大家好，今天小編來為大家解答公務(wù)員考試心態(tài)調(diào)適這個問題，如何克服公務(wù)員考試焦慮很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
本文目錄
- 公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦
- 公考前如何調(diào)整心態(tài)
- 公務(wù)員面試考場前如何做好心理調(diào)適
- 公務(wù)員心理壓力的自我調(diào)適
- 如何克服公務(wù)員考試焦慮
公務(wù)員考試考前心理緊張怎么辦
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是由于公考的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識準(zhǔn)備;
五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹ⅰ蕵酚欣诨謴?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場時就會感到精力不足;但是如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的?！辈灰^多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
公考前如何調(diào)整心態(tài)
公考前如何調(diào)整心態(tài)
公考前如何調(diào)整心態(tài)，備受國人所期待的國考即將來臨，許多的考生們相繼進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。對于廣大的考生來說，對于心態(tài)上的調(diào)整是很有必要的，它關(guān)系考生們考上水平的發(fā)揮，如果沒有好的心態(tài)，很容易從起跑線就開始落后于他人。
第一，緩解考前緊張心理
由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績當(dāng)然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢?
1.端正認(rèn)識。心理學(xué)家指出，人的'認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會更佳。
此外，專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機(jī)。
2.樹立信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。“關(guān)鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)。
3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至?xí)霈F(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，專家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
第二，正確認(rèn)識考前焦慮
有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。
第三，適度放松、合理調(diào)適
1.專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間及學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
2.復(fù)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，并進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，還會影響整個復(fù)習(xí)計劃。復(fù)習(xí)按計劃，又能根據(jù)實際情況變動，基本就能保證日復(fù)習(xí)計劃有條不穩(wěn)地進(jìn)行，在心態(tài)上也能保持充實感與滿意感。
3.進(jìn)行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
專家通過對順利通過公務(wù)員考試的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公務(wù)員考試，他們沒有把公務(wù)員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。
狹路相逢勇者勝。在考場這個沒有硝煙的戰(zhàn)爭上，成功者除了要擁有扎實過硬的知識，還得有良好心態(tài)，要有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強(qiáng)拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔(dān)心勇往直前，要調(diào)整好心態(tài)，這樣在2014年的國考中才能打好第一槍。
;公務(wù)員面試考場前如何做好心理調(diào)適
一、認(rèn)識到緊張是考生的一種正?，F(xiàn)象。
正是對于面試的期望導(dǎo)致了很多人的緊張，患得患失，其實這是一種正常的心理情緒，適當(dāng)?shù)木o張能幫助我們在備考中更加努力，每一個參加面試的考生都會有這種情緒，不必過多的憂慮;
二、緊張的來源是對于面試的未知，行動是解決焦慮的唯一方法。
很多考生的緊張情緒來源于對于面試的不了解，在面對陌生的事物時會讓自己恐懼，并在自己心里設(shè)想很多不利的場景，從而使自己焦慮。對于這一點需要做的是行動，通過踏實的學(xué)習(xí)對于面試有一個深入的了解，包括流程、考情、考題、歷年的真題，才能做到心中有數(shù);
三、對于面試水平的不自信，學(xué)習(xí)專業(yè)專項，答出亮點才是關(guān)鍵。
在初步學(xué)習(xí)之后，很多考生掌握了面試的基本技巧和答題思路，對于面試的情況也有了比較細(xì)致的了解，但任然緊張、很不自信，核心就在于覺得自己能答題，卻答得不好，沒能達(dá)到與眾不同，甚至很完美的程度，核心就在于考生至學(xué)習(xí)了基本的思路，卻沒有針對性的去學(xué)習(xí)相關(guān)部門的專業(yè)知識，使得答題大眾化，沒有亮點，所以對于自己的答題并不滿意，所以，學(xué)習(xí)專項知識才能使自己的答題與眾不同國考面試最大的特點就是分部門考試，很多部門中都會有專項知識的涉及，如果能在考場中展現(xiàn)對于報考部門工作的了解，一定能脫穎而出，博得考官的青睞;
面試是成功路上最后一塊絆腳石，想成功的脫穎而出必須依靠努力和積累，在過程中心態(tài)調(diào)整也必不可少，中公教育希望各位考生都能按照以上的方法，調(diào)整好自己的心態(tài)，專心備考，金榜題名。
公務(wù)員心理壓力的自我調(diào)適
公務(wù)員心理壓力的自我調(diào)適
一、學(xué)會多種解壓的方法和技巧
傾訴：傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到備考過程中的煩惱和不順心后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
音樂：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是緩解心情的一種好方法。
公務(wù)員備考壓力大怎么辦？快來學(xué)習(xí)這些解壓技巧
搓手：搓手能生熱。當(dāng)手開始發(fā)熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。
引導(dǎo)性放松：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然后，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中，從而平緩自己的情緒。
二、合理安排備考任務(wù)和時間
根據(jù)每人的復(fù)習(xí)計劃，或多或少都會不一樣，這邊可以給大家一些小的建議，備考分三步走，做到穩(wěn)中有序，自信從容。
(一)第一步：熟悉考點、逐個擊破
前期階段熟悉考情、各個考點以及各個考點的快速解題方法，進(jìn)行系統(tǒng)、全面的備考。
(二)第二步：專項提高，強(qiáng)化練習(xí)
中期鞏固之前的知識，并且進(jìn)行題海練習(xí)，提高解題的速度以便熟練掌握各類題型的解題技巧和方法。
(三)第三步：全真模擬，全面提高
后期進(jìn)行全真模擬，每天至少一套真題或是模擬題，進(jìn)行定時全真模擬，一方面給自己時間壓力，有助于提高解題速度，同時也提前適應(yīng)考試的壓力。
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三、做錯題集，增強(qiáng)自信心
可以將之前的做題，難題進(jìn)行整理，或者多做幾遍，反思錯因，總結(jié)經(jīng)驗，增強(qiáng)自信心。
四、每天進(jìn)步一點點，鼓勵自己
根據(jù)每天的備考任務(wù)每天晚上睡前進(jìn)行回顧一遍，肯定自己的進(jìn)步和努力。
五、平常心，最非常人，非常事
以一顆平常心，去面對每一次的模考，客觀分析原因，總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，每一次都站在自己這個巨人的肩膀上，只有角度高、心態(tài)平才能鑄就非常人、非常事。
人生不如棋也不如書，棋有輸贏，書會翻篇。我們的人生不會僅憑一次考試定輸贏，我們的喜怒哀樂也不會隨之翻篇，盡力最好，那么什么才是盡力呢，只要不要讓日后自己回想起來這件事后悔，不會懊惱，就已經(jīng)夠了。
如何克服公務(wù)員考試焦慮
1.轉(zhuǎn)變心態(tài)，積極應(yīng)試
首先，正確認(rèn)識考試的重要性，但分?jǐn)?shù)不是人生的唯一?？荚噷W(xué)生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學(xué)知識的有利機(jī)會。其次，正確認(rèn)識考試的難度。公務(wù)員考試是一類特殊的考試，每個題型、每個模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個人也會有自己薄弱的地方，所以每個人都要擺好心態(tài)，認(rèn)真答題。最后，正確估計自己的應(yīng)試能力。對自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時候就會對自己有個清晰的認(rèn)識?？傊忌灰獢[正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。只要功夫下在平時，那么走上考場就應(yīng)該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對這個不平常的考試即可。
2.穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀
經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進(jìn)行的考試產(chǎn)生擔(dān)憂。其實，那是因為在考試前我們大腦的興奮點主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學(xué)過的內(nèi)容，但是當(dāng)我們具體進(jìn)行考試的時候，由于這時的全部精力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到具體題目上，那時我們才會想到事先復(fù)習(xí)的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進(jìn)行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養(yǎng)神，準(zhǔn)備下面的考試。其實不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。
3.沉著自信，自我鼓勵
考試焦慮產(chǎn)生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現(xiàn)了你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是要對消極自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認(rèn)識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進(jìn)行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強(qiáng)考試信心。
4.科學(xué)方法，自我放松
焦慮和放松是不會同時存在的，當(dāng)你感到焦慮時，就不能放松;當(dāng)你完全放松時，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張，克服考試焦慮。
(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。
(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會個人肌肉松緊程度，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓(xùn)練按照由下至上的原則：
從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。
放松動作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓(xùn)練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。
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