進(jìn)入高三同學(xué)們都非常緊張地進(jìn)行著復(fù)習(xí)挑燈夜讀，熬夜復(fù)習(xí)，面對(duì)各種各樣壓力，不少考生出現(xiàn)了疲憊的精神狀態(tài)，身心疲憊，不少家長(zhǎng)們就會(huì)擔(dān)心孩子的健康，也會(huì)影響考試的結(jié)果，那么高三復(fù)習(xí)階段吃什么抗疲勞呢？接下來(lái)掌門(mén)學(xué)堂小編就和大家介紹一些相關(guān)內(nèi)容。

高三復(fù)習(xí)階段吃什么抗疲勞

香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。

核桃

核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。

牛奶

考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

高三學(xué)生飲食三大原則

營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配

高考前及期間的飲食不要太過(guò)油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。

三餐之間的安排要不同對(duì)待。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜，而晚餐不用特意減少食用量

早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)。午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。

食物的種類(lèi)可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些

家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類(lèi)型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

以上就是掌門(mén)學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于高三復(fù)習(xí)階段吃什么抗疲勞的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。高考生心理壓力很大，身心疲憊所以飲食方面的補(bǔ)充一定要非常充裕，只有一個(gè)好的身體才能應(yīng)對(duì)高考，擁有一個(gè)好身體的前提就是有良好的飲食習(xí)慣。