公務(wù)員考試12斤(公務(wù)員考試有哪些要求需要具備哪些知識(shí)和素質(zhì))

更新日期：2024年11月26日 02時(shí)11分17秒來(lái)源：高職招生網(wǎng)

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公務(wù)員考試12斤(公務(wù)員考試有哪些要求需要具備哪些知識(shí)和素質(zhì))

本文目錄

急,山東德州公務(wù)員考試問(wèn)題,100分~~在線(xiàn)等
國(guó)家公務(wù)員考試:行測(cè)之類(lèi)比推理題詳解(1)
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公務(wù)員考試有哪些要求需要具備哪些知識(shí)和素質(zhì)

急,山東德州公務(wù)員考試問(wèn)題,100分~~在線(xiàn)等

2007年德州市招考公務(wù)員網(wǎng)上報(bào)名超過(guò) 2007-3-24

報(bào)考公務(wù)員照片上傳要求 2007-3-21

德州市招考公務(wù)員網(wǎng)上報(bào)名流程 2007-3-20

德州市報(bào)考公務(wù)員網(wǎng)上交費(fèi)流程及說(shuō)明 2007-3-20

關(guān)于報(bào)考市公安機(jī)關(guān)人民警察參加身體 2007-3-20

事業(yè)單位招考公告 2007-3-16

http://www.dzrs.gov.cn/

你可以去看看

2007年德州市市直機(jī)關(guān)招考公務(wù)員簡(jiǎn)章

按照《中華人民共和國(guó)公務(wù)員法》和省委組織部、省人事廳《關(guān)于2007年考試錄用公務(wù)員有關(guān)問(wèn)題的通知》（魯人辦發(fā)[2007]47號(hào)）文件規(guī)定，現(xiàn)將2007年度德州市市直機(jī)關(guān)面向社會(huì)公開(kāi)招考部分公務(wù)員，及從在基層工作的選調(diào)生中考選部分工作人員的有關(guān)事項(xiàng)規(guī)定如下:

一、招考范圍和條件

(一)具有中華人民共和國(guó)國(guó)籍，享有公民的政治權(quán)利;

(二)擁護(hù)中華人民共和國(guó)憲法，擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛(ài)社會(huì)主義;

(三)遵紀(jì)守法，品行端正，具有為人民服務(wù)的精神;

(四)大學(xué)本科畢業(yè)以上文化程度，且具有山東省常住戶(hù)口（全日制普通高等院校2007年應(yīng)屆本科以上畢業(yè)生戶(hù)口不限）；

(五)身體健康，符合公務(wù)員錄用體檢標(biāo)準(zhǔn)。報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察的須身體健康，體形端正，非特體，面部無(wú)明顯特征、缺陷，無(wú)殘疾，無(wú)口吃，無(wú)重聽(tīng)，無(wú)色覺(jué)異常，無(wú)紋身，無(wú)重度平跖足；裸眼視力均在4.8以上，或裸眼視力均在4.6以上且矯正視力均在5.0以上；男性身高不低于1.70米、體重不低于50公斤，女性身高不低于1.60米、體重不低于45公斤；

(六)年齡在18周歲至35周歲之間(1972年1月1日至1989年1月1日期間出生)。報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察的須在18周歲至30周歲之間(1977年1月1日至1989年1月1日期間出生)；

(七)錄用主管機(jī)關(guān)批準(zhǔn)的報(bào)考職位所需其他資格條件。

省級(jí)機(jī)關(guān)考選選調(diào)生，其報(bào)考范圍為省委組織部選調(diào)生；市級(jí)機(jī)關(guān)考選選調(diào)生，其報(bào)考范圍為在縣（市、區(qū)）、鄉(xiāng)（鎮(zhèn)、街道辦）機(jī)關(guān)工作的省、市委組織部選調(diào)生；2001年前省公安系統(tǒng)選調(diào)生限報(bào)公安系統(tǒng)。從選調(diào)生中考選補(bǔ)充工作人員的報(bào)考條件為：思想政治素質(zhì)好，自覺(jué)貫徹執(zhí)行黨的路線(xiàn)方針政策。工作扎實(shí)，肯于吃苦，甘于奉獻(xiàn)，工作創(chuàng)新意識(shí)強(qiáng)，能干事創(chuàng)業(yè)，實(shí)績(jī)突出。有較強(qiáng)的組織紀(jì)律觀念，清正廉潔，作風(fēng)正派，群眾威信高。具有大學(xué)本科畢業(yè)以上文化程度，年齡在32周歲以下（1975年1月1日以后出生），在基層工作兩年以上（2005年以前畢業(yè)，含2005年），身體健康；其中報(bào)考黨委部門(mén)的，須為中共黨員（含預(yù)備黨員）。

已具備公務(wù)員身份的人員不能報(bào)考；報(bào)考人員不能報(bào)考與本人有應(yīng)回避親屬關(guān)系人員所在的部門(mén)或單位。定向、委培應(yīng)屆畢業(yè)生報(bào)考，須征得定向、委培單位同意。中小學(xué)教師報(bào)考，須經(jīng)縣以上教育行政主管部門(mén)同意。曾受過(guò)刑事處罰和曾被開(kāi)除公職的人員，在2005年、2006年各級(jí)公務(wù)員招考中被公務(wù)員主管部門(mén)認(rèn)定具有考試作弊行為的人員，被辭退未滿(mǎn)五年的公務(wù)員，現(xiàn)役軍人，在讀全日制普通高等院校非應(yīng)屆高校畢業(yè)生，以及法律規(guī)定不得錄用為公務(wù)員的其他情形的人員，不能報(bào)考。

二、報(bào)名與資格審查

報(bào)名與資格審查工作，按以下程序進(jìn)行:

（一）報(bào)名

為方便報(bào)考人員報(bào)考，今年市直機(jī)關(guān)面向社會(huì)招考的報(bào)名工作，采取統(tǒng)一時(shí)間、網(wǎng)上報(bào)名、網(wǎng)上收費(fèi)的方式進(jìn)行。

報(bào)名時(shí)間：2007年 3月21日－25日。

查詢(xún)時(shí)間：2007年 3月22日－27日。

報(bào)名網(wǎng)址：www.dzrs.gov.cn（德州人事信息網(wǎng)）

具體辦法是：

（1）個(gè)人報(bào)名：報(bào)考人員登陸德州人事信息網(wǎng)（www.dzrs.gov.cn），并進(jìn)入“考試信息”專(zhuān)欄，如實(shí)填寫(xiě)、提交相關(guān)個(gè)人報(bào)考信息資料。每人限報(bào)一個(gè)部門(mén)和職位，報(bào)考人員在資格初審前多次登陸填交報(bào)考信息的，后一次填報(bào)自動(dòng)替換前一次填報(bào)信息。報(bào)名資格一經(jīng)用人部門(mén)初審?fù)ㄟ^(guò)，不能更改。

（2）單位初審：用人部門(mén)要指定專(zhuān)人負(fù)責(zé)資格初審工作，在報(bào)名期間(節(jié)假日不休息)查看本單位的網(wǎng)上報(bào)名情況，根據(jù)報(bào)考人員提交的信息資料，對(duì)前一天的報(bào)考人員進(jìn)行資格初審，并在網(wǎng)上公布初審結(jié)果。對(duì)符合報(bào)考資格條件的，不得拒絕報(bào)名；對(duì)不符合報(bào)考條件而未通過(guò)初審的人員，要說(shuō)明理由；對(duì)報(bào)考材料不全的，應(yīng)注明缺失內(nèi)容，并退回報(bào)考者補(bǔ)充。如果用人部門(mén)在2個(gè)工作日內(nèi)（不含報(bào)名當(dāng)天），未對(duì)報(bào)考人員信息進(jìn)行處理，則視為初審?fù)ㄟ^(guò)。

作者： 60.211.90.* 2007-3-17 18:08回復(fù)此發(fā)言

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2 2007年德州公務(wù)員考試簡(jiǎn)章

（3）網(wǎng)上繳費(fèi)。報(bào)考人員在網(wǎng)上提交報(bào)考信息后，可在第二天至查詢(xún)時(shí)間截止之日前登陸網(wǎng)站，查詢(xún)報(bào)名資格初審結(jié)果。通過(guò)資格初審的人員，要于2007年3月22日—27日登錄德州人事信息網(wǎng)（www.dzrs.gov.cn），并進(jìn)入“考試信息”專(zhuān)欄，進(jìn)行網(wǎng)上繳費(fèi)，逾期不辦理網(wǎng)上繳費(fèi)手續(xù)的，視作放棄。繳費(fèi)成功后，下載打印《德州市考錄公務(wù)員報(bào)名登記表》、《報(bào)考公務(wù)員誠(chéng)信承諾書(shū)》（以備參加面試時(shí)使用），并于2007年4月1日—6日登錄該網(wǎng)站下載、打印準(zhǔn)考證。

報(bào)考公安系統(tǒng)的考生，報(bào)名資格網(wǎng)上初審后，報(bào)考人員本人須于2007年3月23日—26日到市公安局二樓會(huì)議室(德城區(qū)東方紅路315號(hào))進(jìn)行身體條件資格初審，合格后于2007年3月22日—27日登錄德州人事信息網(wǎng)（www.dzrs.gov.cn），并進(jìn)入“考試信息”專(zhuān)欄，進(jìn)行網(wǎng)上繳費(fèi)。

對(duì)最終確定的報(bào)考人數(shù)達(dá)不到計(jì)劃錄用人數(shù)3倍的招考部門(mén)或職位，計(jì)劃錄用l人的，原則上取消錄用計(jì)劃；計(jì)劃錄用2人以上的，按1:3的比例相應(yīng)核減錄用計(jì)劃。

考務(wù)費(fèi)收取標(biāo)準(zhǔn)為：每人每科40元。

擬享受減免有關(guān)考務(wù)費(fèi)用的農(nóng)村特困大學(xué)生和城市低保人員，不實(shí)行網(wǎng)上繳費(fèi)，報(bào)考人員于3月24日—26日到德州市人事局辦公室辦理現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)手續(xù)。確認(rèn)時(shí)應(yīng)攜帶有關(guān)證明材料辦理減免手續(xù)。證明材料包括：享受?chē)?guó)家最低生活保障金的城鎮(zhèn)家庭的報(bào)考人員，提交家庭所在地的縣（區(qū)、市）民政部門(mén)出具的享受最低生活保障的證明和低保證（原件和復(fù)印件）；農(nóng)村絕對(duì)貧困家庭的報(bào)考人員，提交家庭所在地的縣（區(qū)、市）扶貧辦（部門(mén)）出具的特困證明和特困家庭基本情況檔案卡（原件和復(fù)印件）。

（二）資格審查

對(duì)報(bào)考人員資格審查工作，應(yīng)貫穿整個(gè)考錄工作的全過(guò)程。進(jìn)入面試的報(bào)考人員，在面試人員名單確定之后，需向用人部門(mén)提交本人相關(guān)證明材料、《報(bào)考公務(wù)員誠(chéng)信承諾書(shū)》及1寸近期同底版免冠照片2張。相關(guān)證明材料主要包括：非應(yīng)屆畢業(yè)生報(bào)考的，提交國(guó)家承認(rèn)的學(xué)歷證書(shū)、身份證、戶(hù)口簿，有工作單位的人員要提交單位同意報(bào)考介紹信(中小學(xué)教師應(yīng)同時(shí)提交縣以上教育行政主管部門(mén)同意報(bào)考的證明材料)；應(yīng)屆畢業(yè)生報(bào)考的，提交學(xué)校畢業(yè)生就業(yè)主管機(jī)構(gòu)允許報(bào)考的證明材料和學(xué)校教務(wù)部門(mén)出具的學(xué)歷證明。取得面試資格的報(bào)考人員在面試前2天仍未向用人部門(mén)提交有關(guān)材料的，則視為棄權(quán)。經(jīng)審查不具備報(bào)考條件的，報(bào)公務(wù)員主管部門(mén)批準(zhǔn)后，取消其面試資格。因棄權(quán)或取消資格造成的空缺，按筆試成績(jī)依次遞補(bǔ)。

按照中央和國(guó)家有關(guān)規(guī)定，由我省選派參加大學(xué)生志愿服務(wù)西部計(jì)劃及到村委會(huì)、社區(qū)居委會(huì)服務(wù)的畢業(yè)生，服務(wù)期滿(mǎn)2年，3年內(nèi)報(bào)考我市公務(wù)員的，筆試總成績(jī)加4分。上述人員報(bào)名時(shí)不實(shí)行網(wǎng)上繳費(fèi)，于3月24日—26日到德州市人事局辦公室辦理現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)和繳費(fèi)手續(xù)。在辦理確認(rèn)手續(xù)時(shí)，除出具當(dāng)年畢業(yè)生就業(yè)主管機(jī)構(gòu)簽發(fā)的報(bào)到證外，參加大學(xué)生志愿服務(wù)西部計(jì)劃的畢業(yè)生要出具團(tuán)省委考核認(rèn)定的證明材料，選派到農(nóng)村、社區(qū)服務(wù)的畢業(yè)生要出具縣以上黨委政府組織人事部門(mén)考核認(rèn)定的證明材料。符合加分條件的報(bào)考人員，經(jīng)市委組織部、市人事局審核確認(rèn)，在網(wǎng)上進(jìn)行公示無(wú)異議后實(shí)施加分。

省、市級(jí)機(jī)關(guān)從選調(diào)生中考選工作人員的報(bào)名工作，由市委組織部組織。各縣（市、區(qū)）委組織部和市直有關(guān)部門(mén)根據(jù)考選的條件要求，在個(gè)人自愿報(bào)名的基礎(chǔ)上結(jié)合選調(diào)生現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)，擇優(yōu)推薦報(bào)名。報(bào)名時(shí)，要組織省委組織部選調(diào)生填報(bào)報(bào)考志愿，志愿限報(bào)省級(jí)或市級(jí)一個(gè)機(jī)關(guān)層次，不填報(bào)具體用人部門(mén)；所有選調(diào)生報(bào)考志愿確定后，要按報(bào)考省級(jí)和市級(jí)不同類(lèi)別分別組織填報(bào)《從選調(diào)生中考選工作人員報(bào)名登記表》，相應(yīng)填寫(xiě)報(bào)名統(tǒng)計(jì)表，連同報(bào)考人員的4張1寸同底版免冠照片、筆試考務(wù)費(fèi)一并報(bào)市委組織部。報(bào)名結(jié)束后，由市委組織部負(fù)責(zé)審核匯總。對(duì)報(bào)考省級(jí)機(jī)關(guān)的由市委組織部將《從選調(diào)生中考選工作人員報(bào)名登記表》、報(bào)名統(tǒng)計(jì)表、考務(wù)費(fèi)等報(bào)省委組織部。報(bào)考市級(jí)機(jī)關(guān)選調(diào)生考務(wù)費(fèi)納入全市公務(wù)員筆試考務(wù)費(fèi)統(tǒng)籌使用。

作者： 60.211.90.* 2007-3-17 18:08回復(fù)此發(fā)言

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3 2007年德州公務(wù)員考試簡(jiǎn)章

三、考試內(nèi)容和方法

考試分為筆試和面試。報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察的增加體能素質(zhì)測(cè)評(píng)。

（一）筆試

筆試科目為申論和行政職業(yè)能力測(cè)驗(yàn)。各級(jí)機(jī)關(guān)的筆試同步進(jìn)行。全省統(tǒng)一命題、統(tǒng)一考試、統(tǒng)一評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，統(tǒng)一閱卷。

全省統(tǒng)一筆試時(shí)間為4月8日。

上午8∶30－11∶00申論

下午2∶30－4∶30行政職業(yè)能力測(cè)驗(yàn)

筆試結(jié)束后，按申論、行政職業(yè)能力測(cè)驗(yàn)各占50%的比例，采用百分制計(jì)算報(bào)考人員的筆試成績(jī)。

報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察的，筆試需要加試公安專(zhuān)業(yè)科目《公安基礎(chǔ)知識(shí)》，筆試時(shí)間：4月7日下午2∶30--4∶00。筆試后，按申論、行政職業(yè)能力測(cè)驗(yàn)、公安基礎(chǔ)知識(shí)各占35%、35%、30%的比例，采用百分制計(jì)算報(bào)考人員的筆試成績(jī)。

錄用公務(wù)員的筆試成績(jī)合格分?jǐn)?shù)線(xiàn)，省垂直管理部門(mén)的由省統(tǒng)一確定；市級(jí)以下機(jī)關(guān)的，由市委組織部、人事局確定，報(bào)省委組織部、省人事廳備案。筆試成績(jī)上網(wǎng)公示。在達(dá)到筆試合格分?jǐn)?shù)線(xiàn)的報(bào)考人員中，根據(jù)錄用計(jì)劃由高分到低分依次確定進(jìn)入面試人員名單。面試人數(shù)按以下比例確定：相同職位錄用計(jì)劃在10人以下的，按1：3的比例；10人（含）以上的，按1：2的比例（其中錄用計(jì)劃為10－13人的，進(jìn)入面試人員統(tǒng)一確定為28人）。筆試合格人數(shù)出現(xiàn)空缺的部門(mén)和職位，取消錄用計(jì)劃；達(dá)不到計(jì)劃錄用比例的，按實(shí)有合格人數(shù)確定進(jìn)入面試人員。

根據(jù)省物價(jià)部門(mén)核定的標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)入面試人員應(yīng)交納面試考務(wù)費(fèi)70元。

（二）面試

面試采用結(jié)構(gòu)化面試方法，主要測(cè)評(píng)報(bào)考人員從事機(jī)關(guān)工作必需的綜合分析能力、組織協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)應(yīng)變能力、言語(yǔ)表達(dá)能力和舉止儀表等方面的素質(zhì)和能力。面試采用百分制計(jì)分，面試試題分為通用和體現(xiàn)部門(mén)職位特點(diǎn)兩部分，前者所占比例為70％左右，后者所占比例為30％左右，由省委組織部、省人事廳統(tǒng)一命制；每個(gè)報(bào)考人員的面試時(shí)間，一般不超過(guò)30分鐘。面試成績(jī)由考官當(dāng)場(chǎng)評(píng)判，采取每個(gè)測(cè)評(píng)要素去掉一個(gè)最高分、一個(gè)最低分后綜合計(jì)算平均成績(jī)的辦法，確定報(bào)考人員面試成績(jī)。面試成績(jī)當(dāng)場(chǎng)（每半天為一場(chǎng)）向報(bào)考人員宣布。每個(gè)面試考評(píng)組設(shè)考官不少于7人，其中市級(jí)以上用人部門(mén)面試考官不超過(guò)1人。考官由市委組織部、市人事局統(tǒng)一選調(diào)熟悉面試?yán)碚?、具有面試?shí)踐經(jīng)驗(yàn)的人員擔(dān)任。面試考評(píng)組中，持有市級(jí)組織人事部門(mén)頒發(fā)的面試考官資格證書(shū)或者面試考官培訓(xùn)合格證書(shū)的人員比例不得低于面試考官總數(shù)的50%。

面試工作，由市委組織部、市人事局統(tǒng)一組織。

面試時(shí)間為5月15日－16日。

上午8∶00－12∶00

下午2∶00－6∶00

面試結(jié)束后，按筆試、面試成績(jī)各占50%的比例，百分制計(jì)算報(bào)考人員考試總成績(jī)。筆試成績(jī)、面試成績(jī)、考試總成績(jī)均計(jì)算到小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)，尾數(shù)四舍五入。根據(jù)考試總成績(jī)，分用人部門(mén)或職位，由高分到低分以不低于計(jì)劃錄用人數(shù)1.2倍的比例，確定面向社會(huì)招考進(jìn)入體檢考核范圍的人員。參加面試人員達(dá)不到規(guī)定比例的面向社會(huì)招考的部門(mén)和職位，進(jìn)入體檢考核范圍人員的考試總成績(jī)，不得低于報(bào)考同級(jí)機(jī)關(guān)進(jìn)入體檢考核范圍人員的最低考試總成績(jī)。報(bào)考人員考試總成績(jī)和進(jìn)入體檢考核范圍人員名單，上網(wǎng)公示。面試的其他具體事宜，另行通知。

（三）報(bào)考公安系統(tǒng)的體能素質(zhì)測(cè)評(píng)

報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察的，進(jìn)入面試人員均需參加體能素質(zhì)測(cè)評(píng)。體能測(cè)評(píng)為達(dá)標(biāo)性測(cè)評(píng)，主要測(cè)查報(bào)考者的身體素質(zhì)是否符合公安工作的需要，體能測(cè)評(píng)未達(dá)標(biāo)的，取消錄用資格。測(cè)評(píng)成績(jī)不計(jì)入報(bào)考人員總成績(jī)。

測(cè)評(píng)的項(xiàng)目為男、女10米×4往返跑，男、女立定跳遠(yuǎn)，男1000米、女800米長(zhǎng)跑，男引體向上、女仰臥起坐。體能測(cè)評(píng)按4個(gè)項(xiàng)目各占25%的比例，采取百分制方法，合成應(yīng)考人員體能測(cè)評(píng)成績(jī)。體能測(cè)評(píng)達(dá)標(biāo)分?jǐn)?shù)線(xiàn)為40分（含）。40分以下的，取消錄用資格。如招考職位進(jìn)入面試人員體能測(cè)評(píng)均未達(dá)標(biāo)，則該職位錄用計(jì)劃取消。體能測(cè)評(píng)的要求和計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)，按人事部、公安部和省人事廳、公安廳有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。體能測(cè)評(píng)由各市組織人事、公安部門(mén)在紀(jì)檢監(jiān)察部門(mén)的監(jiān)督下共同組織實(shí)施。體能測(cè)評(píng)成績(jī)?cè)跍y(cè)評(píng)點(diǎn)張榜公布。體能測(cè)評(píng)的具體事宜，另行通知。

作者： 60.211.90.* 2007-3-17 18:08回復(fù)此發(fā)言

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4 2007年德州公務(wù)員考試簡(jiǎn)章

（四）選調(diào)生考試

在基層工作的選調(diào)生已具備公務(wù)員身份，不再參加面向社會(huì)招考公務(wù)員的筆試，由省人事考試中心單獨(dú)命題，重點(diǎn)測(cè)試選調(diào)生的理論政策水平和分析解決實(shí)際問(wèn)題的能力?？荚嚂r(shí)間與面向社會(huì)招考公務(wù)員的時(shí)間相同。

省、市級(jí)機(jī)關(guān)從選調(diào)生中考選工作人員，由省、市組織部門(mén)分別根據(jù)同級(jí)機(jī)關(guān)報(bào)考人員的筆試成績(jī)，各按錄用計(jì)劃的3倍確定面試人選，并組織人選另行填報(bào)具體的報(bào)考部門(mén)。對(duì)報(bào)考人員達(dá)不到錄用計(jì)劃3倍的部門(mén)，由同級(jí)組織部門(mén)在征得本人同意的基礎(chǔ)上，從報(bào)考人數(shù)超過(guò)錄用計(jì)劃的部門(mén)進(jìn)行調(diào)劑。

面試時(shí)間與面向社會(huì)招考公務(wù)員的時(shí)間相同。

四、體檢和考核

參加面試人員達(dá)不到規(guī)定比例的單位或職位，進(jìn)入考核（政審）、體檢范圍人員的考試總成績(jī)，不得低于報(bào)考同級(jí)機(jī)關(guān)進(jìn)入錄用考核范圍人員的最低考試總成績(jī)。進(jìn)入體檢考核范圍人員確定后，根據(jù)公務(wù)員錄用的有關(guān)規(guī)定，按計(jì)劃錄用人數(shù)由高分到低分依次等額對(duì)報(bào)考人員進(jìn)行體檢、考核。如招考部門(mén)同一職位中出現(xiàn)應(yīng)考人員考試總成績(jī)相同，則按筆試成績(jī)由高分到低分確定體檢考核人選。如經(jīng)體檢、考核均合格，則不再對(duì)其他進(jìn)入考核范圍的人員體檢、考核。對(duì)體檢、考核不合格人員造成的空缺，經(jīng)市委組織部、市人事局審核同意后，可從其他進(jìn)入體檢考核范圍的人員中依次確定遞補(bǔ)對(duì)象。市直機(jī)關(guān)的體檢考核工作，由用人部門(mén)在市委組織部、市人事局的指導(dǎo)下組織實(shí)施。報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察的，執(zhí)行公安部《公安機(jī)關(guān)人民警察考核政審辦法》規(guī)定。

體檢按照《轉(zhuǎn)發(fā)人事部衛(wèi)生部關(guān)于印發(fā)公務(wù)員錄用體檢通用標(biāo)準(zhǔn)（試行）的通知》(魯人發(fā)[2005]5號(hào))執(zhí)行。報(bào)考公安系統(tǒng)人民警察的體檢按照《公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體檢項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定執(zhí)行。用人單位和報(bào)考人員對(duì)體檢結(jié)果有疑問(wèn)的，可以申請(qǐng)復(fù)檢，費(fèi)用由申請(qǐng)方負(fù)擔(dān)。復(fù)檢只能進(jìn)行一次。體檢結(jié)果以復(fù)檢結(jié)論為準(zhǔn)。體檢醫(yī)生與體檢者有回避關(guān)系的，應(yīng)予回避。對(duì)于體檢中違反操作規(guī)程、弄虛作假、徇私舞弊、瀆職失職，造成不良后果的工作人員，按照有關(guān)規(guī)定給予處分。對(duì)于在體檢過(guò)程中弄虛作假或者隱瞞真實(shí)情況，致使體檢結(jié)果失真的體檢者，不予錄取或取消錄取。

市直機(jī)關(guān)的考核內(nèi)容，主要包括德、能、勤、績(jī)、廉和應(yīng)回避等情況，全面了解被考核對(duì)象的政治思想、道德品質(zhì)、遵紀(jì)守法、自律意識(shí)、能力素質(zhì)、工作態(tài)度、學(xué)習(xí)及工作表現(xiàn)，并對(duì)考核對(duì)象進(jìn)行資格復(fù)審。

五、錄用審批

經(jīng)體檢、考核合格，擬錄用為公務(wù)員的人員，由市委組織部、人事局進(jìn)行公示，公示期為7天。省垂直管理部門(mén)的擬錄用人員，由市委組織部、人事局會(huì)同用人部門(mén)進(jìn)行公示。公示期滿(mǎn)無(wú)異議的，由用人部門(mén)提出錄用意見(jiàn)，填寫(xiě)《錄用公務(wù)員審批表》，按管理權(quán)限報(bào)市委組織部、市人事局審批。經(jīng)批準(zhǔn)錄用的人員，由審批機(jī)關(guān)頒發(fā)《錄取通知書(shū)》，憑《錄取通知書(shū)》辦理調(diào)動(dòng)、派遣等有關(guān)手續(xù)。

新錄用人員試用期為一年。試用期間發(fā)給試用期工資。試用期滿(mǎn)合格的，方可正式任命職務(wù)，并根據(jù)確定的職務(wù)和級(jí)別確定其工資；不合格的，取消錄用資格。市直機(jī)關(guān)錄用的沒(méi)有基層工作經(jīng)歷的人員，應(yīng)安排到基層工作一至二年。新錄用人員應(yīng)按規(guī)定接受培訓(xùn)。

省級(jí)機(jī)關(guān)的選調(diào)生擬錄用人員，由省委組織部確定；市級(jí)機(jī)關(guān)的選調(diào)生擬錄用人員，由用人部門(mén)根據(jù)體檢、考核情況，確定錄取人選，報(bào)市委組織部審批，并辦理工作調(diào)動(dòng)手續(xù)。被錄取人員的試用期為半年，試用期滿(mǎn)合格的，方可正式任命職務(wù)；不合格的，仍回原單位工作。

被錄用或錄取人員需遷移或變更戶(hù)籍關(guān)系的，可在試用期滿(mǎn)合格后，按照有關(guān)規(guī)定辦理戶(hù)籍遷移或變更手續(xù)。

市直機(jī)關(guān)考試錄用公務(wù)員的其他未盡事宜，按照《關(guān)于2007年度全省考試錄用公務(wù)員有關(guān)問(wèn)題的通知》（魯人辦發(fā)[2007]47號(hào)）的相關(guān)規(guī)定執(zhí)行。

國(guó)家公務(wù)員考試:行測(cè)之類(lèi)比推理題詳解(1)

類(lèi)比推理是2006年新增的題型。這種題目是在題干中給出具有某種關(guān)系的兩個(gè)詞(詞組)，要求考生從四個(gè)備選項(xiàng)中選出一對(duì)，其間的關(guān)系與題干所給出的兩個(gè)詞(詞組)間的關(guān)系最為貼近或最為相似。

這種題目考查的仍然是一種推理能力，以及比較分析能力，因?yàn)轭?lèi)比推理測(cè)驗(yàn)涉及的范圍十分廣泛，不僅要求考生有較好的思維能力，而且也要求具備開(kāi)闊的視野。所以，要想在此部分得到理想的成績(jī)，必須做到有相當(dāng)?shù)闹R(shí)積累，然后再做適當(dāng)?shù)木毩?xí)以熟悉這種題型，這樣，在考試時(shí)即可以節(jié)省讀題時(shí)間，又可以提高效率。

考生在做此種題目時(shí)，應(yīng)該首先搞清題干所給的兩個(gè)詞之間的關(guān)系，常見(jiàn)的有：因果關(guān)系、工具與作用關(guān)系、工作與作用對(duì)象關(guān)系、物體與其運(yùn)動(dòng)空間關(guān)系、特定環(huán)境與專(zhuān)門(mén)人員的關(guān)系、整體與部分的關(guān)系、特殊與一般的關(guān)系等等。

1.原因與結(jié)果

【例題】努力：成功

正確選項(xiàng)為()。

A.生根：發(fā)芽 B.耕耘：收獲

C.城市：鄉(xiāng)村 D.原告：被告

解析：答案為B。該題題干中的兩個(gè)詞具有某種條件(或因果)關(guān)系，即只有努力才能成功或者說(shuō)努力是成功必不可少的原因之一。弄清了這一關(guān)系，就很容易找出正確答案。

2.工具與作用

【例題】汽車(chē)：運(yùn)輸

正確選項(xiàng)為()。

A.魚(yú)網(wǎng)：編織 B.編織：魚(yú)網(wǎng)

C.捕魚(yú)：魚(yú)網(wǎng) D.魚(yú)網(wǎng)：捕魚(yú)

解析：答案為D。魚(yú)網(wǎng)的作用是捕魚(yú)?！熬幙棥迸c“魚(yú)網(wǎng)”兩者的關(guān)系并不是“工具與作用”的關(guān)系。

3.物體與其運(yùn)動(dòng)空間

【例題】輪船：海洋

正確選項(xiàng)為()。

A.飛機(jī)：海洋 B.海洋：鯨魚(yú)

C.海鷗：天空 D.河流：蘆葦

解析：答案為C。輪船航行于海洋之上是物體與其運(yùn)動(dòng)空間的關(guān)系，選項(xiàng)只有海鷗和天空是物體與其運(yùn)動(dòng)空間的關(guān)系，故選C。

4.特定環(huán)境與專(zhuān)門(mén)人員

【例題】山野：獵手

正確選項(xiàng)為()。

A.生豬：工廠(chǎng) B.教室：學(xué)生

C.農(nóng)民：阡陌 D.野獸：曠野

解析：答案為B。山野和獵手是特定環(huán)境與專(zhuān)門(mén)人員的關(guān)系，選項(xiàng)只有教室與學(xué)生是特定環(huán)境與專(zhuān)門(mén)人員的關(guān)系，故選B。

5.整體與其構(gòu)成部分

【例題】水果：蘋(píng)果

正確選項(xiàng)為()。

A.香梨：黃梨 B.樹(shù)木：樹(shù)枝

C.家具：桌子 D.天山：高山

解析：該題題干中“水果：蘋(píng)果”兩個(gè)詞之間是一般和特殊的關(guān)系，所以答案為選項(xiàng)C。選項(xiàng)B的兩個(gè)詞之間的關(guān)系是整體與部分的關(guān)系，選項(xiàng)D的兩個(gè)詞之間的關(guān)系是特殊與一般的關(guān)系。

6.同一類(lèi)屬性的兩個(gè)相互并列的概念

【例題】綠豆：豌豆

正確選項(xiàng)為()。

A.家具：燈具 B.猴子：樹(shù)木

C.鯊魚(yú)：鯨魚(yú) D.香瓜：西瓜

解析：答案為D。對(duì)于此題，考生常常是看到哪里就選到哪里，尤其是選項(xiàng)C，其中的鯨魚(yú)其實(shí)不是魚(yú)，而是哺乳動(dòng)物。

7.同一事物的兩個(gè)不同稱(chēng)謂

【例題】芙?。汉苫?/p>

正確選項(xiàng)為()。

A.兔子：月亮 B.住宅：府第

C.伽藍(lán)：寺廟 D.映山紅：杜蘅

解析：答案為C。因?yàn)檐睫∈呛苫ǖ臅?shū)面別稱(chēng)，而伽藍(lán)是寺廟的書(shū)面別稱(chēng)。

8.事物的出處與事物

【例題】稻谷：大米

正確選項(xiàng)為()。

A.核桃：桃仁 B.棉花：棉子

C.西瓜：瓜子 D.槍?zhuān)鹤訌?/p>

解析：答案為B。因?yàn)榈竟仁谴竺椎奈┮粊?lái)源，而棉花是棉子的惟一來(lái)源。

9.工具與作用對(duì)象

【例題】剪刀：布匹

正確選項(xiàng)為()。

A.玻璃：門(mén)窗 B.鋸子：木頭

C.衣服：縫紉機(jī) D.門(mén)窗：玻璃

解析：答案為B。剪刀和布匹是工具與作用對(duì)象之間的關(guān)系，四個(gè)選項(xiàng)僅B項(xiàng)符合。

10.作者與作品

【例題】羅貫中：三國(guó)演義

正確選項(xiàng)為()。

A.宋江：水滸傳 B.魯迅：少年閏土

C.王勃：長(zhǎng)恨歌 D.吳承恩：西游記

解析：答案為D。羅貫中和《三國(guó)演義》是作者與作品之間的關(guān)系，宋江是《水滸傳》中人物，少年閏土是魯迅小說(shuō)中的人物，《長(zhǎng)恨歌》是白居易作品，故僅D項(xiàng)符合。"luBc1bWM

11.物品與制作材料

【例題】書(shū)籍：紙張

正確選項(xiàng)為()。

A.毛筆：宣紙 B.文具：文具盒

C.菜肴：蘿卜 D.飛機(jī)：大炮

解析：答案為C。

12.專(zhuān)業(yè)人員與其面對(duì)的對(duì)象

【例題】作家：讀者

正確選項(xiàng)為()。

A.售貨員：顧客 B.校長(zhǎng)：教師

C.官員：改革 D.經(jīng)理：營(yíng)業(yè)員

解析：答案為A。作家與讀者是專(zhuān)業(yè)人員與其面對(duì)的對(duì)象之間的關(guān)系。選項(xiàng)中僅A符合。

13.作品中的人物與作品

【例題】豬八戒：西游記

正確選項(xiàng)為()。

A.水滸傳：林沖 B.蒲松齡：聊齋志異

C.黃飛虎：封神演義 D.紅樓夢(mèng)：林黛玉

解析：答案為C。豬八戒與西游記是作品中的人物與作品之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，四個(gè)選項(xiàng)中，A、D次序顛倒，B項(xiàng)《聊齋志異》是蒲松齡的作品。

14.特殊與一般

【例題】饅頭：食物

正確選項(xiàng)為()。

A.食品：餅干 B.頭：身體

C.手：食指 D.鋼鐵：金屬

解析：答案為D。饅頭與食物是特殊與一般的關(guān)系，四個(gè)選項(xiàng)僅D符合。

1.首先搞清題干所給的兩個(gè)詞之間的關(guān)系，參見(jiàn)“典型例題精講”部分。

2.注意各種關(guān)系之間的細(xì)微差別。詞與詞之間的關(guān)系是各種各樣的(在下面將有所敘述)，其中有些關(guān)系是非常相近的，容易混淆，應(yīng)注意區(qū)別。例如，對(duì)于整體與部分的關(guān)系和一般與特殊的關(guān)系，有些考生常常分辨不清。另外，一般來(lái)說(shuō)，關(guān)系都是有順序的，整體與部分的關(guān)系就不可能是部分與整體的關(guān)系(參見(jiàn)例題中“整體與其構(gòu)成部分”)。

3.看完全題再答題。不少考生認(rèn)為類(lèi)比推理題比較簡(jiǎn)單，往往題目還沒(méi)有看完，就匆忙選擇答案，這是不可取的(參見(jiàn)例題中“同一類(lèi)屬性的兩個(gè)相互并列的概念部分”)。

1.發(fā)奮：成功

正確選項(xiàng)為()。

A.啤酒：糧食 B.飲料：礦泉水

C.動(dòng)物：猴子 D.自滿(mǎn)：失敗

2.火車(chē)：鐵路

正確選項(xiàng)為()。

A.飛機(jī)：航班 B.大橋：河流

C.汽車(chē)：公路 D.電話(huà)：通信

3.鳥(niǎo)：蛋

正確選項(xiàng)為()。

A.魚(yú)：卵 B.橡樹(shù)：楊樹(shù)

C.蕪菁：蘿卜 D.山楂：柿子

4.石家莊:烏魯木齊重慶：

正確選項(xiàng)為()。

A.河北 B.上海

C.印度 D.武漢

5.馬：動(dòng)物

正確選項(xiàng)為()。

A.細(xì)菌：生物 B.蘋(píng)果：桃子

C.糧食：玉米 D.山羊：玩具

6.清新：空氣

正確選項(xiàng)為()。

A.高興：開(kāi)心 B.鄭重：答案

C.肥沃：土地 D.得意：生氣

7.公雞：家禽

正確選項(xiàng)為()。

A.母雞：矮腳雞 B.小蝦：有袋動(dòng)物

C.卷發(fā)：頭發(fā) D.母馬：牲畜

8.大海：魚(yú)

正確選項(xiàng)為()。

A.天空：小鳥(niǎo) B.大地：高山

C.豬：森林 D.果子：核

9.成功：失敗

正確選項(xiàng)為()。

A.開(kāi)始：中斷 B.幸福：悲哀

C.希望：失望 D.喜歡：仇恨

10.教師：教室

正確選項(xiàng)為()。

A.勇士：槍支 B.部隊(duì)：戰(zhàn)斗

C.戰(zhàn)場(chǎng)：戰(zhàn)士 D.士兵：軍營(yíng)

11.馬鈴薯：土豆

正確選項(xiàng)為()。

A.地瓜：梨 B.西紅花：玫瑰

C.甘藍(lán)：大白菜 D.杜鵑花：映山紅

12.鳥(niǎo)：翅膀

正確選項(xiàng)為()。

A.羊：狗 B.魚(yú)：鰭

C.蟬：知了 D.牛：草

13.謬誤：語(yǔ)法

正確選項(xiàng)為()。

A.木頭：煤 B.庸俗：文章

C.餅干：面粉 D.快樂(lè)：興奮

14.絲線(xiàn)：刺繡

正確選項(xiàng)為()。

A.中國(guó)：國(guó)家 B.牙膏：刷牙

C.山脈：山巒 D.書(shū)：書(shū)籍

15.機(jī)械：收割機(jī)

正確選項(xiàng)為()。

A.谷物：高粱 B.飛機(jī)：火車(chē)

C.校長(zhǎng)：教師 D.電影：話(huà)劇

16.美國(guó)：舊金山

正確選項(xiàng)為()。

A.地球：恒星 B.淮河：中國(guó)

C.香港：世界貿(mào)易組織 D.韓國(guó)：釜山

17.英國(guó)：倫敦

正確選項(xiàng)為()。

A.美國(guó)：加州 B.中國(guó)：北京

C.東京：日本 D.葡萄牙：西班牙

18.義務(wù)警員：警察

正確選項(xiàng)為()。

A.小偷：模范 B.獅子：小羊

C.肖像：裝飾 D.死刑：刑罰

19.公共汽車(chē)：售票員

正確選項(xiàng)為()。

A.司機(jī)：火車(chē) B.汽車(chē)：乘客

C.飛機(jī)：空姐 D.營(yíng)業(yè)員：商店

20.梨：水果

正確選項(xiàng)為()。

A.布：衣服 B.走路：腳

C.犁：農(nóng)具 D.水：小溪

21.林沖：《水滸傳》

正確選項(xiàng)為()。

A.魯達(dá)：《三國(guó)演義》 B.崔鶯鶯：《紅樓夢(mèng)》

C.祥林嫂：《阿Q正傳》 D.孫悟空：《西游記》

22.飛行員：女飛行員

正確選項(xiàng)為()。

A.運(yùn)動(dòng)員：足球運(yùn)動(dòng)員 B.動(dòng)產(chǎn)：財(cái)產(chǎn)

C.彎刀：刀 D.串肉扦：鉗子

23.下雨：路滑

正確選項(xiàng)為()。

A.晴天：太陽(yáng) B.傷心：痛苦

C.失望：高興 D.播種：收獲

24.心地：善良

正確選項(xiàng)為()。

A.干凈：皮膚 B.手指：多少

C.毛衣：絲綢 D.胸懷：寬廣

25.射擊：手槍

正確選項(xiàng)為()。

A.匕首：刺傷 B.子彈：受傷

C.投擲：石頭 D.失敗：逃避

26.時(shí)間：小時(shí)

正確選項(xiàng)為()。

A.重力：速度 B.質(zhì)量：千克

C.狗熊：動(dòng)物 D.大樹(shù)：樹(shù)枝

27.糖精：糖

正確選項(xiàng)為()。

A.驗(yàn)光師：精神病人 B.果園：水果

C.客戶(hù)：費(fèi)用 D.人造黃油：黃油

28.錢(qián)鐘書(shū)：《圍城》

正確選項(xiàng)為()。

A.老舍：《囑咐》 B.《愛(ài)爾克的燈光》：巴金

C.契訶夫：《苦惱》 D.歐?亨利：《米龍老爹》

29.學(xué)生：學(xué)習(xí)

正確選項(xiàng)為()。

A.農(nóng)民：打獵 B.運(yùn)動(dòng)員：鍛煉

C.孩子：玩耍 D.教師：教學(xué)

30.焊接工：護(hù)目鏡

正確選項(xiàng)為()。

A.技工：電話(huà) B.水生物：鯨

C.騎士：盾 D.婦女：潑婦

31.金針：刺繡

正確選項(xiàng)為()。

A.屋頂：圓屋頂 B.踏板：自行車(chē)

C.瓷磚：鑲嵌 D.骨頭：護(hù)身符

32.滑板：運(yùn)動(dòng)-j[[\m96

正確選項(xiàng)為()。

A.藥：治病 B.飲料：果汁

C.電影：廣告 D.新聞：報(bào)紙

33.槐樹(shù)：植物

正確選項(xiàng)為()。

A.課本：讀書(shū) B.手槍?zhuān)荷鋼?/p>

C.老師：學(xué)生 D.核桃：堅(jiān)果

34.殼：海龜

正確選項(xiàng)為()。

A.先烈：葬禮 B.喝彩者：奴才

C.追隨者：背叛 D.葉子：芹菜

35.河北：河南

正確選項(xiàng)為()。

A.新疆：西藏 B.天津：上海

C.湖南：吉林 D.武漢：廣州

36.亞麻布：亞麻

正確選項(xiàng)為()。

A.衣服：制服 B.瓷器：粘土

C.詩(shī)選：詩(shī) D.蜥蜴：蛇

37.電腦：計(jì)算機(jī)

正確選項(xiàng)為()。

A.公斤：千克 B.長(zhǎng)度：公里

C.專(zhuān)家：學(xué)者 D.公務(wù)員：領(lǐng)導(dǎo)

38.傘骨：傘

正確選項(xiàng)為()

A.柱：天花板 B.樹(shù)干：樹(shù)

C.曲柄：引擎 D.建椽：屋頂

39.鉛筆：木材

正確選項(xiàng)為()。

A.花朵：芳香 B.喜訊：開(kāi)心

C.米酒：米 D.名人：默默無(wú)聞

40.姥姥：外婆

正確選項(xiàng)為()。

A.叔叔：哥哥 B.家庭：親人

C.兄長(zhǎng)：姐妹 D.爸爸：父親

考公務(wù)員需具備哪些能力

需具備能力如下：

1、必須具有遠(yuǎn)大的共產(chǎn)主義理想、堅(jiān)定正確的政治方向。

2、堅(jiān)持全心全意為人民服務(wù)，密切聯(lián)系群眾，堅(jiān)決維護(hù)人民群眾的利益。

3、堅(jiān)持求真務(wù)實(shí)的工作作風(fēng)，解放思想，實(shí)事求是，一切從實(shí)際出發(fā)，勇于開(kāi)拓前進(jìn)。

4、模范遵紀(jì)守法，樹(shù)立清正廉潔的公仆形象。

5、刻苦學(xué)習(xí)，勤奮敬業(yè)，不斷加強(qiáng)知識(shí)積累和經(jīng)驗(yàn)積累。

擴(kuò)展資料

公務(wù)員職位按職位的性質(zhì)、特點(diǎn)和管理需要，劃分為綜合管理類(lèi)、專(zhuān)業(yè)技術(shù)類(lèi)和行政執(zhí)法類(lèi)等類(lèi)別。國(guó)務(wù)院根據(jù)中華人民共和國(guó)公務(wù)員法，對(duì)于其職位特殊性，需單獨(dú)管理的，可增設(shè)其他職位類(lèi)別。

根據(jù)人社部5月30日發(fā)布的《2015年度人力資源和社會(huì)保障事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，截至2016年底，全國(guó)共有公務(wù)員719萬(wàn)人。

應(yīng)當(dāng)履行下列義務(wù)：

1、模范遵守憲法和法律。

2、按照規(guī)定的權(quán)限和程序認(rèn)真履行職責(zé)，努力提高工作效率。

3、全心全意為人民服務(wù)，接受人民監(jiān)督。

4、維護(hù)國(guó)家的安全、榮譽(yù)和利益等。

參考資料來(lái)源：百度百科——公務(wù)員

江蘇公務(wù)員考試體檢問(wèn)題緊急

現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷

1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。

3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。。

6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥

有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿(mǎn)，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。

游泳利于減肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

��跳繩減肥

國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：

1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”�如每次連跳3分鐘，共5次�，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。

�“怪走”健身

在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：

腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。

腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。

內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線(xiàn)前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。

倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。

兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

��快操減肥

10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺(jué)良好。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。

1．舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

3．俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

4．臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5．腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or 50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。

喝牛奶法:

減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進(jìn)食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。

蘋(píng)果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的只能吃蘋(píng)果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果吃五個(gè)蘋(píng)果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類(lèi)的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則

肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身湯的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1.以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。

不用挨餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

雞蛋減肥

A-每天總共就吃?xún)呻u蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油

雞蛋減肥套餐A

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥套餐B

星期一早餐白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚(yú)、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋(píng)果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項(xiàng):沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉?？Х戎胁豢杉尤肷疤?、牛乳。肉類(lèi)只可用烤或白煮，不可用油炸。魚(yú)肉可吃生魚(yú)片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克

雞蛋膳食減肥食譜C

據(jù)說(shuō)是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話(huà)要重新開(kāi)始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

西紅柿瘦身法：

一個(gè)蕃茄（約 200克）只有 30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量

午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸┻B續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。-效果：可減去 5-10磅（約 2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約 600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

公務(wù)員考試有哪些要求需要具備哪些知識(shí)和素質(zhì)

國(guó)家公務(wù)員應(yīng)具備的素質(zhì)

http://www.careerslife.com/main/ArticleShow.asp?ArtID=586&ArtClassID=22

一、素質(zhì)要求

（一）政治素質(zhì)

1．必須具有遠(yuǎn)大的共產(chǎn)主義理想、堅(jiān)定正確的政治方向。

2．堅(jiān)持全心全意為人民服務(wù)，密切聯(lián)系群眾，堅(jiān)決維護(hù)人民群眾的利益。

3．堅(jiān)持求實(shí)務(wù)實(shí)的工作作風(fēng)，解放思想，實(shí)事求是，一切從實(shí)際出發(fā)，勇于開(kāi)拓前

進(jìn)。

4．模范遵紀(jì)守法，樹(shù)立清正謙潔的公仆形象。

5．刻苦學(xué)習(xí)，勤奮敬業(yè)，不斷加強(qiáng)知識(shí)積累和經(jīng)驗(yàn)積累。

（二）專(zhuān)業(yè)知識(shí)和智力素質(zhì)

1．專(zhuān)業(yè)知識(shí)

公務(wù)員的知識(shí)兩部分：專(zhuān)業(yè)知識(shí)和相關(guān)知識(shí)。專(zhuān)業(yè)知識(shí)包括本專(zhuān)業(yè)的基本概念、基礎(chǔ)

理論、基本框架和基本常識(shí)以及本專(zhuān)業(yè)的來(lái)龍去脈和前后動(dòng)態(tài)。相關(guān)知識(shí)即指相近或

交叉專(zhuān)業(yè)的有關(guān)知識(shí)，這些知識(shí)的了解有助于本職專(zhuān)業(yè)知識(shí)的深化和提高。

2．智力素質(zhì)

智力是公務(wù)員的基本素質(zhì)之一，智力水平的高低直接影響到公務(wù)員對(duì)于問(wèn)題的觀察、

理解和思考。智力包括觀察力、記憶力、思考力和想象力。普通人智商大體相當(dāng)，只

是不同的人對(duì)于智力的各個(gè)方面稍有側(cè)重，有人長(zhǎng)于抽象邏輯思維，有人長(zhǎng)于形象思

維，有人長(zhǎng)于觀察，有人敏于反應(yīng)。

（三）心理和身體素質(zhì)

公務(wù)員的心理素質(zhì)指公務(wù)員在內(nèi)部和外部環(huán)境作用下所形成的、意志、心理感受等方

面。主要包括情緒和穩(wěn)定性、團(tuán)結(jié)協(xié)作的相容性、工作的獨(dú)創(chuàng)性、面對(duì)服務(wù)對(duì)象的謙

和態(tài)度、心理的自我調(diào)適等。身體素質(zhì)主要指公務(wù)員的體力和適應(yīng)力，公務(wù)員必須具

備連續(xù)作戰(zhàn)的精力，能夠適應(yīng)外部環(huán)境的各種變化。

二、基本能力要求

（一）表達(dá)能力

公務(wù)員首先必須具備表達(dá)能力，能夠?qū)⒆约旱乃枷搿⒁鈭D、或通過(guò)口頭、或通過(guò)書(shū)面

、或通過(guò)電腦準(zhǔn)確地傳遞給對(duì)方，這既是信息溝通的手段，以是情感聯(lián)絡(luò)的媒介。如

果文筆不通，則公文寫(xiě)作難以勝任，如語(yǔ)言表達(dá)不清，則日常工作難以維持。

（二）人際協(xié)調(diào)能力

人們由于知識(shí)、素質(zhì)、受好、志趣、經(jīng)歷背景等不同，行為習(xí)慣、對(duì)問(wèn)題的看法、處

世原則等差別很大。現(xiàn)實(shí)工作中公務(wù)員必須能夠協(xié)調(diào)各種人際關(guān)系，減少內(nèi)耗形成合

力。新錄用的公務(wù)員切忌待人冷漠、自高自大、斤斤計(jì)較一已之私。

（三）時(shí)間安排能力

政府公務(wù)工作繁瑣而雜亂，要求公務(wù)員必須合理掌握時(shí)間。合理安排時(shí)間的能力，首

先表現(xiàn)為要珍惜時(shí)間，不浪費(fèi)一分一秒。其次，要在最佳時(shí)間段完成最重要的工作任

務(wù)，第三要有計(jì)劃分配自己可用的時(shí)間，把時(shí)間的分配和工作計(jì)劃結(jié)合起來(lái)。

（四）學(xué)習(xí)能力

當(dāng)今時(shí)代是一個(gè)變革的時(shí)代，社會(huì)生活日新月異，政府管理隨之不斷變化，公務(wù)員要

緊跟形勢(shì)發(fā)展，不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、培養(yǎng)新觀念、開(kāi)拓新野；不僅學(xué)習(xí)書(shū)本知識(shí)和他人

經(jīng)驗(yàn)，還要具備獨(dú)立思考、推斷事物的能力。

（五）辦公現(xiàn)代化和外語(yǔ)能力

此外，公務(wù)員還必須具備所從事崗位的專(zhuān)業(yè)能力以及必要的組織指揮、決斷能力等。

國(guó)家公務(wù)員的招考特點(diǎn)

一、公開(kāi)、平等、競(jìng)爭(zhēng)、擇優(yōu)

所謂公開(kāi)，指各級(jí)政府機(jī)關(guān)錄用主任科員以下非領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)的公務(wù)員，都必須面向社會(huì)

，公開(kāi)進(jìn)行。國(guó)家定期發(fā)布考試公告，將錄用政策、原則，招考部門(mén)、崗位、人數(shù)，

報(bào)考資格，考試科目、時(shí)間、地點(diǎn)、辦法、程序等向社會(huì)公開(kāi)；并將考試結(jié)果、名次

排列、錄用情況等張榜公布，并通知本人。報(bào)考人如對(duì)評(píng)分、名次排列有疑問(wèn)，可要

求有關(guān)方面復(fù)核。

所謂平等，指一切符合報(bào)考條件的公民都可以參加考試，享有進(jìn)入公務(wù)員隊(duì)伍、擔(dān)任

政府公職的平等權(quán)利和機(jī)會(huì)。中央國(guó)家機(jī)關(guān)如鐵道部、海洋局、交通部、水利部、電

力部以及海南省率先打破地域限制，面向全國(guó)招考。吉林、陜西、河北等省的一些市

，縣還打破身份限制，不少工人、農(nóng)民、待業(yè)人員被招為國(guó)家公務(wù)員。

所謂競(jìng)爭(zhēng)，指在公務(wù)員考試錄用中，錄取人數(shù)只占應(yīng)試人數(shù)的一定比例，而非只要符

合某些標(biāo)準(zhǔn)就可通過(guò)的達(dá)標(biāo)考試。應(yīng)試者層層篩選，逐步淘汰，以自己的真才實(shí)學(xué)參

加競(jìng)爭(zhēng)。特別是當(dāng)前報(bào)考人數(shù)眾多，錄取名額有限，競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈，一般比例為10：

1到20：1，中央國(guó)家機(jī)關(guān)一般為12：1左右，陜西省曾經(jīng)達(dá)65：1。

所謂擇優(yōu)，是考試錄用制度的核心，是競(jìng)爭(zhēng)考試的另一方面。錄用公務(wù)員通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)性

考試，按照成績(jī)排列名次，同時(shí)對(duì)個(gè)人的政治表現(xiàn)、思想道德品質(zhì)、身體和心理素質(zhì)

等方面進(jìn)行全面衡量考核，經(jīng)過(guò)比較和篩選，最后選拔最符合要求的優(yōu)秀人才進(jìn)入公

務(wù)員隊(duì)伍。

二、德才并重，考試考核相結(jié)合

公務(wù)員的錄用標(biāo)準(zhǔn)是德才兼?zhèn)?品能兼顧，即決定報(bào)考者是否被錄用，必須從品德和

才能兩個(gè)方面全面衡量。德指政治思想表現(xiàn)和道德品質(zhì)，才指本領(lǐng)，包括文化水平、

業(yè)務(wù)知識(shí)和工作能力。只有德才并重才能保證公務(wù)員的政治素質(zhì)和行政才能，才能保

證公務(wù)員隊(duì)伍的本質(zhì)特色。

考試和考核相結(jié)合指公務(wù)員招考錄用過(guò)程中，不僅要以考試的形式了解報(bào)考者當(dāng)前所

具有的知識(shí)水平、業(yè)務(wù)能力等素質(zhì)情況；還要按照法定的程序、標(biāo)準(zhǔn)的方法對(duì)考試合

格者的一貫表現(xiàn)、過(guò)去經(jīng)歷進(jìn)行考察、核實(shí)和評(píng)價(jià)。通過(guò)查看檔案、群眾調(diào)查等形式

考察政治思想、道德品質(zhì)、工作表現(xiàn)、工作實(shí)績(jī)以及是否需要回避等內(nèi)容?？荚嚭涂?/p>

核相結(jié)合保證了德才兼?zhèn)涞挠萌藰?biāo)準(zhǔn)和貫徹實(shí)施，有效地防止了“高分低能”和“有

才缺德”的不合格人員進(jìn)入公務(wù)員隊(duì)伍，成為我國(guó)考試錄用制度的一大特色。

三、公務(wù)員考試錄用范圍特定

根據(jù)《國(guó)家公務(wù)員暫行條例》，我國(guó)考試錄用公務(wù)員的范圍，僅指主任科員以下領(lǐng)導(dǎo)

職務(wù)的公務(wù)員。包括辦事員、科員、副主任科員和主任科員。因?yàn)楦呒?jí)職位特別是領(lǐng)

導(dǎo)職位上的公務(wù)員需要豐富的工作經(jīng)驗(yàn)、領(lǐng)導(dǎo)才能和嫻熟的業(yè)務(wù)知識(shí)。這些都必須經(jīng)

過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐鍛煉才能逐步積累，而非通過(guò)一次考試所能證明。

四、黨政群機(jī)關(guān)聯(lián)合招考，全方位進(jìn)行

公務(wù)員考錄工作由人事部門(mén)一家負(fù)責(zé)逐步過(guò)渡到由組織部門(mén)和人事部門(mén)聯(lián)合實(shí)施。除

了政府機(jī)關(guān)實(shí)行招考外，參照試行《條例》和參照管理的黨群機(jī)關(guān)、社會(huì)團(tuán)體補(bǔ)充工

作人員也都納入了公開(kāi)招考范圍。不僅如此，人民法院、檢察院系統(tǒng)、全額拔款的全

民所有制事業(yè)單位和國(guó)家金融機(jī)構(gòu)都衽面向社會(huì)，公開(kāi)招考。地方法院、檢察院增員

考試中，堅(jiān)持高級(jí)人民

法院，高級(jí)人民檢察院審核、人事部門(mén)審批的制度。實(shí)行參照實(shí)行國(guó)家公務(wù)員制度的

事業(yè)單位也將按照和參照《國(guó)家公務(wù)員錄用暫行規(guī)定》增補(bǔ)工作人員。

五、對(duì)少數(shù)民族和轉(zhuǎn)業(yè)軍官報(bào)考者給予照顧

根據(jù)民族區(qū)域自治法和黨的民族政策的基本精神，在民族自治區(qū)政府和民族事務(wù)的工

作部門(mén)錄用公務(wù)員時(shí)，對(duì)他們予以照顧?；蛞?guī)定一定的錄取比例；或同等條件下優(yōu)先

錄用；或適當(dāng)降低分?jǐn)?shù)線(xiàn)；此外，計(jì)劃錄用的少數(shù)民族公務(wù)員只在少數(shù)民族中招考。

招考中對(duì)轉(zhuǎn)業(yè)軍官也實(shí)行照顧。轉(zhuǎn)業(yè)軍人一般實(shí)行轉(zhuǎn)業(yè)干部?jī)?nèi)部有限競(jìng)爭(zhēng)考試，考試

科目和程序由人事部門(mén)與軍轉(zhuǎn)部門(mén)共同確定；參加社會(huì)公開(kāi)招考時(shí)，同等條件下優(yōu)先

錄用；對(duì)于符合某些特定條件的，錄用時(shí)給予特別照顧。

六、嚴(yán)格的調(diào)控、監(jiān)督和巡視

人事部對(duì)考試錄用進(jìn)行了有效的宏觀調(diào)控，每年審定下達(dá)錄用計(jì)劃，并對(duì)錄用結(jié)果進(jìn)

行審核備案。各級(jí)政府人事部門(mén)負(fù)責(zé)地方考錄計(jì)劃的審批和錄用的備案與審批。陜西

省在錄用考試中還對(duì)報(bào)名、考題、公證，以確保監(jiān)督和公平。

人事部聘請(qǐng)了一批國(guó)家公務(wù)員考試錄用監(jiān)督巡視員，負(fù)責(zé)巡視公務(wù)員招考各環(huán)節(jié)的工

作，調(diào)查了解國(guó)務(wù)院各部門(mén)、地方各省市公務(wù)員錄用制度的執(zhí)行情況。發(fā)現(xiàn)違紀(jì)、違

規(guī)行為及時(shí)向錄用主管機(jī)關(guān)反映情況。巡視員不受地限制，憑聘書(shū)和巡視證可在全國(guó)

范圍內(nèi)實(shí)施監(jiān)督。

公務(wù)員考試招考公告

制定和發(fā)布招考公告，是報(bào)名前的首要工作。用人部門(mén)關(guān)于考試錄用的主要信息，都

是通過(guò)公告告知社會(huì)的。

一、招考公告的內(nèi)容

公務(wù)員錄用招考公告主要包括以下內(nèi)容：

（1）招考范圍、招考對(duì)象和條件；

（2）錄用單位、職位與計(jì)劃（名額）

（3）考試錄用的方法和程序；

（4）報(bào)名時(shí)間、地點(diǎn)及報(bào)名時(shí)應(yīng)審查的證件；

（5）筆試的科目、時(shí)間和地點(diǎn)；

（6）面試辦法；

（7）筆試、面試成績(jī)公布辦法；

（8）錄用的程序和方法；

（9）其他須向考生說(shuō)明的事宜。

二、招考公告的發(fā)布

公務(wù)員招考公告一般選擇知名度高、讀者面廣、權(quán)威性嚴(yán)肅性強(qiáng)的報(bào)紙發(fā)布，同時(shí)要

考慮到地域性，例如，國(guó)務(wù)院各部門(mén)如面向全國(guó)招考公務(wù)員，則應(yīng)在《人民日?qǐng)?bào)》上

發(fā)布招考公告：如只限在北京地區(qū)招考，則可在《北京日?qǐng)?bào)》或《北京晚報(bào)》上發(fā)布

招考公告。各省、自治區(qū)、直轄市政府如面向全省（全自治區(qū)）招考公務(wù)員，則應(yīng)在

省級(jí)報(bào)紙發(fā)布招考公告；如只限在省、自治區(qū)駐地市內(nèi)招考，則可在駐地市報(bào)紙上發(fā)

布招考公告。

招考公告具有法規(guī)性質(zhì)，一經(jīng)發(fā)布，任何單位，任何個(gè)人不得違背其內(nèi)容行事，如有

特殊情況需改變或調(diào)整其內(nèi)容時(shí)，須由發(fā)布公告的部門(mén)于報(bào)名前在原公布公告報(bào)紙上

聲名更正。

招考公告在文字上簡(jiǎn)單、明了。有些問(wèn)題如考試的一些具體要求，可制定《報(bào)名須知

》在報(bào)名處張貼或印發(fā)，作為招考公告的輔助說(shuō)明。

主考部門(mén)應(yīng)將刊登公告的報(bào)紙及底稿一并存檔、備查。

三、招考公告的宣傳

采取各種宣傳方式，盡可能廣泛地動(dòng)員和組織符合報(bào)考條件的公民參加考試，是報(bào)名

階段的一項(xiàng)重要管理活動(dòng)。宣傳越得廣泛，報(bào)考的人數(shù)越多，越能為政府機(jī)關(guān)選拔出

適合職位工作需要的優(yōu)秀人才。

公務(wù)員考試報(bào)考程序

一、申請(qǐng)報(bào)名

按照規(guī)定的程序和方法組織國(guó)家公務(wù)員錄用考試的報(bào)名,是整個(gè)公務(wù)員錄用考試實(shí)施

流程的重要環(huán)節(jié)。也是國(guó)家公務(wù)員錄用考試公開(kāi)、平等原則的具體體現(xiàn)。公務(wù)員錄用

考試的報(bào)考于考試主管機(jī)關(guān)發(fā)布招考公告后進(jìn)行。具體程序如下：

(一)正式報(bào)名前,參加公務(wù)員考試的人員應(yīng)在規(guī)定的時(shí)間和地點(diǎn)領(lǐng)取報(bào)名所需的各種

表格和報(bào)考須知資料,認(rèn)真填寫(xiě)好報(bào)名表并了解報(bào)考須知。

1．報(bào)名表的內(nèi)容一般包括：

(1)個(gè)人基本情況：姓名、性別、年齡、籍貫、住址、通訊地址、照片；

(2)考試法規(guī)定的要求事項(xiàng),如：有無(wú)不良的嗜好,是否受過(guò)獎(jiǎng)懲或刑事處分等；

(3)資歷、資格事項(xiàng)：文化程序、工作經(jīng)歷、個(gè)人品德習(xí)慣、專(zhuān)長(zhǎng)愛(ài)好、體格與健康

狀況等；

(4)其他事項(xiàng)：婚姻狀況、家庭狀況、社會(huì)關(guān)系、個(gè)人負(fù)擔(dān)等。

2．報(bào)考須知,是指導(dǎo)老先生如何報(bào)名的告示,也是對(duì)招考公告的詳細(xì)說(shuō)明?，F(xiàn)把中央

國(guó)家行政機(jī)關(guān)錄用公務(wù)員報(bào)考須知的有關(guān)內(nèi)容介紹如下：

(1)報(bào)考對(duì)象

一般除部分京內(nèi)緊缺專(zhuān)業(yè)及其職位允許京外具有城鎮(zhèn)戶(hù)口的全民所有制職工報(bào)考外,

大多數(shù)專(zhuān)業(yè)及其職位均由京內(nèi)城鎮(zhèn)戶(hù)口的全民所有制職工報(bào)考。

A．京內(nèi)報(bào)考人員

其一,允許京內(nèi)及地方黨政機(jī)關(guān)、人大、政協(xié)、法院、檢察院及全民所有制企事業(yè)單

位的在職職工報(bào)考。

其二,允許檔案存放京內(nèi)有關(guān)交流中心,并保留全民所有制職工身份的職工報(bào)考。

其三,允許當(dāng)年度春季畢業(yè)的外語(yǔ)、財(cái)會(huì)、計(jì)算機(jī)、考古專(zhuān)業(yè)研究生和有兩年以上工

作經(jīng)歷有關(guān)專(zhuān)業(yè)的北京高校研究生報(bào)考,有關(guān)京外生源研究生錄用后的留京問(wèn)題,由人

事部解決。

其四,允許國(guó)務(wù)院軍轉(zhuǎn)辦及雙(退)辦批準(zhǔn),1994年在京安置但尚未找到安置單位的營(yíng)以

下轉(zhuǎn)業(yè)軍官及復(fù)員軍人報(bào)考。

其五,允許集體、民辦、合資等單位中全民所有制職工報(bào)考。

其六,單位地處遠(yuǎn)郊區(qū)縣的報(bào)考人員,須在報(bào)名時(shí)或招考過(guò)程中,按有關(guān)管理權(quán)限,出具

人事或組織部門(mén)同意報(bào)考的介紹信或信函,未能出具的,視其情況決定是否允許報(bào)考。

對(duì)允許報(bào)考者,貯存到人事部"備選人員庫(kù)"中,待開(kāi)來(lái)介紹信后,作為"備選人員"予以

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