某些重要方面比誰都強，非常優(yōu)秀，別人都不如他。這是為什么呢？
這里面有一個自卑的問題。因為自卑，認為自己什么都不行；也因為自卑，就需要自傲來補償。還有很多心理機制，因人而異。
社交恐懼的原因很復(fù)雜，這里只是拋磚引玉，做一個引子。要解決社交恐懼的問題，還需要到專業(yè)的心理醫(yī)生那里做正規(guī)的心理咨詢與治療。
人類自從在地球上存在以來，就不可避免地與他人形成了交往?，F(xiàn)實生活當中，人們又不可避免地要與各種各樣的人打交道。特別是辦公室中的女性，可能需要和重要人物交談，可能會在公眾場合發(fā)表觀點，可能會出現(xiàn)在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是，你卻總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現(xiàn)失態(tài)而讓大好機會白白溜走。你懊惱、后悔，可是當下一個機會再出現(xiàn)的時候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態(tài)中消耗殆盡。我就遇到這樣一位來訪者。
社交恐懼癥是以焦慮、恐懼和自閉為主要特征的綜合心理障礙。主要表現(xiàn)為：自我封閉、不敢交友、害怕社交；有社交的欲望而得不到滿足，由此而產(chǎn)生焦慮、孤獨；不敢面對挫折，由此而逃避現(xiàn)實，覺得只有躲在沒人的地方才安全。但是社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲，不能單獨和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時，還常伴心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。據(jù)統(tǒng)計，平均每10人中就有1人為社交恐懼癥所苦，但就診者寥寥無幾。許多患者因長期處于人際關(guān)系障礙及社交能力喪失的情況下并發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。我們每天都要同人打交道，怎么可以將自己孤立起來呢？
社交恐懼癥的成因：
①生理原因。2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負責向大腦神經(jīng)細胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒；
②心理原因。社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心；
③家庭原因。從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁；
④社會原因。本身所處的社會環(huán)境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。
⑤思維方式。性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個社交恐懼癥患者都應(yīng)該對“自己”（本我、自我、超我...）有充分的了解。
社交恐怖癥發(fā)病機理
隨著心理咨詢和社交指導(dǎo)的推廣，認知行為學說得到了發(fā)展。有些作者認為社交恐怖主要是缺乏社交技巧和能力的培養(yǎng)鍛煉。缺乏社交技巧給別人造成不好的印象，引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙也容易造成緊張害怕。
另一些作者強調(diào)認知的作用。他們認為，有社交恐怖的病人的社交行為在客觀上完全可以是恰當?shù)?，但病人對自己的評價不恰當。在社交過程中，病人的自我貶低起著重要作用。不少病人本來就是缺乏自信和傾向于自卑的人。還有一些病人對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡。這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于見人就緊張害怕。當然，許多作者把社交技巧和自我評價結(jié)合起來，強調(diào)認知和行為的互相作用。
Leary（1983）認為，已有的學說都有助于理解社交恐怖癥，但沒有一個學說能夠完全解釋已知的各種病前情況（先驅(qū)和誘發(fā)事件）以及病后的表現(xiàn)。Leary的學說叫做自我推薦學說。學說的要點是，社交必有動機。通俗地說，一個人只有當他希望在別人心目中造成某種特殊的印象，才可能會感到緊張不安甚至恐怖。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在乎，我就不會緊張害怕。可見，決定所有社交恐怖的共同因素是動機，即想在別人心目中留下良好印象的動機。決定動機的因素有兩個：一個是處境，另一個是人格。
先說處境。舉例說，想和異性交朋友或談戀愛，對方愈是貌美或有才華，動機就愈強烈，也應(yīng)愈容易緊張不安。又例如，參加就業(yè)面晤考試，如果競爭的人多，挑選的標準很嚴格，我們就容易感到緊張不安。又例如，將要會見的人大權(quán)在握，接見將對自己的一生起關(guān)鍵性的作用，見面時也容易緊張。一般地說，第一次與人見面容易緊張，因為我們都懂得給人留下的第一印象特別重要?？梢?，就誘因或先驅(qū)事件說，往往是依著特定動機的某種處境。當然有例外，即事先并無特殊的和明確的目的，但偶然發(fā)生的尷尬處境使病人想得到別人好印象的動機受挫，也可以成為誘發(fā)事件。
再說決定動機的另外一面，即一個人的人格特性。如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者，特別愛面子，似乎所有的人都喜歡他這才有面子；或者，完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么，這種人便容易患社交恐怖癥。
一般地說，社交恐怖癥的預(yù)后是好的。只要病人長壽，社交恐怖遲早會減輕甚至消失。但是，如果缺乏有效的心理治療，社交恐怖癥可遷延多年，以致生命最寶貴的一段年齡在苦痛和無所作為中白白浪費了。
臨床上可以見到一些極端的病例。有的病人病前人格相對健全，恐怖是在強烈的創(chuàng)傷性處境下發(fā)生的。這種病例用系統(tǒng)脫敏治療效果好。另一個極端是病人有人格障礙，從小害羞、怕見人，又特別愛面子，爭強好勝，并且從小一直缺乏社交訓(xùn)練，也沒有任何興趣愛好，充其量只是會啃書本子，考試總是名列前茅。這種人一到青春期，社交恐怖便明顯起來，往往并沒有什么確定的誘因。
比較多見的是處境因素和人格特性二者的交互作用導(dǎo)致社交恐怖的發(fā)展。為什么中年以后社交恐怖癥會自發(fā)緩解呢？很簡單，社交的特殊動機隨著年齡的增長而相應(yīng)地減退了。通俗地說，臉皮變厚了，社交恐怖癥便失去了生長的土壤。廣義的社交包括與父母的交往，但還未見一個病人在父母面前發(fā)作社交恐怖，這緣故不外三種情況：
①父母視子女為掌上明珠或天才或孝子，贊賞與愛護備至，恐懼不可能發(fā)生；
②父母總是口口聲聲說看著子女長大，一切都了如指掌，毛病和缺點都看得一清二楚。子女也就不認為父母對他們會有什么別的看法和評價，既無需裝模作樣，也不抱希望會從父母得到特別的好印象；
③子女對父母滿腔怨恨和敵意，憤怒使恐懼無法存在，或者親子情感淡薄，彼此都覺得沒有什么關(guān)系，也就缺乏社交的動機。
查下原因有助于擺脫^^
【治療】
對社交恐懼癥的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。
其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。
然后在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
最后采用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場里購物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會；然后參加小聚會，并試圖發(fā)表你的觀點；最后和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習，就會使病癥有很大的改觀。
對社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
2、強迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
常用治療方法
注意力集中法在社交場合，不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對。
兜頭一問法當心理過于緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去？最終我又能失去些什么？最糟糕的結(jié)果又會是怎樣？大不了是再回到原起點，有什么了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來了。
鐘擺法為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢！結(jié)果呢，人們會發(fā)現(xiàn)實際情況遠沒有原先想象得那么嚴重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。
系統(tǒng)脫敏法如果面對自己愛戀的女孩子，可用循序漸進的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當有朋友在身邊時主動與她說話；五：有勇氣單獨與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
不過，當生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴重時，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良后果。
[編輯本段]【自療】
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。
社交恐怖癥的自我防治
社交恐怖癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初會不太習慣，有時會出現(xiàn)失態(tài)的情景，會怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動中培養(yǎng)，才能變得自如起來。
防治社交恐怖癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話、不愿多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。
防治社交恐怖癥，還要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。
防治社交恐怖癥還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。
[編輯本段]【自我檢測】
要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師指出以下三點來做自我檢測：
一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？
二：不愿意成為別人注意的焦點嗎？
三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？
如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。
治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結(jié)點加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫(yī)師則會配合藥物治療。
有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼癥。
社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導(dǎo)致無法正常求學或工作。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢。而且對醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不愿意就醫(yī)。
接下來就是治療了....
你加油喔，我也很膽怯，但是老師叫我多主動練習臨場，我也漸漸，也可能還沒走出來....不過我相信你一定比我棒...~~??！0...0..
性格內(nèi)向的人應(yīng)該怎么樣去準備公務(wù)員面試
肯定先要把基本功打牢，多去看一些歷年的面試題目，自己學會文字性去表達。然后就是多去模擬，進行實戰(zhàn)演練，學著在別人面前表達自己的想法，有條不紊的說出來，一定要調(diào)整好氣息。在面試的時候避免不了會緊張，很正常，當自己緊張或者思路不清晰的時候可以放慢語速，適當停頓，祝你成功!
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