現(xiàn)如今，很多的高三學生因為面臨著升學從而導致自身產(chǎn)生了很大的壓力，這些壓力也就造成了高三的學生普遍出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，那么就有許多的學生與家長提問了：高三學生失眠有哪些調(diào)整方法呢？接下來就讓掌門學堂小編來告訴大家吧。

高三學生失眠有哪些調(diào)整的方法

高三的學生有較大的學業(yè)壓力，這可能是導致失眠的重要原因，當然也可能是因為別的事情，具體原因是什么，需要家長和孩子溝通。畢竟，只有解決了心里的事，人們才能安心入睡。另外，針對失眠本身，我們可以從生活習慣、睡眠和心理三個方面采取措施：

生活習慣方面：

作息一定要規(guī)律，每天幾點睡覺幾點起床最好固定，這樣容易養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘；飲食要健康，避免油膩，避免吃太多。尤其是晚餐，盡量減小腸胃壓力，有助于睡眠；睡前可喝一袋溫牛奶、用熱水泡腳，這些都有安眠功效；還有一些小方法，比如睡前點一只安眠的香薰蠟燭，或者，在紙巾上滴1-2滴薰衣草精油，睡覺時將紙巾放在枕邊，等等。

睡眠方面：

創(chuàng)造一個放松的睡眠環(huán)境。臥室的光線一定要暗，室溫很涼爽，而且盡可能地安靜，把電腦、電視、手機這一類電子設(shè)備都清理出臥室；在睡覺前，不要再談?wù)摶蚴翘幚硪恍毫Υ蠡蚴侨菀渍T發(fā)焦慮的事情；設(shè)定一個睡眠時間表。保持一個規(guī)律的睡眠習慣。每天都按時睡覺，按時起床，周末也是如此。也不要過早地躺在床上。如果還沒困就去睡覺了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就變得焦慮了。這么做只會讓你更難入睡。

控制午休的時間，保持一個固定的健身習慣。研究顯示，鍛煉會增加總體睡眠的時間，尤其是慢波睡眠階段的長度，慢波睡眠階段對于我們機體的修復(fù)和保持非常重要。但是，也不要太晚的時候鍛煉。要是在臨睡前還運動，會讓體能爆發(fā)，體溫升高，就更不容易睡著了。（這一點對于高三考生尤其重要）

避免睡前過多飲食，控制咖啡因的攝入，在睡覺前事先安排好休息的時間。給自己一些時間來讓大腦平靜下來，這將幫助你進入到一個充滿困意的狀態(tài)。冥想，呼吸訓練，沖澡，或是聽一些放松的音樂，都是在晚上平靜下來的好方法。

不要總是看時間，不斷地數(shù)自己浪費了多少時間沒睡覺，只會徒增焦慮，讓你更難以入睡。

還可以做記錄，如果上床之后實在是思前想后睡不著，那就索性起來，把這些想法寫下來，然后告訴自己，這些事情可以明天早上起來后再想、再做，所以今天晚上就沒有必要為此擔心了。

心理方面：

心理方面雖然放在了最后，但其實是重中之重。這里的建議是，請家長找出孩子失眠的原因是什么，解決了這個原因就是釜底抽薪似的解決了失眠問題。

如果是學業(yè)壓力造成的，可以讓孩子和學校的心理老師聊一聊，或者找心理咨詢師進行心理咨詢，或者家長幫助孩子調(diào)整認知，客觀看待考試的成敗，不夸大或災(zāi)難化高考結(jié)果。這些都是至關(guān)重要的。

身為高三的學生，大家一定要調(diào)整好自己心理與身體的狀態(tài)，讓自己以最佳的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考，不要讓學習以外的任何因素影響到自己。掌門學堂小編整理了一些高三學生失眠問題調(diào)整方法的相關(guān)資料，希望大家都可以調(diào)整好自己的心態(tài)，每天都有充足的睡眠。