高三學(xué)生面對升學(xué)的高考壓力，難免會有焦慮的時候，情緒低落，對任何事都提不起興趣，這嚴(yán)重的影響了孩子的復(fù)習(xí)效率，那么高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮呢？接下來掌門學(xué)堂小編就為大家整理了一些有關(guān)緩解壓力和焦慮的方法，一起來看看吧。

高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮

每天都要按既定的計劃學(xué)習(xí)，踏實(shí)的學(xué)習(xí)就是治療焦慮最好的良藥！注意勞逸結(jié)合，高考前不足兩個月，都是高三學(xué)子拼命的時候，也要休息，高三學(xué)子一定要注意高效休息。注意這個公式：學(xué)習(xí)成績＝學(xué)習(xí)時間x學(xué)習(xí)效率，你只是一味的延長學(xué)習(xí)時間是不行的！當(dāng)你擁有高效的學(xué)習(xí)效率，才在心理上有高考自信，焦慮自然不會找你。

每天保持20分鐘左右的慢跑，讓慢跑成為一種習(xí)慣。慢跑除鍛煉身體、增強(qiáng)血液循環(huán)、消耗能量增強(qiáng)食欲外，最為重要的作用就是放松心理，釋放壓力，晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能讓人堅持！利用周末時間來減壓緩解焦慮。周末時間除了查缺補(bǔ)漏之外，如果自己感覺有以上我描述的過度焦慮癥狀時，可以去電影院看一次輕松或搞笑風(fēng)格的影片，讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。

說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗 。寫出壓力：當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力 。

呼出壓力：感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。跑出壓力：也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。打出壓力：如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。

泡出壓力：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。甩出壓力：開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。坐出壓力：學(xué)禪打坐也是可行的方法。其他：包括盡情大喊大哭，利用表情調(diào)節(jié)等。

以上內(nèi)容是掌門學(xué)堂小編為大家整理出來的高三學(xué)生緩解壓力和焦慮的方法，希望能給大家?guī)韼椭?。臨近高考了家長不要給孩子施加壓力，孩子本身就特別的焦慮與恐慌了，作為家長要給孩子營造一個愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要因為快要高考了就對孩子施壓，這樣會讓孩子在考試時候不能發(fā)揮的很好。