對于即將參加高考的考生，很多人都感覺心理壓力特別的大，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)象，而這些壓力往往來自于父母和老師的期待、同學(xué)之間的競爭。那么高三學(xué)生怎么緩解考前壓力，接下來掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容。

高三學(xué)生怎么緩解考前壓力

樹立正確的考試觀和人生觀

高考對于考生可以說是人生的重要轉(zhuǎn)折點，考生應(yīng)該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經(jīng)常對于“能不能考上大學(xué)”、“考不上大學(xué)怎么辦”之類的問題，出現(xiàn)在自己的腦海里。建議你不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平靜的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考試。

要對對自己要充滿信心

研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學(xué)生取得的成績明顯高于自信心低的學(xué)生。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機(jī)。

保證充足的睡眠

這里要注意，一些同學(xué)為了延長學(xué)習(xí)的時間，從而縮短睡眠的時間，這是顧此失彼的做法。同學(xué)們盡量在晚間11點前入睡。研究表明，夜里11點到凌晨2點是人體經(jīng)脈運行至肝、膽的時間。如果這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康癥狀就會表現(xiàn)在皮膚上，如出現(xiàn)粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是贏得考試勝利的必要條件。

適當(dāng)參加體育運動

隨著考試時間的臨近，學(xué)生就會爭分奪秒，每時每刻都扎在書堆里，殊不知人的大腦是需要科學(xué)的運用。長期的堆在書題里，大腦的反應(yīng)能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明了，適當(dāng)運動能強(qiáng)身健體，有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

心里調(diào)節(jié)

要對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的

運動調(diào)節(jié)

適當(dāng)?shù)倪\動可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害

環(huán)境調(diào)節(jié)

在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。

飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

社交調(diào)節(jié)

面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭睿@樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于高三學(xué)生怎么緩解考前壓力的內(nèi)容，供大家參考，希望可以為大家?guī)韼椭?。面對高考學(xué)會釋放壓力，不要過于緊張，放平心態(tài)很重要，只有一個好的狀態(tài)才能應(yīng)對高考，才能戰(zhàn)勝高考。