本篇文章給大家談談公務員考試緊張，以及公務員考試考前心理緊張怎么辦對應的知識點，文章可能有點長，但是希望大家可以閱讀完，增長自己的知識，最重要的是希望對各位有所幫助，可以解決了您的問題，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄
公務員考試考前心理緊張怎么辦
您好，中公教育為您服務。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是由于公考的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;
二是對考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;
四是考試前沒有做好充分的知識準備;
五是考前開夜車，突擊復習，導致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。
那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應該如何調整以達到最佳心理狀態(tài)：
1.認真做好考前復習。目前，公務員考試的特點是“注重基礎，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復習，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內容。在考試前要熟悉歷年真題的類型與內容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當?shù)男菹ⅰ蕵酚欣诨謴湍X力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復習至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足;但是如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導致身體疲勞，反應遲鈍，影響成績。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務員系統(tǒng)而患得患失，最后導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學家說：“感覺就是一切，結果是沒有的?！辈灰^多地考慮結果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉一轉，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問低題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮，
8.適當?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識準備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進入公務員行列。
如有疑問，歡迎向中公教育企業(yè)知道提問。
如何克服公務員考試焦慮
1.轉變心態(tài)，積極應試
首先，正確認識考試的重要性，但分數(shù)不是人生的唯一?？荚噷W生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識的有利機會。其次，正確認識考試的難度。公務員考試是一類特殊的考試，每個題型、每個模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個人也會有自己薄弱的地方，所以每個人都要擺好心態(tài)，認真答題。最后，正確估計自己的應試能力。對自己的學習情況、復習情況做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、薄弱環(huán)節(jié)，這樣在考試的時候就會對自己有個清晰的認識。總之，考生只要擺正心態(tài)，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個考試我們要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術上重視它。只要功夫下在平時，那么走上考場就應該抱著發(fā)揮自己正常水平回答每一道題的心態(tài)，以平常心面對這個不平常的考試即可。
2.穩(wěn)定心態(tài)，考前沉淀
經(jīng)過調查發(fā)現(xiàn)，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進行的考試產(chǎn)生擔憂。其實，那是因為在考試前我們大腦的興奮點主要停留在即將到來的考試上，已經(jīng)沒有過多的精力去回憶以前學過的內容，但是當我們具體進行考試的時候，由于這時的全部精力已經(jīng)轉移到具體題目上，那時我們才會想到事先復習的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個非常緊張的狀態(tài)下，考生可以根據(jù)自己不同的情況采取不同的方式進行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養(yǎng)神，準備下面的考試。其實不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩(wěn)定住自己的心態(tài)，以便順利地投入到下面的考試中。
3.沉著自信，自我鼓勵
考試焦慮產(chǎn)生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現(xiàn)了你自己的預言。自信訓練就是要對消極自我暗示進行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強考試信心。
4.科學方法，自我放松
焦慮和放松是不會同時存在的，當你感到焦慮時，就不能放松;當你完全放松時，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進行放松訓練，可以消除緊張，克服考試焦慮。
(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。
(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉松緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓練按照由下至上的原則：
從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。
放松動作要領是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。
公務員考試前緊張怎么辦
面試的時候你有沒有緊張到說不出話，心跳加速，渾身哆嗦，聲音顫抖。這些都是面試中很正常的心理現(xiàn)象，我們要做的是想辦法克服這些心理情緒。面試緊張的原因主要有兩個:
第一、自身條件導致的緊張對；
第二、2未知結果的擔憂下面
介紹4個克服緊張的小技巧:
1.有效的心理暗示
2.找到合適的視線點
3.避免使用口頭禪；
4.看淡考試的結果
有效的心理暗示當你在面試的時候，需要被面試官注視的時候你會不由自主的產(chǎn)生緊張情緒，如果這個時候暗示自己不要緊張，其實是沒有用的，只會加重自己的心理負擔。讓你覺得這件事很重要，往往非常容易出錯。你應該做的是在心里告訴自己，這只是一個普通的溝通，結果無論如何都是自己努力的結果，我正常發(fā)揮就很棒了，不要去在意結果，往往可以取得不錯的結果。
找到視線點進入考場后，我們往往不知道眼睛看哪里，飄忽不定，萬一不小心看到了面試官的眼神還會條件反射迅速回避，進而不斷加重自己的緊張情緒。我們需要做的是進入考場后迅速調整自己的眼神定位，找到一個讓考官覺得你有和他眼神互動，又不會讓自己產(chǎn)生緊張情緒的位置。一般來說最好的位置是考官的頭頂?shù)奈恢?，這個位置可以讓你感覺非常安全和放松，既看不到考官的臉又可以讓考官以為你和他有眼神交流。
避免使用口頭禪口頭禪：一方面會加重你的緊張情緒。另外也會讓考官覺得你不專業(yè)，口語太多。像一些沒用的廢話，能避免盡量避免，比如嗯、啊、不對不對、完了完了、我覺得額、我認為等等，這些話能不說就不說，他會在心里暗示自己說的不夠好，不自信的情緒會越來越嚴重。當你實在突然忘記說什么，不妨來一個轉折。
看淡考試結果很多人緊張最重要的一個原因就是擔心結果，在還沒有定論之前就預想結果，我復習了這么久沒過怎么辦、表現(xiàn)不好怎么辦、忘詞了怎么辦等等。在意結果，會讓你變得非常非常緊張，這個時候你可以告訴自己，如果今天沒過又能怎么樣，明年就不能考了嗎？如果你在心里給自己這樣的暗示，你會發(fā)現(xiàn)沒有什么值得自己緊張的。
公務員考試緊張怎么辦
面試太多情緒，調整心態(tài)方法如下：
1.既然緊張無法回避，那么就要正視它
首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，才會導致發(fā)揮失常。
2.調整面試心態(tài)
參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要”，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
3.放慢說話速度
在與面試官交流的時候，面試者可能會因為緊張說話語速變得越來越快，這個時候如果故意放慢說話的速度，不僅能夠減輕緊張的情緒，還能讓面試官仔細傾聽你的話語，給他留下一個深刻的印象。
4.忌追求完美
想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
5.應給自己留下充足的時間到達面試地點
如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
6.應根據(jù)自己的經(jīng)濟條件買一件有品質的衣服
穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。
為什么公務員面試會緊張該如何克服公務員面試緊張心理
公務員考試每年都讓很多人趨之若鶩，畢竟體制內對于很多人來講就是一個巨大的保障，他能夠保障公務員有著穩(wěn)定的收入，也可以做到為人民服務，可以說是一份兼具了現(xiàn)實和情懷的工作，因此有很多人去報考公務員就很容易讓人理解了，對于公務員考試來講，很多人會在面試的時候緊張，因為公務員面試會比較的困難，競爭壓力也會很大，對于公務員的這種面試緊張心理可以采取心理安慰的方式，給自己的內心做心理按摩。
公務員面試時會非常的緊張，這是一種正常的現(xiàn)象，畢竟已經(jīng)考過了筆試，距離面試就一步之遙，只要能夠通過面試，就能夠成功的進入公務員的隊伍，但是我們也知道，對于公務員面試的人數(shù)還是有很多的，而且作為對手，他們的實力都不弱，面對競爭壓力那么大，勝利距離我們如此近的情形，可以說很難去保持我們內心的寧靜。而且對于一些考生來講他們付出的實在太多了，日常的生活壓力讓他們喘不過來氣，到了如此關鍵的時刻，他們又怎么能夠會不緊張呢？還有一些考生，他們本身心理素質就會比較差，遇到考試就會本能地出現(xiàn)緊張失語的狀態(tài)。
那么，如何緩解這種公務員面試的緊張心理呢？首先，你可以采用一個心理學上的小妙招，那就是努力地握住自己的手掌，然后再慢慢的松開，再這樣一張一松之間，你就會感受到自己的心靈得到了按摩，這個原理就是我們在人體緊張的時候，其實是非常用力的，如果我們通過用力的轉移就可以解除這種狀態(tài)，另外，我們也可以在心中給自己一些心理上的暗示，告訴自己，自己就是最好的，自己一定能夠拿下這場考試，對于人生的漫漫長路來講，這次考試只不過是一朵小浪花。
公務員面試大家一定要保證自己的心態(tài)放平，對于你來講，只要把它當成一場平常的考試來說就行了。
好了，文章到這里就結束啦，如果本次分享的公務員考試緊張和公務員考試考前心理緊張怎么辦問題對您有所幫助，還望關注下本站哦！