高三學(xué)生由于馬上面臨高考，不僅僅身體疲憊，精神壓力也很大，需要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。有的高三學(xué)子會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候用腦量的增加饑餓感也會(huì)增加，通常就會(huì)選擇吃一些夜宵，那么高三學(xué)生夜宵吃什么好，接下來掌門為大家?guī)硪恍┫嚓P(guān)內(nèi)容。

高三學(xué)生夜宵吃什么好

奶制品

牛奶它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

紅茶暖胃

從喝的方面來說，可以喝點(diǎn)紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量。

小米粥

小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ) 充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。同時(shí)，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選 擇。

鵪鶉蛋

鵪鶉的蛋個(gè)頭雖小，但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng)，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3-4倍，有健腦、補(bǔ)腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。

堅(jiān)果

堅(jiān)果類，比如核桃能健腦，腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅(jiān)果。

蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

大棗

對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

桂圓蓮子

蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

高三學(xué)生夜宵吃什么好啊?營(yíng)養(yǎng)專家推薦以下5種最適合夜宵食物:

水果

研磨及咀嚼性食物

維生素B族的食物--消煩躁代表食物:全麥?zhǔn)称?/p>

鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)代表食物:牛奶、核桃

色氨酸食物--降低興奮度代表食物:小米粥

高三學(xué)生夜宵喝什么湯好

幸福奶油西蘭花湯

水煮沸，加入西蘭花，用文火燉7分鐘。

加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少許牛奶(約兩勺)。

放入攪拌機(jī)充分?jǐn)嚢韬螅谷胪雰?nèi)，將蘋果、梨子切成丁塊散撒在表面，一份非?？煽诿牢兜臓I(yíng)養(yǎng)湯就做好了。

最佳聰明湯

將南瓜和地瓜、胡蘿卜(少許)分別煮熟。

連湯一起，加入橄欖油少許，攪拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。

這道菜可以每天食用，也可以做點(diǎn)心。

五紅湯

配料:紅棗4枚，枸杞一把，紅豆一兩，紅皮花生一兩，紅糖適量。

做法:紅豆花生浸泡一天，原汁入高壓鍋壓5分鐘，放氣開閥后加紅棗、枸杞、紅糖再煮5分鐘，晾涼后如冰箱冷藏。到食用前半小時(shí)拿出，口感微涼甜糯。

以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于高三學(xué)生夜宵吃什么好的內(nèi)容，供大家參考，希望可以為大家?guī)韼椭?。高三的?fù)習(xí)過程中，備考最重要的不僅僅是知識(shí)的積累，還有營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，只有身體好才能有一個(gè)好的備考狀態(tài)。