本篇文章給大家談?wù)劰珓?wù)員考試緊張，以及公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦對應(yīng)的知識點，文章可能有點長，但是希望大家可以閱讀完，增長自己的知識，最重要的是希望對各位有所幫助，可以解決了您的問題，不要忘了收藏本站喔。
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公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦
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產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是由于公考的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識準(zhǔn)備;
五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場時就會感到精力不足;但是如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的。”不要過多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
7.緊張要適度。考試緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
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如何克服公務(wù)員考試焦慮
1.轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極應(yīng)試
首先，正確認(rèn)識考試的重要性，但分?jǐn)?shù)不是人生的唯一。考試對學(xué)生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學(xué)知識的有利機(jī)會。其次，正確認(rèn)識考試的難度。公務(wù)員考試是一類特殊的考試，每個題型、每個模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個人也會有自己薄弱的地方，所以每個人都要擺好心態(tài)，認(rèn)真答題。最后，正確估計自己的應(yīng)試能力。對自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時候就會對自己有個清晰的認(rèn)識?？傊忌灰獢[正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時，那么走上考場就應(yīng)該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對這個不平常的考試即可。
2.穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀
經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進(jìn)行的考試產(chǎn)生擔(dān)憂。其實，那是因為在考試前我們大腦的興奮點主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學(xué)過的內(nèi)容，但是當(dāng)我們具體進(jìn)行考試的時候，由于這時的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上，那時我們才會想到事先復(fù)習(xí)的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進(jìn)行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養(yǎng)神，準(zhǔn)備下面的考試。其實不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。
3.沉著自信，自我鼓勵
考試焦慮產(chǎn)生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現(xiàn)了你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是要對消極自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認(rèn)識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進(jìn)行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強(qiáng)考試信心。
4.科學(xué)方法，自我放松
焦慮和放松是不會同時存在的，當(dāng)你感到焦慮時，就不能放松;當(dāng)你完全放松時，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張，克服考試焦慮。
(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。
(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會個人肌肉松緊程度，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓(xùn)練按照由下至上的原則：
從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。
放松動作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓(xùn)練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。
公務(wù)員考試前緊張怎么辦
面試的時候你有沒有緊張到說不出話，心跳加速，渾身哆嗦，聲音顫抖。這些都是面試中很正常的心理現(xiàn)象，我們要做的是想辦法克服這些心理情緒。面試緊張的原因主要有兩個:
第一、自身條件導(dǎo)致的緊張對；
第二、2未知結(jié)果的擔(dān)憂下面
介紹4個克服緊張的小技巧:
1.有效的心理暗示
2.找到合適的視線點
3.避免使用口頭禪；
4.看淡考試的結(jié)果
有效的心理暗示當(dāng)你在面試的時候，需要被面試官注視的時候你會不由自主的產(chǎn)生緊張情緒，如果這個時候暗示自己不要緊張，其實是沒有用的，只會加重自己的心理負(fù)擔(dān)。讓你覺得這件事很重要，往往非常容易出錯。你應(yīng)該做的是在心里告訴自己，這只是一個普通的溝通，結(jié)果無論如何都是自己努力的結(jié)果，我正常發(fā)揮就很棒了，不要去在意結(jié)果，往往可以取得不錯的結(jié)果。
找到視線點進(jìn)入考場后，我們往往不知道眼睛看哪里，飄忽不定，萬一不小心看到了面試官的眼神還會條件反射迅速回避，進(jìn)而不斷加重自己的緊張情緒。我們需要做的是進(jìn)入考場后迅速調(diào)整自己的眼神定位，找到一個讓考官覺得你有和他眼神互動，又不會讓自己產(chǎn)生緊張情緒的位置。一般來說最好的位置是考官的頭頂?shù)奈恢茫@個位置可以讓你感覺非常安全和放松，既看不到考官的臉又可以讓考官以為你和他有眼神交流。
避免使用口頭禪口頭禪：一方面會加重你的緊張情緒。另外也會讓考官覺得你不專業(yè)，口語太多。像一些沒用的廢話，能避免盡量避免，比如嗯、啊、不對不對、完了完了、我覺得額、我認(rèn)為等等，這些話能不說就不說，他會在心里暗示自己說的不夠好，不自信的情緒會越來越嚴(yán)重。當(dāng)你實在突然忘記說什么，不妨來一個轉(zhuǎn)折。
看淡考試結(jié)果很多人緊張最重要的一個原因就是擔(dān)心結(jié)果，在還沒有定論之前就預(yù)想結(jié)果，我復(fù)習(xí)了這么久沒過怎么辦、表現(xiàn)不好怎么辦、忘詞了怎么辦等等。在意結(jié)果，會讓你變得非常非常緊張，這個時候你可以告訴自己，如果今天沒過又能怎么樣，明年就不能考了嗎？如果你在心里給自己這樣的暗示，你會發(fā)現(xiàn)沒有什么值得自己緊張的。
公務(wù)員考試緊張怎么辦
面試太多情緒，調(diào)整心態(tài)方法如下：
1.既然緊張無法回避，那么就要正視它
首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，才會導(dǎo)致發(fā)揮失常。
2.調(diào)整面試心態(tài)
參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
3.放慢說話速度
在與面試官交流的時候，面試者可能會因為緊張說話語速變得越來越快，這個時候如果故意放慢說話的速度，不僅能夠減輕緊張的情緒，還能讓面試官仔細(xì)傾聽你的話語，給他留下一個深刻的印象。
4.忌追求完美
想在面試很短的時間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
5.應(yīng)給自己留下充足的時間到達(dá)面試地點
如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
6.應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買一件有品質(zhì)的衣服
穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。
為什么公務(wù)員面試會緊張該如何克服公務(wù)員面試緊張心理
公務(wù)員考試每年都讓很多人趨之若鶩，畢竟體制內(nèi)對于很多人來講就是一個巨大的保障，他能夠保障公務(wù)員有著穩(wěn)定的收入，也可以做到為人民服務(wù)，可以說是一份兼具了現(xiàn)實和情懷的工作，因此有很多人去報考公務(wù)員就很容易讓人理解了，對于公務(wù)員考試來講，很多人會在面試的時候緊張，因為公務(wù)員面試會比較的困難，競爭壓力也會很大，對于公務(wù)員的這種面試緊張心理可以采取心理安慰的方式，給自己的內(nèi)心做心理按摩。
公務(wù)員面試時會非常的緊張，這是一種正常的現(xiàn)象，畢竟已經(jīng)考過了筆試，距離面試就一步之遙，只要能夠通過面試，就能夠成功的進(jìn)入公務(wù)員的隊伍，但是我們也知道，對于公務(wù)員面試的人數(shù)還是有很多的，而且作為對手，他們的實力都不弱，面對競爭壓力那么大，勝利距離我們?nèi)绱私那樾?，可以說很難去保持我們內(nèi)心的寧靜。而且對于一些考生來講他們付出的實在太多了，日常的生活壓力讓他們喘不過來氣，到了如此關(guān)鍵的時刻，他們又怎么能夠會不緊張呢？還有一些考生，他們本身心理素質(zhì)就會比較差，遇到考試就會本能地出現(xiàn)緊張失語的狀態(tài)。
那么，如何緩解這種公務(wù)員面試的緊張心理呢？首先，你可以采用一個心理學(xué)上的小妙招，那就是努力地握住自己的手掌，然后再慢慢的松開，再這樣一張一松之間，你就會感受到自己的心靈得到了按摩，這個原理就是我們在人體緊張的時候，其實是非常用力的，如果我們通過用力的轉(zhuǎn)移就可以解除這種狀態(tài)，另外，我們也可以在心中給自己一些心理上的暗示，告訴自己，自己就是最好的，自己一定能夠拿下這場考試，對于人生的漫漫長路來講，這次考試只不過是一朵小浪花。
公務(wù)員面試大家一定要保證自己的心態(tài)放平，對于你來講，只要把它當(dāng)成一場平常的考試來說就行了。
好了，文章到這里就結(jié)束啦，如果本次分享的公務(wù)員考試緊張和公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦問題對您有所幫助，還望關(guān)注下本站哦！