由于高中期的學(xué)習(xí)比較繁重，學(xué)生經(jīng)常坐著低頭看書(shū)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，而且很少到戶(hù)外去活動(dòng)，導(dǎo)致很多學(xué)生都患有頸椎病，那么高中生頸椎病怎么辦，有沒(méi)有好的緩解方法呢？接下來(lái)掌門(mén)學(xué)堂小編就為大家?guī)?lái)關(guān)于這方面的知識(shí)，一起來(lái)參考下吧。

高中生頸椎病怎么辦

導(dǎo)致頸椎病的不良習(xí)慣，其實(shí)就是讓身體（尤其是脖子），保持一個(gè)固定姿勢(shì)太久，無(wú)論是看手機(jī)，看電腦或是其它僵住脖子不動(dòng)的事情。一定要改掉，最好每30分鐘就起來(lái)活動(dòng)。之前我的頸椎出事時(shí)，為了改掉習(xí)慣，定了一個(gè)25分鐘的番茄時(shí)鐘。手機(jī)和電腦都有這類(lèi)應(yīng)用程序，它能提醒你該動(dòng)起來(lái)了。

吃藥不管用，推拿按摩能管一時(shí)，但是越來(lái)越不管用。我的同學(xué)頸椎有問(wèn)題很多年，一直就是受不了了就是按摩，整個(gè)人的狀態(tài)越來(lái)越不好。而我，早已經(jīng)通過(guò)鍛煉的方式，讓頸椎恢復(fù)健康了。鍛煉是徹底康復(fù)頸椎病的唯一方式，這也是大夫反復(fù)給我強(qiáng)調(diào)的。給你介紹五個(gè)鍛煉頸椎的動(dòng)作，趕快學(xué)起來(lái)！第一雙手舉過(guò)頭，鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

第二雙手置兩側(cè)肩部，雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。第三雙手交叉貼近后頸部，鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

第四頭向左在向右轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。第五頭先向前在向后，前俯后仰時(shí)，頸項(xiàng)盡量拉長(zhǎng)，15次，鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

調(diào)整坐姿活動(dòng)頸部，頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響頸椎和視力。伏案過(guò)久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，應(yīng)使枕頭與肩同高。

以上內(nèi)容是由掌門(mén)學(xué)堂小編針對(duì)高中生頸椎病做出的總結(jié)，希望能給大家?guī)?lái)幫助。想要頸椎不那么疼痛，就要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用電腦的時(shí)候也要注意頸部的活動(dòng)與休息，無(wú)論冬夏，都要注意頸部的保暖，利用課間休息的時(shí)間按摩后頸來(lái)緩解疲勞。