進入高三后，學生們面對來自父母和老師的高期待，同學之間的競爭時不免就會感覺到身心疲憊?？墒邱R上就要高考，焦慮的狀態(tài)肯定不行，那么如何緩解高三學生考前的焦慮情緒呢？接下來掌門學堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容。

如何緩解高三學生的考前焦慮

優(yōu)化情緒

在迎考復習中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，跑跑步;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。通過這些，調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

自我減壓

降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

考前焦慮的癥狀

考前焦慮癥的主要表現(xiàn)，患者在考前或者考試的前幾天，會出現(xiàn)無明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁，過度的擔心考不好進而會出現(xiàn)睡眠差，表現(xiàn)夜間睡不著。

在考試當天也會出現(xiàn)極度的緊張、焦慮，表現(xiàn)心跳加快、心慌氣短甚至出現(xiàn)呼吸困難，患者主要表現(xiàn)不自主的動作多比如反復的搓手、不自主的走來走去甚至反復的出現(xiàn)上廁所。

患者主要的表述是在考試之前感覺大腦一片空白，原來會的東西什么也想不起來，進而出現(xiàn)特別緊張甚至哭泣等。

高考前為什么會感到焦慮

自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

知識準備和應試技能不足。當準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。一旦試題與自己準備得不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導致高考焦慮。

自信心不足、自尊心強的學生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平。

來自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來設計孩子的未來，在學習上不斷地施壓，致使孩子感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，加重了心理壓力。

來自老師的壓力。老師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)無疑會給學生增添幾分壓力。

以上就是掌門學堂小編為大家精心準備的關(guān)于如何緩解高三學生考前的焦慮情緒的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭Ｆ鋵嵏呖季褪且粋€紙老虎，一捅就破，面對高考不要緊張，更不要害怕，放平心態(tài)，就一定可以戰(zhàn)勝高考。