大家好，今天小編來(lái)為大家解答公務(wù)員考試俯臥撐要求多少這個(gè)問(wèn)題，公務(wù)員專業(yè)警察的體能要求是什么標(biāo)準(zhǔn)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
本文目錄
- 考警校身高要求多少
- 江蘇公務(wù)員考試體檢問(wèn)題緊急
- 考警校要多少分
- 經(jīng)驗(yàn)之談:公務(wù)員考試如何準(zhǔn)備才能上岸
- 公務(wù)員專業(yè)警察的體能要求是什么標(biāo)準(zhǔn)
考警校身高要求多少
北方地區(qū)男生身高1.70米以上（含1.70米），女生身高1.60米以上（含1.60米）；南方部分地區(qū)男生168cm，女生158cm以上即可。
另外：男生體重不低于50公斤，女生體重不低于45公斤；左右眼單眼裸視力均在4.8以上（含4.8），無(wú)色盲、色弱；兩耳無(wú)重聽；無(wú)口吃；五官端正，體型勻稱，面部無(wú)明顯特征和缺陷（如唇裂、對(duì)眼、斜眼、斜頸、各種疤麻等）。
嗅覺不遲鈍，無(wú)雞胸，無(wú)腋臭，無(wú)嚴(yán)重靜脈曲張，無(wú)明顯八字步、羅圈腿，無(wú)重度平跖足（平腳板），無(wú)紋身、少白頭、駝背，無(wú)各種殘疾，直系血親無(wú)精神病史。
擴(kuò)展資料
有下列情形之一者，不可以考警校：
1、考生本人政治思想落后，有反對(duì)四項(xiàng)基本原則言行；有流氓、偷竊、吸毒等不良行為，道德品質(zhì)不好，受過(guò)刑事處罰，曾被勞動(dòng)教養(yǎng)或少年管教以及有犯罪嫌疑尚未查清。
2、直系親屬和對(duì)本人有較大影響的旁系親屬在國(guó)外或境外從事危害國(guó)家安全活動(dòng)；直系親屬或有較大影響的旁系血親中有被處死、關(guān)押的罪犯或犯有嚴(yán)重政治錯(cuò)誤，本人劃不清界限的。
參考資料來(lái)源：百度百科-警校
江蘇公務(wù)員考試體檢問(wèn)題緊急
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥
有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
��跳繩減肥
國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”�如每次連跳3分鐘，共5次�，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
�“怪走”健身
在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
��快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺良好。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。
1．舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。
3．俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4．臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5．腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or 50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果吃五個(gè)蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1.以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項(xiàng):沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉?？Х戎胁豢杉尤肷疤?、牛乳。肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說(shuō)是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個(gè)蕃茄（約 200克）只有 30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸┻B續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。-效果：可減去 5-10磅（約 2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約 600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
考警校要多少分
高考分?jǐn)?shù)600分可報(bào)公安大學(xué)，刑警學(xué)院。500分可報(bào)中央司法警官學(xué)院和省級(jí)本科警校。400分科報(bào)省級(jí)本科警校的?？?，或者?？凭！?50分以上可報(bào)警官學(xué)院?？啤?/p>
一、上警校需要什么條件？
1、高考分?jǐn)?shù)。警校有本科和?？疲愕母呖汲煽?jī)必須達(dá)到報(bào)考警校的錄取分?jǐn)?shù)線！這是你申請(qǐng)警校的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。2、身體狀況和心理健康。身高：男性身高170cm以上，女性身高160cm以上。(各警校對(duì)身高要求不同)體重、視力、無(wú)傳染病、心理健康。3、沒有犯罪記錄。申請(qǐng)警察學(xué)院，需要政治審查。有犯罪記錄的不合格。而且從警校畢業(yè)后，要參加公務(wù)員考試，也要政治復(fù)習(xí)。4、要去參加面試、體檢、體能測(cè)試。如果沒有參加面試、體檢、體能測(cè)試的，是不會(huì)錄取的！即使你分?jǐn)?shù)達(dá)到了錄取線，也不會(huì)錄取的?。ㄟ@一條適用于公安院校的招生）。
二、警校畢業(yè)出來(lái)以后就是警察嗎？
不是從警校出來(lái)就能當(dāng)警察的。中國(guó)的警察是人民警察，包括公安警察、國(guó)安警察、檢察院法院系統(tǒng)的司法警察以及監(jiān)獄、戒毒和勞動(dòng)教養(yǎng)部門的警察。人民群眾依照國(guó)家法律履行警察職責(zé)，維護(hù)國(guó)家安全和社會(huì)秩序，保障人民生命財(cái)產(chǎn)安全。高校畢業(yè)后，要成為一名警察，第一步要經(jīng)過(guò)公務(wù)員考試和政治考試。錄用人民警察，應(yīng)當(dāng)實(shí)行統(tǒng)一招聘、公開報(bào)名、分類招聘、嚴(yán)格考試和擇優(yōu)錄用。
總之，不管是考上什么樣的警校，都不是一畢業(yè)就可以成為有編制的警察。如果不注意這個(gè)情況，那么在填報(bào)志愿環(huán)節(jié)報(bào)考警校后，容易出現(xiàn)與預(yù)想不一樣的情況。
經(jīng)驗(yàn)之談:公務(wù)員考試如何準(zhǔn)備才能上岸
我準(zhǔn)備考試的兩年時(shí)間，跟形形色色的考生交流過(guò)，有的人裸考一兩次就上岸；有的人認(rèn)真準(zhǔn)備卻功敗垂成；而大多數(shù)人都需要考很多次。對(duì)于考公的難易程度眾人也意見不一，說(shuō)難的、說(shuō)容易的、說(shuō)憑運(yùn)氣的都有。結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為對(duì)于有意參加公務(wù)員考試的同志們，如果要想不那么靠運(yùn)氣考上的話，應(yīng)該至少滿足下列三個(gè)條件之一：
報(bào)考準(zhǔn)備—職位選擇
職位選擇和筆試一樣重要，許多考生筆試分?jǐn)?shù)很理想，但最終卻在沒能進(jìn)入面試或在面試中失敗，主要原因是不小心跳入了“萬(wàn)人坑”。
在職位報(bào)考時(shí)，需活用Excel表格的篩選功能，結(jié)合自己專業(yè)、學(xué)歷、自身興趣、往年招錄比數(shù)據(jù)、2016江蘇省職位表等多個(gè)因素進(jìn)行篩選。盡量排除競(jìng)爭(zhēng)者，選擇那些對(duì)專業(yè)、年齡、工作年限或應(yīng)往屆、性別、民族、戶籍、從業(yè)資格證等限制多的崗位進(jìn)行報(bào)考，限制的條件越多，符合條件的考生就會(huì)越少，相對(duì)而言會(huì)減少競(jìng)爭(zhēng)，增加自己晉級(jí)的砝碼。
這里需要做到以下幾點(diǎn)
一、了解職位要求；
細(xì)看國(guó)考和省考的職位表，不同職位的職位要求各不相同，不外乎有以下種類：專業(yè)、學(xué)歷、年齡、基層工作經(jīng)驗(yàn)?zāi)晗?有些對(duì)工作經(jīng)歷還有限制，如要求法律工作經(jīng)歷、財(cái)會(huì)工作經(jīng)歷等)、政治面貌、戶籍、民族、應(yīng)屆往屆、資格證書(外語(yǔ)等級(jí)證書、計(jì)算機(jī)等級(jí)證書、法律職業(yè)資格證書、會(huì)計(jì)從業(yè)資格證書等等)、性別、身體條件、身份限制(特崗人員、志愿者、村官、非在職公務(wù)員等等)、組織專業(yè)考試、其他要求與說(shuō)明(文字功底、語(yǔ)言技能、最低服務(wù)年限、有無(wú)宿舍等等)。
二、選擇合適職位；
如何選到一個(gè)難度適中、自己滿意的職位是一件不太容易的事情。在充分了解職位要求和自身?xiàng)l件之后，我選擇職位是根據(jù)以下原則：
1、個(gè)人意愿：這個(gè)應(yīng)該放在首位，結(jié)合職位所在地區(qū)、待遇、發(fā)展前途、職位內(nèi)容與個(gè)人興趣綜合考慮，如果考一個(gè)不能愿意持續(xù)干下去的崗位，那么考上也沒有意義。因此招考公告出來(lái)之后，我會(huì)首先把符合條件的職位篩選出來(lái)，單獨(dú)做一個(gè)表格，然后把不符合自己意愿的職位刪除，那么我最終報(bào)名職位就將從剩下的職位中選擇；
2、報(bào)考人數(shù)：報(bào)考人數(shù)與難度有直接關(guān)聯(lián)，這不用多說(shuō)，現(xiàn)在報(bào)名階段都會(huì)實(shí)時(shí)公布報(bào)名人數(shù)，也是為了防止扎堆報(bào)考，除非你只盯著那一個(gè)職位不考上不罷休，否則避開人數(shù)過(guò)多的崗位也是提高成公率的必要選擇。我自己的話，在滿足第一個(gè)條件的前提下，選擇的職位省考的人數(shù)限制在1:80以內(nèi)，國(guó)考 1：150以內(nèi)，特別好的職位容易出高分，因此更要盡量選擇人數(shù)較少的。同樣的，報(bào)考人數(shù)太少的職位也要慎重，如果不是因?yàn)橄拗铺?，那就可能是這個(gè)職位確實(shí)不咋樣，還是那句話：不要只是為了一份工作就搞的沒有下限，只撿人少的報(bào)而完全不看職位，那耽誤的是自己。比如我一個(gè)211大學(xué)研究生畢業(yè)的同學(xué)，畢業(yè)季裸考了某縣級(jí)國(guó)稅單位，結(jié)果分?jǐn)?shù)出來(lái)考的很好是職位第一，面試也通過(guò)了，但是地方太差，最后還是決定放棄，去了深圳某公司，你說(shuō)早知道這樣他當(dāng)初何必要報(bào)名呢，或者報(bào)個(gè)好點(diǎn)的不就行了。另：某圖某公等培訓(xùn)機(jī)構(gòu)網(wǎng)站上面會(huì)有部分職位往年的人數(shù)與分?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)，報(bào)名的時(shí)候也可以去留意留意。
3、合理利用條件限制，注意潛在信息：同等報(bào)考人數(shù)下，限制應(yīng)屆生和不限應(yīng)屆生的職位，那個(gè)職位要容易？這個(gè)問(wèn)題并不好回答，也沒有的結(jié)論。但是，在意愿范圍內(nèi)應(yīng)盡可能選擇限制條件多的職位，例如，同一個(gè)檢察院招聘，招助檢和偵查員兩種職位，其他條件一樣，只是偵查員僅限男性，那么如果想進(jìn)這個(gè)檢察院的男同志，可以選擇去報(bào)偵查員職位，這樣可以有效降低報(bào)考人數(shù)和難度，而檢察院往往也只是想多招男生所以設(shè)置的偵查員職位來(lái)卡掉一些女考生，考進(jìn)去之后，多數(shù)檢察院都會(huì)根據(jù)情況分配職位的，你還是有機(jī)會(huì)做助檢(這情況也同樣適用于某些只限女生報(bào)考的職位)。而像廣東某些地區(qū)寫明要懂粵語(yǔ)或者客家話的，聽說(shuō)其實(shí)就是限制本地戶籍的變種，這種情況下外地人就不要盲目報(bào)考。
總之，好的報(bào)名是成功的一半，我準(zhǔn)備時(shí)候考試流的汗，有一部分就是當(dāng)初胡亂報(bào)名時(shí)腦子進(jìn)的水，哈哈。
筆試準(zhǔn)備篇
“周密的計(jì)劃，良好的習(xí)慣，嚴(yán)格的執(zhí)行”是我認(rèn)為備考階段必備三要素。計(jì)劃可以增強(qiáng)主動(dòng)性，減少盲目性；習(xí)慣造就自律，自律培養(yǎng)信心；而執(zhí)行才能進(jìn)步。三者結(jié)合，就是目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
廢話不多說(shuō)，下面是準(zhǔn)備過(guò)程。我的行測(cè)好于申論，行測(cè)我會(huì)多寫一點(diǎn)。
一、復(fù)習(xí)計(jì)劃
公務(wù)考試從根本上是一種能力考試，考試復(fù)習(xí)需要的時(shí)間也因人而異，將復(fù)習(xí)時(shí)長(zhǎng)控制在3-12個(gè)月是比較合理的。
第一輪：教材+專項(xiàng)訓(xùn)練+申論積累，第一輪時(shí)長(zhǎng)6周，全面基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段；每天上午行測(cè)，下午申論，晚上做題；復(fù)習(xí)時(shí)候我的方法主要是視頻教程，這些教程都是在網(wǎng)盤上面免費(fèi)分享的，我直接下載下來(lái)，每天看視頻學(xué)習(xí)，做筆記。老老實(shí)實(shí)把行測(cè)和申論的基礎(chǔ)班課程都學(xué)習(xí)了一遍，輔以少量的練習(xí)題，目的是全面的了解公考的知識(shí)點(diǎn)，做好筆記，并盡可能的掌握。
第二輪：做真題集+整理錯(cuò)題集，時(shí)長(zhǎng)1周，糾錯(cuò)階段，我有一個(gè)錯(cuò)題本，在頭兩輪復(fù)習(xí)過(guò)程中做錯(cuò)的和不會(huì)的典型例題我都記錄了下來(lái)，錯(cuò)題后面對(duì)應(yīng)的都是考點(diǎn)，因此通過(guò)錯(cuò)題糾正以及練習(xí)同類題目的辦法，把薄弱的考點(diǎn)徹底掌握。
第三輪：階段總結(jié)(最重要的一輪，適當(dāng)提高時(shí)間分配)時(shí)長(zhǎng)1周，糾錯(cuò)階段，我有一個(gè)錯(cuò)題本，在頭兩輪復(fù)習(xí)過(guò)程中做錯(cuò)的和不會(huì)的典型例題我都記錄了下來(lái)，錯(cuò)題后面對(duì)應(yīng)的都是考點(diǎn)，因此通過(guò)錯(cuò)題糾正以及練習(xí)同類題目的辦法，把薄弱的考點(diǎn)徹底掌握。
第四輪：沖刺階段時(shí)長(zhǎng)2周，沖刺階段，1到2天一套真題掐表訓(xùn)練。這個(gè)基本就是1天按照考試時(shí)間掐表做真題，然后晚上糾錯(cuò)，直到考前。
下面是我復(fù)習(xí)時(shí)的用的工具和一些技巧，親身體驗(yàn)：
1、準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，一個(gè)錯(cuò)題本。筆記本記錄知識(shí)點(diǎn)和心得，錯(cuò)題本記錄做錯(cuò)的典型例題。
2、用做題軟件做題，可以充分利用邊角時(shí)間。
3、比較好的輔導(dǎo)教材。
4、QQ群。考公期間，晚上有很多的免費(fèi)培訓(xùn)課程，一些上岸前輩和老師會(huì)講課和分享經(jīng)驗(yàn)，
5、很重要的一點(diǎn)，經(jīng)常逛論壇！當(dāng)然不是瞎逛，論壇上的最新資訊、考公經(jīng)驗(yàn)、做題技巧等資料非常豐富，還能認(rèn)識(shí)很多志同道合的考友，流水不腐戶樞不蠹，多接觸新鮮訊息，對(duì)于刺激大腦，激發(fā)活力也有幫助。當(dāng)然，要控制時(shí)間，注意別灌太多水。
二、行測(cè)心得
行政能力測(cè)試主要用來(lái)考查應(yīng)試者與擬任職位的匹配度，行測(cè)80%的題目并不難，只要時(shí)間足夠，大家都能找到正確的答案。那么，怎樣才能在短期內(nèi)迅速提升答題速度和準(zhǔn)確率呢?
1、看教材+做習(xí)題：建議大家先參考復(fù)習(xí)教材，了解題型和考點(diǎn)。再深入不同的模塊，結(jié)合練習(xí)題進(jìn)行各個(gè)擊破，強(qiáng)化相應(yīng)的解題方法、技巧。
2、對(duì)題目的研究和總結(jié)：吃透一套題比做五套題收獲更多，每套題做完后，一定要總結(jié)，重點(diǎn)總結(jié)錯(cuò)題，找出錯(cuò)誤的原因，然后一個(gè)一個(gè)地突破。一定要整理一本錯(cuò)題集，以后再?gòu)?fù)習(xí)到相關(guān)章節(jié)時(shí)，重點(diǎn)看錯(cuò)題，這樣學(xué)習(xí)才更有針對(duì)性，可以節(jié)省時(shí)間，還能提高對(duì)這一部分知識(shí)的掌握水平。
3、保證準(zhǔn)確率適當(dāng)學(xué)會(huì)放棄：做行測(cè)不能貪心，正確率在75%左右就非常不錯(cuò)了，也就是說(shuō)少部分題目允許放棄，在練習(xí)中我們也要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，準(zhǔn)確快速地判定一個(gè)題自己能不能做，然后做出取舍。
4、計(jì)時(shí)訓(xùn)練：平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，一定要養(yǎng)成快速解答的好習(xí)慣。做題時(shí)，把“表”擺在面前，一定要計(jì)時(shí)，看自己是否達(dá)標(biāo)。
5、行測(cè)馬太訓(xùn)練法：建議考生通過(guò)集中、強(qiáng)化訓(xùn)練行測(cè)科目中的“馬太題型”來(lái)快速提分?！榜R太題型”就是行測(cè)考察題型中分值比例高，且有答題規(guī)律可循，只要通過(guò)足夠的訓(xùn)練，是可以迅速解答的題目，比如言語(yǔ)理解、資料分析、判斷推理。這些題如果專研透了，完全有可能達(dá)到75%的正確率。當(dāng)你的分?jǐn)?shù)停滯不前，抓不住核心訓(xùn)練點(diǎn)的時(shí)候，只要把這部分“馬太題型”攻透，至少可以再提10-20分。
6、行測(cè)頭腦風(fēng)暴訓(xùn)練法：該方法適合上班一族，大家可以找個(gè)集中的時(shí)間段，準(zhǔn)備好精選的資料和習(xí)題，把自己關(guān)起來(lái)進(jìn)行集中的、高強(qiáng)度的風(fēng)暴式學(xué)習(xí)，以促使大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，在短時(shí)間內(nèi)消化最優(yōu)質(zhì)學(xué)習(xí)資源。這個(gè)方法能有效解決上班族只能零打碎敲的低效率復(fù)習(xí)狀態(tài)，對(duì)行測(cè)提升見效很快。
行測(cè)注意順序，控制時(shí)間
這里要再說(shuō)一下做題順序問(wèn)題。其實(shí)各人有各人的習(xí)慣，只要自己覺得舒適就好。不過(guò)最重要的是要把握好時(shí)間(手表是必必必必備的)。我自己的做題順序和時(shí)間如下：
1、5分鐘常識(shí)；試卷一發(fā)下來(lái)，填完信息后(認(rèn)真填別出錯(cuò))我就翻開試卷看常識(shí)，這個(gè)監(jiān)考一般管的不嚴(yán)，如果管得嚴(yán)我就當(dāng)做檢查試卷快速翻頁(yè)，不管怎么說(shuō)要堅(jiān)決的看試題，別耽誤。常識(shí)是要么會(huì)要么不會(huì)的，因此看了就能選，鈴聲一響，就馬上開始涂卡，運(yùn)氣好的話，5分鐘都用不到常識(shí)就做完了(一般我是考場(chǎng)上翻頁(yè)最快的，就因?yàn)樽龀ＷR(shí)從不猶豫，不會(huì)的立刻蒙)。
2、20-25分鐘資料分析；做完常識(shí)熱身之后，我做最后的資料分析，這里是計(jì)算居多，放在最后做會(huì)因?yàn)樾幕庞绊懶?，考前的話我也?huì)把資料分析的常用公式和技巧再默念一遍，趁著記得還清楚直接就把這個(gè)解決掉，因?yàn)橘Y料分析常常會(huì)有陷阱題，這里就要高度集中精神，眼明心亮。一般常識(shí)和資料分析加起來(lái)不會(huì)超過(guò)30分鐘。
3、30-35分鐘閱讀理解；這個(gè)沒啥說(shuō)的，正常都能做完，選完之后可以用排除法檢驗(yàn)一下，選詞填空的話，只要一個(gè)詞不合適，不管其他的多合適都要排除這個(gè)選項(xiàng)。
4、20分鐘數(shù)量關(guān)系；我數(shù)學(xué)不好，差不多需要20分鐘，會(huì)的題目就計(jì)算出來(lái)，確實(shí)不會(huì)的就蒙，每道題最長(zhǎng)不超過(guò)2分鐘。
5、35-40分鐘判斷推理；這里要注意別在圖形推理上耽擱時(shí)間，30秒時(shí)間看圖，如果實(shí)在沒思路就跳到下一題，我遇到過(guò)確實(shí)思維凝滯卡住了的時(shí)候，但是考場(chǎng)上不是較勁的時(shí)候，勇敢放棄就是了。一般會(huì)有一道空間重構(gòu)題，這種題目我都會(huì)帶塊橡皮，哈哈。剩下的題目認(rèn)真做就行了，有時(shí)候剩下一兩題，時(shí)間不夠用，那也只好蒙了。這里的類比判斷盡量避免粗心，正常是不會(huì)丟分的。
6、剩下的時(shí)間可以再看一眼信息有無(wú)漏填，卡有沒有涂錯(cuò)。我是邊做題邊涂卡，所以不留專門的涂卡時(shí)間。
申論的題型
常見題型有：1、歸納概括題；2、綜合分析題3、提出對(duì)策題4、公文寫作題(報(bào)告、公開信、倡議書等)；5、字詞句解釋題；5、論述題。還有例如編寫標(biāo)語(yǔ)口號(hào)的、設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷等新型題目。
1、看教材+研讀大綱：江蘇省公務(wù)考試申論備考的第一步是準(zhǔn)備一本經(jīng)典教材和一份打印版的考試大綱，通過(guò)二者來(lái)了解試卷結(jié)構(gòu)、試題內(nèi)容、考查規(guī)律、評(píng)分規(guī)則和標(biāo)準(zhǔn)，知道申論為什么而考、考什么、怎樣考、怎樣答，由過(guò)去的考試實(shí)踐推知未來(lái)的考試情況，使備考復(fù)習(xí)建立在科學(xué)可靠的基礎(chǔ)上。
2、建立公務(wù)員思維問(wèn)題：公務(wù)員考試是招錄國(guó)家機(jī)關(guān)工作人員的選拔性考試，其題目設(shè)置和閱卷規(guī)則，無(wú)不體現(xiàn)著機(jī)關(guān)工作的思維方式，即公務(wù)員思維，要站在政府的角度思考問(wèn)題，鍛煉自己能夠從法律、制度、政策、經(jīng)濟(jì)等各種角度全盤考慮問(wèn)題。思考問(wèn)題切忌理想化、片面化、情緒化。
3、申論素材積累重在平時(shí)、善用間隙時(shí)間：在復(fù)習(xí)期間要善于利用零碎時(shí)間、不間斷地看新聞時(shí)政，積累申論的素材和觀點(diǎn)，身臨其境地把自己當(dāng)成新聞評(píng)論員，把“出發(fā)點(diǎn)”、“立足點(diǎn)”、“著力點(diǎn)”、“根本保證”、“基本原則”變成思維習(xí)慣。對(duì)于一些名言名句，一些非常有氣勢(shì)的排比句，更是要多讀多記，多思考在什么地方可以用。
4、申論必須要勤動(dòng)筆：申論拿高分一定要自己多動(dòng)筆寫，看一百篇范文不如自己寫一段文章。要想自己下筆如有神，唯一的方法是多練多寫。
5、時(shí)事熱點(diǎn)如何正確利用：歷年來(lái)江蘇省公務(wù)考試申論考試的命題圍繞著社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行，熱點(diǎn)素材的積累與理解不能突擊進(jìn)行，必須從準(zhǔn)備公考的那一刻開始，大家重點(diǎn)要把握三方面：
(1)了解近一年來(lái)國(guó)家政治領(lǐng)域和社會(huì)上發(fā)生的熱點(diǎn)問(wèn)題，把握各級(jí)政府工作的總體方向;
(2)熟知熱點(diǎn)事件產(chǎn)生的背景、當(dāng)前現(xiàn)狀、發(fā)展過(guò)程、對(duì)社會(huì)的影響、多方位的評(píng)價(jià)以及解決思路等。
(3)做好筆記，用自己容易記憶的方式把問(wèn)題記錄下來(lái)，寫出自己的見解，后期再對(duì)同類問(wèn)題進(jìn)行回顧，不斷完善自己的思辨力、表達(dá)力和創(chuàng)造力。
6、申論書寫字跡、輕松撿分項(xiàng)：我們現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了搜狗輸入法、習(xí)慣了用拼音。很多人提筆忘字甚至錯(cuò)字連篇，由于字跡的問(wèn)題可能會(huì)使你的申論降低5-10分。建議大家在備考期間多動(dòng)筆，不要求大家的字能寫得像書法一樣，但一定要保證干凈工整。
我推薦一些平時(shí)我積累素材的來(lái)--源：
1、新聞聯(lián)播和焦點(diǎn)訪談，這基本是每天必看的，重大新聞與評(píng)論包括領(lǐng)導(dǎo)人的講話還會(huì)做一些筆記，為了節(jié)約時(shí)間，新聞聯(lián)播一般前20分鐘就可
以了(后面是國(guó)際新聞)；
2、《半月談》(尤其是半月評(píng)論，篇篇都是滿分申論范文)、《理論熱點(diǎn)面對(duì)面》(寫的越來(lái)越好)、人民日?qǐng)?bào)的評(píng)論員文章；
3、必須積累的政策理論知識(shí)：十七十八大報(bào)告，政府工作報(bào)告，十二五規(guī)劃綱要，中央一號(hào)文件等等，這是一定要精讀并將要點(diǎn)記在心中的。
申論--找關(guān)鍵詞做筆記，控制時(shí)間
申論有很多同志寫的很快，往往寫完還有半小時(shí)二十分鐘。我屬于寫的慢的類型。在讀資料的時(shí)候，第一遍略讀，在每段材料旁邊寫一兩句總結(jié)概括一下，劃下重點(diǎn)詞語(yǔ)；然后看題，看完之后再根據(jù)題目精讀相應(yīng)片段。然后寫出來(lái)答題要點(diǎn)，整理之后再寫到試卷上(沒辦法，字不好，怕寫錯(cuò))。
一般寫到大作文的時(shí)候差不多還有1個(gè)小時(shí)10分鐘，這個(gè)時(shí)間還是挺緊張，不過(guò)我還是會(huì)寫一個(gè)提綱，然后打好開頭的草稿，以及每一段的第一句，如果能用到領(lǐng)導(dǎo)人講話等的就更好了。不過(guò)經(jīng)常寫到結(jié)尾的時(shí)候，就只有十來(lái)分鐘時(shí)間了，很緊張，考場(chǎng)上那時(shí)候都沒幾個(gè)人在寫了，這個(gè)速度一直提升不上去。
避免考前失眠
我發(fā)揮最好的一次，而這是唯一一次我十點(diǎn)睡著六點(diǎn)半起床，其他幾次都到十二點(diǎn)以后，但是早上五六點(diǎn)就醒了，雖然我自我感覺每場(chǎng)考試都是全神貫注，但是身體決定精神，疲憊和困倦一定會(huì)分散注意力降低敏感度。因此，考試前一天晚上必須讓自己充分放松和休息。我考前的一天會(huì)做一套題，然后對(duì)對(duì)答案，翻翻筆記看看錯(cuò)題和重要知識(shí)點(diǎn)，看一遍常識(shí)。為了確保十點(diǎn)鐘左右能入睡，考前晚上忌暴飲暴食，忌刺激性飲料，如果睡不著，我建議可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)讓自己疲憊一點(diǎn)，例如沖個(gè)熱水澡(很有用)，俯臥撐，仰臥起坐，蹲起，做的腿胳膊胸背都有疲勞感了，再躺下應(yīng)該很快就能入睡。
公務(wù)員專業(yè)警察的體能要求是什么標(biāo)準(zhǔn)
人民警察體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)沒有專業(yè)警察和普通警察的區(qū)分，都是一樣的，具體見下表：
公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測(cè)評(píng)實(shí)施規(guī)則
一、10米×4往返跑
場(chǎng)地器材：10米長(zhǎng)的直線跑道若干，在跑道的兩端線（S1和S2）外30厘米處各劃一條線（圖1）。木塊（5厘米×10厘米）每道3塊，其中2塊放在S2線外的橫線上，一塊放在S1線外的橫線上。秒表若干塊，使用前應(yīng)進(jìn)行校正。
測(cè)試方法：受測(cè)試者用站立式起跑，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當(dāng)跑到S2線前面，用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時(shí)交換木塊，再跑回S2交換另一木塊，最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時(shí)間。記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時(shí)則進(jìn)1。
注意事項(xiàng)：當(dāng)受測(cè)者取放木塊時(shí)，腳不要越過(guò)S1和S2線。
二、男子1000米跑、女子800米跑
場(chǎng)地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質(zhì)不限。秒表若干塊，使用前應(yīng)進(jìn)行校正。
測(cè)試方法：受測(cè)者分組測(cè)，每組不得少于2人，用站立式起跑。當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑。當(dāng)受測(cè)者到達(dá)終點(diǎn)時(shí)停表，終點(diǎn)記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績(jī)，登記成績(jī)以分、秒為單位，不計(jì)小數(shù)。
三、縱跳摸高
場(chǎng)地要求：通常在室內(nèi)場(chǎng)地測(cè)試。如選擇室外場(chǎng)地測(cè)試，需在天氣狀況許可的情況下進(jìn)行，當(dāng)天平均氣溫應(yīng)在15~35攝氏度之間，無(wú)太陽(yáng)直射、風(fēng)力不超過(guò)3級(jí)。
測(cè)試方法：準(zhǔn)備測(cè)試階段，受測(cè)者雙腳自然分開，呈站立姿勢(shì)。接到指令后，受測(cè)者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腿同時(shí)發(fā)力，盡力垂直向上起跳，同時(shí)單手舉起觸摸固定的高度線或者自動(dòng)摸高器的測(cè)試條，觸摸到高度線或者測(cè)試條的視為合格。測(cè)試不超過(guò)三次。
注意事項(xiàng)：
（1）起跳時(shí)，受測(cè)者雙腿不能移動(dòng)或有墊步動(dòng)作；
（2）受測(cè)者指甲不得超過(guò)指尖0.3厘米；
（3）受測(cè)者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；
（4）受測(cè)者統(tǒng)一采用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過(guò)2厘米的硬質(zhì)無(wú)彈性墊子。
擴(kuò)展資料：
由于警察的職業(yè)需要，國(guó)家在招收警察的時(shí)候會(huì)進(jìn)行體能評(píng)測(cè)，主要是跑步評(píng)測(cè)和摸高。警察體能測(cè)試的實(shí)施標(biāo)準(zhǔn)是非常嚴(yán)格，測(cè)試難度較大，只要考生沒有達(dá)到其中一項(xiàng)或者在體測(cè)過(guò)程中出現(xiàn)違規(guī)行為的一律被視為體能測(cè)試不合格。
體能測(cè)評(píng)是為了對(duì)人體適應(yīng)環(huán)境過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的綜合能力進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)價(jià)，包括對(duì)人體以增進(jìn)健康和提高基本活動(dòng)能力為目標(biāo)的檢測(cè)和評(píng)價(jià)，以及以人體在體育比賽中的競(jìng)技能力為目標(biāo)的檢測(cè)和評(píng)價(jià)。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測(cè)評(píng)項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)（暫行）
百度百科-體能測(cè)評(píng)
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