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本文目錄
- 如何克服公務(wù)員考試焦慮
- 公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
- 公務(wù)員考試前如何穩(wěn)定心態(tài)
- 如何應(yīng)對(duì)公務(wù)員考試的焦慮心態(tài)
- 為什么公務(wù)員面試會(huì)緊張?jiān)撊绾慰朔珓?wù)員面試緊張心理
如何克服公務(wù)員考試焦慮
1.轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極應(yīng)試
首先，正確認(rèn)識(shí)考試的重要性，但分?jǐn)?shù)不是人生的唯一。考試對(duì)學(xué)生來說，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)。其次，正確認(rèn)識(shí)考試的難度。公務(wù)員考試是一類特殊的考試，每個(gè)題型、每個(gè)模塊都會(huì)有自己所不熟悉的地方，每個(gè)人也會(huì)有自己薄弱的地方，所以每個(gè)人都要擺好心態(tài)，認(rèn)真答題。最后，正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實(shí)力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時(shí)候就會(huì)對(duì)自己有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。總之，考生只要擺正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場(chǎng)上思前想后，過度緊張焦慮，對(duì)于這個(gè)考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時(shí)，那么走上考場(chǎng)就應(yīng)該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對(duì)這個(gè)不平常的考試即可。
2.穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀
經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會(huì)感到頭暈、心慌，對(duì)即將進(jìn)行的考試產(chǎn)生擔(dān)憂。其實(shí)，那是因?yàn)樵诳荚嚽拔覀兇竽X的興奮點(diǎn)主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學(xué)過的內(nèi)容，但是當(dāng)我們具體進(jìn)行考試的時(shí)候，由于這時(shí)的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上，那時(shí)我們才會(huì)想到事先復(fù)習(xí)的知識(shí)。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進(jìn)行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會(huì)先坐到自己座位上，而是找個(gè)相對(duì)安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會(huì)閉目養(yǎng)神，準(zhǔn)備下面的考試。其實(shí)不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。
3.沉著自信，自我鼓勵(lì)
考試焦慮產(chǎn)生的原因是對(duì)自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心和我競(jìng)爭(zhēng)的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實(shí)現(xiàn)了你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是要對(duì)消極自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，對(duì)一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認(rèn)識(shí)到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對(duì)消極暗示中的不合理成份進(jìn)行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強(qiáng)考試信心。
4.科學(xué)方法，自我放松
焦慮和放松是不會(huì)同時(shí)存在的，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，就不能放松;當(dāng)你完全放松時(shí)，就不會(huì)焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張，克服考試焦慮。
(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時(shí)用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處，吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。
(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉松緊程度，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時(shí)雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下至上的原則：
從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。
放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺。每次訓(xùn)練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。
公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：
一是由于公考的特殊性，對(duì)自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;
五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。
3.要絕對(duì)避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感到精力不足;但是如果過量運(yùn)動(dòng)，把體力消耗殆盡，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，過度思考明天的考試科目，或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對(duì)自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的。”不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前一天可以到考場(chǎng)附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場(chǎng)周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時(shí)間，避免遲到。
7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
公務(wù)員考試前如何穩(wěn)定心態(tài)
1.穩(wěn)定心態(tài)、不信謠言
考生在公務(wù)員考試前不要偏聽偏信一些謠言，因?yàn)橐恍┩饷娴恼f法而造成自己的心態(tài)不穩(wěn)，這些說法其實(shí)就是一些希望通過這種吸引眼球的方式來夸大宣傳，影響其他考生的發(fā)揮。所以我們不要受這些外來的影響，要以平穩(wěn)的心態(tài)對(duì)待考試，不要以為考試有任何的“后門”的說法，公務(wù)員考試還是非常公平公正的。
2.尋求鼓勵(lì)、相信自己
公務(wù)員考試前可以和家人或者朋友進(jìn)行一些交流，尋求一些鼓勵(lì)，也可以和一些已經(jīng)上岸的人進(jìn)行一些交流，明白公務(wù)員考試并沒有想象中的這么恐怖，相信只要自己付出了努力，就一定會(huì)有所收獲。
3.張弛有度、游刃有余
在公務(wù)員考試前我們不需要過分的緊張，但是也絕對(duì)不能過分的自信而輕視考試。有些考生考前盲目自信，甚至于在考前進(jìn)行過度上網(wǎng)、打游戲等不當(dāng)方式進(jìn)行排解緊張，這些都是不可取的?？忌诳荚嚽靶枰龅接稳杏杏唷埑谟卸?，適當(dāng)緊張，調(diào)整狀態(tài)，以最優(yōu)的狀態(tài)迎接自己的成功。
公務(wù)員考試前如何穩(wěn)定心態(tài)小編就說到這里了。希望大家可以順利通過考試。更多關(guān)于公務(wù)員考試的備考技巧，備考干貨，新聞資訊等內(nèi)容，小編會(huì)持續(xù)更新。
如何應(yīng)對(duì)公務(wù)員考試的焦慮心態(tài)
公務(wù)員考試備考，緩解焦慮心態(tài)，保持良好心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)和做法：
計(jì)劃性備考，保持情緒和心態(tài)穩(wěn)定。
1)生活上，建議考生備考階段保持各種安排規(guī)律有序，如相對(duì)固定的起床、休息、吃飯、休閑、備考時(shí)間。在規(guī)律的生活狀態(tài)下，會(huì)讓心態(tài)趨于平和，保持情緒穩(wěn)定。
2)制定適合自身特點(diǎn)的備考計(jì)劃，查漏補(bǔ)缺，鞏固“薄弱”知識(shí)點(diǎn)，以進(jìn)步來緩解緊張情緒。
堅(jiān)持效率優(yōu)先備考
“題海戰(zhàn)術(shù)”、“時(shí)間戰(zhàn)術(shù)”是公務(wù)員考試備考的大忌。長期進(jìn)行下去，容易對(duì)公務(wù)員試題的厭煩情緒，不利于在解題過程中保持精神的飽滿和適度的理性，從而導(dǎo)致做題準(zhǔn)確率下降，復(fù)習(xí)效果不佳。
建議：
1)每天拿出自己最有效率的時(shí)間（3-4小時(shí)）進(jìn)行高效復(fù)習(xí)；
2)在緊張高效的復(fù)習(xí)之后，選擇適當(dāng)方式進(jìn)行放松，如選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞，煥發(fā)精力；聽音樂等娛樂，調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張情緒；等。在張弛有度的狀態(tài)下進(jìn)行備考，利于考生心態(tài)的穩(wěn)定與考試的正常甚至超水平發(fā)揮。
為什么公務(wù)員面試會(huì)緊張?jiān)撊绾慰朔珓?wù)員面試緊張心理
公務(wù)員考試每年都讓很多人趨之若鶩，畢竟體制內(nèi)對(duì)于很多人來講就是一個(gè)巨大的保障，他能夠保障公務(wù)員有著穩(wěn)定的收入，也可以做到為人民服務(wù)，可以說是一份兼具了現(xiàn)實(shí)和情懷的工作，因此有很多人去報(bào)考公務(wù)員就很容易讓人理解了，對(duì)于公務(wù)員考試來講，很多人會(huì)在面試的時(shí)候緊張，因?yàn)楣珓?wù)員面試會(huì)比較的困難，競(jìng)爭(zhēng)壓力也會(huì)很大，對(duì)于公務(wù)員的這種面試緊張心理可以采取心理安慰的方式，給自己的內(nèi)心做心理按摩。
公務(wù)員面試時(shí)會(huì)非常的緊張，這是一種正常的現(xiàn)象，畢竟已經(jīng)考過了筆試，距離面試就一步之遙，只要能夠通過面試，就能夠成功的進(jìn)入公務(wù)員的隊(duì)伍，但是我們也知道，對(duì)于公務(wù)員面試的人數(shù)還是有很多的，而且作為對(duì)手，他們的實(shí)力都不弱，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力那么大，勝利距離我們?nèi)绱私那樾?，可以說很難去保持我們內(nèi)心的寧靜。而且對(duì)于一些考生來講他們付出的實(shí)在太多了，日常的生活壓力讓他們喘不過來氣，到了如此關(guān)鍵的時(shí)刻，他們又怎么能夠會(huì)不緊張呢？還有一些考生，他們本身心理素質(zhì)就會(huì)比較差，遇到考試就會(huì)本能地出現(xiàn)緊張失語的狀態(tài)。
那么，如何緩解這種公務(wù)員面試的緊張心理呢？首先，你可以采用一個(gè)心理學(xué)上的小妙招，那就是努力地握住自己的手掌，然后再慢慢的松開，再這樣一張一松之間，你就會(huì)感受到自己的心靈得到了按摩，這個(gè)原理就是我們?cè)谌梭w緊張的時(shí)候，其實(shí)是非常用力的，如果我們通過用力的轉(zhuǎn)移就可以解除這種狀態(tài)，另外，我們也可以在心中給自己一些心理上的暗示，告訴自己，自己就是最好的，自己一定能夠拿下這場(chǎng)考試，對(duì)于人生的漫漫長路來講，這次考試只不過是一朵小浪花。
公務(wù)員面試大家一定要保證自己的心態(tài)放平，對(duì)于你來講，只要把它當(dāng)成一場(chǎng)平常的考試來說就行了。
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