高考前，每一個(gè)考生都會(huì)感覺(jué)到巨大的壓力，這是不可避免的?？荚嚽斑m度的壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的態(tài)度，但是也會(huì)造成一些同學(xué)過(guò)度的緊張和慌亂，導(dǎo)致影響考試正常水平的發(fā)揮。那么高考前應(yīng)當(dāng)怎樣放松心情呢？下面是掌門(mén)學(xué)堂小編為大家?guī)?lái)的高考前如何進(jìn)行心理輔導(dǎo)的相關(guān)內(nèi)容，供大家參考。

高考前如何進(jìn)行心理輔導(dǎo)

心理輔導(dǎo)方案一．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。

心理輔導(dǎo)方案二．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

自我暗示法：暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

呼吸法：呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

心理輔導(dǎo)方案三．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。

考生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，采取科學(xué)的考試策略，避免因其他原因?qū)е掳l(fā)揮失常。因?yàn)楦呖紝?shí)在是太重要了，人生的第一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。以上就是掌門(mén)學(xué)堂小編為大家?guī)?lái)的高考前如何進(jìn)行心理輔導(dǎo)的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。